ErikasTai itin maistingas ir naudingas vaisius. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką.
Erikasgalima valgyti šviežią arba džiovintą. Slyvos ir slyvos Abu yra veiksmingi gerinant įvairias sveikatos sąlygas, įskaitant vidurių užkietėjimą ir osteoporozę.
straipsnyje „kiek kalorijų slyvoje“, „kokia slyvų nauda“, „ar slyvos veikia žarnyną“, „kokia slyvos vitaminų vertė“ į klausimus bus atsakyta.
Slyvų ir džiovintų slyvų maistinė vertė
Slyvos ir slyvosyra daug maistinių medžiagų. Jame yra daugiau nei 15 vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų ir antioksidantų.
Slyvų maistinė vertė
kalorijų slyvoje Jis yra mažas, tačiau jame yra daug vitaminų ir mineralų. Slyvoje yra šių maistinių medžiagų:
Kalorijos: 30
Angliavandeniai: 8 gramų
Skaidulos: 1 gramas
Cukrus: 7 gramų
Vitaminas A: 5% RDI
Vitaminas C: 10% RDI
Vitaminas K: 5% RDI
Kalis: 3% RDI
Varis: 2% MTEP
Manganas: 2% RDI
Papildomai eriknedidelis B grupės vitaminų kiekis fosforas ir magnio.
Slyvų maistinė vertė
kalorijų slyvose šviežia slyvaAukštesnis už . 28 gramų džiovintų slyvų maistinė vertė yra tokia:
Kalorijos: 67
Angliavandeniai: 18 gramų
Skaidulos: 2 gramas
Cukrus: 11 gramų
Vitaminas A: 4% RDI
Vitaminas K: 21% RDI
Vitaminas B2: 3% RDI
Vitaminas B3: 3% RDI
Vitaminas B6: 3% RDI
Kalis: 6% RDI
Varis: 4% RDI
Manganas: 4% RDI
Magnis: 3% RDI
Fosforas: 2% MTEP
Apskritai šviežios ir džiovintos slyvos Vitaminų ir mineralų kiekis šiek tiek skiriasi. Slyvose yra daugiau vitamino K nei šviežiose slyvose ir yra šiek tiek daugiau B grupės vitaminų ir mineralų.
Papildomai, kalorijų slyvose, skaidulų ir angliavandenių kiekis didesnis nei šviežiose slyvose.
Slyvos ir slyvos Jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir atmintį gerinančių savybių. Jame yra fenolių, ypač antocianinų, kurie yra antioksidantai.
valgyti slyvasJis gerina pažinimo jėgą, yra svarbus kaulų sveikatai ir širdies veiklai. Jis taip pat turi žemą glikemijos indeksą, todėl valgyti slyvasnesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolio.
Įvairios veislės auginamos nuo gegužės iki spalio slyvų veislių Ji yra prieinama.
Slyvų ir džiovintų slyvų valgymo pranašumai
Slyvos ir slyvų sultys tinka vidurių užkietėjimui
Slyvų ir slyvų sultysYra žinoma, kad jis veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą. Tai yra, nes džiovintos slyvosJame yra daug skaidulų. A džiovintos slyvos Suteikia 1 gramą skaidulų.
skaidulos slyvose Tai daugiausia netirpus pluoštas, tai reiškia, kad jis nesimaišo su vandeniu. Todėl jis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitina atliekų perėjimą per virškinimo sistemą.
Ayrıca, slyvų ir slyvų sultysSudėtyje yra sorbitolio, cukraus alkoholio, turinčio natūralų vidurius laisvinantį poveikį. Erikas pluošto rūšis, dažnai naudojama vidurių užkietėjimui gydyti, vidurių užkietėjimui palengvinti psyllium Buvo pranešta, kad jis yra veiksmingesnis už daugelį vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip
Vieno tyrimo metu 50 gramų per dieną tris savaites. erik Žmonės, kurie vartojo psyllium, pranešė apie geresnę išmatų konsistenciją ir dažnumą, palyginti su grupe, kuri vartojo psyllium.
