Ko te konupora te tuawha o nga kohuke e kitea ana i roto i te tinana o te tangata. Ka whai wāhi nui ki te hauora o te tinana me te roro. I etahi wa, ahakoa he kai hauora me te pai to kai, ka puta te ngoikore o te konupora na runga i etahi mate me nga raruraru whakauru. He aha te konupora? Ka kitea te konupora i roto i nga kai penei i te pini kariki, te panana, te miraka, te parakihi, te tiakarete pouri, te avocados, te remu, me nga huawhenua rau matomato. Kia nui te konupora, me pau enei kai i nga wa katoa.
He aha te konupora?
He aha te Magnesium?
Ko te kore o te kohuke konupora, e whai waahi ana i roto i te neke atu i te 600 nga tauhohenga pūkoro mai i te hanga DNA ki te whakahekenga uaua, he maha nga raru hauora kino penei i te ngenge, te pouri, te toto toto tiketike me te mate ngakau.
He aha te mahi a Magnesium?
He mahi nui te konupora ki te tuku tohu i waenga i te roro me te tinana. Ka noho hei kaitiaki tatau mo nga kaiwhakawhiwhi N-methyl-D-aspartate (NMDA) ka kitea i roto i nga pūtau nerve e awhina ana i te whanaketanga roro me te ako.
Ka whai waahi ano ki te riterite o te tata o te ngakau. Ka mahi tahi me te konupūmā kohuke, he mea tika ki te hanga i nga whakaheke ngakau. Ki te iti te taumata konupora i roto i te tinana,konupūmāoverstimulates pūtau uaua ngakau. Ma tenei ka puta he mate o te ngakau tere, koretake ranei.
I roto i nga mahi o te konupora ko te whakaritenga o nga whakawhitinga uaua. Ka mahi hei aukati konupūmā māori hei āwhina i ngā uaua kia whakangāwari.
Ka whai wāhi ki te tauhohenga matū koiora i roto i te tinana
Tata ki te 60% o te konupora i roto i te tinana ka kitea i roto i nga kōiwi, ko te toenga ka kitea i roto i nga uaua, nga kopa ngohe me nga wai penei i te toto. Inaa, kei roto i ia pūtau o te tinana tenei kohuke.
Ko tetahi o ana mahi matua ko te mahi tahi i roto i nga tauhohenga matū koiora e mahia ana e nga enzymes i nga wa katoa. Ko nga mahi o te konupora ko:
Hanganga hiko: Ka awhina i te huri i te kai ki te kaha.
Te hanga pūmua: Ka awhina ki te whakaputa i nga pūmua hou mai i nga waikawa amino.
Tiaki ira: Ka awhina i te hanga me te whakatika i te DNA me te RNA.
Nga nekehanga uaua: He wahanga o te whakaheke me te whakangā o nga uaua.
Te whakaritenga o te punaha nerve: Ka whakahaere i nga neurotransmitters e tuku karere puta noa i te roro me te punaha nerve.
Ka whakapai ake i nga mahi whakakori tinana
Ko te konupora he whai hua ki te mahi korikori tinana.mahi I te wa whakatā, 10-20% te nui ake o te konupora e hiahiatia ana i te wa whakatā. Ka awhina ano hoki i te kawe huka toto ki nga uaua. Ka whakatauhia te tangohanga o te waikawa lactic, ka kohia i roto i nga uaua i te wa e mahi ana, ka puta te mamae.
ka whawhai i te pouri
Ko nga taumata iti o te konupora, e whai waahi nui ana ki te mahi roro me te wairua, ka raru pea. Ko te whakanui ake i te taumata o te konupora i roto i te tinana ka awhina ki te whawhai i te pouri.
He painga mo te hunga mate huka
Ka whai hua te konupora mo te hunga mate huka. Tata ki te 48% o te hunga mate huka he iti te taumata o te konupora i roto i o ratou toto. Ka whakararu tenei i te kaha o te insulin ki te pupuri i nga taumata huka toto.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxmate hukaKa whakaitihia te CRP me etahi atu tohu o te mumura i roto i nga tangata whai mate huka.
Ka whakaheke i te kaha o te migraine
Ko nga tangata e mate pukupuku ana he ngoikore te konupora. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e tenei kohuke te aukati me te awhina i te maimoatanga o te migraines.
