He aha te mate ate momona, he aha te pai? Nga Tohu me te Maimoatanga

ate ngakoKei te kaha haere noa atu puta noa i te ao, e pa ana ki te 25% o nga taangata puta noa i te ao.

Ko tenei ahuatanga, e pa ana ki te momona, te mate huka momo 2 me te parenga o te insulin, ka puta ano etahi atu mate. Ki te kore e rongoatia te ate ngako, ka nui ake nga mate ate ate me etahi atu raruraru hauora.

He aha te ate momona?

ate ngako; Ka puta ina nui rawa te ngako e hanga ana i roto i nga pūtau ate. Ahakoa he iti noa te ngako o roto i enei pūtau, mena he nui ake i te 5% o te ate he ngako, ate ngako ka kiia ko.

nui rawa te inu waipiro ate ngako Ahakoa he maha atu nga mea ka whai waahi ki tenei ahuatanga. 

Te nuinga o nga mate ate i roto i nga pakeke me nga tamariki mate ate kore-waipiroko. NAFLD pera mate ate ngako kore-waipiroKo te wahanga tuatahi, ka taea te huri o te mate ate. 

Kia aroha mai, he maha nga wa kaore e kitea i tenei waa. I te wa o te wa, ka taea e te NAFLD te whakawhanake ki te mate ate tino kino e mohiotia ana ko te steatohepatitis kore waipiro, NASH ranei.

Ko te tikanga o te NASH he nui ake te kohi ngako me te mumura ka pakaru nga pūtau ate. Ka taea e tenei te mate fibrosis, te kiko nawe ranei, i te mea ka whara nga pūtau ate, ka mate.

ate ngakoHe uaua ki te matapae mena ka ahu whakamua ki te NASH; Ka piki ake te mate o te cirrhosis me te mate pukupuku ate.

NAFLD; Ka piki ake te mate o etahi atu mate penei i te mate ngakau, te mate huka me te mate whatukuhu. 

Nga Momo ate Ngako

Te mate ate ngako kore waipiro (NAFLD)

mate ate ngako kore waipiro (NAFLD) ka puta i te wa e tipu ana te ngako i roto i te ate o te hunga karekau e inu waipiro.

Steatohepatitis kore waipiro (NASH)

Ko te steatohepatitis kore waipiro (NASH) he momo NAFLD. Ka puta i te wa e haere tahi ana te kohinga ngako nui i roto i te ate me te mumura ate.

Ki te kore e rongoatia, ka whara te NASH ki te ate. I roto i nga keehi kino, ka taea e tenei te arahi ki te cirrhosis me te kore o te ate.

Te ate ngako whakapeka o te haputanga (AFLP)

Ko te ate ngako whakapeka o te haputanga (AFLP) he poauautanga onge engari tino kino o te haputanga. Ko te tino take kaore i te mohiotia.

I te nuinga o te wa ka puta te AFLP i te toru o nga marama o te haputanga. Ki te kore e rongoatia, ka pa he mate kino ki te whaea me te peepi e tipu ana.

Te mate ate ngako na te waipiro (ALFD)

Ko te inu waipiro he kino te ate. Ka pakaru, kaore e taea e te ate te wawahi tika i nga ngako. Ma tenei ka whakaemihia te ngako, e mohiotia ana ko te ate ngako na te waipiro.

Ko te mate ate ngako e pa ana ki te waipiro (ALFD) te waahi tuatahi o te mate ate e pa ana ki te waipiro.

Steatohepatitis waipiro (ASH)

Ko te steatohepatitis waipiro (ASH) he momo AFLD. Ka puta i te wa e haere tahi ana te kohi nui o te ngako i roto i te ate me te mumura ate. Kei te mohiotia ano tenei ko te mate kakā waipiro.

Ki te kore e tika te rongoa, ka whara te ASH ki te ate.

Nga take o te ate momona

ate ngakoKa tupu ina nui rawa te ngako o te tinana, kare ranei e kaha ki te whakangao i te ngako. Ko te nui o te ngako kei roto i nga pūtau ate, kei hea ate ngako he mate.

