hinu oriwaI timata ki te whakaputa i te rautau 8 i te moana Mediterranean. I enei ra, ka whakamahia mo nga kaupapa rereke penei i te tunu kai, te makawe, te kanohi me te ataahua kiri.
i roto i te tuhinga “he aha te hinu oriwa pai mo”, “he aha nga huaora o te hinu oriwa”, “he aha te hinu oriwa pai mo”, “kei hea te hinu oriwa”, “me pehea te hanga hinu oriwa”, “me pehea te penapena hinu oriwa ”, kei te rongoa te hinu oriwa ki roto i te pouaka pouaka”, “te hinu oriwa kei te taha” He aha nga paanga? gibika uiuia nga patai.
He aha te hinu oriwa?
hua oriwaKa whiwhihia ma te tango i te hinu o He hua rakau tuku iho o te moana Mediterranean, ka pau katoa i te ao.
He aha nga momo hinu oriwa?
He momo rereke kei runga i te maakete. Ahakoa he rite te ahua o te katoa, he rereke nga rereketanga i waenga i a raatau.
Hinu Oriwa Wahine
Ka whiwhihia ma te tukatuka i nga oriwa maoa. Ka whiwhihia ma te whakamahana i te teitei o te 32 nga nekehanga, kaore he matū. Ko nga oriwa, ko nga waikawa ngako kore e neke ake i te 0.8, he tino reka me te kakara.
hinu oriwa parakore
He hinu enei me te ōwehenga waikawa ngako kore utu teitei ake i te 3,5. Ko tenei momo kore-pai me te parakore he pai mo te parai me te parai. Kaore i te tūtohutia kia pau tika. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia ki nga huamata, parakuihi.
Te hinu oriwa Riviera
Te hinu oriwa RivieraKa whiwhihia ma te whakaranu i nga hinu parakore me nga hinu oriwa wahine. I hangaia tenei momo momo matū ma te tatari mo te wa roa katahi ka tukatuka i nga oriwa. Ko nga oriwa he nui te uara waikawa.
te hinu oriwa makariri
Ka kiia ko te pehi makariri na te mea ka whiwhihia ma te whakamahi i te wai me te pāmahana i raro iho i te 27 nga nekehanga me te kopirihia. Ka taea te whakamahi ina koa ki nga rihi makariri.
Olive Oil Huaora Uara
E ai ki te US Department of Agriculture (USDA) 1 punetēpu o te hinu oriwa 13.5 karamu (g) ranei e whakarato ana i nga uara kai e whai ake nei:
119 taara
1.86 g o te ngako, 13.5 g o enei kua kukū
1.9 milligrams (mg) o te huaora E
8.13 micrograms (mcg) o te huaora K
Kei te haere tahi ano me te iti rawa o nga kohuke penei i te konupūmā me te pāhare pāporo. polyphenols whakarato tocopherols, phytosterols, squalene, waikawa terpenic me etahi atu antioxidants.
He aha nga hua o te hinu oriwa?
He nui nga ngako haunga kotahi
I te mea he hinu maori i riro mai i nga oriwa, ko nga hua hinuhinu o te oriwa, kei roto i nga waikawa ngako omega 24 me te omega 6, e 3% he ngako kukū. Mena ko te waikawa ngako tino nui waikawa oleic Ko te ngako monounsaturated, e kiia ana (73%) me te tino hauora.
Ko te waikawa Oleic te whakaaro hei whakaiti i te mumura me te whai painga ki nga ira e pa ana ki te mate pukupuku.
He nui nga antioxidants kei roto
I tua atu i nga waikawa ngako whaihua, he iti nga huaora E me K. Engari hinu oriwaHe aha te mea e tino hauora ana ko te mea kei roto nga antioxidants kaha. Ko enei antioxidants he kaha koiora me te awhina i nga mate kino.
Ko enei antioxidants, e whawhai ana i te mumura me te awhina ki te aukati i te whakapouritanga o te cholesterol i roto i te toto, ka whai paanga nui ki te tukanga mate ngakau.