Ka whakaheke i te aukati insulin
ātete ki te insulinKa whakararu i te kaha o nga uaua me nga pūtau ate ki te whakauru tika i te huka mai i te toto. He mahi nui te konupora i roto i tenei mahi. Ko te taumata teitei o te insulin e whai ana i te parenga o te insulin ka arai ki te ngaronga o te konupora i roto i te mimi, ka whakaheke ake i ona taumata i roto i te tinana. Ko te taapiri i te kohuke ka huri i te ahuatanga.
Ka whakapai ake i te PMS
Premenstrual syndrome (PMS) he mate e puta ana i a ia ano me nga tohu penei i te edema, te puku o te puku, te ngenge me te pukuriri ka puta ki nga wahine i te wa o mua i te menstrual. Ko te konupora te whakapai ake i te ahua o nga wahine whai PMS. Ka whakaitihia etahi atu tohu me te edema.
Nga Hiahia Konupora o ia ra
Ko te whakaritenga konupora i ia ra ko te 400-420 mg mo nga tane me te 310-320 mg mo nga wahine. Ka taea e koe tenei ma te kai i nga kai kei roto te konupora.
Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga uara konupora me tango ia ra mo nga tane me nga wahine;
Ko te taapiri konupora he pai te whakaae engari kaore pea i te haumaru mo nga tangata e tango ana i etahi rongoa rongoa, rongoa ngakau, rongoa paturopi ranei. Mena kei te hiahia koe ki te tango i tenei kohuke i roto i te ahua o nga taapiri penei i te potae konupora me nga pire konupora, kei reira etahi mea hei whakaaro.
Ko te rohe o runga mo te taapiri konupora he 350 mg ia ra. He paitini atu pea.
Nga rongoā paturopiKa taea te mahi tahi me etahi rongoa, penei i te whakangawari uaua me nga rongoa whakaheke toto.
Ko te nuinga o nga tangata e tango ana i nga taapiringa kaore e pa ki nga paanga taha. Heoi, ina koa i nga pota nui, ka raru pea nga whekau penei i te diarrhea, te nausea me te ruaki.
Ko nga tangata whai raruraru whatukuhu ka nui ake te tupono ka pa ki nga paanga kino mai i enei taapiri.
He pai te mahi a nga taapiri konupora mo te hunga e mate ana. Karekau he taunakitanga e whakaatu ana ka whai hua te hunga kaore he ngoikoretanga.
Mena he mate hauora koe, kei te tango rongoa ranei koe, korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i nga taapiri konupora.
Konupora mo te Moe
Ka pa te ohoroa ki te maha o nga tangata i ia wa. Ka taea te whakamahi i te taapiri konupora hei whakaoti i tenei raru. Ko te konupora e kore noa e awhina i te ohoroa, engari ka awhina ano ia ki te moe hohonu me te rangimarie. Ka tuku marino me te whakangā mā te whakahohe i te punaha nerve parasympathetic. Ka whakahaere hoki i te hormone melatonin, e whakahaere ana i te huringa moe me te oho.
Kei te ngoikore te Magnesium?
Ko te konupora te whakahaere i te huka toto me te taumata o te insulin i roto i te hunga taumaha. Ko te tango i nga taapiri ka whakaiti i te pupuhi me te pupuri wai. Engari, ko te tango konupora anake kaore e whai hua mo te mate taimaha. Ka taea pea te whakauru ki tetahi kaupapa whakaheke taumaha.
He haumaru te konupora i te wa e hapu ana mo nga wahine e hapu ana, e u ana ranei ina tangohia i raro i te 350 mg ia ra.
Me mohio ki te whakamahi i nga taapiri konupora, e mahi tahi ana me etahi rongoa, penei i te paturopi, te whakangao uaua, me nga rongoa whakaheke toto, i runga i te korerorero ki to taakuta.
He aha kei roto i te Magnesium?
