ūkuikuiHe kohuke nui e whakamahia ana e te tinana ki te pupuri i nga wheua hauora, ki te hanga i te kaha me te hanga i nga pūtau hou.
Ko te horomanga o ia ra (RDI) mo nga pakeke ko te 700 mg, engari ko nga taiohi tipu me nga wahine hapu me nui ake.
Ko te uara o ia ra (DV) e kiia ana i te 1000mg, engari kua whakahouhia ki te 1250mg ki te whakatutuki i nga hiahia o enei roopu.
I roto i nga whenua whakawhanake, he maha nga pakeke e tango ana i nga moni nui ake i nga moni kua tohua i ia ra. te kore o te ūkuikui he varavara kitea.
ūkuikui Ahakoa e whai hua ana te nuinga, ka kino pea ki te kai nui. nga tangata whai mate whatukuhu, ūkuikuiKa uaua pea koe ki te tango mai i o ratou toto, na ūkuikuiKa hiahia pea ratou ki te whakawhāiti i te kai.
konei "he aha te mahi ūkuikui", "he kai kei roto he ūkuikui", "he aha nga painga o te ūkuikui", "he aha te ngoikore o te ūkuikui me te teitei", he aha te nui o te ūkuikui" whakautu ki o patai…
He aha te Phosphorus i roto i te tinana?
ūkuikuiHe kohuke tino nui e uru ana ki nga rau mahi pūkoro ia ra. Ko te anga koiwi me nga whekau tino nui - penei i te roro, te ngakau, nga whatukuhu me te ate - e hiahiatia ana kia pai te mahi a te tinana.
ūkuikuiKoia te tuarua o nga huānga nui rawa (i muri i te konupūmā) i roto i te tinana o te tangata.
I tua atu i te hauora kirihiwi me te okana, ko etahi atu mahi nui ko te awhina ki te whakamahi matūkai mai i nga kai e kai ana tatou me te tautoko i te whakakorenga.
Ko tenei kohuke he puna o te phosphate, he momo tote ka kitea i roto i te tinana he waikawa phosphoric. He pūhui nui hoki mo te whakahiato i nga macronutrients matua i roto i a tatou kai: te pūmua, te ngako me te warowaiha.
E hiahia ana tatou kia pai te rere o o tatou metabolism me te awhina ki te whakanui i nga taumata o te kaha na te mea he awhina i te hanga o te adenosine triphosphate (ATP), te puna tuatahi o te "kaha" o te tinana.
Kia whai hua te neke me te mahi i nga uaua ūkuikui e tika ana hoki. Ka mahi hei electrolyte i roto i te tinana e awhina ana i nga mahi pūkoro, te manawataki o te ngakau, me te whakataurite i nga taumata wai o te tinana.
He aha nga hua o te Phosphorus?
Ka awhina i te whakapakari i nga wheua
tahi me te konupūmā ūkuikuipupuri i te hanganga me te kaha o te wheuarumak Koia tetahi o nga kohuke tino nui i roto i te tinana. Ko te tikanga, neke atu i te haurua o nga wheua katoa he mea hanga ki te phosphate.
ūkuikuiKa awhina i te hanga kiato kohuke wheua, ka aukati i te whati o nga wheua me te osteoporosis.
Heoi ano ūkuikui kore konupūmākaore e taea te hanga me te pupuri i te hanganga wheua. Hei tauira, nga taumata konupūmā teitei mai i nga taapiri, ūkuikui absorptionka taea te aukati.
Ko te nui ake o te konupūmā anake e kore e pai ake te kiato o nga wheua, i te mea e hiahiatia ana nga kohuke e rua hei hanga i te papatipu wheua.
Kati hei tiaki i nga wheua ūkuikui Ahakoa he mea nui te kai kai, ko nga kitenga tata nei e kii ana ko te whakanui ake i te ūkuikui kai i roto i nga taapiri phosphate parakore ka pa he kino ki te paopaotanga wheua me te kohuke. Hei pupuri i te hauora o te wheua ūkuikui He mea nui kia taurite nga taumata konupora me te konupūmā.
Ka whakakore i te tinana ma te mimi me te whakaheke
Ko nga whatukuhu he whekau ahua-pini e mahi ana i te maha o nga mahi ture. Ka tango i te taikaha o te ngota ngota waro mai i te toto, tae atu ki etahi atu kohuke kaore e hiahiatia e te tinana.
ūkuikuiHe mea nui mo te mahi o nga whatukuhu me te awhina i te tinana ki te whakaheke ma te whakakore i nga paitini me nga para i roto i te mimi.