Turtingas antioksidantų
Slyvos ir slyvosJame gausu antioksidantų, kurie yra naudingi mažinant uždegimą ir apsaugant ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Jame ypač daug polifenolinių antioksidantų, kurie gali teigiamai paveikti kaulų sveikatą ir padėti sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
Kai kurie tyrimai tavo slyvaparodė, kad polifenolių antioksidantų yra dvigubai daugiau nei kituose vaisiuose, tokiuose kaip nektarinai ir persikai.
Daugybė laboratorinių ir gyvūnų tyrimų, erikJis išsiaiškino, kad kedro polifenoliai turi stiprų priešuždegiminį poveikį ir gebėjimą užkirsti kelią ląstelių, kurios dažniausiai sukelia ligas, pažeidimams.
Mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad tiesiosios žarnos polifenoliai žymiai sumažino uždegimo žymenis, susijusius su sąnarių ir plaučių ligomis.
Antocianinai, polifenolių rūšis, slyvos ir slyvosyra aktyviausi antioksidantai Jie turi stiprų poveikį sveikatai, įskaitant širdies ligų ir vėžio riziką.
Padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Erikas Jis turi savybių, kurios gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jame yra gana daug angliavandenių, erik Po valgio cukraus kiekis kraujyje ženkliai nepadidėja.
Taip yra dėl to, kad jis gali padidinti adiponektino kiekį, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Ek olarakas, pluoštas slyvojeyra atsakingas už jo poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Skaidulos sulėtina greitį, kuriuo organizmas pasisavina angliavandenius po valgio, todėl cukraus kiekis kraujyje didėja palaipsniui, o ne staiga.
Slyvos ir slyvos Valgydami tokius vaisius, sumažėja 2 tipo diabeto rizika. Tačiau atkreipkite dėmesį į porcijų dydį. nes kalorijų slyvose pakankamai aukštas ir skanus, kad būtų galima daug valgyti.
Apsaugo kaulų sveikatą
Erikaskaulų sveikatanaudingas išsaugojimui. Kai kurie tyrimai slyvų suvartojimasni teigia, kad sumažina kaulų susilpnėjimo, pvz., osteoporozės ir osteopenijos, kurioms būdingas mažas kaulų tankis, riziką.
Slyva gali užkirsti kelią kaulų retėjimui ir pakeisti ankstesnį kaulų praradimą.
tavo slyva Manoma, kad šį teigiamą poveikį kaulų sveikatai lemia antioksidantų kiekis ir gebėjimas sumažinti uždegimą.
Be to, tyrimai erik Tyrimai rodo, kad šių vaistų vartojimas gali padidinti tam tikrų hormonų, dalyvaujančių kaulų formavime, kiekį.
Erikas Jame taip pat yra keletas vitaminų ir mineralų, turinčių kaulų apsaugą, tokių kaip vitaminas K, fosforas, magnis ir kalis.
Apsaugo širdies sveikatą
Slyvos ir slyvos Reguliarus jo vartojimas turi apsauginį poveikį širdies sveikatai.
Buvo ištirtas jo potencialas sumažinti aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kurie yra pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai.
Viename tyrime tiriamieji, aštuonias savaites kiekvieną rytą vartoję tris ar šešias slyvas, buvo lyginami su tais, kurie tuščiu skrandžiu gėrė tik vieną stiklinę vandens.
Erikas Tie, kurie gėrė vandenį, turėjo žemesnį kraujospūdžio, bendro cholesterolio ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį nei grupė, kuri gėrė vandenį.
Kitas tyrimas parodė, kad vyrų, kurių cholesterolio kiekis buvo padidėjęs, MTL cholesterolio kiekis sumažėjo po 12 slyvų kasdien aštuonias savaites. Įvairūs tyrimai su gyvūnais davė panašių rezultatų.
Slyvos ir slyvos Jo teigiamas poveikis širdies ligoms greičiausiai yra dėl didelio skaidulų, kalio ir antioksidantų kiekio.
Gali padėti išvengti vėžio
Studija, džiovintos slyvosJis nustatė, kad skaidulos ir polifenoliai gali padėti pakeisti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos veiksnius.
