Kas yra naudinga vidurių užkietėjimui? Vidurių užkietėjimo priežastys, kaip tai praeina?

Vidurių užkietėjimas yra medicininė būklė, kai tuštinimasis lėtas ir išmatos sunkiai išsiskiria. Tačiau tai nėra pavojinga gyvybei būklė ir praeis pasikeitus dietai. Kas tinka vidurių užkietėjimui? Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, gerdami daug vandens ir valgydami tokius maisto produktus kaip slyvos, abrikosai ir figos, padeda užkietėti viduriai. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vidurius laisvinantys, taip pat tinka vidurių užkietėjimui, tačiau jų vartoti nerekomenduojama tiek dėl šalutinio poveikio, tiek dėl trumpo poveikio trukmės.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Asmuo, kuris per savaitę tuštinasi mažiau nei tris kartus, laikomas užkietėjusiu. Kiekvieno žmogaus tuštinimosi dažnis skiriasi. Tai priklauso nuo jūsų mitybos įpročių.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

• Negerti pakankamai vandens ar skysčių
• Nepakankamas skaidulų suvartojimas
• dirgliosios žarnos sindromas,
• Storosios žarnos vėžys,
• fizinis neveiklumas,
• per didelis alkoholio vartojimas,
• Stresas,
• Nėštumas,
• Tam tikrų vaistų, tokių kaip antidepresantai ir antacidiniai vaistai, vartojimas
• Staigus mitybos ar aktyvumo lygio pasikeitimas
• stuburo smegenų pažeidimas,
• išsėtinė sklerozė,
• insultas,
• silpni dubens raumenys,
• dissinergija,
• Diabetas,
• hipotirozė arba hipertiroidizmas,

Kai kuriems žmonėms yra didesnė vidurių užkietėjimo tikimybė. Kai kurios sąlygos padidina vidurių užkietėjimo riziką. Pavyzdžiui;

• Vartoti vaistus, tokius kaip narkotiniai kraujospūdį mažinantys vaistai, antidepresantai ir antacidiniai vaistai,
• Būk moteris,
• Būdamas vyresnio amžiaus suaugęs žmogus
• Turint valgymo sutrikimą
• būti depresija
• nepakankamai miega
• Neužsiima fizine veikla
• Negerdamas pakankamai vandens

Vidurių užkietėjimo simptomai

• Lėtas žarnyno judėjimas
• Pilvo skausmas,
• kietos išmatos,
• Nuolatinis noras eiti į tualetą
• pilvo pūtimas,
• Sunkumas tuštintis
• vėmimo jausmas,

Vidurių užkietėjimo šalutinis poveikis

Kartais pasitaikantis vidurių užkietėjimas nėra toks pavojingas kaip nuolatinis vidurių užkietėjimas. Yra keletas šalutinių poveikių, kurie gali atsirasti, jei problema nebus išspręsta nedelsiant. Jei vidurių užkietėjimas tampa nuolatinis, tai gali sukelti:

• Analinis plyšys (išangės plyšys)
• Tiesiosios žarnos prolapsas
• Išangės venų patinimas
• Išmatų pažeidimas (išmatų sukietėjimas)
• Žarnyno susiaurėjimas (susiaurėjimas)
• Storosios žarnos vėžys

Atsižvelgiant į tai, kad vidurių užkietėjimas turi per daug šalutinių poveikių, jį reikia gydyti kuo greičiau.

Kas yra naudinga vidurių užkietėjimui?

Maistas nuo vidurių užkietėjimo

Veiksmingiausi būdai įveikti šią problemą – mankštintis, gerti daug vandens, valgyti sveiką ir skaidulų turinčią mitybą. Maistas, mažinantis vidurių užkietėjimą, gali būti greitas šios problemos sprendimas. 

• Elma

Elmayra geras skaidulų šaltinis. Mažame obuolyje (149 gramai) yra 4 gramai skaidulų. Skaidulos padeda formuotis išmatoms, praeindamos per žarnyną, ir skatina reguliarų tuštinimąsi. Obuoliuose taip pat yra specialios tirpios skaidulos, vadinamos pektinu, kuri turi vidurius laisvinantį poveikį. Pektinas gerina virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą.