He maha nga mea ka pa mai tenei kohinga ngako. Hei tauira, ka nui rawa te inu waipiro ka puta te mate ate ngako na te waipiro.

I nga tangata kaore e inu nui i te waipiro, take o te ate ngako e kore e tino kitea. Ko tetahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei ka whai waahi ki tenei ahuatanga:

He aha te take o te ate ngako?

mōmona

Ko te momi ka whakaemihia te ngako ki roto i te ate ka paheke te mumura. E kiia ana ko te 30-90% o nga pakeke momomo kei a ratou te NAFLD, a kei te piki haere i roto i nga tamariki na te mate o te mate o te tamarikitanga. 

Te ngako puku

Ko nga tangata e mau ana i te nui o te ngako huri noa i o ratou hope ka whanake he ate ngako, ahakoa he taumaha noa to ratou.

ātete ki te insulin

ātete ki te insulin me te nui o te insulin ka nui ake te penapena ngako i roto i te ate i roto i nga tangata whai mate huka momo 2 me te mate metabolic.

Te kai nui o nga warowaiha parakore

Ko nga warowaiha kua parakore he kai kua ngaro te nuinga, te katoa ranei o te muka kai me te hauora, tae atu ki te paraoa ma, te huka ma, te raihi ma, me te rimurapa ma. Ko nga warowaiha parakore he taupae glycemic teitei, ka paheke te huka toto.

Ko te kai auau i nga warowaiha parakore ka kohia te ngako ki roto i te ate, ina koa ki nga tangata e taumaha ana, e paheke ana te insulin. 

Te kai i nga inu huka

Ko nga inu huka me nga inu reka, penei i te houra me nga inu kaha, he nui te hukahuka, na reira ka kohia te ngako ate i roto i nga tamariki me nga pakeke. 

Te kino o te hauora whekau 

Ko nga rangahau tata nei e tohu ana ko te kore tauritenga o te huakita whekau, te mahi arai o te whekau (gutu turuturu), me etahi atu take hauora whekau ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te NAFLD.

Nga Awa Ngako Morearea

I nga keehi e whai ake nei ate ngakoKa nui ake pea to tupono ki te:

– te mōmoma

- He ātete ki te insulin

– Momo mate huka 2

– Polycystic ovary syndrome

- Kei te hapu

- Ko nga hitori o etahi mate penei i te mate hepatitis C

– He nui te cholesterol

– He nui nga taumata triglyceride

– He nui te huka toto

– Metabolic syndrome

He aha nga tohu o te ate ngako?

ate ngakoHe maha nga tohu me nga tohu o te mate pukupuku, engari kaore nga tangata katoa he ate ngako ka pa katoa nga tohu. Kaore pea koe e mohio he momona to ate.

ate ngakoKo nga tohu e whai ake nei:

– Te ngenge me te ngoikore

– Te mamae ngawari, te pupuhi ranei i te puku matau, waenganui ranei

- Kua piki ake nga taumata o nga whaakini ate, tae atu ki te AST me te ALT

– Te piki ake o nga taumata insulin

- Nga taumata triglyceride teitei 

Mena ka haere te ate ngako ki te NASH, ka puta nga tohu e whai ake nei:

– mate o te hiahia

– Nausea me te ruaki

– Te mamae nui o te puku

– te kowhai o nga kanohi me te kiri

He aha te maimoatanga ate ngako?

ate ngakoI te nuinga o te wa ka rongoahia ehara i nga rongoa engari me nga huringa o te noho penei i te whakamutu i te waipiro, te whakaheke taumaha, me te kai mo te ngako. I nga waahanga o mua, ka uru mai ano nga whiringa penei i te rongoa me te pokanga.

inaianei "kai ate ngako" ve “Nga kai pai mo te ate ngako” Ka tirohia e tatou.

Me pehea te whakaiti i te ate ngako?

Ka rite ki te ngaro taimaha me te tapahi warowaiha ate ngakoKo etahi whakarereketanga kai me whakamahi hei whakakore i te mate. 

ngaro taimaha

Mena he taumaha koe, he momoma ranei, ngaro te taumaha ate ngako Koia tetahi o nga huarahi pai ki te huri.

