He aha kei roto i te Huaora A? Huaora A te koretake me te taikaha

Ka kitea te Huaora A i nga puna tipu me nga kararehe. Tomato, kāreti, pepa kākāriki me te whero, kōkihi, broccoli, huawhenua rau kākāriki, merengi, hinu ika, ate, miraka, tīhi, hēki he kai whai huaora A.

Ko te Huaora A he roopu ngako-wairewa ngako he mea tino nui mo to tatou hauora. Kei a ia nga mahi penei i te tiaki i te hauora o te kanohi, te pupuri i nga mahi o te punaha raupatu me nga whekau, me te awhina i te peepi i roto i te kopu kia tupu me te tipu tika.

E hiahia ana nga tane ki te 900 mcg o te huaora A ia ra, nga wahine 700 mcg, nga tamariki me nga taiohi me 300-600 mcg o te huaora A ia ra.

He aha te Huaora A?

Ko te Huaora A he huaora ngako-wairewa e mahi ana hei antioxidant kaha i roto i te tinana. Ka whai waahi nui ki te pupuri i te tirohanga, te mahi neurological me te hauora kiri. Ka rite ki nga antioxidants katoa, ka whakaitihia te mumura ma te whawhai i nga kino tuwhena kore utu.

E rua nga ahuatanga matua o te Huaora A: te huaora A kaha (e kiia ana ko te retinol, e hua ana he retinyl esters) me te beta-carotene. Ko te Retinol i ahu mai i nga kai mai i nga kararehe, he momo huaora A "kua whakaritea" ka taea te whakamahi tika e te tinana. 

Ko tetahi atu momo ka whiwhi mai i nga hua me nga huawhenua karakara kei roto i te ahua o te provitamin carotenoids. Kia taea ai e te tinana te whakamahi i te beta-carotene me etahi atu momo karotenoid e kitea ana i roto i nga hua tipu, me huri ki te retinol, te ahua kaha o te huaora A. Ko tetahi atu ahua o te huaora A ko te palmitate, e kitea ana i roto i te ahua capsule.

Kua whakaatuhia e nga rangahau he mea nui nga antioxidants penei i te huaora A mo te hauora me te oranga roa. Ka whai hua ki te hauora o te kanohi, ka whakapakari i te aukati me te whakatairanga i te tipu o nga pūtau. Inaianei me korero tatou mo nga painga o te huaora A.

Nga painga o te Huaora A

• Ka tiakina nga kanohi mai i te matapo o te po

He mea nui te Huaora A mo te pupuri kanohi. Ka huri te marama ka kitea hei tohu hiko ka tukuna ki te roro. Ko tetahi o nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga o te huaora A ko te matapo i te po.

Ko te Huaora A he waahanga nui o te pigment rhodopsin. Ka kitea te Rhodopsin i roto i te retina o te kanohi, he tino ngawari ki te marama. Ko nga tangata e pa ana ki tenei mate ka kite noa i te awatea, engari ka heke te kite i te pouri i te wa e tohe ana o ratou kanohi ki te marama.

te paheketanga macular e pa ana ki te tauKo te aukati tetahi o nga painga o te huaora A.

• Ka whakaheke i te tupono o etahi mate pukupuku

Ka puta te mate pukupuku i te wa ka timata nga pūtau ki te tipu, ki te wehewehe rereke ranei me te kore e taea te whakahaere. He wāhi nui te Huaora A ki te tipu me te whanaketanga o ngā pūtau. Na reira, ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku.

• Ka tautoko i te punaha mate

He mahi nui te Huaora A ki te pupuri i nga parenga taiao o to tatou tinana. E tautoko ana i te hanga me te mahi o nga ruma toto ma e awhina ana ki te mahanga me te whakakore i nga huakita me etahi atu tukumate mai i te toto. Ko te whakatau ka puta mai i tenei ko nga mea e whai ake nei: I te korenga o te huaora A, ka piki ake te mate o te mate, ka ora nga mate i muri mai.

• Ka tautoko i te hauora o te wheua

Ko nga matūkai e hiahiatia ana hei pupuri i te hauora o te wheua i a tatou e pakeke ana ko te pūmua, te konupūmā me te Huaora Dko Engari, ko te kai i te nui o te huaora A e tika ana mo te tipu me te whanaketanga o nga wheua, me te kore o tenei huaora ka ngoikore nga wheua.