Atliekant kitus laboratorinius tyrimus, slyvų ekstraktai jis sugebėjo sunaikinti net agresyviausias krūties vėžio ląsteles. Dar įdomiau, kad normalios sveikos ląstelės liko nepakitusios.
Šis efektas erikVienintelis buvo susietas su dviem junginiais – chlorogenine ir neochlorogenine rūgštimi. Nors šios rūgštys yra gana paplitusios vaisiuose, erikyra stebėtinai aukšto lygio.
Saugo pažinimo sveikatą
Studijos, erikrandasi polifenoliųŠie tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti cholesterolio kiekį smegenyse. Tai taip pat reiškia mažesnę neurodegeneracinių ligų riziką.
Atliekant tyrimus su žiurkėmis, slyvu sultys įrodė, kad vartojimas veiksmingai sumažina su senėjimu susijusį pažinimo trūkumą.
ErikasCiberžolėje (ir džiovintose slyvose) esanti chlorogeninė rūgštis gali padėti sumažinti nerimą.
Stiprina imunitetą
Tyrimas apie paukštieną, tavo slyva parodė, kad jis gali turėti imunitetą stiprinančių savybių. Erikas jį valgiusios vištos geriau pasveiko nuo parazitinės ligos.
Panašių rezultatų žmonėms dar nepastebėta, o tyrimai tęsiami.
Erikas Kadangi jame mažai kalorijų, šio vaisiaus valgymas nėštumo metu yra veiksmingas nekontroliuojant svorio padidėjimo.
Apsaugo priešlaikinį gimdymą
Erikasyra geras magnio kiekis. magnis Jo turinys gali atpalaiduoti raumenis. Tai gali padėti išvengti priešlaikinių susitraukimų ir gimdymo skausmų.
Leidžia įsisavinti geležį
Nėštumo metu širdis pumpuoja papildomą kraują, kad patenkintų augančio kūdikio poreikius, o tai gali sukelti anemiją. Slyvose yra vitamino C, kuris yra gyvybiškai svarbus geresniam geležies pasisavinimui.
Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus
Nėštumo metu papildomi hormonai ir auganti gimda gali sugriauti motinos virškinimo sistemą ir padaryti ją labai vangią.
Todėl pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir hemorojus tokios problemos yra dažnos. ErikasJame gausu skaidulų, kurios padeda palengvinti žarnyno judėjimą.
Gerina kaulų sveikatą
Nėštumas gali pažeisti motinos kaulus, nes negimusiam kūdikiui reikia sveiko kalcio šaltinio, kad vystytųsi jo skeleto struktūra.
ErikasJame gausu kalcio, vitamino D ir vitamino K, kurie palaiko sveikus kaulus.
Reguliuoja kraujospūdį
Preeklampsija arba aukštas kraujospūdis gali turėti žalingų pasekmių ir netgi mirtina nėštumo metu.
Erikasyra kalio, kuris gali reguliuoti kraujospūdį. Jame taip pat yra daug skaidulų, o tai gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką.
Ar slyvos ir džiovintos slyvos kenkia?
Nors ir nelabai tavo slyva Jis turi tam tikrą neigiamą šalutinį poveikį.
Inkstų akmuo
Erikasmažina šlapimo pH. Tai yra potencialiai inkstų akmenysgali sukelti. Todėl žmonėms, kuriems yra buvę inkstų akmenų erikreikėtų vengti. Tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų, todėl kreipkitės į gydytoją.
Kitas galimas poveikis
ErikasKai kurie sorbitoliai gali sukelti pilvo pūtimą. Jei joje esančių skaidulų suvartojama per daug, tai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Kaip laikyti slyvas?
ErikasGalite juos laikyti šaldytuve. Jei jis dar neprinokęs, iki sunokimo galite laikyti popieriniame maišelyje kambario temperatūroje. slyvos Jei jis visiškai subrendęs, šaldytuve jis laikysis 3–5 dienas.
Erikas Ar mėgsti valgyti? Ar esate vienas iš tų, kurie laukia slyvų sezono kaip ir aš?
