He mea nui hei whakaaro mo te oranga oranga. Ko te pupuri i nga taumata cholesterol i raro i te whakahaere he waahanga ano o te oranga hauora. Ahakoa kua kitea e nga rangahau tata nei he iti te paanga o nga kai ki runga i te cholesterol, me kai tupato nga kai nui te cholesterol.
Ma nga kai ka piki te Cholesterol?
Ko te Cholesterol he matū waxy ka kitea i roto i to tatou tinana me nga hua kararehe penei i te mīti, te hua me te miraka. o homoni,Huaora DKa whai wāhi nui ki te hanga o te ate e tika ana mo te keri kai me te ngako. He mea nui te Cholesterol mo ia pūtau o to tatou tinana. Ka hoatu te kaha me te ngawari ki nga kiriuhi pūtau. Ko te ate ka whakaputa i te cholesterol katoa e hiahiatia ana e to tatou tinana ki te mahi, engari ka puta ano te cholesterol ma te kai i nga hua kararehe.
Ko nga kai he nui te cholesterol
Ka pau koe i te cholesterol ma te kai, ka utu te tinana ma te whakaiti i te nui o te cholesterol ka mahia e ia. Engari, ki te iti te cholesterol kai, ka whakanuia e te tinana te hanga cholesterol me te pupuri tonu i nga taumata o tenei taonga nui. Ko te 25% anake o te cholesterol i roto i te punaha ka ahu mai i nga puna kai. Ko te toenga ka mahia e te ate.Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te cholesterol kai kaore e tino pa ki nga taumata cholesterol i roto i te tinana.
Heoi ano, he mea nui kia mohio ki konei. E rua nga momo cholesterol i roto i to tatou tinana: cholesterol pai (HDL) me te cholesterol kino (LDL). Ahakoa he painga nui te cholesterol pai, he kino te cholesterol kino. Ko te cholesterol kino he ngako e kohia ana e pa ana ki nga mate o te ngakau me te aukati. No reira, me pupuri te taumata cholesterol LDL i raro i te mana whakahaere.
Ahakoa he iti te awenga o nga kai ki runga i te cholesterol, tera ano etahi o nga kai, na te mea he kino, ka taea te piki ake te taumata o te cholesterol kino.
Hei tauira, ka taea e te mīti whero, nga kai tukatuka, me nga hua miraka ngako katoa kei roto nga ngako kukū te piki ake o te cholesterol LDL. Ko te kai nohopuku me te nui o te kai tote ka nui ake nga taumata cholesterol. Inaianei ka titiro tatou ki nga kai e whakanui ana i te cholesterol kino.
Nga Kai He nui te Cholesterol
1.Miti Whero
Ko te mīti whero, he nui te ngako, ka piki ake te taumata cholesterol. He mea nui ki te whakawhāiti i tana kai.
2.Egg Yolk
Yolk hua manuNa te nui o te cholesterol i roto, me iti te kai, me whakamahi ranei etahi atu.
3.Kiti
kirikiriNga kai whai kiko ki te cholesterol. Na reira, me pau i roto i nga moni iti.
4.Pata
Ko te pata he hua kei roto te ngako kukū me te hono ki nga taumata cholesterol teitei. Kia tupato ki te whakamahi i etahi atu momo hinu hauora.
5. Mataitai
HekeKo nga maataitai penei i te tio, te tio me te kuku he cholesterol. He mea nui kia iti to kai.
6.Te ate
Ko te ate tetahi o nga kai kei roto te cholesterol teitei. Kia mau ki to kai ma te pupuri i nga taumata cholesterol.
7.Mayonaise
Na te nui o te ngako, he nui te mayonnaise ki te cholesterol. He mea tika ki te kai i nga waahanga iti.
8.Turkey kiri heihei kiri ranei
He nui te ngako kukū o Turkey me te kiri heihei. He mea nui ki te whiriwhiri korukoru kore kiri, heihei ranei hei whakataurite i to taumata cholesterol.
