Kādas ir zaļā skvoša priekšrocības? Cik daudz kaloriju zaļajos cukini

Zaļais ķirbis, Cucurbitaceae ir no augu dzimtas; melone, spageti skvošs un ir saistīts ar gurķi. Zaļā skvoša priekšrocības ietver saaukstēšanās, sāpju un dažādu veselības problēmu ārstēšanu.

Cik daudz kaloriju ir zaļajos cukini?

• 100 grami zaļo cukini kaloriju: 20

Zaļo cukini uzturvērtība

Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un citiem labvēlīgiem augu savienojumiem. Viena bļoda (223 grami) vārīta zaļo cukini uzturvērtība ir šāds:

• Olbaltumvielas: 1 grams
• Tauki: mazāk par 1 gramu
• Ogļhidrāti: 3 grami
• Cukurs: 1 grami
• Šķiedra: 1 grams
• A vitamīns: 40% no atsauces dienas devas (RDI)
• Mangāns: 16% no RDI
• C vitamīns: 14% no RDI
• Kālijs: 13% no RDI
• Magnijs: 10% no RDI
• K vitamīns: 9% no RDI
• Folāts: 8% no RDI
• Varš: 8% no RDI
• Fosfors: 7% no RDI
• B6 vitamīns: 7% no RDI
• Tiamīns: 5% no RDI

Turklāt neliels daudzums dzelzs, kalcija, cinks un daži citi B vitamīni. 

Kādas ir zaļā skvoša priekšrocības?

Antioksidantu saturs

• Zaļais ķirbis, Tas ir bagāts ar antioksidantiem. 
• Antioksidanti ir labvēlīgi augu savienojumi, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvo radikāļu bojājumiem.
• Šis labvēlīgais dārzenis satur luteīnu, zeaksantīnu un beta karotīns karotinoīdi ir daudz. 
• Papildus tam, ka tie sniedz labumu acīm, ādai un sirdij, tie arī aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem, piemēram, prostatas vēzi.

Kālija avots

• Zaļie cukini, sirdij veselīgs minerāls kālijsTas satur lielu daudzumu.
• Ja organismā ir maz kālija, palielinās sirds slimību risks.
• Kālijs pazemina asinsspiedienu, novēršot augsta nātrija daudzuma ietekmi.

B vitamīnu saturs

• Zaļā skvoša priekšrocības, no tā vitamīnu un minerālvielu satura. Tas ir bagāts ar B vitamīniem, piemēram, folātu, B6 vitamīnu un riboflavīnu. 
• B vitamīni ir vitamīnu grupa, kas novērš kognitīvo veselību, garastāvokli un nogurumu.

labs gremošanai

• Zaļais skvošs ir ar ūdeni bagāts dārzenis, kas mīkstina izkārnījumus. labi aizcietējums samazina iespēju.
• Tas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. 
• Nešķīstošās šķiedras palielina izkārnījumu apjomu. Tas palīdz ēdienam vieglāk pārvietoties pa zarnām.

Pazemina cukura līmeni asinīs

• Zaļā skvoša priekšrocībasViens no tiem ir tas, ka tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
• Sastāvā esošās šķiedras palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. 
• Tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. 

Ieguvumi sirds veselībai

• Zaļais skvošs atbalsta sirds veselību. Tā augstais šķiedrvielu saturs ir efektīvs šai funkcijai.
• Satur šķīstošās šķiedras pektīns; samazina kopējo un "sliktā" ZBL holesterīna līmeni.
• Tas ir bagāts ar kāliju, kas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus. 
• Ķirbī atrodamie karotinoīdi aizsargā pret sirds slimībām.

Ieguvumi acu veselībai

Zaļā skvoša priekšrocībasVēl viens no tiem ir labums acu veselībai ar C vitamīna un beta karotīna saturu. 

• Šis dārzenis luteīns un zeaksantīns Satur antioksidantus. 
• Pētījumi liecina, ka šie antioksidanti var uzkrāties tīklenē, uzlabot redzi un samazināt ar vecumu saistītu acu slimību risku.
• Tiem, kas ir bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, ir mazāka iespēja saslimt ar kataraktu.

Ieguvumi kaulu veselībai

• Zaļie cukini var palīdzēt stiprināt kaulus K vitamīns un ir bagāts ar magnija minerālu.

Vēža profilakse

• Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt novērst vai ierobežot noteiktu vēža šūnu augšanu.

vairogdziedzera funkcija

• Pārbaudes ar žurkām liecina, ka šis dārzenis var palīdzēt uzturēt stabilu vairogdziedzera hormonu līmeni.

Vai zaļie cukini zaudē svaru?

• Ēdot parastos zaļos cukini, palīdz zaudēt svaru. 
• Šis dārzenis ir bagāts ar ūdeni un ar zemu kaloriju blīvumu, kas palīdz justies paēdušam. Tā šķiedrvielu saturs samazina izsalkumu un apetīti.

Kā ēst zaļo cukīni?

Universāls dārzenis, cukini var ēst neapstrādātu vai vārītu. Jūs varat ēst šo noderīgo dārzeņu šādi:

• Jūs varat pievienot to neapstrādātu salātiem.
• Jūs varat pagatavot to ar rīsiem, lēcām vai citiem ēdieniem.
• Var cept uz pannas.
• Varat to izmantot dārzeņu zupās.
• Varat to izmantot maizē, pankūkās un kūkās.

Mēs runājām par zaļā skvoša priekšrocībām. Tātad: "Vai cukini ir auglis vai dārzenis?" Ja jums ir interese, izlasiet mūsu rakstu.

Atsauces: 1