• Erikas

Erikas Naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Slyvos, kurių 28 gramų porcijoje yra 2 gramai skaidulų, taip pat yra geras sorbitolio šaltinis. Sorbitolis yra cukraus alkoholio rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Jis pašalina vidurių užkietėjimą įtraukdamas vandenį į žarnyną ir aktyvina žarnyną. 

Slyvos veiksmingesnės užkietėjus viduriams. Sudėtyje yra tirpių ir netirpių skaidulų. Slyvų sulčių gėrimas kaip rytinis ir vakarinis užkandis skatina tuštinimąsi. Reguliariai gerkite slyvų sultis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir išlaikytumėte švarią dvitaškį.

• Kivi

Kivi, Jame gausu skaidulų. Tai rodo, kad tai puiki maistinė medžiaga, užtikrinanti reguliarų tuštinimąsi. Viename vidutinio dydžio kivime (76 gramai) yra 2,3 gramo skaidulų.

Kiwi. Jis skatina judėjimą virškinamajame trakte ir padeda sukurti žarnyno judėjimą. Kiviai pagreitina žarnyno judėjimo laiką, sumažina vidurius laisvinančių vaistų vartojimą ir pagerina vidurių užkietėjimą.

• Linų sėklos

Linų sėklosDidelis skaidulų kiekis ir gebėjimas pagerinti žarnyno nereguliarumą neabejotinai daro jį išskirtiniu gydant vidurių užkietėjimą. Viename šaukšte (10 gramų) yra 3 gramai skaidulų, įskaitant tirpių ir netirpių skaidulų mišinį. Tokiu būdu jis palengvina vidurių užkietėjimą.

• Armut

Armutįvairiais būdais padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Pirma, jame gausu skaidulų. Vienoje vidutinėje kriaušėje (178 gramai) yra 6 gramai skaidulų ir ji atitinka 24% dienos skaidulų poreikio. Kriaušėse taip pat yra daug cukraus alkoholio sorbitolio, kuris veikia kaip osmosinis agentas, pritraukia vandenį į žarnyną ir skatina žarnyno judėjimą.

• Fasulye

Kiekvienoje pupelių rūšyje, kurios veislės yra skirtingos, yra daug skaidulų. Taigi tai padeda pagerinti žarnyno judrumą. Tokiu būdu jis veiksmingai malšina vidurių užkietėjimą.

• artišokas

Studijos, artišokasTai rodo, kad jis turi prebiotinį poveikį ir sako, kad jis taip pat gali būti naudingas žarnyno sveikatai. Prebiotikai yra speciali ląstelienos rūšis, kuri gerina virškinamąjį traktą, maitindama gerąsias storosios žarnos bakterijas. Prebiotikų vartojimas palengvina vidurių užkietėjimą. Artišokai yra ypač geras prebiotikų šaltinis ir padidina naudingų bakterijų skaičių žarnyne. 

• kefyras

kefyrasTai probiotinis ir fermentuoto pieno gėrimas. Šiame probiotiniame gėrime yra sveikų žarnyno bakterijų, kurios gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Probiotikai padidina išmatų dažnumą, pagerina išmatų konsistenciją ir pagreitina tuštinimąsi. Dėl šių efektų jis tinka vidurių užkietėjimui.

• figos

Figos – vaisius, skatinantis tuštinimąsi, suteikiantis skaidulų ir puikiai tinkantis nuo vidurių užkietėjimo. Pusėje puodelio (75 gramų) džiovintų figų yra 30 gramo skaidulų, kurios atitinka 7.5% paros skaidulų poreikio.

• lęšis

lęšisTai ląstelienos kupinas ankštinis augalas. Tokiu būdu jis palengvina vidurių užkietėjimą. Pusėje puodelio (99 gramai) virtų lęšių yra 8 gramai skaidulų. Be to, valgant lęšius padidėja sviesto rūgšties, trumpos grandinės riebalų rūgščių tipo storojoje žarnoje, gamyba. Jis padidina virškinimo sistemos judėjimą, kad palaikytų žarnyno judėjimą.

• Chia sėklos

28 gramų Chia sėklos Jį sudaro 11 gramų skaidulų. Chia sėklose esantis pluoštas sudaro apie 40% jos svorio. Dėl šios savybės tai yra turtingiausias skaidulų maistas. Visų pirma, tai yra geras tirpių skaidulų šaltinis, kuris sugeria vandenį, kad susidarytų gelis, kuris minkština ir drėkina išmatas, kad būtų lengviau praeiti.