He kaha nga taonga anti-inflammatory
Ko te mumura roa e kiia ana ko etahi o nga tino take o nga mate maha. Kei roto i tenei ko te mate pukupuku, te mate ngakau, te metabolic syndrome, te mate huka, te Alzheimer's, rumati a tae noa ki te momona.
hinu oriwaKa whakaheke i te mumura, koinei tetahi o nga tino take mo ona painga hauora.
Ko nga paanga anti-inflammatory ka takawaenga e nga antioxidants. Ko te mea nui i roto i enei antioxidants ko te oleocanthal, e mohiotia ana he rite te mahi ki te ibuprofen tarukino anti-inflammatory.
He rangahau ano e whakaatu ana ko te waikawa ngako matua, te waikawa oleic, ka taea te whakaiti i nga taumata o nga tohu whakahirahira nui penei i te CRP.
I roto i tetahi rangahau, hinu oriwa i whakaatu ko nga antioxidants ka aukati i etahi ira me nga pūmua e whakaohooho ana i te mumura.
Ka awhina i te mate pukupuku uma
i nga kai hinu oriwa Ma te whakamahi ka taea te aukati i te mate pukupuku uma. He rangahau i mahia i Hauti Arapia i kitea ko te oleuropein, he puhui taiao e kitea ana i roto i nga rau oriwa, he tohu mate pukupuku mate pukupuku pea.
I tetahi atu whakamatautau haumanu i whakahaerehia i Spain, hinu oriwa I kitea ko nga wahine i whangaihia he kai he 62 paiheneti te iti ake o te mate pukupuku uma.
Ka awhina ki te aukati i te mate huka
Ko te kai i tenei ngako hauora ka taea te pupuri i te huka toto i raro i te mana whakahaere. He maha nga rangahau e whakaatu ana i tenei korero iti.
E ai ki te Harvard School of Public Health, ko te kai nui i roto i te ngako mono-me te polyunsaturated ka taea te aukati i te mate huka.
I roto i tetahi atu rangahau i whakaputaina e te American Journal of Clinical Nutrition, hinu oriwa i hono te kai ki te iti o te mate huka i roto i nga wahine.
Ka aukati i te mate a Alzheimer
E ai ki a Scientific American, hinu oriwaoleocanthal roto Te mate a Alzheimerka awhina i te aukati He rite nga kitenga a te American Chemical Society.
I roto i te rangahau a Amerika, hinu oriwa wahine houkitea ki te whakapai ake i te ako me te mahara i roto i nga kiore.
Ka tiaki i te mate ngakau
Ko te mate ngakau te tino take o te mate o te ao. Ko nga rangahau tirotiro i nga tekau tau ki muri i whakaatu he onge te mate ngakau i roto i te kai Mediterranean.
hinu oriwa wahine houKoia tetahi o nga ahuatanga tino nui o tenei kai me te whakamarumaru mai i nga mate ngakau ma te maha o nga tikanga.
Ka whakaheke i te mumura, te tiaki i te LDL cholesterol mai i te waikura, te whakapai ake i te mahi whakakakahu o nga oko toto me te awhina ki te aukati i te whakaheke toto.
Ko te mea whakamiharo, kua tohuhia ano he whakaheke toto toto, tetahi o nga mea tino kaha mo te mate ngakau me te mate ohooho.
whakakaha wheua
I roto i tetahi rangahau e pa ana ki nga tane e kai ana i te momo Mediterranean, hinu oriwakitea ki te whai wāhi ki nga wheua kaha. I kitea i o ratou toto he taumata teitei ake o te osteocalcin, he tohu mo te hanga wheua hauora.
he rongoa i te pouri
Ko tetahi o nga painga whakamiharo o tenei hinu korekorehe maimoatanga. Ka taea te whakanui ake i nga taumata o te serotonin matū roro. Kua kitea he rite tonu tenei ki te paanga o etahi o nga raau taero.
Ko te hinu oriwa ka awhina i te mate taimaha
He rangahau i whakaputaina i te Harvard School of Public Health, hinu oriwai tautokohia tona whai hua ki te awhina i te mate taimaha.