• E tika ana mo te tipu me te whakaputa uri

He mea nui te Huaora A mo te pupuri i te punaha whanau hauora i roto i nga tane me nga wahine. Ka whakapumau hoki i te tipu me te whanaketanga o te embryo i te wa e hapu ana. I roto i nga wahine hapu, ka whai waahi te huaora A ki te tipu me te whanaketanga o te maha o nga whekau me nga hanganga nui o te tamaiti kaore i whanau, penei i te anga, te punaha nerve, te ngakau, nga whatukuhu, nga kanohi, nga ngongo me te pancreas.

• Ka whakaora i te mumura

Ko te Beta-carotene te mahi hei antioxidant kaha i roto i te tinana, ka whakaheke i te hanga o nga rauropi kore utu kino me te aukati i te kino o te oxidative i roto i nga pūtau. Na, ka heke te taumata o te mumura o te tinana. He mea nui te aukati i te mumura na te mea ko te mumura te putake o nga tini mate mau tonu, mai i te mate pukupuku ki te mate ngakau ki te mate huka.

• Ka whakaheke i te cholesterol

Cholesterolhe matū waxy, he rite ki te hinu ka kitea i roto i te tinana. Kei te hiahia te tinana ki te cholesterol kia pai te mahi, na te mea ka uru ki te whakahiato o nga homoni me te hanga i te turanga o nga kiriuhi pūtau. Engari he nui rawa te cholesterol ka piki ki roto i nga oko toto ka whakapakeke me te whakatiiti o nga uaua, ka piki ake te mate o te ngakau. Te nui o te huaora A Ko te tango i te tikanga ka whakahekehia nga taumata cholesterol. 

• Ka whakarato i te whakatikatika kiko

Ko te whakatikatika i nga kopa me te whakaoranga o nga pūtau e whakaratohia ana e te nui o te huaora A. Ka tautoko hoki i te whakaora patunga.

• Ka aukati i nga kowhatu mimi

Ko te tikanga ka puta mai nga kowhatu mimi i roto i nga whatukuhu, ka tipu haere, ka tupu i roto i te ureter, i te pukupuku ranei. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka awhina pea te huaora A ki te aukati i nga kohatu mimi. 

Nga painga o te Huaora A ki te kiri

• Ka whakakore i nga raru o te hakihaki na te mea ka whakaheke te nui o te hanga sebum i roto i te kiri. Ko te whakamahinga o te huaora A i roto i te maimoatanga o te hakihaki he tino whai hua.
• Na te mea he antioxidant kaha, ka whakaitihia te ahua o nga raina pai, nga wahi pouri me te kiri.
• Ka awhina te Huaora A ki te whakaora i nga kiritona, te kino o te ra me te rosacea. Ka taea te whakamahi ma te waha, hei tono kaupapa ranei hei painga mo enei keehi.
• Ka awhina te Huaora A ki te whakahou i nga kiri kiri ma te whakakapi i nga pūtau mate. Ko nga pūtau hou he kiri hauora me te maeneene, e whakaiti ana i nga tohu totoro.
• Ka whakatika te rere toto.

Nga Painga Mahunga o te Huaora A

• Ka awhina te Huaora A ki te whakaputa i te nui o te sebum i roto i te mahunga. Ma tenei ka kore e maroke nga makawe me te mahunga. 
• Na te nui o te kohinga antioxidant, ka aukati te huaora A i te hanganga o nga rauropi kore utu, na reira ka tiakina nga makawe mai i te kino kino. Ka awhina i nga makawe kia whiti maori.
• Na ona ahuatanga whakaora, ka whakatikahia e te huaora A nga whenu makawe maroke me te pakaru, kia ngohengohe, kia maeneene hoki nga makawe.
• Ka awhina te Huaora A ki te whakarite i te hanga sebum i roto i te mahunga. Na, ka whakaitihia te hanga o nga tawerewere pakitea. 

He aha kei roto i te Huaora A?

