Aptaukošanās ir veselības problēma numur viens mūsdienu pasaulē. jo tipa 2 diabēts ve paaugstināts asinsspiediens izraisīt slimības, kas skar miljoniem cilvēku, piemēram
Ir daudz uztura plānu, kas paredzēti svara zaudēšanai. Viens no šiem 800 kaloriju diēta.
800 kaloriju diētaPapildus svara zaudēšanai tas novērš tādas slimības kā 2. tipa diabēts, ko izraisa aptaukošanās, un pazemina augstu asinsspiedienu.
bet 800 kaloriju diētaTas ietilpst ļoti zemu kaloriju diētu kategorijā un var izraisīt nevēlamas sekas, ja to neizmanto apzināti.
Kas ir 800 kaloriju diēta?
800 kaloriju diētaĻoti mazkaloriju diēta ar kopējo uzņemšanu 800 kalorijas dienā. 800 kaloriju diētaTas palīdz zaudēt svaru, bet tas jālieto dietologa vai ārsta uzraudzībā.
3 dienu 800 kaloriju diētas plāns
Šis uztura plāns trīs dienas nedēļā vienu mēnesi 800 kaloriju diēta paredzēts lietošanai. Pārējās nedēļas dienās nedrīkst pārēsties. Iegūstiet katru dienu nepieciešamās kalorijas. Pretējā gadījumā jūs piesakāties trīs dienas. 800 kaloriju diētatam nav nekādas nozīmes.
xnumx.g
Agrs rīts (07:30-08:00)
Ēd divas tējkarotes mātītes sēklu, kas izmērcētas glāzē ūdens.
Brokastis (8:45–9:15)
iespējas
Auzu putra ar pusi ābolu, zemenēm un četrām mandelēm
Ēd divas tējkarotes mātītes sēklu, kas izmērcētas glāzē ūdens.
Brokastis (8:45–9:15)
iespējas
Kāpostu un granātābolu smūtijs + divas mandeles
Tase kvinojas dārzeņu
Pusdienas (12:00-12:30)
iespējas
Gurķis, tomāts un siera šķēle ietīta divās salātu lapās
Tunča salāti ar olīveļļu un citronu mērci
Vakara uzkodas (16:00)
Zaļā tēja vai greipfrūtu sula
Vakariņas (19:00)
iespējas
Viena cepta paprika
Bļoda grilētas vistas krūtiņas ar vārītiem dārzeņiem
xnumx.g
Agrs rīts (07:30-08:00)
Izdzeriet glāzi silta ūdens, kam pievienota citrona sula un medus.
Brokastis (8:45–9:15)
iespējas
Viena vārīta ola + viena glāze vājpiena + puse ābola
Ābolu, mandeļu piena un čia sēklu smūtijs
Pusdienas (12:00-12:30)
iespējas
Glāze sēņu zupas
Tītars ar spinātiem un svaigiem tomātiem
Vakara uzkodas (16:00)
Zaļā tēja
Vakariņas (19:00)
iespējas
Glāze cukini zupas
Sautēta vista un dārzeņi
Kādas ir 800 kaloriju diētas priekšrocības?
Svara zudums ar 800 kaloriju diētuIeguvumi ir šādi;
800 kaloriju diēta zaudē svaru: Tas paātrina vielmaiņu un aktivizē tauku dedzināšanu.
Samazina slimības risku: Svara zudumsTas atjauno normālas bioloģiskās funkcijas. trīs dienas nedēļā 800 kaloriju diēta Svara zudums samazina 2. tipa diabēta, hipertensijas, sirdsdarbības traucējumu, gremošanas problēmu un neauglības risku.
Enerģēt: ķermenis Pēc zemas kaloritātes diētas ievērošanas dažas dienas jūs jutīsities enerģiskāks, jo viņa izvairās no neveselīgas pārtikas un pāriet uz veselīgu dzīvesveidu.