I whakatauritehia te mate taimaha na nga momo kai rereke e rua (te kai o Mediterranean me te kai iti-ngako). I te mutunga o te rangahau, ko te 20 paiheneti noa o nga kaitoha o te roopu iti-ngako e whai tonu ana i te kai.
Ka whakahaere i te cholesterol
hinu oriwaHe iti rawa nga ngako kukū me te ngako polyunsaturated. Ma tenei taonga ka taea e ia te whakahaere i nga taumata cholesterol toto i roto i te tinana. Kei roto i tenei ngako hauora nga taumata teitei o te ngako monounsaturated - tata ki te 75-80%, e awhina ana ki te hanga cholesterol pai i roto i te tinana.
Ko nga rangahau i whakahaeretia i Te Whare Wananga o Minnesota kua whakaatu ko Kariki, Kariti, me etahi atu taupori Mediterranean e kai tata ana te nui o te ngako kai rite ki nga Amelika, i te mea he iti ake te reiti o te mate ngakau. Ko te rereketanga ko te Mediterranean hinu oriwa wahine hou tohu kai.
Ka whakaora i te kookiri
ki te paopao ka taea te whakamahi hei rongoa. hinu oriwa Ka whai hua ki te gastrointestinal tract me te koroni. Ka awhina te kai ki te neke pai i roto i te koroni. Ina inu koe i tenei hinu i nga wa katoa, ka awhina koe ki te aukati i te paura.
He nui te hinu o tenei hinu ki te huaora E me te K, te rino, te omega-3 me te 6 waikawa ngako, me nga antioxidants. Ko enei matūkai hei whakapai ake i te hauora katoa, tae atu ki te punaha keri, me te awhina ano hoki ki te aukati i te paopao.
hinu oriwaKa taea te whakamahi i roto i te maha o nga huarahi ki te rongoa i te kopa.
Hinu Olive Mata
Kotahi punetēpu e rua nga wa ia ra hinu oriwa wahine hou pau. Tangohia te punetēpu tuatahi i te ata i runga i te kopu kore, me te tuarua mo te haora i mua i te moe.
Mena ka wareware koe ki te tango i te wa e noho kau ana to puku, tatari mo etahi haora i muri i te kai. Whakahokia tenei i ia ra, kia kore ra ano te paopao.
Te hinu oriwa hua
Ki te kore koe e pai ki te reka o te mata, ka taea e koe te whakauru ki te hua karaka penei i te aporo, karaka ranei. Tuatahi me tango he punetēpu hinu i te ata katahi ka kai i nga hua.
Ki te kore e awhina, me whai ano he punetēpu i te ahiahi me nga huawhenua whai muka penei i te broccoli. Me mahi i nga wa katoa kia pai ra ano koe.
Te hinu oriwa me te wai karaka
He tīpune ki te karaihe wai karaka hinu oriwa Tāpirihia ka inu i ia ata i runga i te kopu kore. Ka awhina i te whakahinuhinu i to punaha puta noa i te ra, ka noho ora koe. hinu oriwaKa taea hoki e koe te whakamatau me te kapu kawhe.
Te hinu oriwa me te wai rēmana
he punetēpu hinu oriwa me te ranu i te punetēpu o te wai rēmana he huarahi whai hua ki te rongoa i te koroke.
Inuhia tenei ranunga kotahi te ra. He tīpune i te ahiahi hei whakahinuhinu i te punaha kia kore ai e maroke te koroni i a koe e moe ana. hinu oriwa a ka taea hoki e koe he poro rēmana.
Te hinu oriwa me te miraka
He rongoa tino pai tenei mo te kookiri nui. Ko te mahi anake me tapiri he punetēpu ki te karaihe miraka mahana. hinu oriwa wahine hou ko te taapiri. Whakaranu pai, kia noho kau to puku i te wa e inu ana. Me mahi i nga wa katoa kia pai ai te mate o te paopao.
Ka awhina i te whakakore i nga kowhatu whatukuhu
Ko te kai i tenei hinu ka awhina i te whakakore i nga kowhatu whatukuhu.
