Ką daryti dėl akių sveikatos – maistas, naudingas akims

Galimybė pamatyti pasaulį yra tikrai palaima. Akys yra svarbiausias mūsų jutimo organas, leidžiantis jausti neliečiant. Štai kodėl turime juos atsargiai saugoti. Žinoma, mūsų amžius, genetika ir per didelis užsiėmimas elektroniniais prietaisais ilgainiui turi įtakos mūsų regėjimui.Akių sveikatai naudingi dalykai vertinami kartu su bendra sveikata. Todėl mityba yra svarbi. Akims naudingos maistinės medžiagos padeda palaikyti akių funkciją, apsaugo akis nuo žalingos šviesos ir mažina su amžiumi susijusių degeneracinių ligų vystymąsi. 

Kas yra akių ligos?

Rizika susirgti akių ligomis didėja senstant. Dažniausios akių ligos yra:

• Katarakta: Tai būklė, sukelianti akies drumstimą. Su amžiumi susijusi katarakta yra pagrindinė regėjimo sutrikimų ir aklumo priežastis visame pasaulyje.

• Diabetinė retinopatija: Ši būklė, kai diabetas sukelia regėjimo pablogėjimą ir aklumą, atsiranda, kai didelis cukraus kiekis kraujyje pažeidžia tinklainės kraujagysles.

• Sausų akių liga:  Dėl nepakankamo ašarų skysčio esencijos išsausėja ir atsiranda regėjimo problemų.

• Glaukoma: Tai liga, kuriai būdingas progresuojantis regos nervo, kuris perduoda vaizdinę informaciją iš akių į smegenis, degeneracija. Tai veda prie blogo regėjimo ar aklumo.

• Geltonosios dėmės degeneracija: Dėmė yra centrinė tinklainės dalis. priklauso nuo amžiaus geltonosios dėmės degeneracijayra viena iš pagrindinių aklumo priežasčių.

Nors rizika susirgti šiomis ligomis tam tikru mastu priklauso nuo mūsų genų, mūsų mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystant šias sąlygas.

Ką daryti akių sveikatai

• reguliarus akių patikrinimas

Labai svarbu reguliariai lankytis pas oftalmologą, kad akys būtų sveikos ir ateityje išvengtumėte regėjimą bloginančių akių ligų. Rekomenduojama kas dvejus ketverius metus pasitikrinti akis. Žmonėms, turintiems žinomų sveikatos problemų, gali reikėti dažniau tikrintis akis.

• apsaugoti akis nuo saulės

Svarbu apsaugoti akis nuo žalingų ultravioletinių (UV) saulės spindulių. Ir tai daryti būtina ne tik vasarą, bet ir ištisus metus. Akinius nuo saulės reikia nešioti ištisus metus, kad būtų išvengta saulės žalos. Rinkitės akinius su UV100 lęšiais, kurie užtikrina 400% UV apsaugą.

• Valgyti vaisius ir daržoves

Subalansuota mityba saugo akių sveikatą iki senatvės. Apskritai jūsų dienos racione turėtų būti angliavandenių, baltymų, nesočiųjų riebalų ir maždaug penkios porcijos vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.

Įvairiapusė spalvingų vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, baltymų ir eterinių aliejų dieta užtikrins, kad sunaudosite viską, ko reikia akių apsaugai.

• Reguliari mankšta

Be dėmesio skiriant mitybai Reguliari mankšta Taip pat svarbu padaryti. Tai ne tik palaiko raumenis, kontroliuoja svorį ir širdies bei kitų organų sveikatą, bet ir palaiko akių sveikatą. Fizinis aktyvumas taip pat saugo regėjimą, nes užkerta kelią akių ligoms, tokioms kaip katarakta, glaukoma ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.

• Mesti rūkyti

Rūkymas kenkia plaučiams ir yra pagrindinė vėžio priežastis. Tai taip pat padidina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, kataraktos ir regos nervo pažeidimo riziką. Visos trys šios sąlygos sukelia aklumą.

Rūkymas dvigubai padidina regėjimo praradimo riziką, o cigaretėse esančios kenksmingos cheminės medžiagos ypač kenkia akies dėmei. Pagreitina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos vystymąsi.

Kitos akių problemos, kurios gali atsirasti dėl rūkymo, yra uveitas, kuris yra uvea uždegimas, diabetinė retinopatija, kurią sukelia tinklainės kraujagyslių pažeidimas, ir sausų akių sindromas, sukeliantis akių paraudimą, niežėjimą ir bendrą diskomfortą. .