Ka puta noa i roto i nga kai maha. Ko nga kai kei roto i te huaora A ko:

• ate korukoru
• ate pipi
• paukena
• Te waiu katoa
• basil maroke
• pī
• tōmato
• kōkihi
• kāreti
• Riwai reka
• Mango
• pītiti
• papaya
• hinu ate cod
• wai karepe
• merengi
• Tapa
• Aporo aporo
• marjoram maroke

• ate korukoru

Ko te 100 karamu o te ate korukoru e whakarato ana i te 1507% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra, me te 273 calories. Tino nui te nui.

• ate pipi

Ko te 100 karamu o te ate mīti ka tutuki ki te 300% o te nui o te huaora A ia ra me te 135 calories.

•  paukena

paukena He puna nui o te beta karotene. Ka huri te Beta carotene ki te huaora A i roto i te tinana. Kotahi te kapu paukena ka tutuki i te 400% o nga hiahia o ia ra mo te huaora A. He nui hoki te huaora C, te pāhare pāporo me te muka.

• Te waiu katoa

Ko te ihirangi kai o te miraka katoa he nui ake i te miraka miraka. Kei roto i te karaihe miraka katoa te nui o te konupūmā, pūmua, huaora D, A me te konupora.

• basil maroke

maroke PātiraHe nui te huaora A, hei tiaki i te tinana mai i nga mate pukupuku o te puku me te waha. Ko te 100 karamu o te basil maroke ka tutuki i te 15% o nga hiahia o ia ra mo te huaora A.

• pī

Kotahi kapu pī, ka tutuki i te 134% o nga hiahia o ia ra mo te huaora A me tenei moni he 62 calories. He pai hoki nga huaora K, C me B.

• tōmato

Bir tōmatowhakarato 20% o te huaora A e hiahiatia ana ia ra. He puna nui ano te huaora C me te lycopene.

• kōkihi

Kotahi kapu kōkihi Ka tutuki i te 49% o nga hiahia huaora A ia ra. Ko te kōkihi hoki te puna rawa o te huaora C, te konupora, te rino, te huaora K me te konupūmā.

• kāreti

kāretiKoia te kai tuatahi ka puta ki te hinengaro mo te huaora A me te hauora kanohi. Kotahi te karoti e whakarato ana i te 200% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra. He nui ano nga huaora B, C, K, konupora me te muka o te karoti.

• Riwai reka

Riwai rekaHe nui te uara kai. Kotahi rīwai e whakarato ana i te 438% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra.

• Mango

Kikī ki ngā matūkai hauora me ngā huaora mangoKo tetahi kapu o taua mea e whakarato ana i te 36% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra, me te 107 calories.

• pītiti

pītiti He nui te nui o te konupora, huaora C, konupūmā, ūkuikui, pāhare pāporo me te rino. Ko tetahi peach e whakarato ana i te 10% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra.

• papaya

papayaka tutuki i te 29% o te huaora A e hiahiatia ana ia ra.

• hinu ate cod

hinu ate cod Ko nga taapiri te puna rawa o nga huaora me nga kohuke. E waatea ana i roto i te ahua wai me te kapene me te nui o nga waikawa ngako A, D me te omega 3. 

• wai karepe

wai karepeHe matūkai pēnei i te pāhare pāporo, te huaora E, te huaora K, te ūkuikui, te konupūmā, te huaora B, te huaora C, te huaora A me te phytonutrients. Ko enei matūkai nui e whawhai ana i nga mate ma te tautoko i te punaha mate o te tinana.

• merengi

He iti nga kaarai merengi, he maha nga huaora me nga matūkai e whai hua ana ki te hauora. Ko tetahi poro merengi e whakarato ana i te 120% o te huaora A e hiahiatia ana.

• Tapa

Ko te Turnip he huawhenua iti-calorie, whai kiko matūkai me te nui o te huaora A.

• Aporo aporo

Ko nga apricots maroke he puna nui o te huaora A. Ko te kapu o nga apricots maroke e whakarato ana i te 94% o te hiahia o ia ra mo te huaora A, a ko tenei nui he 313 calories.

• marjoram maroke

maroke marjoram He puna nui o te huaora A. Ko te 100 karamu e whakarato ana i te 161% o te huaora A e hiahiatia ana mo ia ra. Ko tenei nui he 271 calories. 

