Tena ilaina ho an'ny fahasalamana ny sakafo. Na dia miteraka lanja aza ny sakafo tsy ara-pahasalamana, dia manimba ny metabolism sy ny taova toy ny fo sy ny aty izany. Tsy voafetra amin’izany anefa ny vokatry ny sakafo. Zava-dehibe ihany koa ho an'ny fahasalaman'ny hoditra, izay taova izay maka toerana be indrindra ao amin'ny vatantsika. Misy fiantraikany be eo amin’ny fahasalamana sy ny fahanteran’ny hoditra ny zavatra hanintsika. Amin'io lafiny io, ny sakafo tsara ho an'ny hoditra dia mahazo lanjany. Andeha isika hiresaka momba ny sakafo mahasoa ho an'ny hoditra sy ny soa ho an'ny hoditra mba hahatonga ny hoditra ho velona.
Sakafo tsara ho an'ny hoditra
Sakafo mahasoa ny hoditra
1) trondro misy menaka
Saumon,maquereau ary ny trondro matavy toy ny herring dia sakafo tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny hoditra. Manankarena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditraasidra matavy omega 3 no loharano. Ny asidra matavy omega 3 dia mamelona ny hoditra. Raha misy tsy fahampiana ao amin'ny vatana dia misy ny fahamainana amin'ny hoditra. Ny menaka omega 3 amin'ny trondro dia mampihena ny areti-maso izay miteraka mena sy akne.
Ny trondro matavy koa dia antioxidant manan-danja ho an'ny hoditra.Vitamin E no loharano. Vitamin E dia ilaina mba hiarovana ny hoditra amin`ny radika maimaim-poana sy ny mamaivay.
2) avocado
zavokà Manankarena tavy mahasalama izy io. Ireo menaka ireo dia tena ilaina amin'ny asa maro ao amin'ny vatantsika, toy ny fahasalaman'ny hoditra. Tokony hohanina izy ireo mba hahatonga ny hoditra ho malefaka sy mando. Ny avocado dia misy singa miaro ny hoditra amin'ny masoandro. Ny fahasimban'ny taratra UV amin'ny hoditra dia mety miteraka ketrona sy famantarana hafa amin'ny fahanterana. Ny avocado koa dia loharano tsara amin'ny vitamin E, izay miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny oksidia. Ny vitamina C dia ilaina ihany koa amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Ny proteinina ara-drafitra lehibe izay mitazona ny hoditra matanjaka sy salamacollagen Mila vitaminina C izy vao miforona.
3) voanjo
WalnutManana fananana maro izy ka mahatonga azy ho sakafo tsara ho an'ny hoditra salama. Loharanon’ny asidra matavy tena ilaina izy io, izay tavy tsy azon’ny vatana atao samirery. Manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 sy omega 6 izy io noho ny voanjo maro hafa. Ny menaka Omega 3 dia mampihena ny areti-maso amin'ny hoditra. Misy vitaminina E, vitamin C ary selenium, izay antioxidant manan-danja.
Amin'ny ankapobeny, ny voanjo sy ny voa dia loharanon-tsakafo mampisondrotra ny hoditra.Tanamasoandro Ohatra tonga lafatra ny voa. Ahitana vitaminina E, selenium ary zinc avo lenta izy io. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hoditra ireo otrikaina ireo.
5) Ovy
beta-carotene Otrikaina hita ao anaty zavamaniry izy io. Izy io dia miasa toy ny provitamin A, izay azo avadika ho vitaminina A ao amin'ny vatantsika. Ny beta-carotene dia hita amin'ny legioma toy ny voasary, karaoty, epinara ary ovy. ovy mamy Loharanon'ny beta-carotene tena tsara izy io. Ny karotenoida toy ny beta-carotene dia mitazona ny hoditra ho salama amin'ny alàlan'ny fikojakojana masoandro voajanahary.
