vidurius laisvinantisJie žinojo galingą poveikį virškinimo sveikatai. Vidurius laisvinantys vaistaidėl savo funkcijų organizme vidurių užkietėjimas Jis malšina skausmą ir užtikrina reguliarų tuštinimąsi.
Dauguma ingredientų, kuriuos naudojate gamindami maistą virtuvėje, yra maisto produktai, kurie gali būti naudojami kaip vidurius laisvinantys vaistai, kurie veiksmingai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Kas yra vidurius laisvinantys vaistai?
vidurius laisvinantys vaistaiyra medžiagos, kurios minkština išmatas ir skatina tuštinimąsi. Jie taip pat gali pagreitinti žarnyno judėjimą ir padėti pagreitinti virškinimo sistemą.
Vidurius laisvinantys vaistai dažniausiai vartojamas vidurių užkietėjimui gydyti; Ši būklė yra susijusi su retais, sunkiais ir kartais skausmingais žarnyno judesiais.
Įvairus darbas įvairiais būdais vidurius laisvinančių vaistų rūšys vardır. Vidurius laisvinantys vaistaiPagrindinės klasės yra:
Jie padidina iš išmatų absorbuojamo vandens kiekį, taip palengvindami sklandų praėjimą.
Tepalai vidurius laisvinantys vaistai
Jie drėkina išmatų paviršių ir žarnyno gleivinę, todėl lengviau praeina.
Osmosinio tipo vidurius laisvinantis vaistas
Dėl jų gaubtinė žarna sulaiko daugiau vandens ir padidina tuštinimosi dažnį.
druskos vidurius
Jie ištraukia vandenį iš plonosios žarnos, kad paskatintų žarnyno judėjimą.
Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai
Jie pagreitina virškinimo sistemos judėjimą, kad užtikrintų žarnyno judėjimą.
be recepto vidurius laisvinančios medžiagos gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, bet kai juos vartojate per dažnai elektrolitų sutrikimaiTai gali sukelti kraujospūdžio ir rūgščių-šarmų pusiausvyros pokyčius, galinčius sukelti ilgalaikius širdies ir inkstų pažeidimus.
Jei norite, kad tuštinimasis būtų reguliarus, galite valgyti maistą, kuris turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį.
Štai kas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo natūralus vidurius laisvinantis maistas...
Chia sėklos
Skaidulos yra natūralus gydymo būdas ir vienas iš raktų saugantis nuo vidurių užkietėjimo. Tyrimai rodo, kad padidinus skaidulų suvartojimą gali padidėti tuštinimasis ir sušvelninti išmatą, kad būtų lengviau pasišalinti.
Chia sėklos, yra daug tirpių skaidulų, o 28 gramuose yra maždaug 11 gramų skaidulų. Tirpusis pluoštas sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris padeda formuoti minkštas išmatas ir palengvina vidurių užkietėjimą.
Uogos
braškėsJame yra palyginti daug skaidulų ir jis yra lengvas natūralus vidurius laisvinantis vaistas Tai puikus pasirinkimas. Viename puodelyje braškės turi 3 gramus skaidulų, mėlynės – 3.6 gramo skaidulų, o gervuogės – 7.6 gramo skaidulų.
Uogų vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse, yra dviejų rūšių skaidulų: tirpios ir netirpios.
Tirpios skaidulos, pavyzdžiui, chia sėklose, sugeria vandenį žarnyne, sudarydamos gelio pavidalo medžiagą, kuri padeda suminkštinti išmatas. Netirpus pluoštas nesugeria vandens, bet padidina išmatų tūrį, kad būtų lengviau praeiti.
Valgyti uogas, tokias kaip braškės, mėlynės ir avietės, yra puikus būdas padidinti skaidulų kiekį ir natūralus vidurius laisvinantis vaistas Tai geras būdas pasinaudoti jo funkcijomis.
pulsas
pulsas Jame yra daug skaidulų, kurios skatina reguliarų tuštinimąsi. Pavyzdžiui, viename puodelyje (198 g) virtų lęšių yra 15.6 g skaidulų, o 1 puodelyje (164 g) avinžirnių – 12.5 g skaidulų.