I tetahi atu taha, mo nga tangata e mate ana i nga whatukuhu, he uaua ki te pupuri i nga taumata kohuke noa na te mea kaore i te ngawari te tango i nga moni taapiri.
Ko nga whatukuhu me etahi atu whekau nakunaku hei whakataurite i te waikawa uric, te konutai, te wai me te ngako o te tinana ūkuikui, pāhare pāporo me nga electrolytes penei i te konupora.
Ko te Phosphates e hono tata ana ki enei atu kohuke, ka kitea i roto i te tinana hei puhui o nga katote phosphate me etahi atu electrolytes.
He mea nui mo te whakawhitinga me te whakamahinga matūkai
Riboflavin me niacin kia tika te whakahiato, te tango me te whakamahi i nga huaora me nga kohuke i roto i nga kai, tae atu ki nga huaora B penei i te ūkuikui Kei te hiahiatia.
He mea nui ano hoki ki te whakahiato i nga waikawa amino, nga poraka hanga o nga pūmua, hei awhina i te mahi o te pūtau, te whakaputa pūngao, te whakaputa uri me te tipu.
I tua atu, huaora D, iodine, konupora, konupūmā me konutea Ka awhina i te whakataurite i nga taumata o etahi atu matūkai i roto i te tinana, tae atu ki Ko enei mahi katoa e tautoko ana i te hauora o te tinana.
He mea nui ano tenei kohuke mo te nakunaku tika o nga warowaiha me nga ngako, na te mea ka awhina i te whakaputa i nga whaariki nakunaku hei huri i te kai ki te kaha e whakamahia ana.
I roto i te katoa, ka taea e ia te awhina i te hinengaro kia mataara me nga uaua ma te whakaongaonga i nga repe ki te tuku i nga homoni e hiahiatia ana mo te kukume me te whakapau kaha.
Ka whakataurite i te taumata pH o te tinana me te whakapai ake i te nakunaku
ūkuikuiKa puta i roto i te tinana tetahi waahanga hei phospholipids, koinei te waahanga matua o te nuinga o nga kiriuhi koiora, penei i o tatou nucleotides me te waikawa karihi.
Ko nga mahi a te phospholipids ko te whakataurite i te taumata pH o te tinana ma te aukati i nga taumata nui o te waikawa, te kawakore ranei.
Ka awhina tenei i te nakunaku ma te tuku i nga huakita hauora i roto i nga tipu o te whekau kia tupu. He mea nui ano hoki mo te tukanga phosphorylation, ko te whakahohenga o nga enzymes o nga whakakōkī kūnatu.
Na te mea ka mahi hei electrolyte, ūkuikui Ka awhina ki te whakapai ake i te nakunaku ma te whakaiti i te pupuhi, te pupuri wai me te mate korere, me te whakaahuru i te paura.
E tika ana ki te pupuri i nga taumata kaha
ūkuikuiKa awhina i te whakauru me te whakarite i nga huaora B i roto i te ahua o te ATP, he mea tino nui mo te hanga hiko i roto i nga pūtau.
Ko nga huaora B e hiahiatia ana hei pupuri i te ahua pai na te mea ko o raatau paanga ki te tukunga neurotransmitter i roto i te roro.
I tua atu, ka whakaratohia e ia te whakawhitinga o nga tohu nerve e awhina ana ki te whakahaere i nga nekehanga uaua. Te korenga o te Phosphorus te ngoikore o te nuinga, te mamae o te uaua, te ngenge, te mate ngenge, te mate mamae tonu ranei.
Ka awhina i te hauora niho
Mo te hauora wheua ūkuikuiKa rite ki te paraoa, he mea nui ano hoki mo te pupuri i te hauora o nga niho me nga niho. konupūmā, Huaora D ve ūkuikuiKa whai waahi ki te hanga me te pupuri i te hauora niho ma te tautoko i te tohu niho, te kiato kohuke kauae, me te pupuri i nga niho - na enei kohuke me nga huaora ka awhina ano ki te whakaora i te pirau niho.
Ki te hanga i te hanganga pakeke o nga niho o nga tamariki, ina koa ūkuikui E hiahia ana ratou ki nga kai he nui te kiko me te nui o te konupūmā.
Ka whakamahia te Huaora D ki te whakahaere i te toenga konupūmā o te tinana me te whakanui ake i te horomitanga i te wa e hanga ana nga niho. ūkuikuime te hiahiatia. Ka awhina ano te Huaora D ki te whakaiti i te mumura o nga kapia e pa ana ki te mate periodontal gum.