Tangohia kia 2 rita te wai ki roto i te paraharaha ka whakamahana i runga i te wera reo. Tango mai i te wera ina tae ki te whewhe. 60 ml o te wai rēmana hou me te 60 ml o hinu oriwa wahine hou tāpiri. Whakaranu tika, ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao i muri i te tino makariri o te wai.
Hei horoi i te ware taringa hinu oriwa e wātea ana. Hei aukati i te paahitanga o te ware taringa, ka tūtohu nga tohunga ki te whakamahi i tenei hinu hei tango i te ware pi i nga taringa.
I te nuinga o nga wa, ka ngana koe ki te whakakore i te ware taringa kua purua, ka neke atu nga wahanga o te ware pi ki roto i te awa taringa.
hinu oriwaKoinei te waahi ka whai hua. Ka whakangwari i te ware taringa, ka ngawari ake te tango i te ware taringa. Ka tino ngohengohe, ka pakaru te paru ki roto ki nga wahanga iti, ka neke ki waho o te ara o te hau, ki reira ka taea te horoi marie me te tino horoi, ko te nuinga o te waa me te kakahu maeneene me te kiko.
Whakawerahia he hinu iti ki runga ake i te pāmahana rūma. Mahana hinu oriwa Ka awhina i te pakaru o te taringa. Kaua e wera rawa na te mea ka wera te awa taringa.
Kia rite te mahana ki to tinana, ka mutu. Whakakiia he topata ma ki etahi pata hinu noa. Kaore koe e hiahia neke atu i te ¾ o te topata rahi paerewa.
Ki te titaha tou mahunga ki te taha, kia ata whakahekehia te hinu ki roto i to waha taringa. Kotēhia he topata i te tuatahi, ka āta whakahekehia te toenga hinu ki te pai koe.
Tukua kia 10 ki te 15 meneti mo te hinu ki te mahi i tana mahi. Tuwhera me te kati i to waha ka paheke i to awa taringa hei awhina i te hinu ki roto.
Ka taea hoki e koe te mirimiri i te waahi i raro i to taringa. Mena ka hiahia koe ki te neke, ma te pupuri i te miro ki runga i to taringa ka kore e maringi te hinu.
I muri i te whakangohengohe o te ware taringa, hurihia to mahunga kia rere te hinu. Ka taea e koe te horoi ma te whakamahi i te pupuhi kapi ki te wai mahana hei whakaheke i te hinu. Hei whakamutunga, horoia atu te hinu i waho o to taringa ki te kakahu ngohengohe, ki te kopa ranei.
Ka taea e koe te whakahoki ano i tenei tikanga i etahi wa i te wiki ina hiahiatia. Ko tenei rongoa me manawanui, na te mea ko nga keehi iti ka roa ki te rua wiki ka ngaro katoa.
Ka aukati i te whiu
Diary te kai o te hinu oriwa wahine hou Ka awhina pea ki te aukati i nga whiu i nga kaumātua.
Kotahi te rangahau, i roto i a raatau kai hinu oriwa i whakaatu ko te hunga kaumātua i whakamahi he 41% te iti ake o te whakaraerae ki te mate whiu.
E mohiotia ana ka puta mai te mate whiu na te paheketanga o te toto i roto i nga oko toto e hono ana ki te roro, ka pa ki te kino o te roro me te mate. hinu oriwaKa awhina i te waimeha i enei kopa ma te pupuri i te rere o te toto ki te roro.
Ka mahi hei whakaora mamae
Ahakoa te whara o roto, o waho ranei, hinu oriwa wahine houE mohiotia ana hei whakaora i te mamae. Ko te noho mai o te puhui e kiia nei ko te oleocanthal ka kitea i roto i te hinu ka waiho hei kaikawe anti-inflammatory ka taea e ia te rongoa i nga momo mate katoa, te waahi, te maataki ranei.
Ka whakapai ake i te hauora maikuku
He maha nga korero a nga whao mo to tatou hauora. Mena he mate, ka tirohia e nga taote nga whao. Ko nga whao puhoi, kore ora, he pakarukaru etahi o nga raru e pa ana ki a tatou. hinu oriwai roto Huaora Eka taea te whakapai ake i te ahua o nga whao kua pangia e tetahi ahuatanga.