• avižų sėlenos

sėlenos, Tai išorinis avižų grūdų apvalkalas, kuriame gausu skaidulų. Nors avižų sėlenos nėra taip plačiai vartojamos kaip avižos, jose yra daug daugiau skaidulų. 31 gramas avižų sėlenų suteikia apie 5 gramus skaidulų. Nors avižiniai dribsniai ir avižų sėlenos gaunami iš tų pačių avižų kruopų, jos skiriasi tekstūra ir skoniu.

• Karšti gėrimai

Šilti skysčiai stimuliuoja žarnyno veiklą ir mažina vidurių užkietėjimą. Tyrimų duomenimis, šiltas vanduo teigiamai veikia žarnyno veiklą.

• abrikosai

abrikosaiPadidina tuštinimosi dažnį ir susitraukimus. Šis poveikis buvo pastebėtas atliekant eksperimentus su gyvūnais.

• Mėlynės

kaip ir visi vaisiai mėlynės Jame taip pat gausu skaidulų, kurios mažina vidurių užkietėjimą.

• Briuselio kopūstai ir kopūstai

Šis mini kopūstas yra geras skaidulų šaltinis ir suteikia išmatų tūrio. Tokiu būdu jis naudingas esant vidurių užkietėjimui. Kopūstai taip pat užtikrina sklandų išmatų ėjimą. Jo gausus skaidulų kiekis taip pat yra veiksmingas.

• vynuogė

vynuogė Jame gausu skaidulų ir padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

• greipfrutas

Vaisių ekstraktas turi vidurius laisvinančių savybių, kurios gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. greipfrutasVienoje 154 gramų porcijoje yra apie 2,3 gramo skaidulų. Tačiau atminkite, kad greipfrutų sultys gali trukdyti kai kuriems vaistams. Todėl, jei vartojate kokių nors kitų vaistų, greipfrutus vartokite atsargiai.

• oranžinis

Vienas didelis sultingas oranžinis Jame yra apie 81 gramus skaidulų 4 kalorijai. Be to, apelsinuose (ir apskritai citrusiniuose vaisiuose) yra flavonolio, vadinamo naringeninu, kuris gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas.

• Kvinoja

KvinojaSudėtyje yra dvigubai daugiau skaidulų nei daugelyje kitų grūdų. Todėl jis padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

• Mısır

MısırTai puikus netirpių skaidulų šaltinis, kurio organizmas negali virškinti. Šis pluoštas veikia kaip standus šepetėlis, valo storąją žarną ir veiksmingai pašalina vidurių užkietėjimą.

• špinatai

Viena taurė špinatai Suteikia 4 gramus skaidulų. Jame taip pat yra magnio, mineralo, kuris padeda susitraukti storąją žarną ir pritraukia vandenį, kad išsivalytų.

• Spragėsiai

Spragėsiai yra daug skaidulų turintis mažai kalorijų turintis užkandis. Tai padeda išmatoms suteikti apimties. Tai leidžia ištuštinti dvitaškį. Kasdien suvalgykite dubenį nesūdytų kukurūzų spragėsių, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą.

Vaisių sultys, tinkamos nuo vidurių užkietėjimo

Slyvu sultys

medžiagos

• 5 arba 6 džiovintos slyvos
• pusės arbatinio šaukštelio medaus
• pusė arbatinio šaukštelio miltelių
• 1 puodelis šilto vandens

Kaip tai daroma?

• Slyvas pamirkykite stiklinėje šilto vandens 5 minutes.
• Kai slyvos suminkštės, nuimkite stiebus ir supilkite slyvų gabalėlius kartu su vandeniu į maišytuvą.
• Įpilkite medaus ir kmynų miltelių.
• Sumaišykite visus ingredientus iki sulčių konsistencijos.
• Supilkite sultis į stiklinę ir mėgaukitės gėrimu.

Džiovintos slyvossudėtyje yra skaidulų ir sorbitolio, kurie padeda pagreitinti žarnyno judėjimą. Medus yra natūralus antibakterinis agentas, turi antioksidacinių savybių ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Kmynai užtikrina žarnyno sveikatos išsaugojimą, taip pat prisideda prie sulčių skonio.

Kriaušių sultys

medžiagos

• 2 kriaušė
• 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių
• 1 žiupsnelis juodos druskos

Kaip tai daroma?