6) Pepper
Ny poivre koa dia loharanon'ny beta-carotene tena tsara, izay avadika ho vitaminina A ao amin'ny vatana. Misy vitamina C ilaina mba hahatonga ny collagène izay manamafy sy manatanjaka ny hoditra. Ny fihinanana vitamina C betsaka dia mampihena ny mety hisian'ny ketrona sy ny fahamainana amin'ny hoditra rehefa mihantitra.
7) Broccoli
broccoliAhitana vitamina sy mineraly maro ilaina amin’ny fahasalaman’ny hoditra izy io, toy ny zinc, vitamina A ary vitamin C. Misy luteine koa izy io, carotenoid mitovy amin'ny beta-carotene. Lutein dia miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny oksidia. Manakana ny hoditra tsy ho maina sy hiketrona izany. Ny sulforaphane ao anatin'izany dia miaro amin'ny fahasimban'ny masoandro. Miaro ny haavon'ny collagène amin'ny hoditra ihany koa izy io.
8) voatabia
voatabia Loharanon’ny vitamina C izy io. Misy karotenoida manan-danja toy ny lycopene. Ny beta-carotene, lutein ary lycopene dia miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro. Manampy amin'ny fisorohana ny ketrona koa izy io.
Ilaina ny mihinana voatabia misy loharano matavy toy ny fromazy na menaka oliva. Ny tavy dia mampitombo ny fidiran'ny karotenoida.
9) Soja
Ny soja dia misy isoflavone izay afaka maka tahaka na manakana ny estrogen ao amin'ny vatantsika. Mahasoa ny hoditra ny isoflavones. Mampihena ny ketrona madinika izany. Miaro ny sela amin'ny fahasimbana sy ny taratra UV. Manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny hoditra izany.
10) Chocolate mainty
Mahavariana tokoa ny vokatry ny kakao eo amin’ny hoditra. Mitazona ny hoditry ny hamandoana izany. Ahitana kakao 70% fara-fahakeliny mba hahazoana tombony betsaka sy hitazonana siramamy ho faran'izay kely indrindrasokola mainty tsy maintsy mihinana.
11) dite maitso
dite maitso miaro ny hoditra amin`ny fahasimbana sy ny fahanterana. Ireo akora mahery hita ao anatiny dia antsoina hoe catechin ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Ny dite maitso, izay misy antioxidants maro, dia miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro. Mampitombo ny hamandoana sy ny elasticité ny hoditra.
karaotyManankarena beta-carotene izy io. Ny beta-carotene dia manana fananana antioxidant izay misoroka ny fahasimban'ny sela sy ny ADN. Aza mihinana karaoty be loatra anefa, fa mety hiova loko ny hoditra.
13) Menaka oliva
menaka olivaMisy vitaminina E, izay manala poizina. Ny fampiharana azy io dia miaro ny hoditra amin'ny taratra UV ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra.
14) Ronono
ronono Manome calcium, vitamin D ary otrikaina hafa. Misy asidra hydroxy alpha (AHA) koa izy io izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny hoditra. Ny AHA dia miasa amin'ny fanentanana ny collagen sy elastin. Izy io koa dia mampiroborobo ny epidermolysis, izay manampy amin'ny fanesorana ny sosona maty ambony amin'ny hoditra.
15) amandy
AlmondManankarena alfa-tocopherol izy io, iray amin'ireo otrikaina ao amin'ny fianakaviana vitamin E. Ny amygdala 100 grama dia misy 26 mg alpha-tocopherol ary manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra UV manimba. Loharanon'ny flavonoids tena tsara ihany koa izy io izay manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina oksida.
16) Strawberry
frezy misy be dia be ny vitaminina C, phenolic compounds, flavonoids ary fibre. Noho ireo fananana ireo, ny fihinanana frezy dia manampy amin'ny fanasitranana ny olana mifandray amin'ny hoditra toy ny fivontosana hoditra, mony, mangidihidy.
