Lai zaudētu svaru, mums ir jāuzņem mazāk kaloriju nekā nepieciešams. Lielākā daļa uztura plānu ir balstīti uz šo loģiku. Uz tilpuma diētu, viens no šiem.
tilpuma diētaĒdiet zemu kaloriju, bet ar uzturvielām bagātu pārtiku. Tādā veidā, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, ir mērķis palielināt sāta sajūtu. arī regulāra vingrošana arī ieteicams.
tilpuma diēta, uztura zinātnieks Dr. Pēc Barbaras Rollsas grāmatas motīviem. Dr. Rolls grāmatā Viņa iesaka ēst mazkaloriju, augstu uzturvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un zupas. Viņš norāda, ka ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, cepumiem, cukuru, riekstiem, sēklām un eļļām. Viņš stāsta, ka ar šo metodi tavs uzņemto kaloriju daudzums samazināsies, tu jutīsies sātīgāks un zaudēsi svaru.
Atšķirībā no citām diētām,. par tilpuma diētu Ieteicami veselīgi ēšanas paradumi. Ir paredzētas ilgtermiņa izmaiņas, nevis īstermiņa risinājumi.
Kā tiek veikta tilpuma diēta?
Uz tilpuma diētuPārtikas produktus iedala četrās kategorijās, pamatojoties uz to kaloriju blīvumu:
1. kategorija (ļoti zems kaloriju blīvums): Kaloriju blīvums ir mazāks par 0,6
2. kategorija (zems kaloriju blīvums): 0.6-1.5 kaloriju blīvums
3. kategorija (vidējs kaloriju blīvums): 1.6–3.9 kaloriju blīvums
4. kategorija (augsts kaloriju blīvums): Kaloriju blīvums no 4.0 līdz 9.0
Dr. Rolls grāmatā ir sīki aprakstīts, kā aprēķināt kaloriju blīvumu.
Vai tilpuma diēta zaudē svaru?
Mazkaloriju pārtikas ēšana un kaloriju patēriņa samazināšana palīdzēs zaudēt svaru.
Vingrinājums, tilpuma diētair tā neatņemama sastāvdaļa. Diēta iesaka veikt vismaz 30-60 minūtes fiziskās aktivitātes dienā. Vingrošana palielinās dienas laikā sadedzināto kaloriju daudzumu, ļaujot sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Ēdot veselīgu pārtiku, kas satur zemu kaloriju daudzumu, bet bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, pasargā no barības vielu deficīta.
Uz tilpuma diētu Pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, tauku, cukura un nātrija, nav ēdami.
Atšķirībā no vairuma diētu,. tilpuma diēta iesaka ilgstoši mainīt dzīvesveidu.
Tas veicina veselīgus ēšanas paradumus.
Tā kā uzturā nav aizliegts neviens ēdiens, var veikt izmaiņas.
Elastīgs, Tas ir ilgtermiņa un ilgtspējīgs uztura plāns.
Kāds ir tilpuma diētas kaitējums?
Receptes, Nepieciešams intensīvi pavadīt laiku tādiem procesiem kā ēdienreižu plānošana un kaloriju blīvuma aprēķināšana.
Lai aprēķinātu ēdienreižu kaloriju blīvumu un regulētu ēdiena uzņemšanu, Dr. Var būt nepieciešams iegādāties Rolls grāmatu.
Uzturā veselīgie tauki, piemēram, rieksti, sēklas un eļļas, tiek patērēti ierobežoti. Šie pārtikas produkti nodrošina mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, kas samazina iekaisumu un aizsargā pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām.
Ko ēst, ievērojot tilpuma diētu?
Vpar olimpisko diētu pārtikas produkti ir sadalīti četrās kategorijās;
1. kategorija
1. kategorijas pārtikas produktiem ir ļoti zems kaloriju blīvums, un tiem vajadzētu veidot lielāko daļu uztura.
Augļi: Ābols, apelsīns, bumbieris, persiks, muz, zemeņu un greipfrūtu
Dārzeņi, kas nesatur cieti: Brokoļi, ziedkāposti, burkāni, tomāti, ķirbis un kāposti
Zupas: Zupas uz buljona bāzes, piemēram, dārzeņu zupa, vistas zupa un lēcu zupa
Vājpiens: Vājpiens un beztauku jogurts
Dzērieni: Ūdens, melnā kafija un nesaldināta tēja
2. kategorija
Otrās kategorijas pārtikas produktiem ir zems enerģijas blīvums, un tos var patērēt mērenībā.
Pilngraudi: Kvinoja, kuskuss, griķi, mieži un brūnie rīsi
Pākšaugi: Aunazirņi, lēcas, melnās pupiņas un barbe
Cieti saturoši dārzeņi: Kartupeļi, kukurūza, zirņi, cukini un pastinaki
Liesās olbaltumvielas: Mājputnu gaļa bez ādas, baltās zivis un liesa liellopu gaļa
Trešās kategorijas pārtikas produkti tiek uzskatīti par mērenu kaloriju blīvumu. Lai gan tas ir pieļaujams, ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam:
Gaļa: Taukainas zivis, mizoti mājputni un augsta tauku satura liellopu gaļa
Rafinēti ogļhidrāti: Baltmaize, baltie rīsi, krekeri un baltie makaroni
Pilnpiens: Pilnpiens, pilna tauku satura jogurts, saldējums un siers
4. kategorija
Pēdējās kategorijas pārtikas produkti tiek klasificēti kā augsta enerģijas blīvuma produkti. Šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju vienā porcijā, un tie jālieto ļoti mazos daudzumos.
Rieksti: Mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti, valrieksti un pistācijas
Sēklas: Čia sēklas, sezama sēklas, kaņepju sēklas un linu sēklas
eļļas: Sviests, augu eļļa, olīveļļa, margarīns
Pārstrādāti pārtikas produkti: Cepumi, konfektes, čipsi, bageles un ātrās uzkodas