• Kriaušes nulupkite ir sudėkite į blenderį.
• Pasukite ir supilkite sultis į stiklinę.
• Įpilkite citrinos sulčių ir šlakelį juodosios druskos.
• Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Armut; Jame gausu skaidulų ir beveik dvigubai daugiau sorbitolio, palyginti su džiovintomis slyvomis. Kadangi sorbitolis palengvina žarnyno judėjimą, kriaušių sulčių gėrimas padės gydyti vidurių užkietėjimą.

"Apple Water" 

medžiagos

• 1 obuolys
• Pusė arbatinio šaukštelio pankolio miltelių
• pusė stiklinės vandens

Kaip tai daroma?

• Supjaustykite obuolį ir sumeskite į maišytuvą.
• Įpilkite vandens ir pasukite vieną apsisukimą.
• Į stiklinę supilkite obuolių sultis.
• Suberkite pankolio miltelius ir gerai išmaišykite.

Elma Jame gausu skaidulų, mineralų ir vitaminų. Jis taip pat turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Pankolių milteliuose gausu skaidulų, todėl jie padeda išlaikyti vandenį išmatose ir palengvina žarnyno judėjimą.

Oranžinis vanduo

medžiagos

• 1 puodelis susmulkinto apelsino
• 1 žiupsnelis juodos druskos

Kaip tai daroma?

• Įdėkite apelsinus į maišytuvą ir sukite vieną ratą.
• Supilkite sultis į stiklinę.
• Įberkite žiupsnelį juodosios druskos ir prieš gerdami gerai išmaišykite.

oranžinis; Tai turtingas vitamino C, mineralų ir skaidulų šaltinis. Skaidulos padeda sulaikyti vandenį ir stimuliuoja žarnyno judėjimą, nes išmatos tampa tūrinės.

Citrininis vanduo

medžiagos

• Pusė citrinos
• 1 puodelis šilto vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• Pusė arbatinio šaukštelio maltų kmynų

Kaip tai daroma?

• Į puodelį šilto vandens įpilkite citrinos sulčių, medaus ir kmynų miltelių.
• Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Limonas; gausu skaidulų ir vitamino C, jis ne tik gydo vidurių užkietėjimą, bet ir stiprina imuninę sistemą. Kmynų milteliai labai padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Meduje gausu antioksidantų, kurie padeda pašalinti toksinus.

Vynuogių sultys

medžiagos

• Šviežios juodosios vynuogės
• imbieras
• juodoji druska
• Pusė stiklinės vandens arba pagal norimą konsistenciją

Kaip tai daroma?

• Nuplaukite šviežias vynuoges.
• Į sulčiaspaudę sudėkite vynuoges, imbierą ir sultis.
• Pasukite ir supilkite sultis į stiklinę.
• Juodos druskos pridėjimui.

vynuogėSudėtyje yra vandens ir skaidulų, kurie yra svarbūs drėkinant kūną ir suteikiant išmatų tūrio. Jame taip pat yra sorbitolio, cukraus alkoholio, kuris sulaiko daugiau vandens ir palengvina išmatų išsiskyrimą. Tai natūralus vidurius laisvinantis vaistas nuo vidurių užkietėjimo.

Vyšnių sultys

medžiagos

• 1 puodelis šviežių vyšnių
• 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių
• pusė stiklinės vandens
• juodoji druska

Kaip tai daroma?

• Vyšnias gerai nuplaukite ir pašalinkite sėklas.
• Sumaišykite trintuvu, įpildami norimą kiekį vandens ir citrinos sulčių.
• Įberkite juodos druskos, kad pagardintumėte.

vyšnių Sudėtyje yra polifenolių, vandens ir skaidulų. Vyšniose esantis skaidulų kiekis padeda surinkti išmatas ir palengvina jų pasišalinimą iš organizmo.

Maistas nuo vidurių užkietėjimo

• neprinokęs bananas

Prinokę bananai padeda išvengti vidurių užkietėjimo, o neprinokę bananai turi priešingą poveikį. Kitaip tariant, tai vienas iš vaisių, sukeliančių vidurių užkietėjimą. Nes neprinokusių bananų yra daugiau atsparus krakmolas tai yra, jame yra junginio, kurio organizmas sunkiai gali virškinti.