Nga Hiahia Huaora A ia ra

Mena ka kai koe i nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei, ka ngawari te whakatutuki i o hiahia huaora A. Na te mea he ngako-wairewa tenei huaora, he pai ake te kuhu ki roto i te toto ka kainga me te ngako.

Ko te kai i ia ra mo te huaora A ko enei e whai ake nei:

He aha te Huaora A Deficiency?

I tua atu i te pupuri i te hauora o te kanohi, he mea tika te huaora A mo te tipu o te wheua, te hauora kiri, me te tiaki i nga kiriuhi mucous o te nakunaku, te manawa me te mimi ki te mate. Ki te kore e taea te tango i tenei huaora e tika ana, mena he mate tohatanga, ka mate pea te ngoikore o te huaora A.

Ko nga tangata e mate ana i te ngako mo te wa roa ka kaha ake ki te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora A. Ko nga tangata karekau he huaora A mate pukupuku turuturumate pukupuku, mate autoimmune, te mate pukupuku, te mate pancreatic, te inu waipiro ranei.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka nui te kino o te tirohanga me te matapo. Ka piki ake te mate o nga mate kino penei i te mate rewharewha me te karawaka.

He nui ake te ngoikore o te Huaora A i nga whenua whakawhanake. Ko te hunga e tino tupono ana ki te ngoikore ko nga wahine hapu, nga whaea ngote, nga kohungahunga me nga tamariki. Ko te cystic fibrosis me te diarrhea mau tonu ka piki ake te tupono o te ngoikoretanga.

Ko wai ka mate i te huaora A?

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A he tino kitea i roto i nga whenua ngoikore na te mate o nga whekau me te kore kai. Ko te ngoikoretanga te take matua o te mate matapo o nga tamariki puta noa i te ao. Koia te nuinga o te mate kai i te ao. Ko nga tangata kei te tupono mo te kore huaora A ko:

• Ko nga tangata e mate ana i nga mate e pa ana ki te urunga o te kai mai i te kopu,
• Ko te hunga kua pa ki te pokanga mate taimaha,
• Nga kai vegan kaha
• Te roa o te inu waipiro
• Ko nga tamariki nohinohi e noho rawakore ana
• He manene hou, he rerenga ranei mai i nga whenua iti-moni.

He aha te mate o te Huaora A?

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka hua mai i te korenga o te huaora A mo te wa roa. Ka puta ano ina kore e taea e te tinana te whakamahi huaora A mai i te kai. Ko te kore o te Huaora A ka puta etahi mate penei i:

Nga mate na te kore o te huaora A

• mate pukupuku
• Te mate a Crohn
• Giardiasis – mate whekau
• mate pukupuku cystic
• Nga mate e pa ana ki te pancreas
• cirrhosis o te ate
• Te aukati i te whekau na te rere o te ate mai i te ate me te gallbladder

Huaora A tohu mate

• Te maroke o te kiri

kaore i te nui te huaora A katoatia a he take mo te whanaketanga o etahi atu raruraru kiri. Ka kitea te kiri maroke i te korenga o te huaora A.

• kanohi maroke

Ko nga raruraru kanohi kei roto i nga tohu ka puta i te kore o te huaora A. Ko te tino ngoikoretanga ka arai ki te tino matapo, ki te mate ranei o te kaokao, e kiia nei ko nga wahi Bitot.

Ko te kanohi maroke, ko te kore e kaha ki te whakaputa roimata tetahi o nga tohu tuatahi o te kore huaora A. Ko nga tamariki nohinohi ka tino mate karu karu i nga keehi karekau he kai huaora A.

• Po matapo

Ko te ngoikoretanga o te huaora A ka pa te po. 

• Nga raruraru kore tamariki me te haputanga

He mea nui te Huaora A mo te whakaputa uri i roto i nga tane me nga wahine, me te whanaketanga tika o nga kohungahunga. Mena kei te raru koe kei te hapu koe, ko te ngoikoretanga o te huaora A tetahi o nga take. Ko te kore o te Huaora A ka paheke te tane me te wahine.

