He mea nui te kai mo te hauora. Ahakoa ko te kai kino ka paheke te taumaha, ka pakaru te kaiao me nga whekau penei i te ngakau me te ate. Engari ko te painga o te kai kai kaore i te herea ki tenei. He mea nui ano hoki mo te hauora o te kiri, ko te okana e tango ana i nga waahi o to tatou tinana. Ko nga mea e kai ana tatou ka tino pa ki te hauora me te koroheketanga o te kiri. I roto i tenei tikanga, ko nga kai e pai ana mo te kiri te mea nui. Inaianei ka korero tatou mo nga kai e pai ana mo te kiri me ona painga mo te kiri kia ora ai te kiri.
Nga Kai He Pai Mo Te Kiri
Nga kai e pai ana mo te kiri
1) Te ika hinuhinu
Haramona,tawatawa me nga ika hinu pera i te hopu he kai pai mo te oranga kiri. He taonga nui mo te pupuri i te hauora kiriomega 3 waikawa ngako ko te puna. Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka whakamakuku i te kiri. Mena he ngoikore te tinana, ka maroke te kiri. Ko nga hinu omega 3 i roto i nga ika ka whakaiti i te mumura e puta ai te whero me te hakihaki.
Ko te ika hinuhinu he antioxidant nui mo te kiri.Huaora E ko te puna. Ko te Huaora E he mea tika hei tiaki i te kiri mai i nga rauropi kore utu me te mumura.
2) Awhekātō
awhekātō He nui nga ngako hauora. He mea nui enei hinu mo nga mahi maha i roto i to tatou tinana, penei i te hauora kiri. Me nui te tango kia pai ai te kiri me te makuku. Kei roto i te avocado he puhui hei tiaki i te kiri mai i te ra. Ko te kino o te UV ki te kiri ka puta he weriweri me etahi atu tohu o te koroheketanga. He puna pai hoki nga Avokado mo te huaora E, e tiaki ana i te kiri mai i te kino o te waiora. He mea tika ano te Huaora C mo te hauora kiri. Ko te pūmua hanganga matua e pupuri ana i te kiri kia kaha me te hauoracollagen Me huaora C ki te hanga.
3) Walnut
wōnatiHe maha nga taonga ka waiho hei kai pai mo te kiri hauora. He puna o nga waikawa ngako tino nui, he ngako e kore e taea e te tinana te hanga i a ia ano. He nui ake i roto i nga waikawa ngako omega 3 me te omega 6 i era atu nati. Ko nga hinu Omega 3 ka whakaiti i te mumura o te kiri. Kei roto te huaora E, te huaora C me te selenium, he tino antioxidants.
I te nuinga o te waa, ko nga nati me nga kakano he puna kai whakakaha kiri.Putirā He tauira tino pai te kakano. He nui nga huaora E, selenium me te zinc. He mea nui enei matūkai mo te hauora kiri.
5) Riwai
peta-karotene He matūkai kei roto i nga tipu. Ka mahi hei provitamin A, ka taea te huri hei huaora A i roto i to tatou tinana. Ka kitea te Beta-carotene i roto i nga huawhenua penei i te karaka, te karoti, te parakihi me te rīwai. Riwai reka He puna pai mo te beta-carotene. Ko nga carotenoids penei i te beta-carotene e pupuri ana i te hauora o te kiri ma te mahi hei whakamarumaru ra.
6) Pepa
Ko nga pepa he puna pai rawa atu o te beta-carotene, ka huri hei huaora A i roto i te tinana. Kei roto i te huaora C e tika ana hei hanga collagen hei whakakaha me te whakapakari i te kiri. Ko te kai nui o te huaora C ka whakaiti i te mate o te weriweri me te maroke kiri i te wa o te pakeke.
7) Broccoli
broccoliHe maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te hauora kiri, penei i te zinc, huaora A me te huaora C. Kei roto ano he lutein, he karotenoid rite ki te beta-karotene. Ko te Lutein te tiaki i te kiri mai i te kino o te oxidative. Ma tenei ka aukati i te kiri kia maroke me te wiri. Ko te sulforaphane kei roto i ona ihirangi ka tiaki i te kino o te ra. Ka tiakina hoki te taumata collagen i roto i te kiri.
8) Tomato
tōmato He puna nui o te huaora C. Kei roto i nga carotenoids nui penei i te lycopene. Ko te Beta-carotene, te lutein me te lycopene te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga kita.
He mea tika ki te kai i nga tōmato me te puna ngako penei i te tiihi, te hinu oriwa ranei. Ka whakanui te ngako i te whakauru o te karotenoids.
9) Hoi
Kei roto i te Soy nga isoflavones ka taea te whakatauira, te aukati ranei i te estrogen i roto i to tatou tinana. Ko nga isoflavones he painga mo te kiri. Ka whakaiti i nga kita pai. Ka tiakina nga pūtau mai i te kino me te hihi UV. Ka awhina i te mate pukupuku kiri.
10) Te tiakarete pouri
He tino whakamīharo nga hua o te koko ki te kiri. Ka noho makuku te kiri. Kei roto i te 70% te kokonati hei whakanui ake i nga painga me te pupuri i te huka ki te iti rawatiakarete pouri me kai.
11) Kakariki tea
Tea kākāriki ka tiaki i te kiri mai i te kino me te koroheketanga. Ko nga puhui kaha kei roto e kiia ana ko te catechins me te whakapai ake i te hauora o te kiri. Ko te tii kaariki, he maha nga antioxidants kei roto, ka tiakina te kiri ki te kino o te ra. Ka whakanui ake i te makuku kiri me te elasticity.
kāretiHe taonga ki te beta karotene. Ko te Beta carotene he taonga antioxidant hei aukati i te kino o te pūtau me te DNA. Engari kaua e kai nui i te karoti, na te mea ka paheke te kiri.