Vartodami ankštinius augalus, natūralus vidurius laisvinantis vaistas Tai padeda padidinti sviesto rūgšties – trumpos grandinės riebalų rūgščių, kurios veikia kaip Tyrimai rodo, kad sviesto rūgštis gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, padidindama virškinamojo trakto judėjimą.
Jis taip pat veikia kaip priešuždegiminis agentas, mažinantis žarnyno uždegimą, kuris gali būti susijęs su kai kuriais virškinimo sutrikimais, pvz., Krono liga arba uždegimine žarnyno liga.
Linų sėmenys
Su omega 3 riebalų rūgščių kiekiu ir dideliu baltymų kiekiu, linų sėklosJame gausu daug maistinių medžiagų. Negana to, linų sėmenys taip pat natūralus vidurius laisvinantis vaistas Jis turi savybių ir yra veiksmingas vidurių užkietėjimo ir viduriavimo gydymas.
Linų sėmenyse yra geras tirpių ir netirpių skaidulų mišinys, kuris padeda sutrumpinti žarnyno judėjimo laiką ir padidinti išmatų kiekį.
Viename valgomajame šaukšte (10 gramų) linų sėmenų yra 2 gramai netirpios skaidulos ir 1 gramas tirpios skaidulos.
Probiotikai yra naudingų žarnyno bakterijų rūšis, kurios turi daug naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos ir virškinimo sistemos gerinimą.
Probiotikų vartojimas su maistu ar papildais palaiko sklandų žarnyno judėjimą, taip pat pagerina išmatų konsistenciją ir pagreitina žarnyno judėjimą.
Teigiama, kad būtent kefyras išmatoms suteikia drėgmės ir apimties.
Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Pirma, jie turi daug maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad juose yra pakankamai vitaminų, mineralų ir skaidulų su palyginti mažai kalorijų.
Pavyzdžiui, 67 gramai lapinių kopūstų suteikia 1.3 gramo skaidulų, skatinančių reguliarų tuštinimąsi, ir turi tik 33 kalorijas.
Žaliose lapinėse daržovėse taip pat gausu magnio. Tai yra pagrindinė daugelio vidurius laisvinančių vaistų sudedamoji dalis, nes padeda išlaikyti vandenį žarnyne, kad išmatomis pasišalintų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad mažas magnio suvartojimas gali būti susijęs su vidurių užkietėjimu, todėl norint palaikyti reguliarų tuštinimąsi, būtina užtikrinti tinkamą jo suvartojimą.
Elma
ElmaJame yra daug skaidulų, todėl viename puodelyje yra 3 gramai skaidulų. Jame taip pat gausu pektino – tirpaus pluošto, kuris gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas.
Vienas tyrimas parodė, kad pektinas gali pagreitinti judėjimą storojoje žarnoje. Jis taip pat atlieka prebiotinį vaidmenį didindamas naudingų bakterijų kiekį žarnyne, kad pagerintų virškinimo sveikatą.
alyvų aliejus
Kai kurie tyrimai alyvų aliejus nustatė, kad jo vartojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti vidurių užkietėjimą. Jis veikia kaip tepamasis vidurius laisvinantis vaistas, sudarydamas tiesiosios žarnos dangą, palengvinančią praeinamumą, tuo pačiu skatinant plonąją žarną pagreitinti judėjimą.
Tyrimais įrodyta, kad alyvuogių aliejus pagerina tiek tuštinimąsi, tiek vidurių užkietėjimo simptomus. Viename tyrime mokslininkai alyvuogių aliejų derino su tradicine gaubtinės žarnos valymo formule ir nustatė, kad formulė buvo veiksmingesnė už kitus vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip magnio hidroksidas, kai jis buvo derinamas su alyvuogių aliejumi.