Nati kei roto konupora
nati brazil
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 107 mg
Aramona
Rahi toha - (28,4 karamu; 23 nga wahi)
Te ihirangi konupora - 76 mg
wōnati
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 33,9 mg
cashews
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 81,8 mg
Nga purapura paukena
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 73,4 mg
Nga purapura harakeke
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 10 mg
Nga purapura putirā
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 36,1 mg
hēhami
Te rahi o te kai - 28,4 karamu
Te ihirangi konupora - 99,7 mg
Quinoa
Te rahi o te kai - XNUMX kapu
Te ihirangi konupora - 118 mg
Kumine
Te rahi o te kai - 6 karamu (Kotahi punetēpu, katoa)
Te ihirangi konupora - 22 mg
Nga hua me nga huawhenua kei roto te konupora
here
Te rahi o te kai - 154 karamu (kotahi kapu kaore he purapura)
Te ihirangi konupora - 16,9 mg
pītiti
Te rahi o te kai - 175 karamu (Kotahi peach nui)
Te ihirangi konupora - 15,7 mg
āperekoti
Rahi toha - 155 karamu (Hawhe karaihe)
Te ihirangi konupora - 15,5 mg
awhekātō
Te rahi o te kai - 150 karamu (Kotahi kapu tapaono)
Te rahi o te kai - 172 karamu (Kotahi kapu kua maoa)
Te ihirangi konupora - 91.1 mg
pīni tākihi
Te rahi o te kai - 177 karamu (Kotahi kapu kua maoa)
Te ihirangi konupora - 74,3 mg
kānga kōwhai
Te rahi o te kai - 164 karamu (Kotahi kapu pini, kua maoa)
Te ihirangi konupora - 42.6 mg
Nga Pepeiao
Te rahi o te kai - 180 karamu (Kotahi kapu kua maoa)
Te ihirangi konupora - 108 mg
raihi parauri
Te rahi o te kai - 195 karamu (Kotahi kapu kua maoa)
Te ihirangi konupora - 85,5 mg
Ko etahi atu kai kei roto te konupora
hāmana mohoao
Te rahi o te kai - 154 karamu (he haurua o te parani o Atlantic, kua maoa)
Te ihirangi konupora - 57 mg
ika halibut
Te rahi o te kai - 159 karamu (Hawhe awhi kua maoa)
Te ihirangi konupora - 170 mg
koukou
Te rahi o te kai - 86 karamu (Kotahi kapu paura koukou kore reka)
Te ihirangi konupora - 429 mg
Te waiu katoa
Te rahi o te kai - 244 karamu (Kotahi kapu)
Te ihirangi konupora - 24,4 mg
molasses
Te rahi o te kai - 20 karamu (Kotahi punetēpu)
Te ihirangi konupora - 48.4 mg
cloves
Te rahi o te kai - 6 karamu (Kotahi punetēpu)
Te ihirangi konupora - 17,2 mg
Ko te kai i nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei me te nui o te konupora ka aukati i te whakawhanaketanga o te ngoikore o te konupora.
He aha te mate konupora?
Ko te ngoikore o te konupora he iti rawa te konupora i roto i te tinana, ka kiia hoki ko te hypomagnesemia. He raruraru hauora e warewarehia ana. Na te mea he uaua te mate o te konupora. I te nuinga o te wa karekau he tohu kia heke rawa te taumata o te tinana.
Ko nga raruraru hauora e whakaatuhia ana i waenga i nga take o te ngoikore o te konupora e whai ake nei; te mate huka, te ngoikore o te whakauru, te mate korere,mate pukupuku me te mate mate matekai.
He aha te mate o te konupora?
Ka mau tonu to tatou tinana i nga taumata pai o te konupora. Na reira, he tino onge te pa ki te ngoikore o te konupora. Engari ko etahi o nga mea ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te kore o te konupora:
Te kai i nga kai iti te konupora.
Nga mate gastrointestinal penei i te mate a Crohn, te mate celiac, te enteritis rohe ranei.
Te mate nui o te konupora na roto i te mimi me te werawera na nga mate ira
Te inu waipiro nui.
Te hapu me te u
Noho ki te hōhipera.
He mate parathyroid me te hyperaldosteronism.
mate huka momo 2
kia koroheketia
Te tango i etahi rongoa, penei i te aukati papu proton, te diuretics, te bisphosphonates, me te paturopi
Nga mate na te kore o te konupora
Ka taea e te kore o te konupora mo te wa roa:
Ka taea te whakaheke i te kiato o nga wheua.
Ka taea e ia te paheketanga o te mahi roro.
Ka taea e te ngoikore te mahi o te nerve me te uaua.
Ka kore pea e mahi te punaha nakunaku.
Ko te ngoikore o te konupora i roto i nga taiohi ka aukati i te tipu o nga wheua. He mea nui te nui o te konupora i te wa e tamariki ana, i te wa e tipu tonu ana nga wheua. Ko te ngoikoretanga o te hunga kaumātua ka piki ake te tūponotanga o te osteoporosis me te whati wheua.
Me pehea te kite i te ngoikore o te konupora?