Ko te huinga o te kai me te korikori ki te ngaro i te taumaha kua kitea hei whakatairanga i te mate ngako ate i roto i nga pakeke me te NAFLD ahakoa kua kore te mate taimaha.

I roto i te rangahau mo te toru marama mo nga pakeke taumaha ma te whakaiti i te 500 calories, 8% o te taumaha tinana i ngaro, ate ngakonui te whakapai ake i kitea. Ka pai ake te ngako ate me te taiakitanga ki te mate taimaha.

Whakaitihia nga warowaiha, ina koa nga warowaiha parakore

ate ngakoTe ahua nei ko te huarahi tino arorau ki te whakaheke i te ngako kai ko te whakaheke i te ngako mai i te kai. Engari, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata whai NAFLD hinu atee whakaatu ana ko te 16% anake o te hinu ka puta mai i te hinu.

Engari, ko te nuinga o nga ngako ate ka ahu mai i nga waikawa ngako, a, tata ki te 26% o te ngako ate ka puta mai i te tukanga e kiia nei (DNL).

I te wa o te DNL, ​​ka huri nga warowaiha nui ki te ngako. Ka piki ake te mate o te DNL na te nui o te kai o nga kai me nga inu e whai kiko ana ki te fructose.

I roto i tetahi rangahau, ko nga pakeke momomo i whangai i te nui o nga kaarai me nga warowaiha para mo nga wiki e toru i kite i te pikinga toharite o te ngako ate o te 2%, ahakoa i te pikinga o to ratou taumaha i te 27% anake.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te iti o te kai o nga warowaiha parakore ka awhina i te whakakore i te NAFLD. Nga kai iti-carb, kai Mediterranean me nga kai taupae glycemic iti, ate ngako ka pai mo

Nutrition ate Ngako

I tua atu i te whakaiti i te kai o te warowaiha, ka taea e koe te whakanui i nga kai me nga roopu kai e whai ake nei hei aukati i te nui o te kai o te kai.

Ngako haangai: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako monounsaturated, penei i te hinu oriwa, te avocados, me te pīnati, ka whakatairanga i te ngaro o te ngako i roto i te ate.

Whey pūmua: Kua puta te korero ki te whakaheke i te ngako ate ki te 20% i roto i nga wahine momona. I tua atu, tera pea ka awhina i te whakaheke i nga taumata o te whanaki ate me te whakarato i etahi atu painga mo nga tangata kua mate ake te mate ate.

tea kākāriki: I kitea e tetahi rangahau ko nga antioxidants e kiia ana ko te catechins i kitea i roto i te tii matomato ka kitea i roto i nga tangata whai NAFLD. hinu ateI kitea he whakaiti i te mamae me te mumura.

muka whakarewa: Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai i te 10-14 karamu o te muka wairewa ia ra ka awhina i te whakaiti i te ngako ate, te whakaheke i nga taumata o te whanaki ate me te whakapai ake i te maaramatanga o te insulin.

Ko Nga Mahi Ka Taea Te Whakaiti i te Ngako ate

korikori tinana hinu ateKoinei tetahi o nga huarahi whai hua ki te whakaheke

Kua whakaatuhia e nga rangahau he maha nga wa i te wiki ka taea te whakaiti i te nui o nga ngako kei roto i nga pūtau ate, ahakoa te mate taimaha.

I roto i te rangahau e wha-wiki, 30 nga pakeke momoma me te NAFLD i mahi mo nga meneti 60-18 e rima nga ra i te wiki i pa ki te 10% te whakahekenga o te ngako ate ahakoa i mau tonu to ratau tinana.

Whakangungu awhanga kaha teitei (HIIT) hinu ateKua whakaatuhia ano he painga ki te whakaheke

I roto i te rangahau mo nga taangata 2 e mate ana i te mate huka momo 28, ko te mahi HIIT mo nga wiki 12 i puta he 39% te whakahekenga o te ngako ate.

Huaora Pai mo te Ngako ate

Ko nga hua mai i nga rangahau maha e whakaatu ana ko etahi huaora, otaota, me etahi atu taapiri hinu ateE tohu ana tera pea ka iti ake te mate o te mate ate ate me te whakaheke i te mate o te mate ate.