Toua he poro miro ki te hinu ka pania ki o whao. Kia noho mo te 30 meneti i mua i te horoi ki te wai noa.
Te Hua Oriwa ki te kiri
Ka whakamakuku i te kiri
Kei roto i tenei hinu te nui o te huaora E, he antioxidant e tiaki ana i te kiri mai i nga ahuatanga o waho penei i nga hihi kino o te ra, te hau ranei. hinu oriwaKo tana kakano marama he moisturizer pai mo nga momo kiri katoa.
I muri i te kaukau, waiho to kiri kia makuku iti ka whakamahi 1 punetēpu. hinu oriwa wahine hou Mirimiri i to kanohi Tatari mo te 15 meneti ka horoi ki te wai mahana.
Kao !!! Mena kua maroke to kiri, pania te hinu ki to kanohi i mua i te moe ka waiho mo te po. Ka taea e koe te tango i te hinu me te wai mahana i te ata.
Ka whakapai ake i te hauora kiri
hinu oriwa, te rongoa i te mumura me te hakihaki me te kiri psoriasis me te huaora E, e whakapai ake ana i te hauora o te kiri ma te tiaki i nga mate kino penei i te mate pukupuku kiri. Ka taea e koe te whakamahi i te tauira e whai ake nei hei whakapai ake i te hauora kiri;
rauemi
1/3 kapu miraka pē
¼ kapu honi
2 tīpune o te hinu oriwa
Taupānga
Whakaranu pai nga kai kia whiwhi koe i te otinga matotoru. Hoatu tenei otinga ki to kanohi ka tatari mo te 20 meneti. Katahi ka horoia ki te wai mahana. Ka taea e koe te tono kotahi i te wiki.
Ka awhina i te tango i nga ahua
hinu oriwa wahine houKa taea e koe te tango ngawari me te kore e pakaru to kiri. A arumoni hoki tango ahua He utu iti ake ki a raatau hua.
Toua etahi poro miro ki roto i te hinu oriwa ka pania ki runga i to mata hei tango i to ahua. He papa miro ano hinu oriwaKa taea e koe te whakamakuku ki te wai me te whakamahi hei horoi i te ahua o ou kanohi. I tua atu i te tango i te hanga-ake, ka whakamaroke ano te hinu i te kiri huri noa i nga kanohi.
He āhuatanga anti-hoholo
I a tatou e pakeke haere ana, ka timata te kiri ki te totohu, ka tupu nga kita. Ka taea e koe te whakaroa i nga tohu o te koroheketanga me tenei hinu hauora.
rauemi
2 punetēpu o te hinu oriwa
1 punetēpu wai rēmana
timonga tote moana
Taupānga
he pata iti ki to mata hinu oriwa me te mirimiri. Hei whakakoi, uruhia te toenga hinu ki te tote moana. Taapirihia te wai rēmana mo te whakamahana. Miria te ranunga ki nga wahi maroke, taratara me te kirikiri o to mata.
Ka taea e koe te whakamahi i te tauira e whai ake nei mo tenei;
rauemi
Te huka parauri whenua
torutoru pata o te hinu oriwa
he timonga wai rēmana
Taupānga
Whakaranuhia nga kai me te mirimiri i ou ngutu mo te rima meneti i mua tonu i te moe. hinu oriwa, ngutu pakaru Ka awhina i te ngohengohe. Ko te huka me te rēmana te mahi hei exfoliants.
He whakaora rekereke pakaru
Whakakorehia o rekereke ma te wai rēmana mahana ka patipatia kia nui ake te makuku me te maeneene. hinu oriwa ngokingoki. Ka taea e koe te mau tokena mo te whakaora tere.