• Te tipu whakaroa

Ko nga tamariki kare i te whiwhi huaora A ka pa ki nga raruraru tipu. Na te mea he mea nui te huaora A mo te whanaketanga tika o te tinana o te tangata.

• Nga mate korokoro me te uma

Ko te maha o nga mate, ina koa i te korokoro, i te uma ranei, he tohu o te kore huaora A. 

• Karekau e ora te patunga

Ko nga patunga kaore e tino ora i muri i te whara, i te pokanga ranei, ka kiia he iti nga taumata huaora A. Na te mea ko te huaora A tetahi waahanga nui o te kiri hauora. collagen hei whakatenatena i tona hanganga. 

• Te whakawhanaketanga o te hakihaki

Ka awhina te Huaora A ki te rongoa i te hakihaki, na te mea ka whakatairanga te tipu o te kiri me te whawhai i te mumura. Ko te ngoikoretanga ka tupu te hakihaki.

He pehea te mate o te huaora A?

Ka kitea te ngoikoretanga na runga i nga whakamatautau toto i whakahaua e te taote. E whakapae ana nga taakuta he ngoikore te huaora A i runga i nga tohu penei i te matapo po. Mo te hunga e raru ana ki te kite i roto i te pouri, ka taea te whakamatautau kanohi penei i te electroretinography ki te whakatau mena he ngoikore te huaora A te take.

Huaora A Deficiency Treatment

Ko te ngoikoretanga o te huaora A ngawari ka rongoa ma te kai atu i nga kai whai huaora A. Tino Huaora A Ko te maimoatanga mo nga momo ngoikoretanga ko te tango i nga taapiri huaora A waha ia ra.

Ka taea te aukati i te ngoikore o te huaora A?

Ko te kai i nga wa katoa o nga kai whai huaora A ka aukati i te ngoikoretanga o te huaora A ki te kore e tino mate te tinana mo te wa roa.

Ko te ate, te mīti, te heihei, te ika hinuhinu, te hēki, te miraka katoa, te kāreti, te mango, te hua karaka, te rīwai reka, te kōkihi, te kāreti me ētahi atu huawhenua kākāriki ngā kai kei roto te nuinga o te huaora A.

Kai i te iti rawa e rima nga tohanga o nga hua me nga huawhenua ia ra. 

He aha nga kino o te taikaha Huaora A?

Ko te Huaora A kei roto i to tatou tinana. he huaora ngako-wairewako Ko te tikanga ko te nui o te kai ka arahi ki nga taumata paitini.

Ko te Hipervitaminosis A ka puta mai i te nui rawa o te kai huaora A i hangaia i mua i nga taapiringa whai huaora. Ka kiia tenei ko te paihana huaora A. Ko te tango i nga taapiri me nga rongoa ka paheke te huaora A.

Huaora A Poisoning

Ina he nui rawa te huaora A i roto i te tinana, ka puta te hypervitaminosis A, te paihana huaora A ranei.

Ka taea e tenei mate te whakapeka, te roa ranei. Ka puta te paihana whakapeka i roto i te wa poto, te tikanga i roto i etahi haora, ra ranei, i muri i te paunga nui o te huaora A. Ko te paihana mau tonu ka whakaemihia te nui o te huaora A i roto i te tinana mo te wa roa.

Mēnā ka paihana te huaora A, te ngoikoretanga o te tirohanga, te mamae o te wheua me nga huringa kiri. Ko te paihana mau tonu ka pakaru te ate me te pehanga i roto i te roro. I roto i te nuinga o nga tangata, ka pai ake te ahua i te wa e whakahekehia ana te kai o te huaora A.

He aha te Huaora A Poisoning?

Ko te nui o te huaora A ka rongoa ki roto i te ate ka kohia i te waa. Ko te tango i nga taapiringa multivitamin nui ka puta te mate o te paihana huaora A. Ko te paihana huaora A ko te nuinga o nga hua o te horomia ohorere ina pa ana ki nga tamariki.

Nga tohu o te Pahana Huaora A

Ko nga tohu o te paihana huaora A he rereke i runga i te mea he mate whakapeka, he roa ranei. Ko te mamae o te mahunga me te patito ka kitea ki nga mea e rua.