13) Te hinu oriwa
hinu oriwaKei roto ko te huaora E, e whakaheke ana i te paitini. Ma te whakamahi i runga ka tiakina te kiri mai i te hihi UV me te whakaiti i te mate pukupuku kiri.
14) Miraka
te waiu Ka whakarato i te konupūmā, te huaora D me etahi atu matūkai. Kei roto ano nga waikawa alpha hydroxy (AHA) hei awhina i te hauora kiri. Ka mahi a AHA ma te whakaongaonga i te collagen me te elastin. Ka whakatairanga hoki i te epidermolysis, e awhina ana ki te tango i te paparanga mate o runga o te kiri.
15) aramona
AramonaHe nui te alpha-tocopherol, tetahi o nga matūkai kei roto i te whanau huaora E. Ko te 100 karamu o te aramona kei roto te 26 mg o te alpha-tocopherol me te awhina i te tiaki i te kiri mai i te radiation UV kino. He puna pai rawa atu o te flavonoids e whai hua ana ki te whakaheke i nga taumata ahotea oxidative.
16) Ropere
Çilek he pai te nui o te huaora C, te pūhui phenolic, te flavonoids me te muka. Na enei taonga, ko te kai i nga rōpere ka awhina ki te whakaora i nga raru e pa ana ki te kiri penei i te paheketanga o te kiri, te hakihaki, te hakihaki.
17) Karika
karikaHe kai whakamiharo kua whakamahia hei paturopi mo nga tau. He nui te huaora C me te B6, te rino, te konupora, te konupūmā, te pāhare pāporo. He taonga antimicrobial, antioxidant me te anti-inflammatory. Na reira, ka awhina i te whawhai ki nga mate kiri. Ka whakaheke i te pupuhi me te kiri kiri, ka whakaheke i te paitini.
18) Kōkihi
He tohunga ki te whakaoti rapanga kiri tenei huawhenua rau kakariki pouri. Ka whakapai ake i nga raru o te whekau me ona ihirangi muka. Ma tenei ara, ka aukati i te paheketanga o te kiri. Ko nga huaora me nga kohuke kei roto e whakarato ana i te kai ki nga kiri kiri.
19) Pepa pango
Te pepa pangoKa whakamahia nuitia hei mea kakara me te whakapai ake i te hauora kiri.
20) Karaka
karakaKei roto te huaora C, nga kohuke, te muka, e aukati ana i nga mate ma te rongoa i nga mate kiri. Koia tetahi o nga hua citrus pai ka taea te kai mo te hauora kiri. Ko te inu wai karaka i nga wa katoa ka piki ake te karotenoid kiri me te taumata antioxidant o te kiri. Ka awhina nga Antioxidant ki te tiaki i te kiri mai i te iraruke kino, te whakangao me te aukati i te mumura. Ka whakapakari ano i te mate, na reira ka tiakina te kiri mai i nga mate me nga mate.
21) Hua
hua manuHe puna o nga huaora A, D, E me K, nga kohuke me te pūmua. Ka awhina enei huaora ki te whakaheke i te paitini. Kei a ia nga taonga antioxidant e whakaiti ana i te tupono o te hakihaki, te ponana me te mate.
Tuna He puna pai mo nga huaora A me D me nga waikawa ngako omega-3. Ko te Huaora A te mahi hei antioxidant me te huaora D hei tiaki i te kiri mai i te hihi UV. Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka whakaiti i te mumura.
23) Kiwi
kiwi He nui nga carotenoids, muka, pāhare pāporo, huaora K, E me C, e awhina ana ki te whakapakari i te mate, te aukati i nga mate microbial, te whakaheke i te mumura me te whakakore i nga rauropi hāora kore utu.
24) Yogurt
YogurtKei roto nga huakita pai e awhina ana i te nakunaku. He hononga hono te nakunaku me te hauora kiri. Na te mea ka whakaitihia e te nakunaku me te kowhaowhao te tupono o te tipu o nga huakita kino i roto i te koroni. Ko te tikanga he iti ake te hanga paitini i roto i te tinana. Ko te tono miraka pē ki runga ki te kiri ka tino pai ake te hauora o te kiri.
25)Wai
Ko te inu i te wai ka nui te wai o te tinana. Ka awhina tenei i nga kiri kiri ki te tuku paitini. Ka tautoko te wai i te mahi o ia punaha i roto i te tinana me te whai hua ki te kiri i roto i nga huarahi maha. Hei tauira, ko te makuku i roto i te tinana ka tiaki i nga kiri kiri mai i nga kino o te taiao. Ano, ma te whakamakuku he ngawari ake mo nga kiri kiri ki te tango matūkai me te tuku paitini.
Nga Whakaaro mo te Hauora Kiri
Tiakina to kiri mai i te hihi UV ma te whakamahi i te whakamarumaru SPF teitei, te whakamahi maru ranei i mua i te haerenga ki waho.
Inu wai me te wai whakaheke hei awhina i te whakaheke i te paitini.
Kaua e kai i nga kai tino raukikini.
Kai te kainga.
Tango i nga wa katoa i to ahua i mua i te haere ki te moenga.
Me toro atu ki te tohunga kiri kiri mena ka kite koe i te paheketanga o te kiri, i te pahekeheke ranei.
Kaua e rakuraku te ponana.
Kaua e pupuhi nga pimples na te mea ka waiho he nawe mau tonu.