Alijošius
Gelis, gaunamas iš vidinio alavijo augalų lapų pamušalo alijošius, dažnai vartojamas nuo vidurių užkietėjimo. Vidurius laisvinantis poveikis pasireiškia dėl antrachinono glikozidų – junginių, kurie pritraukia vandenį žarnyne ir aktyvina virškinimo sistemą.
Vienas tyrimas patvirtino alavijo veiksmingumą gaminant preparatą iš ugniažolės, psyllium ir alavijo. Jie nustatė, kad šis mišinys veiksmingai minkština išmatas ir gali padidinti žarnyno judėjimo dažnį.
Gaminamas iš išorinių avižų grūdų sluoksnių avižų sėlenosJame gausu tirpių ir netirpių skaidulų, todėl tai geras pasirinkimas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Vos 1 puodelyje (94 gramai) žalių avižų sėlenų yra 14 gramų skaidulų.
2009 m. atliktame tyrime buvo įvertintas avižų sėlenų, o ne vidurius laisvinančių vaistų, veiksmingumas gydant vidurių užkietėjimą geriatrinėje ligoninėje.
Jie nustatė, kad dalyviai gali toleruoti avižų sėlenas. Tai padėjo jiems išlaikyti kūno svorį ir leido 59 % dalyvių nustoti vartoti vidurius laisvinančius vaistus, todėl avižiniai dribsniai tapo alternatyva žarnyno motorikai.
Džiovintos slyvos
Erikas, labiausiai žinomas natūralūs vidurius laisvinantys vaistaiyra vienas iš. Tai geras skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra cukraus alkoholio, žinomo kaip sorbitolis. Sorbitolis prastai absorbuojamas ir veikia kaip osmosinis agentas, įnešdamas vandenį į žarnyną ir sukeliantis žarnyno judesius.
Kivi
KiviYra žinoma, kad jis turi vidurius laisvinančių savybių ir yra tinkamas maistas vidurių užkietėjimui palengvinti.
Taip yra daugiausia dėl didelio skaidulų kiekio. Viename puodelyje (177 gramai) kivių yra 21 gramo skaidulų, tai sudaro 5.3% rekomenduojamos paros normos.
Kiviuose yra netirpių ir tirpių skaidulų mišinys. Tai taip pat geras pektino šaltinis, kuris, kaip žinoma, turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį. Jis veikia padidindamas virškinamojo trakto judėjimą, kad paskatintų žarnyno judėjimą.
Keturias savaites trukęs tyrimas ištyrė kivių žievelės poveikį tiek vidurių užkietėjimu sergantiems, tiek sveikiems dalyviams.
Nustatyta, kad kivių naudojimas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, nes pagreitina žarnyno judėjimo laiką.
kava
Kai kuriems žmonėms kava gali padidinti norą naudotis tualetu. Jis gali sukurti natūralų vidurius laisvinantį poveikį, stimuliuodamas gaubtinės žarnos raumenis.
Taip yra daugiausia dėl kavos poveikio gastrinui – hormonui, išsiskiriančiam po valgio.
Gastrinas yra atsakingas už skrandžio rūgšties sekreciją, kuri padeda skaidyti maistą skrandyje. Gastrinas padidina žarnyno raumenų judėjimą ir padeda pagreitinti žarnyno judėjimą bei sukurti žarnyno judėjimą.
Viename tyrime dalyviams buvo suteikta 100 ml kavos, tada išmatuotas jų gastrino kiekis. Palyginti su kontroline grupe, dalyvių, kurie gėrė kavą be kofeino, gastrino lygis buvo 1.7 karto didesnis, o kavą be kofeino – 2.3 karto didesnis.
Tiesą sakant, kiti tyrimai parodė, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti virškinimo sistemą taip pat, kaip ir valgis, tiekdama daugiau nei 60 % vandens.
Su
Be hidratacijos, vanduo yra labai svarbus siekiant užtikrinti sklandų tuštinimąsi ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, nes pagerina išmatų konsistenciją ir leidžia išmatoms lengviau praeiti. Taip pat kitų, tokių kaip pluoštas natūralūs vidurius laisvinantys vaistaiTai taip pat gali sustiprinti poveikį.