• alkoholis

Alkoholis yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Vartojant per daug alkoholio, padidėja su šlapimu netenkamų skysčių kiekis. Tai sukelia dehidrataciją. Jei geriate per mažai vandens, padidėja vidurių užkietėjimo rizika, nes per šlapimą netenkate per daug vandens.

• maisto produktai, kurių sudėtyje yra glitimo

Glitimas; Tai baltymas, randamas grūduose, tokiuose kaip kviečiai, miežiai ir rugiai. Manoma, kad vienas iš vidurių užkietėjimą sukeliančių maisto produktų yra glitimas. Be to, kai kurie žmonės yra alergiški glitimui. Kai celiakija sergantis žmogus vartoja glitimą, jo imuninė sistema puola ir smarkiai pažeidžia žarnyną. Lėtinis vidurių užkietėjimas yra vienas iš dažniausių šios būklės simptomų.

• perdirbtų grūdų

Maisto produktai, gauti perdirbus grūdus, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai, yra mažiau maistingi. Tai taip pat vidurių užkietėjimą skatinantis maistas. Taip yra todėl, kad perdirbant pašalinamos grūdų sėlenos ir gemalo dalys. Konkrečiai, sėlenose yra skaidulų – maistinės medžiagos, kuri suteikia išmatoms tūrio ir padeda joms judėti. Todėl žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, turėtų sumažinti perdirbtų grūdų vartojimą.

• pienas

Pienas yra dar viena dažna kai kurių žmonių vidurių užkietėjimo priežastis. Kūdikiams ir vaikams ypač gresia pavojus, galbūt dėl ​​​​jautrumo karvės piene esantiems baltymams.

• Raudona mėsa

Raudona mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl daugelio priežasčių. Viena vertus, juose yra mažiau skaidulų, todėl išmatos tampa tankesnės ir padeda joms judėti kartu. Antra, raudona mėsa netiesiogiai sumažina bendrą žmogaus kasdienį skaidulų suvartojimą, pakeičiant daug skaidulų turinčius produktus.

Jei valgio metu didžiąją lėkštės dalį užpildysite mėsa, sumažinsite ląstelienos turtingų daržovių, ankštinių ir nesmulkintų grūdų kiekį, kurį galite valgyti.

• Keptas arba greitas maistas

Į vidurių užkietėjimo maisto produktų sąrašą galime įtraukti keptą ar greitą maistą. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose yra daug riebalų ir mažai skaidulų. Tai yra situacija, kuri lėtina virškinimą, kaip ir raudonoje mėsoje.

Keptas ir jau paruoštas maistas dar labiau sumažina išmatų vandens kiekį, todėl jos išsausėja. Gali kilti problemų dėl žarnyno stūmimo funkcijos. Taip atsitinka valgant per daug druskos. Kūnas pasisavina vandenį iš žarnyno, kad kompensuotų papildomą druską kraujyje, kuri, deja, sukelia vidurių užkietėjimą.

• Perdirbti ir šaldyti maisto produktai

Tokiuose maisto produktuose yra konservantų. Jame yra daug natrio arba cukraus. Pridėta skonio ir spalvos. Kad virškintų visus šiuos sudėtingus dirbtinius priedus, virškinimo sistema turi sunkiai dirbti. Dėl to susilpnėja virškinimo sistema. Tai sukelia įvairias žarnyno problemas, įskaitant vidurių užkietėjimą. Esant vidurių užkietėjimui, nustokite vartoti šiuos maisto produktus.

• kofeinas

Energetiniai gėrimai, juoda kava, grietinėlė, kava su kofeinu, arbata, karštas šokoladas, soda ir kt. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra gėrimai, sukeliantys vidurių užkietėjimą. Kofeinas ištraukia vandenį iš gaubtinės žarnos, kai jo suvartojama per daug. Tačiau kai vartojama ribotai, kofeinas skatina žarnyno judėjimą. Todėl atkreipkite dėmesį į kasdien suvartojamo kofeino kiekį.

• Persimonai

PersimonaiTai skanus vaisius, pilnas maistinių medžiagų. Yra dviejų rūšių – saldžiarūgštis. Rūgšti gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad jame yra daug taninų, kurie lėtina maisto judėjimą virškinamuoju traktu ir mažina žarnyno išskyras. Būtinai valgykite saldžią įvairovę, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Nuorodos: 1, 2, 3