• Svorio kontrolė

2 tipo cukrinis diabetas sukelia nenormalų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina diabetinės retinopatijos, akių ligos, sukeliančios aklumą, tikimybę.

Norint išvengti 2 tipo diabeto, svarbu kontroliuoti svorį ir kūno riebalus. Žmonės, turintys antsvorio, turi didžiausią riziką susirgti 2 tipo diabetu. Cukrinio diabeto sukeltas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas užkemša tinklainės kraujagysles ir galiausiai pažeidžia regėjimą.

• pailsinti akis

Akių poilsis yra būtinas akių sveikatai. Miegas yra svarbi kasdienio organizmo atsinaujinimo ciklo dalis. Nemiga sukelia problemų su akimis.

Trumpalaikės problemos, kurios gali atsirasti dėl nuovargio, yra sausų akių sindromas, sukeliantis sausumą, paraudimą ir kartais neryškų matymą. Ilgalaikės problemos, kurios gali atsirasti, yra išeminė optinė neuropatija (regos nervo pažeidimas dėl prastos kraujotakos) ir glaukomos rizika.

Viena didžiausių šių dienų problemų – vis didėjantis skaitmeninių ekranų naudojimas. Štai kodėl akių nuovargis dažniau pasireiškia darbingo amžiaus suaugusiems. Tai neigiamai veikia akių sveikatą. Visiems, kurie visą dieną sėdi prie kompiuterio, kyla didžiausias pavojus. Kad akis pailsėtų, gyvybiškai svarbu ne tik miegas, bet ir reguliarios pertraukos visą dieną.

• akių pratimai

Akių mankšta sprendžia įvairias su akimis susijusias problemas. Reguliarus akių pratimas apsaugo nuo akių nuovargio ir sausų akių sindromo. Paprasti pratimai, padedantys palaikyti akių sveikatą, yra šie:

• akių vartymas: Pradėkite žiūrėdami aukštyn, tada lėtai pasukite pagal laikrodžio rodyklę 10 kartų ir prieš laikrodžio rodyklę 10 kartų.

• Fokusavimo praktika: Laikykite pieštuką ištiestos rankos atstumu ir nukreipkite akis į jį. Lėtai pritraukite rašiklį prie veido, sutelkite dėmesį. Sustokite, kai tai yra keli coliai nuo jūsų nosies. Tada lėtai judinkite jį atgal, visą laiką sutelkdami dėmesį į rašiklį. 

gerti daugiau vandens

Geriamasis vanduo yra svarbus akių sveikatai. Vanduo reikalingas energijai gaminti, o be jo mūsų organizmo ląstelės miršta. Štai kodėl svarbu, kad kūnas visada būtų hidratuotas.

Kokie vitaminai yra naudingi akims?

• Vitaminas A

Vitamino A trūkumasyra viena iš labiausiai paplitusių aklumo priežasčių pasaulyje. Šis vitaminas būtinas šviesai jautrių akių ląstelių apsaugai. Jie taip pat žinomi kaip fotoreceptoriai. Jei vartojate nepakankamai vitamino A, galite patirti naktinį aklumą, išsausėti akis ar rimtesnių akių ligų, priklausomai nuo trūkumo sunkumo.

Vitamino A yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingiausi maisto šaltiniai yra kepenys, kiaušinių tryniai ir pieno produktai. Vitamino A taip pat galite gauti iš antioksidacinių augalinių junginių, vadinamų provitamino A karotenoidais, kurių daug kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse. Provitamino A karotenoidai suteikia vidutiniškai apie 30 % žmonių vitamino A poreikio. Veiksmingiausias iš jų yra didelis špinatų ir morkų kiekis. beta karotinasd.

• Liuteinas ir zeaksantinas

Liuteinas ir zeaksantinasTai geltonasis karotinoidinis antioksidantas ir žinomas kaip geltonosios dėmės pigmentas. Taip yra todėl, kad jis susitelkęs į geltonąją dėmę, centrinę tinklainės dalį. Tinklainė yra šviesai jautrių ląstelių sluoksnis ant užpakalinės vyzdžio sienelės.

Liuteinas ir zeaksantinas veikia kaip natūrali saulės spinduliuotė. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį saugant akis nuo žalingos mėlynos šviesos. Tai sumažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Tai taip pat sumažina kataraktos riziką.