E hiahiatia ana mo te mahi hinengaro
Ko te neurotransmitter tika me nga mahi roro ki te mahi i nga mahi o ia ra ūkuikui i runga i nga kohuke penei i ūkuikuiKo tetahi mahi nui o tenei rongoa ko te awhina i te pupuri i nga urupare neurological, whatumanawa, me te hormonal.
Te korenga o te PhosphorusKua whai hononga ki te whakawhanaketanga o nga mate neurodegenerative e pa ana ki te pakeke, tae atu ki te heke o te hinengaro, te mate a Alzheimer, me te paheketanga.
He mea nui mo te tipu me te whanaketanga
ūkuikuiI te mea he mea tino nui te paināporo mo te whakauru matūkai me te hanga wheua, na te ngoikoretanga o nga kohungahunga me nga taiohi ka aukati i te tipu me etahi atu raruraru whanaketanga. Ka whai waahi ki te hanga i nga poraka hanga ira, te DNA me te RNA i te wa e hapu ana.
No reira, ūkuikui He mea nui mo nga wahine hapu ki te kai i nga kai whai kiko nui na te mea he mea tika tenei kohuke mo te tipu, te tiaki me te whakatikatika i nga kopa me nga pūtau katoa mai i te tamarikitanga.
ūkuikui He mea nui hoki mo te mahi tika o te roro, tae atu ki te kaha ki te aro, ki te ako, ki te whakaoti rapanga, me te mahara ki nga korero.
He aha nga kai kei roto i te Phosphorus?
Heihei me Turkey
Kotahi te kapu (140 karamu) o te heihei maoa, korukoru ranei he 40 mg, he nui ake i te 300% o te kai e taunakitia ana mo ia ra (RDI) ūkuikui kei roto. He nui hoki te pūmua, te huaora B me te selenium.
He iti ake te kiko o te heihei kara-marama i te mīti tae pouri. ūkuikui engari he pai nga rauemi e rua.
Tikanga tunu kai ihirangi ūkuikuika pa ki te aha. Ko te tunu kai ka pupuri i te nui o nga kohuke kohuke, i te wa e kohuatia ana ka whakaitihia tona taumata e 25%.
Tuuturu
rite te roro me te ate kirikiri, tino moohio ūkuikuihe tino puna paraoa.
Ko te 85-karamu o te roro kau parai parai he tata ki te 50% o te RDI mo nga pakeke. Kei roto i te ate heihei 85% o te RDI mo ia 53 karamu.
He taonga ano te Offal ki etahi atu matūkai nui penei i te huaora A, te huaora B12, te rino me nga kohuke.
Hua moana
He pai te maha o nga momo kaimoana ūkuikui ko te puna. Ko te kurupae, te wheke me te wheke te tino puna rawa, e whakarato ana i te 70% o te RDI i roto i te kai maoa 85-karamu.
pai puna o te ūkuikui 85 karamu o etahi atu ika me ūkuikui kei roto:
28 karamu o te putirā ka tunua te paukena ranei, ūkuikui Ka whakaratohia e ia mo te 45% o te RDI mo
Heoi, ko nga kakano ūkuikuiTae atu ki te 80% o te paraoa kei roto i te ahua rongoa e kiia nei ko te waikawa phytic, he phytate ranei e kore e taea e te tangata te keri.
Ko te whakamakuku i nga kakano kia pihi ra ano ka pakaru te waikawa phytic. ūkuikuika tukuna etahi o te paraoa hei horonga.
Nati
He pai te nuinga o nga nati ūkuikui puna, engari ko nga nati Brazil kei te tihi o te rarangi. Ko te 67 karamu noa o Brazil nati ka nui ake i te 2/3 o te RDI mo nga pakeke.
Ko etahi atu nati kei roto i te 60% iti rawa o te RDI mo ia 70-40 karamu ko te cashews, aramona, nati paina me pistachios Reira.
Karepe Katoa
He maha witi katoatae atu ki te witi, te oati me te raihi ūkuikui Kei reira.
Ko te nuinga kei te witi katoa ūkuikui (291 mg, 194 karamu ranei mo te kapu maoa), whai muri ko te oati (180 mg, 234 karamu ranei mo te kapu maoa) me te raihi (162 mg ranei 194 karamu mo ia kapu maoa).
i roto i nga karepe katoa ūkuikuiKo te nuinga o te paraoa ka kitea i roto i te paparanga o waho o te endosperm, e kiia ana ko te aleurone, me te paparanga o roto e kiia nei ko te iroriki.
Ka tangohia enei paparanga ina parahia nga kakano, na nga kakano parakore ūkuikui ka ngaro tetahi wahi, he pai nga karepe katoa puna o te ūkuikuid.
