Frāze nulles kaloriju pārtikas produkti jums var šķist dīvaini. Jo katram ēdienam, pat ja tas ir ļoti zems, ir kaloriju saturs. Izņemot ūdeni, nav neviena ēdiena vai dzēriena, kurā būtu nulle kaloriju.
Tad kāpēc daži pārtikas produkti tiek klasificēti kā "nulles kaloriju pārtikas produkti"? Nulles kaloriju pārtikas produkti, kas pazīstami arī kā pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu, satur kalorijas, lai arī maz. Fakts, ka tie tiek reklamēti kā nulles kalorijas, nozīmē, ka gremošanas laikā tie sadedzina vairāk kaloriju. Sadedzinātās kalorijas ir vienādas vai lielākas par patērētajām kalorijām. Piemēram; Ja sēnē ir 5 kalorijas un ķermenis paņem 10 kalorijas, lai to sagremotu, tā ir nulles kaloriju pārtika.
Nulles kaloriju pārtika ir pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā, lai izveidotu veselīgu uzturu un regulāri zaudētu svaru. Tie ir ar zemu kaloriju daudzumu. Tās izceļas ar ilgtermiņa saglabāšanas īpašību.
Tagad apskatīsim nulles kaloriju pārtikas produktu sarakstu.
Nulles kaloriju pārtika
gurķis
Viens no nulles kaloriju pārtikas produktiemgurķis tas ir ar zemu kaloriju daudzumu. Tā ir arī vitamīnu un minerālvielu noliktava. Pateicoties augstajam ūdens saturam, tas ilgstoši saglabā sāta sajūtu.
greipfrūts
100 gramos greipfrūta ir 42 kalorijas, kas satur antioksidantu naringenīnu, kas palīdz noārdīt aknu taukus.greipfrūts Tam ir svarīga loma ūdens izvadīšanā no ķermeņa un tūskas mazināšanā.
selerija
selerijaKatrs kātiņš ir 3 kalorijas. Selerijas bļoda apmierina vienu trešdaļu ikdienas A vitamīna, K vitamīna, šķiedrvielu un kālija vajadzības. Turklāt selerijas samazina olnīcu vēža risku sievietēm. Turklāt tas ir viens no nulles kaloriju pārtikas produktiem.
Elma
No nulles kaloriju pārtikas produktiem ābolam ir vislielākais tauku dedzināšanas potenciāls. Vidēja izmēra ābolā ir 100 kalorijas, tā sagremošanai nepieciešamas 120 kalorijas.
Elma Mizā esošais pektīns ir vielmaiņas paātrinātājs un bagāts ar šķiedrvielām. Tas samazina vēlmi ēst ābolus vakarā.
sparģelis
Pusotra tase vārītu sparģeļu ir 1 kalorijas.sparģelis dabiska viela, kas izvada ūdeni no organismadiurētiķissmagā mašīna. Tas satur lielas devas A, K un B vitamīnu kompleksu. Tas ir arī nulles kaloriju ēdiens, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju gremošanas laikā.
Neskatoties uz to, ka arbūzs ir dabisks deserts, tas ir mazkaloriju ēdiens. Arbūzu bļodā ir 80 kalorijas.
arbūzs Tas nodrošina svara zudumu, pateicoties tā saturā esošajai aminoskābei, ko sauc par arginīnu. Tomēr ir nepieciešams rūpīgi lietot arbūzu, jo tajā ir augsts cukura saturs.
brokoļi
puse bļodabrokoļi Tas ir 25 kalorijas. Bļodā brokoļu ir tikpat daudz C vitamīna un šķiedrvielu kā apelsīnā.
Tas nodrošina augu izcelsmes olbaltumvielas, kas palīdz veidot muskuļus, vienlaikus samazinot resnās zarnas vēža risku.
zaļie lapu dārzeņi
zaļie lapu dārzeņiTie ir mazkaloriju un nulles kaloriju pārtikas produkti. Kresu tasē ir 4 kalorijas, un tās satur antioksidantus (luteīnu un beta karotīnu), kas efektīvi cīnās pret vēzi.
spinātiTas satur 4 kalorijas vienā glāzē. Tas satur lieliskus K vitamīna, kalcija, selēna, kālija, cinka un fosfora avotus. Zaļie lapu dārzeņi novērš osteoporozi, vēzi un sirds slimības.
Mantar
Tas stiprina imūnsistēmu, nodrošina kalcija uzsūkšanos ar augstu D vitamīna saturu. Sēņu sagremošanai ir nepieciešamas 100 kalorijas, kas ir 22 kalorijas uz 30 gramiem.Mantar Ar to var pagatavot gardas maltītes, piemēram, zupu, salātus, picas.
bebrs
sarkana, zaļa un dzeltenapipari Tas ir spēcīgs uztura avots. Savienojums, ko sauc par kapsaicīnu, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
100 gramos piparu ir tikai 30 kalorijas. Tomēr paprika, kas ir bagāta ar C vitamīnu, satur kāliju, folijskābi, likopēnu un šķiedrvielas.