Liuteinas ir zeaksantinas dažnai randami maisto produktuose. Žalios lapinės daržovės yra geras šių karotinoidų šaltinis. Kiaušinių tryniai, saldieji kukurūzai, raudonosios vynuogės turi daug liuteino ir zeaksantino. Kiaušinio trynys yra vienas geriausių šaltinių dėl didelio riebalų kiekio. Karotinoidai geriau pasisavinami valgant su riebalais.

• Omega 3 riebalų rūgštys

Ilgos grandinės omega 3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) Tai svarbu akių sveikatai. DHR padeda palaikyti akių funkciją ir yra dideliais kiekiais tinklainėje. Jis taip pat svarbus smegenų ir akių vystymuisi kūdikystėje. Todėl DHR trūkumas silpnina regėjimą, ypač vaikams.

Omega 3 papildų vartojimas yra naudingas esant sausų akių ligai. Taip pat naudinga sergant kitomis akių ligomis. Pavyzdžiui; sumažina diabetinės retinopatijos riziką. Tačiau tai nėra veiksmingas su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos gydymas.

Geriausias EPA ir DHR šaltinis yra riebi žuvis. Taip pat dažnai naudojami omega 3 papildai iš žuvies ar mikrodumblių.

• Gama linoleno rūgštis

Gama-linoleno rūgšties nedideliais kiekiais randama maisto produktuose. omega 6 riebalų rūgštisyra Skirtingai nuo daugelio kitų omega 6 riebalų rūgščių, gama-linoleno rūgštis turi priešuždegiminių savybių. Vienas iš turtingiausių gama linoleno rūgšties šaltinių yra nakvišų aliejus. Nakvišų aliejus mažina sausų akių ligos simptomus.

• Vitaminas C

Akims reikia daug antioksidantų – daugiau nei bet kuriam kitam organui. antioksidantas Vitaminas C ypač svarbu. Vandeningoje akies dalyje vitamino C koncentracija didesnė nei kituose kūno skysčiuose. Vandeningoji dalis yra skystis, užpildantis tolimiausią akies dalį.

Vitamino C kiekis sultinyje yra tiesiogiai proporcingas suvartojamo maisto kiekiui. Taigi galite padidinti jo koncentraciją vartodami papildus arba valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C. Žmonės, sergantys katarakta, turi mažą antioksidantų kiekį. Žmonės, vartojantys vitamino C papildus, rečiau serga katarakta.

Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių; tai paprikos, citrusiniai vaisiai, gvajavos, lapiniai kopūstai ir brokoliai.

• Vitaminas E

Vitaminas E Tai riebaluose tirpių antioksidantų grupė, apsauganti riebalų rūgštis nuo žalingos oksidacijos. Tinkamas vitamino E suvartojimas yra svarbus akių sveikatai, nes tinklainėje yra didelė riebalų rūgščių koncentracija.

Didelis vitamino E trūkumas gali sukelti tinklainės degeneraciją ir aklumą. Kasdien vartojant vitaminą E, sumažėja kataraktos rizika. Geriausi vitamino E šaltiniai yra augaliniai aliejai, tokie kaip migdolų, saulėgrąžų ir linų sėmenų aliejus.

• cinkas

Akyse yra daug cinko. cinkasTai yra daugelio svarbių fermentų dalis, įskaitant superoksido dismutazę, kuri veikia kaip antioksidantas.

Cinkas taip pat dalyvauja formuojant regėjimo pigmentus tinklainėje. Todėl cinko trūkumas gali sukelti naktinį aklumą. Natūralūs maisto šaltiniai, kuriuose gausu cinko, yra austrės, mėsa, moliūgų sėklos ir žemės riešutai.

Maistas, naudingas akims

Kadangi maistas turi įtakos kiekvienam mūsų sveikatos aspektui, jis taip pat labai prisideda prie akių sveikatos. Akių sveikatai naudingi maisto produktai yra šie:

• morkos

morkos Tai viena universaliausių ir sveikų daržovių. Jis suteikia beta karotino, taip pat suteikia patiekalams spalvos. paimtas iš morkų beta karotinas apsaugo nuo regėjimo sutrikimų. Taip yra dėl jo galios užkirsti kelią oksidacinei žalai ir uždegimui.

• riebios žuvies

Riebi žuvis yra turtingas omega 3 šaltinis. Omega 3 riebiosios rūgštysVartojant subalansuotai su omega 6, jis mažina uždegimą. Mažas uždegimas organizme gerina organizmo ir smegenų funkcijas bei stiprina imunitetą. lašiša, tunas ir skumbrės Tokios žuvies valgymas yra naudingas mūsų akių sveikatai.