Nga Hua o te hinu oriwa mo nga makawe
Ka noho hauora te makawe
hinu oriwaHe whai hua ki te pupuri i te hauora o nga makawe, me etahi atu kai.
rauemi
½ kapu hinu oriwa
2 punetēpu honi
Yolk hua manu
Taupānga
Whakaranu pai nga kai kia whiwhi koe i te whakapiri maeneene. Hoatu tenei whakapiri ki o makawe ka tatari mo te 20 meneti. Horoihia ki te wai mahana, ka whai i te whakamahana.
Ka taea te whakamahi hei maimoatanga i mua i te shampoo
Ko te mirimiri ki te hinu i mua i te hopi ka awhina i nga makawe he kanapa me te kaha.
Kotahi kapu hinu oriwaWhakawerahia nga makawe ka pa atu ki o makawe, ina koa ki te mahunga me nga pito. Tatari mo te 20 meneti ka horoi ki te wai mahana. Ka whakamakuku i nga makawe me te whakaiti i te riri ki te mahunga.
Te aukati i te pakitea
Parani Koia tetahi o nga raruraru tino noa me te uaua ka pa ki te tangata. Ko nga antioxidants kei roto i te hinu me nga taonga anti-bacterial o te hinu e mahi pai ana ki te whakaiti i te raruraru o te pakitea me te awhina i te whakakore.
Ko etahi hinu oriwaWhakaranuhia ki te hua ma, miraka pē me te wai rēmana ka pania ki te mahunga. Puritia tenei kanohi makawe ki o makawe mo te 20-25 meneti ka horoi i nga makawe ki te tikanga. Whakahokia tenei kopare makawe kotahi, kia rua ranei i te wiki kia whakakorea katoatia te pakitea.
Me pehea te penapena hinu oriwa?
hinu oriwaKia mau ai te roa o te n, me aro ki enei e whai ake nei;
– Whiriwhiria he waahi hauhautanga, pouri hei penapena hinu.
– Me mohio kei tawhiti te hinu i te wera, te hau me te marama.
– Whakaorangia te hinu ki roto i te pounamu karaihe pouri, puatakore ranei, ipu kowiri tira ranei.
– Me tino kati te potae pounamu.
Waimarie, hinu oriwa He roa ake te noho o te papa ki te hinu tunu kai. Ko etahi momo ka taea ki te toru tau.
Me pehea e mohio ai kua pakaru te hinu oriwa?
Ko te huarahi pai ki te korero mena kua pahuatia ko te reka. Ko nga hinu kawa, kawa ranei, karekau he reka.
E hia te nui o te hinu oriwa me kai ia ra?
E ai ki nga tohunga hauora, 2 punetēpu, 23 g ranei ia ra ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana te whakamahi i te hinu oriwa nui.
He aha nga kino o te hinu oriwa?
Ahakoa he maha nga painga, kei a ia ano etahi o nga paanga kaore e tika kia warewarehia.
hinu oriwaKa puta he mate mate mate ki etahi tangata. Ki te mirimiri te tangata mate ki tenei hinu ki runga i tona kiri, ka mahi to ratau punaha mate ki te whakaeke.
Ma tenei ka whakaputa te tinana i nga paturopi, ka puta nga tohu mate mate kai noa. hinu oriwai roto i nga tangata e mate pāwera ana katoatia a ka tupu pea nga kiri ponana ka kitea he kiri kiri. Na reira, he mea tika kia mahia he whakamatautau papaki i mua i te whakamahi i te hinu.
I te mea he nui nga kaarai, ko te kai nui ka pa he mate ngakau. Kaua e nui ake i te 2 punetēpu ia ra.
Mena he mate huka koe me te tango rongoa kua whakaritea, korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i te hinu. hinu oriwaka tauhohe ki nga rongoa ka paheke ano nga taumata huka.
Ma te nui ake o nga mea e taunakitia ana ka paheke nui te pehanga toto, te aukati i te gallbladder me etahi atu mate.
He nui rawa hinu oriwahe rereke te paanga ki te taumaha, na te nui o te ngako o te hinu.
hinu oriwaKaua e whakamahana mo te roa rawa (neke atu i te 20 ki te 30 hēkona), ka tere te wera, ka ngaro te nuinga o ona taonga.