Ina whakapae te taote he ngoikore te konupora, tetahi atu mate e pa ana, ka mahia e ia he whakamatautau toto. konupora I te taha o tenei, me tirotiro ano nga taumata konupūmā toto me te pāhare pāporo.
Na te mea ka kitea te nuinga o te konupora i roto i nga kiwi, i nga kopa ranei, ka mau tonu te ngoikoretanga ahakoa he rite tonu nga taumata toto. Ka mate pea te tangata he konupūmā, he pāhare pāporo rānei te maimoatanga mō te hypomagnesemia.
Nga tohu o te mate konupora
Te wiriwiri me te paheketanga o te uaua
Ko te wiri o nga uaua me nga uaua uaua he tohu o te kore o te konupora. Ko te kaha o te ngoikoretanga ka pa mai te maru, te marumaru ranei. Engari tera pea etahi atu take e wiri ai te uaua. Hei tauira,ahotea nui rawa raneikawhe koinei pea te take. He mea noa te wiri i etahi wa, ki te mau tonu o tohu, he pai ki te haere ki te taote.
mate hinengaro
Ko nga mate hinengaro he hua pea na te kore o te konupora. Ko nga ahuatanga kino ka arahi ki te ngoikore o te roro me te koma. He hononga ano kei waenganui i te kore o te konupora me te tupono o te pouri. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka raru te nerve ki etahi tangata. Ma tenei ka raru nga raruraru hinengaro.
Osteoporosis
Ko te Osteoporosis he mate ka puta mai i te ngoikore o nga wheua. I te nuinga o te wa ka puta mai na te koroheketanga, te kore mahi, te huaora D me te kore huaora K. Ko te kore o te konupora he take morearea mo te osteoporosis. Ko te ngoikore ka ngoikore nga wheua. Ka whakahekehia hoki nga taumata o te konupūmā i roto i te toto, te tino hanga o nga wheua.
Te ngenge me te ngoikore o te uaua
Ko te ngenge ko tetahi atu tohu o te kore o te konupora. nga tangata katoa i ia wangenge ka hinga pea. I te nuinga o te wa, ka ngaro te ngenge me te okioki. Heoi, ko te ngenge nui, tohe tonu ranei he tohu o te raruraru hauora. Ko tetahi atu tohu o te ngoikore o te konupora ko te ngoikore o te uaua.
Te toto toto tiketike
Ko te kore o te konupora ka piki ake te pehanga toto me te paheketanga o te toto toto tiketike, he nui te mate mo te mate ngakau.
huangō
I etahi wa ka kitea te ngoikore o te konupora ki nga turoro he mate huango nui. Ano hoki, he iti ake nga taumata konupora o nga tangata whai huango i nga tangata hauora. E whakaaro ana nga Kairangahau ma te ngoikore o te konupora ka putunga te konupūmā ki roto i nga uaua e whakararangi ana i nga huarahi rererangi. Ma tenei ka whaiti nga huarahi rererangi ka uaua te manawa.
Ko nga tohu tino kino o te ngoikore o te konupora ko te arrhythmia o te ngakau, ko te paheketanga o te ngakau. I te nuinga o nga wa, he ngawari nga tohu arrhythmia. Karekau he tohu. Heoi, i etahi taangata, ka noho okioki i waenga i te papouri o te ngakau.
Te maimoatanga o te mate konupora
Ko te ngoikore o te konupora ka rongoa ma te kai i nga kai whai konupora. Ka taea hoki te tango i nga taapiri konupora ma te tohutohu a te taote.
Ko etahi o nga kai me nga tikanga ka whakaiti i te whakauru konupora. Hei whakanui ake i te whakauru, ngana:
Kaua e kai i nga kai whai konupora e rua haora i mua i te rua haora ranei i muri i te kai i nga kai whai konupora.
A ape i te tango i nga taapiri konutea nui.
Te rongoa i te ngoikoretanga o te huaora D ma te rongoa.
Kainga nga huawhenua mata, kaua ki te maoa.
Mena ka paowa koe, kati.
He aha te taikaha konupora?
Ko te Hypermagnesemia, ko te konupora nui ranei, ko te tikanga he nui rawa te konupora i roto i te toto. He onge, a, i te nuinga o te wa na te ngoikore o te whatukuhu, te ngoikore ranei o te mahi whatukuhu.