Viename tyrime 117 pacientų, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, buvo skiriama dieta, turinti 25 gramus skaidulų per dieną. Be padidėjusio skaidulų kiekio, pusei dalyvių taip pat buvo liepta išgerti 2 litrus vandens per dieną.
Po dviejų mėnesių abiejose grupėse padažnėjo tuštinimasis ir mažiau pasikliovė vidurius laisvinančiais vaistais, tačiau poveikis buvo dar didesnis tiems, kurie gėrė daugiau vandens.
Cukraus pakaitalai
Per didelis kai kurių rūšių cukraus vartojimas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Taip yra todėl, kad jis pritraukia vandenį į žarnyną ir pagreitina praėjimą žarnyne. Šis procesas ypač svarbus maistinėms medžiagoms, kurios prastai pasisavinamos virškinimo trakte. cukraus alkoholiai taikoma
Laktitolis, iš pieno cukraus gaunamas cukraus alkoholis, iš tikrųjų buvo ištirtas dėl jo galimo panaudojimo gydant lėtinį vidurių užkietėjimą.
Kai kurie atvejų tyrimai siejo per didelį becukrės dervos, kurioje yra sorbitolio, kito alkoholio cukraus, vartojimą su viduriavimu.
Ksilitolis yra kitas įprastas cukraus alkoholis, kuris veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas. Dietiniuose gėrimuose jo dažnai randama nedideliais kiekiais.
Tačiau jei vartojate jį dideliais kiekiais, jis gali pritraukti vandens į žarnyną ir pagreitinti tuštinimąsi ir netgi sukelti viduriavimą.
Didelis cukraus alkoholio eritritolio kiekis taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, pritraukdamas didelį vandens kiekį į žarnyną, sukeldamas žarnyno judėjimą.
Indijos aliejus
pagamintas iš ricinos pupelių Indijos aliejusJis ilgą laiką buvo naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Suvartotas ricinos aliejus išskiria ricinoleino rūgštį – nesočiųjų riebalų rūgščių rūšį, kuri yra atsakinga už vidurius laisvinantį poveikį.
Ricinoleino rūgštis veikia suaktyvindama specifinį virškinamojo trakto receptorių, kuris padidina žarnyno raumenų judėjimą, kad sukeltų žarnyno judėjimą.
Senna
Senna Aleksandrina Senna, gaunama iš augalo, yra augalas, dažnai naudojamas kaip natūralus stimuliuojantis vidurius laisvinantis vaistas.
Vidurių užkietėjimą mažinantis senna poveikis priskiriamas augalo sennosido kiekiui.
Sennocitai yra junginiai, kurie veikia pagreitindami virškinamojo trakto judėjimą, kad paskatintų žarnyno judėjimą. Jie taip pat padidina skysčių absorbciją gaubtinėje žarnoje, kad palengvintų išmatų praėjimą.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, gaunamas iš augalo žievės ir sėklų, yra skaidulų rūšis, pasižyminti vidurius laisvinančiomis savybėmis.
Nors jame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, dėl didelio tirpių skaidulų kiekio jis ypač veiksmingas malšinant vidurių užkietėjimą.
Tirpusis pluoštas sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris minkština išmatas ir palengvina jų pasišalinimą. Teigiama, kad Psyllium netgi yra veiksmingesnis už kai kuriuos receptinius vidurius laisvinančius vaistus.
Dėl to;
Yra daug būdų, kaip skatinti reguliarų tuštinimąsi didinant išmatų dažnį ir gerinant išmatų nuoseklumą. natūralus vidurius laisvinantis vaistas vardır.
Bu natūralus vidurius laisvinantis maistasBe vandens vartojimo, turėtumėte padidinti vandens suvartojimą, sveikai maitintis ir skirti laiko reguliariai fizinei veiklai.