Heoi, i te nuinga o nga wa, e kii ana nga tohunga me nui ake nga rangahau hei whakau i tenei. I tua atu, he mea nui ki te korero ki te taote i mua i te tango i etahi taapiri, ina koa kei te tango rongoa koe.

Tataramoa

Tataramoa ko te silymarin ranei, he otaota e mohiotia ana mo ona hua tiaki ate. Kua kitea e etahi rangahau ko te tataramoa miraka, ko ia anake, ko te whakakotahi ranei me te huaora E, ka awhina pea ki te whakaiti i te aukati o te insulin, te mumura, me te kino o te ate i roto i nga tangata whai NAFLD.

ate ngako I roto i te rangahau 90-ra mo nga tangata e mate ana i te mate huka mellitus, ko te roopu i whakamahi i te taapiri silymarin-huaora E me te whai i te kai iti-calorie i whakaritea ki te roopu i kai kaore he taapiri. hinu atei kite i te whakahekenga e rua nga wa Ko te horopeta o te tangohanga miraka tataramoa i whakamahia i roto i enei rangahau ko te 250-376 mg ia ra.

to kaitutei

to kaitutei He puhui tipu kua whakaatuhia ki te whakaheke i te huka toto, te insulin, me nga taumata cholesterol, me etahi atu tohu hauora.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua pea te hunga whai ate ngako.

I roto i te rangahau 16-wiki, ko nga tangata 184 me te NAFLD i whakaiti i to raatau kai me te mahi mo te iti rawa 150 meneti ia wiki. Ko tetahi o nga roopu i whiwhi i te berberine, ko tetahi i tango i te rongoa whakamaarama i te insulin, ko tetahi roopu kaore i hoatu he taapiri, he raau taero ranei.

Ko te hunga i tango i te 500 mg o te berberine e toru nga wa i te ra me te kai ka pa ki te 52% te whakahekenga o te ngako ate me te whakapai ake i te maarama o te insulin me etahi atu raruraru hauora atu i era atu roopu.

Ahakoa enei hua whakatenatena, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i te whai hua o te berberine mo te NAFLD, e kii ana nga kairangahau.

Omega 3 waikawa ngako

Omeka 3 waikawa ngako E mohiotia ana mo te maha o nga painga hauora. Ko nga ngako omega 3 mekameka roa, te EPA me te DHA, ka kitea i roto i nga ika momona penei i te hamana, te sardine, te hopu, me te tawatawa.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te tango i te omega 3 ka pai ake te hauora ate i roto i nga pakeke me nga tamariki whai ate ngako.

I roto i te rangahau whakahaere mo nga tamariki 51 te taumaha me te NAFLD, ko te roopu e tango ana i te DHA he 53% te whakaheke i te ngako ate; engari, he 22% te whakahekenga o te roopu placebo. Ko te roopu DHA i ngaro atu nga ngako huri noa i te ngakau.

Ano hoki, ate ngako I roto i te rangahau o 40 pakeke ki Hinu ika 50% o nga kaiwhakamahi hinu atei heke iho.

Ko te horopeta o nga waikawa momona omega 3 i whakamahia i roto i enei rangahau ko te 500-1000 mg ia ra i roto i nga tamariki me te 2-4 karamu ia ra i nga pakeke.

Nga Kai Pai mo te Ngako ate

Pisces

Ko nga ika hinuhinu kei roto i nga waikawa ngako omega 3, e awhina ana ki te whakaiti i te mumura me te awhina i te mate taimaha. E kii ana nga kaiputaiao ko te kai ika e whai kiko ana i nga waikawa ngako omega 3 te ngako i roto i te ate kua whakamatauhia hei awhina i te whakaiti

hinu oriwa

hinu oriwa, te whakapai ake i te tohu lipid toto, te whakanui ake i te huka toto me te tairongo o te huka. Ko te hinu oriwa he puna o nga waikawa ngako monounsaturated hei awhina i nga turoro NAFLD ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga.

awhekātō

Ko tenei hua reka ngawari e whakarato ana i nga waikawa ngako monounsaturated (MUFAs). Ka awhina nga MUFA ki te whakaheke i te mumura me te pikinga o te taumaha e pa ana ki te mumura, te whakaheke i nga taumata cholesterol kino (LDL) me nga triglycerides i roto i te toto, me te whakanui i te cholesterol pai (HDL cholesterol).