Amaranth me Quinoa
amaranth ve quinoa ka kiia he "witi" he kakano iti, ka kiia he pseudograins.
Kotahi kapu (246 karamu) o te amaranth kua maoa, e taunakitia ana ia ra mo nga pakeke ūkuikui a ko te nui o te quinoa maoa e whakarato ana i te 52% o te RDI.
Ko enei kai e rua he puna pai o te muka, te kohuke, me te pūmua, a, he kore noa te gluten.
Pīni me te Rēneti
He nui ano nga pini me nga pi. ūkuikui me te kai i nga wa katoa ka whakaheke te mate o te maha o nga mate tawhito, tae atu ki te mate pukupuku.
Kotahi te kapu (198 karamu) o nga pi kua kohuatia e whakarato ana i te 51% o te nui e taunakitia ana mo ia ra, me te neke atu i te 15 karamu o te muka.
Pīni hoki ūkuikui Kei ia momo pini he 250 mg / kapu (164 ki te 182 karamu).
Soya
Soy, he maha nga momo ahua ūkuikui whakarato. Kua pakeke soybean te nuinga ūkuikui Ko te edamame, te ahua o te hoia, he 60% iti iho.
Nga Kai Me Te Phosphate Taapiri
ūkuikui Ahakoa ka kitea i roto i te maha o nga kai, he nui ano nga kai tukatuka na te mea he taapiri.
Tata ki te 100% nga taapiri o te Phosphate me te taapiri i te 300 ki te 1000 mg ia ra. ūkuikui ka taea te koha hei
Taumaha ūkuikui e hono ana te horomanga ki te ngaro o nga wheua me te nui ake o te mate o te mate, no reira he mea nui kia kaua e kai nui atu i nga kai kua tohua.
Ko nga kai tukatuka me nga inu kei roto i te phosphate te taapiri:
nga kai tukatuka
Ko te mīti, te reme me nga hua heihei ka waiuhia, ka werohia ranei ki nga taapiri phosphate kia pai ai te reka o te kai.
Inu rite cola
Ko nga inu penei i te cola he mea waihanga puna o te ūkuikui Kei roto te waikawa phosphoric.
taonga tunua
Kei roto pea i nga pihikete, nga keke, me etahi atu mea tunua he taapiri phosphate hei kai rewena.
kai nohopuku
E ai ki te rangahau mo nga mekameka kai nohopuku nui 15 o Amerika, neke atu i te 80% o te tahua kei roto he phosphate taapiri.
Nga kai tere
He maha nga wa ka taapirihia te Phosphate ki nga kai ngawari penei i nga koti heihei tio hei awhina i te tunu tere me te whakaroa i te oranga o te papa.
He kai, he inu ranei kua oti te whakarite ūkuikui Rapua nga mea kei roto te kupu "phosphate" kia kite mena kei roto he phosphates.
He aha te Phosphorus Deficiency?
Pūnoa ūkuikui Ka taea te whakatau i te taumata ma te whakamatautau a to taakuta, kei waenga i te 2,5 me te 4,5 mg / dL.
I te nuinga o nga wa, te kore o te ūkuikui Ehara i te mea tino noa na te mea he nui tenei kohuke i roto i te maha o nga kai maori e kai noa ana, ka taapirihia ano hoki ki te maha o nga kai kapi.
i roto i te ahua phosphate ūkuikuirawa te konupūmā, te rino me te konupora He tino pai te kuhu ki roto i te whekau iti ka whakaritea ki etahi atu kohuke penei i te
Ko te whakaaro he 50 paiheneti ki te 90 paiheneti o te ūkuikui e kai ana tatou ka tino horomia, e awhina ana ki te aukati i te korenga.
He aha te mate o te Phosphorus?
Ko nga tangata e kai iti ana te pūmua ka nui ake te mate o te mate, ina koa ko te hunga e kai nui ana i te pūmua kararehe.
Te korenga o te Phosphorus Ko te roopu ka ora tonu ko nga wahine pakeke. Ko te 10 ki te 15 paiheneti o nga wahine pakeke he iti iho i te 70 paiheneti o te kai e taunakitia ana ia ra ūkuikui E kiia ana ka riro mai.
etahi raau taero ūkuikui taumata, penei:
– Insulin
- Nga kai aukati ACE
– Corticosteroids
– Antacids
– Anticonvulsants
He aha nga tohu o te kore o te Phosphorus?