Ķirbis
Tas satur daudz šķiedrvielu. Uzlabo acu un kaulu veselību. Viena glāze ķirbja ir 15 kalorijas.
Zaļais ķirbis
100 gramos ir 17 kalorijas.KabaksTachi sastāvā esošais mangāns palīdz organismam pārstrādāt taukus, ogļhidrātus un glikozi.
rācenis
Rāceņu porcijā, kas ir kālija, kalcija un šķiedrvielu avots, ir 28 kalorijas. Rāceņi, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība, satur augu savienojumus, kas efektīvi cīnās pret vēzi.
Ja dzer bez cukura, tajā nav kaloriju. Tas satur antioksidantus, kas samazina sirds slimību un vēža risku. Tas ir vielmaiņas paātrinātājs. Tas palīdz sadedzināt taukus organismā, īpaši vēdera taukus.
burkāni
Divi no šiem dārzeņiem, kas ir lielisks acu uztura avots, satur 50 kalorijas.burkāni bet arī antioksidantus, folātus, kāliju unmagnijs Tas ir ļoti bagāts ziņā
Tā kā tam ir diurētiska iedarbība, tas palīdz izvadīt no organisma lieko nātriju un mazina tūsku.
salāti
Nav iedomājams, ka šis augs, kas būtībā ir ūdens, varētu pieņemties svarā. Krūzītē ir 8 kalorijas. dzelzs un labs magnija avots.
Limon
Ja vēlaties, lai vielmaiņa dienas laikā strādātu ātri, no rīta to var iespiest karstā ūdenī.citrons priekš.
Citrons ir bagāts ar C vitamīnu un satur antioksidantus, kas stiprina imūnsistēmu. 100 gramos ir 29 kalorijas.
ķiploki
Tas ir nulles kaloriju ēdiens, kas piešķir jūsu ēdienreizēm garšu, neizmantojot kalorijas.tavu ķiploku Tas satur tikai 100 kalorijas uz 23 gramiem un satur taukus, kas noārda tauku šūnas.
aprikozes
Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas, lai organismā sadedzinātu cukuru, un tajā esošais C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas stiprina imūnsistēmu.
viena porcijaaprikozes Tas ir 40 kalorijas un nodrošina vairāk enerģijas iztērēšanu gremošanas procesā.
tomāti
daudz šķiedrvielutomātiir viens no veselīgajiem un nulles kaloriju pārtikas produktiem, kas jāiekļauj diētas programmā. 100 gramos tomātu ir 17 kalorijas.
kāposti
Tas ir viens no labākajiem nulles kaloriju pārtikas produktiem svara zaudēšanai. 100 kalorijas uz 25 gramiemkāpostiTas rada sāta sajūtu, jo vēderā uzbriest. Ir zināms, ka tas novērš vēzi un sirds slimības.
biete
100 gramos ir 43 kalorijas. Papildus tam, ka ir maz kaloriju,bieteSatur betalīnu, antioksidantu, kas novērš priekšlaicīgu novecošanos.
ziedkāposti
100 gramos ir 25 kalorijas. pretiekaisuma ēdiensziedkāposti Tas ir noderīgs ēdiens gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmai.
Lielākā daļa nulles kaloriju pārtikas ir barojoši. Tajā ir maz kaloriju, un tā augstā ūdens satura dēļ ir arī citi pārtikas produkti, kurus varat ēst, lielākoties nepatērējot pārāk daudz kaloriju.
Lai gan tie nav iekļauti nulles kaloriju pārtikas produktos, citi ar uzturvielām bagāti un zemu kaloriju pārtikas produkti ietver:
Mellenes
150 grami ir 84 kalorijas un satur labu daudzumu vitamīnu C un K, kā arī minerālvielu mangāna avotu.
kartupelis
75 grami kartupeļu ir 58 kalorijas. Tas ir labs kālija, B6 un C vitamīna avots.
avene
125 gramu bļodā ir 64 kalorijas. Tas ir labs C vitamīna un mangāna avots.
Pārtikas produkti, kas ir olbaltumvielu avots, bet ar zemu kaloriju daudzumu un bagāti ar uzturvielām, ietver:
Somons
85 gramu porcija ir 121 kalorija. Tas satur 17 gramus olbaltumvielu un ir piesātināts ar omega 3 taukskābēm un vitamīniem.
Vistas krūtiņa
85 gramu porcijā ir 110 kalorijas un 22 grami olbaltumvielu.
jogurts
170 gramu beztauku jogurta porcija satur 100 kalorijas un 16 gramus olbaltumvielu.
ola
Olas nodrošina 78 kalorijas un satur 6 gramus olbaltumvielu un daudzus vitamīnus, minerālvielas un nepiesātinātos taukus.
Apkopot;
Nulles kaloriju pārtikas produkti ir ar uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērēts. Ja jūs lietojat šos pārtikas produktus savā uzturā, jūs ne tikai zaudēsit svaru, bet arī darīsit kaut ko labvēlīgu savai veselībai.