Samazina iekaisumu: vairāk Ēdot mazāk pārtikas un uzņemot mazāk kaloriju, samazināsies iekaisums. Tas novērš aptaukošanās risku iekaisuma dēļ.
Samazina miega apnoja: Ļoti mazkaloriju diēta nodrošina svara zudumu, un svara zaudēšana samazina arī miega apnoja.
Uzlabo garīgo veselību: Liekais svars rada psiholoģiskas problēmas un pašapziņas trūkumu. Ļoti mazkaloriju diēta palīdz cilvēkiem ļoti ātri zaudēt svaru, tādējādi palielinot pašapziņu.
Pazemina ZBL holesterīna līmeni: Kaloriju uzņemšanas ierobežošana samazina sliktā holesterīna līmeni. Tā kā sliktais holesterīns izraisa sirds slimības, holesterīna līmeņa pazemināšana samazina sirds problēmas.
800 mēnesi pēc 1 kaloriju diētas
trīs dienas nedēļā mēnesi 800 kaloriju diēta Pēc tā veikšanas jūs zaudēsiet svaru. Zaudējot svaru, izskatīsies slaidāks, paātrināsies vielmaiņa, jutīsies enerģiskāks un pozitīvāks, kā arī samazināsies stresa līmenis.
Ar diētu jūs pat iegūsit jaunus un veselīgākus ieradumus.
Ko ēst, ievērojot 800 kaloriju diētu?
800 kalorijas diēta, Tāpat kā ar citiem uztura plāniem, tas ir jāveido tā, lai tas aptvertu visas pārtikas grupas. 800 kaloriju diētaPārtikas produkti, kas jāiekļauj, ir:
Kompleksie ogļhidrāti: Tā kā tas satur šķiedrvielas, tas nodrošina sāta sajūtu un atvieglo gremošanu. Pilngraudu kvieši, brūnie rīsi, kvinoja satur saliktos ogļhidrātus.
Zaļie lapu dārzeņi:zaļš lapu dārzeņi Tajā ir maz kaloriju, ogļhidrātu, nātrija un holesterīna, bet tajā ir augsts šķiedrvielu, dzelzs, magnija, kālija un kalcija līmenis. Mangoldi, rukola, kāposti, salāti ir zaļi lapu dārzeņi.
Augļi: 800 kaloriju diētaStarp zemu kaloriju augļiem, kurus var izmantot citrons, zemenes, greipfrūts, Blackberry, mellenes ve ananass piemēram, augļi. Ogas ir bagātas ar šķiedrvielām un nodrošina antioksidantus.
Pākšaugi: Tas dabiski satur zemu tauku saturu un satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, B vitamīnus, dzelzi, varš, magnijs, mangānsNodrošina cinku un fosforu.
Liesās olbaltumvielas: olbaltumvielasTas palīdz zaudēt svaru, nodrošinot sāta sajūtu. Tas arī paātrina vielmaiņu un nodrošina ātru tauku dedzināšanu.
Taukainas zivis: forele, tuncis, lasis, makrele, siļķes, sardīnes, 800 kaloriju diētaŠīs ir zivis pēc izvēles.
Dažādi dārzeņi: par 800 kalorijāmTte var ēst ne tikai zaļos lapu dārzeņus. Centieties ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu.
Vai 800 kaloriju diēta ir droša?
800 kaloriju diētaTas ietilpst ļoti zemu kaloriju diētas kategorijā un ir drošs, ja tas tiek darīts pareizi. Noteikumu pārkāpšana var radīt dažas problēmas.
Sievietēm ir vajadzīgas 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams patērēt 1500 kalorijas vai mazāk dienā.
Tomēr tie, kuri ir pietiekami aptaukojušies, lai izraisītu slimības, kas var kaitēt ķermenim, var kontrolēti ievērot ļoti zemu kaloriju diētu.
Ja jums nav tādu problēmu kā diabēts vai hipertensija un jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru, šis ir jums. 800 kaloriju diēta nevajag. 800 kaloriju diēta Tas nav paredzēts tikai svara zaudēšanai.