Te korenga o te PhosphorusKo nga tohu tino rongonui ko:
– Ko nga wheua ngoikore me te pakarukaru
– Osteoporosis
– Hurihia te hiahia
– Te mamae tahi me te uaua
– Raruraru te korikori tinana
- Pito niho
– Te ngongo me te ngongo
- Maharaharahara
– Te mate taimaha, te taumaha ranei
– Te roa o te tipu me etahi atu raruraru whanaketanga
– He uaua ki te aro
He aha te teitei o te Phosphorus, he aha te mea ka tupu?
E ai ki nga tohunga na te mea ka nui te kai o te tangata toharite mai i a raatau kai, ko te nuinga tāpiringa ūkuikui E ai ki a ia kaore e hiahiatia ana e ia.
Ka tūtohuhia ia ra kia rite ki te USDA te kai ūkuikui i runga i te pakeke me te ira tangata:
Kohungahunga 0-6 marama: 100 milligrams ia ra
Pepi 7-12 marama: 275 milligrams
Tamariki 1-3 tau: 420 milligrams
Tamariki 4-8 tau: 500 milligrams
9-18 tau: 1.250 milligrams
Pakeke 19-50 tau: 700 milligrams
Nga wahine e hapu ana, e u ana ranei: 700 milligrams
Haunga nga tangata whai mate whatukuhu, nga kai nui i te ūkuikui He iti te mate o te nui o te horopeta ma te kai na te mea he ngawari te whakahaere a nga whatukuhu i te nui o tenei kohuke i roto i te toto. I te nuinga o te wa ka tukuna paitia nga mea taikaha ki te mimi.
Heoi, ko te tango, te kai ranei i nga pota tino nui o nga taapiringa, nga kai ranei kei roto i nga taapiri ka taea te mate noa taumata ūkuikuika taea te huri i te aha.
He kino tenei na te mea ka taea e te huaora D te whakararu i te whakahiatotanga o tana metabolite kaha me te whakararu i te whakauru konupūmā.
kai tino ūkuikuiHe taunakitanga e pa ana te paraoa ki nga paanga kino ki te paopaotanga o te kōiwi me te kohuke.
Ko nga taumata teitei na te kore tauritenga o nga kohuke whakahirahira e whakahaere ana i te pehanga toto, te tohanga me te mahi whatukuhu ūkuikuiHe raru ano te ngakau me nga uaua.
Ahakoa te onge, he paitini te nui o te phosphate ka puta nga tohu penei:
- Diare
– Te whakapakeke o nga whekau me te kiko ngohe
- Te pokanoa ki te toenga o te rino, te konupūmā, te konupora me te zinc, he maha nga paanga kino
– Ko nga kaitäkaro me etahi atu e tango ana i nga taapiringa phosphate me mahi i etahi wa me te tohutohu me te tohutohu a tetahi kaiwhakarato hauora.
ūkuikui ka mahi tahi me etahi atu kohuke me etahi rongoa, na kaua e korero ki to taakuta. ūkuikui Kaua e whakamahi i nga taapiringa nui kei roto He mea tino nui tenei mo nga tangata e mate ana i nga whatukuhu.
Nga kai whai konupora me kai nui i roto i te ūkuikui Ko te whai ki te whakatutuki i te taurite tika i waenga Ko te kore taurite ka puta he raru kapia me te niho hei taapiri atu ki nga raru e pa ana ki nga wheua penei i te osteoporosis.
Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga taumata teitei, ina koa e pa ana ki te konupūmā. ūkuikuiE whakaatu ana ko etahi atu taunekeneke o te paraoa ka uru pea:
- te whakaiti i te horonga o te huaora D
– te whakararuraru i nga whatukuhu
- Te takoha ki te atherosclerosis me nga mate whatukuhu
– Mai i nga wheua ūkuikui Ko te pahekoheko ki te waipiro ka paheke me te iti o nga taumata o te tinana
- Te taunekeneke me nga antacids kei roto konumohe, konupūmā, konupora ranei, ka kore e tika te uru o te kohuke ki te whekau.
– Te pahekoheko me te aukati ACE (nga rongoa whakaheke toto)
Ka taea hoki e nga kaikawe waikawa papa te whakaiti i te whakauru waha o te phosphates mai i te kai, penei i etahi corticosteroids me te insulin nui.
ūkuikui te hunga he nui nga kai tino nui, tae atu ki nga kai pūmua penei i te miraka, te tuna, te korukoru, me te mīti. ūkuikui me mutu te pau o ana rawa.
He mate ūkuikui koe? Ko tona taikaha ranei? He aha nga huarahi e ngana ana koe ki te whakaoti i tenei?