17) Tongolo gasy
tongolo gasyIzy io dia sakafo mahagaga izay nampiasaina ho antibiotika nandritra ny taona maro. Manankarena vitamina C sy B6, vy, magnesium, calcium, potassium izy io. Manana fananana antimicrobial, antioxidant ary anti-inflammatory izy io. Noho izany dia manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso izy io. Mampihena ny fivontosana sy ny fivontosan’ny hoditra ary mamoaka poizina.
18) Epinara
Manam-pahaizana manokana amin’ny famahana olana amin’ny hoditra ity anana maitso maitso mavana ity. Manatsara ny olana amin'ny tsinay amin'ny votoatiny fibre. Amin'izany fomba izany, dia misoroka ny hoditra maimaika. Ny vitamina sy ny mineraly ao anatiny dia manome sakafo ho an'ny selan'ny hoditra.
19) dipoavatra mainty
Dipoavatra maintyAmpiasaina betsaka ho zava-manitra izy io ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
20) Orange
voasaryMisy vitamina C, mineraly, fibre, izay misoroka ny aretina amin’ny fanasitranana ny aretin-koditra. Anisan'ny voankazo citrus tsara indrindra azo hanina ho an'ny fahasalaman'ny hoditra izy io. Ny fisotroana ranom-boasary makirana tsy tapaka dia mampitombo ny karotin'ny hoditra sy ny haavon'ny antioxidantan'ny hoditra. Ny antioxidants dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra manimba, ny pigmentation ary ny fisorohana ny fivontosana. Manamafy ny hery fiarovana koa izy io, ka miaro ny hoditra amin’ny aretina sy ny aretina.
21) Atody
atodyIzy io dia loharanon'ny vitaminina A, D, E ary K, mineraly ary proteinina. Ireo vitamina ireo dia manampy amin'ny fanesorana poizina. Izy io dia manana fananana antioxidant izay mampihena ny mety hisian'ny akne, maimaika ary areti-mifindra.
Tuna Loharanon'ny vitaminina A sy D ary asidra matavy omega-3 izy io. Vitamin A dia miasa toy ny antioxidant ary ny vitamin D dia miaro ny hoditra amin'ny taratra UV. Ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny fiterahana.
23) Kiwi
Kiwi Ahitana be dia be ny carotenoids, fibre, potasioma, vitaminina K, E sy C, izay manampy hanamafy orina ny hery fanefitra, hisorohana ny mikraoba otrikaretina, mampihena ny mamaivay sy neutralize radika oksizenina maimaim-poana.
24) Yaourt
yaourtMisy bakteria tsara amin'ny tsinay izay manampy amin'ny fandevonan-kanina. Mifandray ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny hoditra. Satria ny fandevonan-kanina sy ny fihetsehan'ny tsinay dia mampihena ny mety ho fitomboan'ny bakteria manimba ao amin'ny tsinaibe. Midika izany fa tsy dia misy poizina loatra ao amin'ny vatana. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra ny fanosorana yaourt amin'ny hoditra.
25) Rano
Ny fisotroana rano ampy dia mitazona ny vatana. Izany dia manampy ny sela hoditra hamoaka poizina. Ny rano dia manohana ny fiasan'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana ary mahasoa ny hoditra amin'ny lafiny maro. Ohatra, ny mando ao amin'ny vatana dia miaro ny selan'ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny tontolo iainana. Ary koa, ny hydration dia manamora ny fidiran'ny selan'ny hoditra ny otrikaina sy ny famoahana poizina.
Hevitra ho an'ny fahasalaman'ny hoditra
Arovy ny hoditrao amin'ny taratra taratra UV amin'ny alalan'ny fanaovana écran solaire SPF avo lenta na elo alohan'ny hivoahana any ivelany.
Misotroa rano sy rano detox mba hanalana ny poizina.
Aza mihinana sakafo masiaka be.
Mihinàna sakafo vita an-trano.
Esory foana ny makiazy alohan'ny hatory.
Mankanesa any amin'ny dermatologist raha mahita loko na tasy amin'ny hodi-tava ianao.
Aza kikisana ny maimaika.
Aza mipoitra ny mony fa mety hamela takaitra maharitra.