Na reira, avokado He tino pai mo te mate taimaha. A, ka ngaro koe i te taumaha i te nuinga, te ngako i roto i te ate ka heke ano.

wōnati

rangahau pūtaiao wōnatiKua whakamatauhia he puna nui o nga antioxidants me nga ngako hauora. Ka awhina i te whakaheke i te triglycerides ate me te mumura, te whakapai ake i te maarama o te insulin. 

Huawhenua me nga hua

Ko te kai i nga huawhenua me nga hua i ia ra ka awhina i te whakaiti i te paheketanga o te ngako, e te ngako i roto i te ate whakarato i te whakaiti. 

Tea kākāriki

Tea kākārikiKoinei tetahi o nga inu pai ka taea te whakamahi mo te whakaheke taumaha. Ko tenei tea whakamaarama he whare taonga o nga antioxidants e awhina ana ki te whakaiti i te mumura o te ate, te whakaheke i te ngako ate, me te whakaheke i nga taumata enzyme ate kei roto i nga turoro NAFLD.

karika

karikaKo te pūhui allicin i roto i te tachi he antioxidant kaha, ka taea e ia te tiaki i nga momo mate, tae atu ki te ate ngako waipiro me te kore-waipiro. Ka mahi ma te whakaheke i te mumura, te whakakore i nga paitini me te whakaheke i te papatipu ngako i roto i te tinana.

Oat

Oti kua hurihiaHe kai rongonui mo te whakaheke taumaha na te mea he puna nui o te muka kai me nga waikawa ngako omega 3. Ko te kai oatmeal i nga wa katoa ka awhina i te whakahoki mai i te NAFLD ma te awhina i te ngaro o te ngako.

broccoli

broccoliHe huawhenua cruciferous e whai ana i nga antioxidants. Ko te kai i te broccoli i nga wa katoa ka awhina i te whakaheke i te ngako o te tinana me te whakaheke i nga paitini. Kua kitea e nga Kairangataiao ka awhina te broccoli ki te whakaheke i nga triglycerides ate me nga macrophages ate, na reira ka tiakina te hauora ate.

Nga kai hei karo i te ate ngako

waipiro

Ko te nui o te inu waipiro ka arahi ki te steatosis ate, ka pa ki te cirrhosis me te mate pukupuku. Ko te mahi tuatahi ko te whakamutu i te waipiro.

huka

Ka taea e te huka te whakaraerae me te whai waahi ki te whakapiki taumaha me te aukati i te insulin. Ano, ka arahi ki te NAFLD.

Na reira, he mea tika ki te whakaiti, ki te karo ranei i te kai o te huka parakore. Engari, whakamahia he kai reka maori penei i te honi na te mea he maha nga hua o te antioxidants me te whakaheke i nga taumata huka toto iti iho i te huka.

taro ma

Ko te taro ma he kai taupae glycemic teitei, he tere te kemu. Na reira, he tino ngawari ki te kai i te taro ma me te kore e mohio.

Ko te mutunga mai, ka kohia te ngako ki roto i nga wahanga o te tinana. Ki te kore e puritia i raro i te mana whakahaere, ate ngakoka taea te arahi ki. 

Mīti whero

Ko te kai nui o te mīti whero ka raru te hauora o te ngakau, na te mea he nui te ngako kukū, ka piki ake te triglycerides me te LDL cholesterol.

Nga Ngako Trans

Ngako whakawhiti kitea i roto i te maha o nga kai parai, nga pihikete me nga pihikete. Ko te nui o te kai o enei kai ka pa ki te momona, te mate huka me te NAFLD.

Tuz

Ko te nui o te tote ka aukati i te paopaotanga o te huka i roto i te tinana, ka mau tonu te wai, ka pa ki te momona, te mate huka me ate ngakoka taea te arahi ki. Na reira, whakamahia te iti o te tote i roto i to kai hei tiaki i to ate.