Ko te konupora he kohuke e whakamahia ana e te tinana hei electrolyte, ko te tikanga ka mauria e ia nga utu hiko huri noa i te tinana ka rewa i roto i te toto. Ka whai waahi ki nga mahi nui penei i te hauora wheua me te mahi ngakau. Ko te nuinga o te konupora kei roto i nga kōiwi.
Ko nga punaha whekau me nga whatukuhu ka whakahaere me te whakahaere i te nui o te konupora e horomia ana e te tinana mai i te kai me te nui o nga mea ka puta ki te mimi.
Ko te nui o te konupora i roto i te tinana mo te tinana hauora mai i te 1.7 ki te 2.3 milligrams (mg/dL). Ko te taumata konupora teitei he 2,6 mg/dL teitei ake ranei.
Ko etahi o nga maimoatanga mo te mate whatukuhu mau tonu, tae atu ki te aukati papu proton, ka piki ake te mate o te taikaha konupora. Ko te kai kore kai me te inu waipiro, ko nga tangata whai mate whatukuhu mau tonu ka noho morearea mo tenei mate.
Nga tohu o te taikaha konupora
Hinengaro
Te ruaki
mate neurological
te whakaheke toto toto (hypotension)
te whero
Te Whaanau
Ina koa te nui o te konupora i roto i te toto ka raru te ngakau, te uaua ki te manawa me te ohorere. I roto i nga keehi tino kino, ka mate pea te koma.
Te tirotiro i te taikaha konupora
Ko te taikaha o te konupora ka ngawari te tirotiro ma te whakamatautau toto. Ko te taumata o te konupora i roto i te toto e tohu ana i te kaha o te mate. Ko te taumata konupora noa kei waenganui i te 1,7 me te 2,3 mg/dL. Ko te uara kei runga ake i tenei ka eke ki te 7 mg/dL ka puta nga tohu ngawari penei i te ponana, te nausea me te mahunga.
Ko nga taumata konupora i waenga i te 7 me te 12 mg/dL ka pa ki te ngakau me nga ngongo. Ko nga taumata i te pito teitei o tenei awhe ka paheke te ngenge me te whakaheke toto. Ko nga taumata kei runga ake i te 12 mg/dL ka mate te pararutiki me te hyperventilation. Mena kei runga ake nga taumata i te 15.6 mg/dL, ka heke te mate ki te koma.
Maimoatanga Hirahi Konupora
Ko te mahi tuatahi mo te maimoatanga ko te tautuhi i te puna o te konupora taapiri me te whakamutu i tana kai. Ka whakamahia te puna konupūmā (IV) ki te whakaheke i te manawa, te paheketanga o te ngakau, me nga paanga neurological penei i te hypotension. Ka taea te whakamahi i te konupūmā, te diuretics hei awhina i te tinana ki te whakakore i te nui o te konupora.
Hei whakapoto;
Ka whai waahi te konupora i roto i te tauhohenga pūkoro, a, ko te tuawha o nga kohuke tino nui i roto i to tatou tinana. He mea tino nui mo te hauora o te tangata. Kei ia pūtau me nga okana tenei kohuke kia pai ai te mahi. I tua atu i te hauora o te wheua, he painga mo te mahi roro, ngakau me nga uaua. Ko nga kai kei roto ko te konupora ko te pini kakariki, te panana, te miraka, te parakihi, te tiakarete pouri, te avocados, te remu, te huawhenua rau kaariki.
Ko nga taapiri konupora he painga penei i te whawhai i te mumura, te whakakore i te paopao me te whakaheke toto. Ka whakatau hoki i te raruraru o te ohoroa.
Ahakoa ko te ngoikoretanga o te konupora he maaharahara hauora noa, karekau e kitea nga tohu ngoikoretanga mena ka iti rawa o taumata. Ko te ngoikoretanga ka hua te ngenge, te uaua uaua, nga raruraru hinengaro, te paheketanga o te ngakau me te osteoporosis. Ka kitea tenei ahuatanga ma te whakamatautau toto ngawari. Ko te ngoikore o te konupora ka rongoa ma te kai i nga kai whai konupora, ma te tango ranei i nga taapiri konupora.
Ko te taikaha o te konupora, ko te whakaemi o te konupora i roto i te tinana, ka taea te rongoa mena ka kitea wawe. Ko nga keehi tino kino, inaa ka kitea he tomuri, ka huri hei mate uaua ki te rongoa i te hunga kua pakaru nga whatukuhu. Ko te hunga kaumātua kei te ngoikore te mahi whatukuhu he nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga raru nui.