9. Ngako Kararehe
Ko nga ngako kararehe penei i te ngako mīti me te ngako hipi me kai tupato i te mea he nui te cholesterol.
Ko nga nati penei i te wōnati, te aramona me te hazelnuts he nui te ngako kukū me te whai cholesterol pea.
11. Nga Hua Miraka Miraka Katoa
He nui te miraka momona, miraka tepe me te tiihi ki te ngako kukū me te cholesterol. Whiriwhiria etahi momo ngako iti, ngako-kore ranei.
12. Kai Ruarua
Ko nga kai paraurehe penei i te maramara, te pihikete, me te monamona ka piki ake nga taumata cholesterol na te mea he nui te ngako whakawhiti me te ngako kukū.
13.Parai
Kei roto pea i nga kai parai he ngako whakawhiti, ka piki ake nga taumata cholesterol. No reira, he mea tika kia pau nga kai parai kia iti rawa.
14. Inu
Ko nga inu huka me nga inu waipiro ka pa kino ki te cholesterol, ahakoa kaore he ngako kukū, he huka ranei. Na reira, kia mau ki te whakahaere i to kai.
15.Te kai nohopuku
Ko nga Hamburger e mahi ana i nga wharekai kai tere, kāooraKei roto i nga kai penei i te parai Wīwī te nuinga o te ngako kukū me te whai hononga ki te cholesterol teitei.
Nga Tikanga Maori hei Whakaheke i te Cholesterol
Ko nga huarahi taiao ka taea e koe te whakamahi ki te whakaheke i te cholesterol ko:
1. Te kai hauora: Waihangatia he kai taurite me te hauora ma te kai i nga kai iti-cholesterol. Engari i te mīti whero, kōwhiria ngā kai iti-ngako pērā i te heihei, te ika me te korukoru. Kainga nga karepe kore, remu, huawhenua, hua me nga ngako hauora (pērā i te hinu oriwa, awhekātō, hazelnuts, wōnati).
2. Kainga nga kai kiriu:OatTaapirihia nga kai whai muka penei i te raihi, te raihi parauri me te witi katoa ki to kai. Ka tiakina e te muka te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata cholesterol kino.
3. Tangohia nga waikawa ngako omega-3: Ko nga waikawa ngako Omega-3 he painga mo te hauora ngakau me te awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ka kitea i roto i nga kai penei i te ika (nga ika hinu pera i te hamana, te tawatawa, te sardine), te wōnati, te kākano chia me te kākano harakeke.
4. Whakaitihia nga kai ngako me nga kai tukatuka: Whakaititia, whakakore rawa ranei i nga kai parai, nga kai parai, nga kai tukatuka me nga kai kei roto nga ngako whakawhiti mai i to kai.
5. Whakakorikori auau: Ma te mahi i te 150 meneti te iti rawa o te whakakorikori tinana i te wiki, ka taea e koe te whakanui i to taumata HDL (pai) cholesterol me te whakaheke i to taumata cholesterol LDL (kino).
6. Kaua e paowa: Ko te kai paipa ka piki ake nga taumata cholesterol me te nui ake o te mate o te ngakau. Ki te kai paipa koe, tikina he tautoko kia mutu.
7. A ape, whakawhāitihia te waipiro: Ko te nui o te inu waipiro ka nui ake nga taumata triglyceride me nga taumata cholesterol teitei. Ko te tikanga, me kai nga tane kia kaua e neke ake i te 2 nga waeine o nga inu waipiro ia ra, me nga wahine kia kaua e neke ake i te 1 nga inu waipiro ia ra. Hei hua;
Kia mohio koe he maha nga mea e pa ana ki nga taumata cholesterol. Ma te arotake i o tikanga kai, ka taea e tatou te karo i nga kai whai cholesterol teitei me te whai i te oranga hauora.