Ko nga tohu o te paihana huaora A ko:

• Te mahunga
• Te riri
• Te mamae o te kopu
• Hinengaro
• Te ruaki
• te kaha ake o te pehanga ki te roro

Ko nga tohu o te paihana huaora A mau tonu ko:

• Ko te tirohanga matakite, he rereke ranei te tirohanga
• te pupuhi o nga wheua
• mamae wheua
• Anorexia
• Pouri
• Nausea me te ruaki
• te aro ki te ra
• Te maroke o te kiri
• Te patito me te tihorenga o te kiri
• whawhati whao
• Ka pakaru i te kokonga o te waha
• waha whewhe
• te kowhai o te kiri
• mate makawe
• mate rewharewha
• raruraru hinengaro

Ko nga tohu i roto i nga kohungahunga me nga tamariki ko:

• whakangohengohe o te koiwi angaanga
• Te pupuhi o te wahi ngohe ki runga o te mahunga o te peepi (fontanelle)
• matakite rua
• kohungahunga pupuhi
• coma

Ko te nui o te huaora A e tika ana mo te whanaketanga o te peepi kare i whanau. Ko te kai nui o te huaora A i te wa e hapu ana e mohiotia ana ka pa he mate whanau ka pa ki nga kanohi, angaanga, ngongo me te ngakau o te peepi.

Nga raruraru o te Pahana Huaora A

Ko te taikaha o te huaora A ka puta nga ahuatanga penei: 

• Te kino o te ate: Kei te rongoa te Huaora A ki roto i te ate. Ko te nui o te huaora A ka kohia ki roto i te ate ka puta he cirrhosis.
• Osteoporosis: Ko te nui o te huaora A ka tere te mate o nga wheua. Ka piki ake te mate o te osteoporosis.
• Te kohi nui o te konupūmā i roto i te tinana: I te pakaru o nga koiwi, ka tukuna te konupūmā i roto i nga kōiwi. Ko te nui o te konupūmā ka rere ki roto i te toto. Ka kohia te konupūmā ki roto i te tinana, ka timata te mamae o te wheua, te mamae o te uaua, te warewaretanga me nga raruraru keri.
• Te kino o nga whatukuhu na te nui o te konupūmā: Ko te nui o te konupūmā me te huaora A ka pa ki te kino o te whatukuhu me te whakawhanaketanga o te mate whatukuhu mau tonu.

Huaora A Poisoning Treatment

Ko te huarahi tino whai hua ki te rongoa i tenei mate ko te whakamutu i te tango i nga taapiringa huaora A nui. Ko te nuinga o nga tangata ka tino ora i roto i etahi wiki.

Ko nga raruraru mai i te taikaha o te huaora A, penei i te whatukuhu, te ate ranei, ka mahia takitahitia.

Ko te whakaoranga ka whakawhirinaki ki te kaha o te paihana huaora A me te tere o te rongoa. 

Me toro atu ki to taakuta i mua i to tiimata ki te tango i etahi taapiri, mena kei te awangawanga koe mo te kore e whiwhi i nga matūkai.

Hei whakapoto;

Ko te Huaora A, he antioxidant me te huaora whakarewa ngako, ko te tino matūkai hei pupuri i te hauora kanohi. Ka mau tonu te hauora o te kiri, ka whakapakari i te mate mate me te mea tika mo te tipu.

Ko nga kai kei roto i te huaora A ko te tōmato, te kāreti, te pepa kākāriki me te whero, te kōkihi, te broccoli, te huawhenua rau kākāriki, te merengi, te hinu ika, te ate, te miraka, te tiihi, te hēki.

E hiahia ana nga tane ki te 900 mcg o te huaora A ia ra, nga wahine 700 mcg, nga tamariki me nga taiohi me 300-600 mcg o te huaora A ia ra.

Ko te tango i te iti iho i te mea e tika ana ka paheke te huaora A. Ko te nui o te horopeta o te huaora A na roto i te taapiri multivitamin ka paona te huaora A, he taikaha o te huaora A. He kino nga ahuatanga e rua. Kia kore ai e pa ki enei ahuatanga, he mea tika kia whiwhi huaora A mai i te kai.

Tohutoro: 1, 2, 3, 4