• špinatai

špinatai Jame gausu vitaminų E, A, B ir C, mineralų, tokių kaip geležis ir cinkas, ir fitonutrientų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas. Karotinoidai, liuteinas ir zeaksantinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Todėl špinatų valgymas apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos, o dėl cinko kiekio palaiko ragenos sveikatą.

• kiaušinis

kiaušinisSudėtyje yra tiek vandenyje, tiek riebaluose tirpių vitaminų kartu su nepakeičiamomis aminorūgštimis. Kiaušinio trynyje yra šiek tiek daug cholesterolio, todėl jis yra geltonas, nes yra geras liuteino ir zeaksantino šaltinis.

• pienas

pienas ve jogurtasTai naudinga akių sveikatai palaikyti. Jame yra kalcio ir fosforo, taip pat cinko ir vitamino A. Vitaminas A apsaugo rageną. Cinkas užtikrina vitamino A transportavimą iš kepenų į akis. Cinkas taip pat turi savybę užkirsti kelią kataraktai.

• riešutai

riešutaiJis mažina uždegimą, nes yra sveikųjų riebalų ir vitamino E šaltinis. Tyrimai parodė, kad vitamino E vartojimas iš riešutų apsaugo nuo su amžiumi susijusios kataraktos susidarymo.

• kopūstai

kopūstai Sudėtyje yra vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir liuteino. Liuteinas apsaugo nuo oksidacinės pažaidos ir su amžiumi susijusių akių pažeidimų geltonosios dėmės degeneracija ir apsaugo nuo kataraktos.

• Pilno grūdo

Pilno grūdo Tai maistinių skaidulų, augalinio maisto, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jo cinko ir vitamino E kiekis palaiko akių sveikatą. Šios maistinės medžiagos apsaugo akis nuo oksidacinės pažaidos ir uždegimų.

• Austrė

AustrėJame gausu cinko – maistinės medžiagos, kuri yra naudinga akių sveikatai.

• paprika

Paprikos yra geras vitaminų A, E ir C, taip pat zeaksantino ir liuteino šaltinis. Šie vitaminai ir fitonutrientai apsaugo akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir apsaugo tinklainę, užkertant kelią oksidacinei žalai.

• brokoliai

brokoliaiTai daug privalumų turinti daržovė. Jame yra vitaminų A, E, C ir liuteino. Apsaugo akių sveikatą, užkertant kelią oksidacinei žalai.

• saulėgrąža

saulėgrąža Sudėtyje yra vitamino E, baltymų ir sveikųjų riebalų. Šios maistinės medžiagos mažina uždegimą ir pašalina medžiagų apykaitos atliekas iš akies.

• Citrusiniai

Akys pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu ir nuolat jiems reikia antioksidantų, kad išplautų toksinus, susidarančius dėl medžiagų apykaitos reakcijų. pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai ir citrinos citrusinių vaisiųTai yra vitamino C šaltinis – tai yra imuniteto stiprintuvas. Jis valo organizmui ir akims kenksmingus laisvuosius radikalus ir taip apsaugo akių raumenis nuo pažeidimų. Vitaminas C taip pat gerina akių kraujagyslių būklę.

• pulsas

pulsas Tai cinko ir bioflavonoidų šaltinis. Jie apsaugo tinklainę ir apsaugo nuo kataraktos išsivystymo rizikos.

• Jautiena

JautienaJame gausu cinko – būtino mineralo akių sveikatai. Cinkas lėtina su amžiumi susijusį regėjimo praradimą ir geltonosios dėmės degeneraciją.

Pačioje akyje yra daug cinko, ypač tinklainėje ir ją supančiame kraujagyslių audinyje.

• Su

Vanduo, kuris yra gyvybiškai svarbus gyvybei, taip pat labai svarbus akių sveikatai. Geriant daug vandens, išvengiama dehidratacijos, o tai sumažina sausų akių sindromo simptomus.

Yra maisto produktų, kurie yra naudingi akims, taip pat maisto produktų, kurie neigiamai veikia akių sveikatą. Tiesą sakant, nemanau, kad jums sunku atspėti šiuos maisto produktus.

Supakuoti maisto produktai, užkandžiai, nesveiki aliejai, keptas maistas, kurį vadiname greitu maistu, kurie neigiamai veikia daugelį mūsų sveikatos aspektų, taip pat kenkia mūsų akių sveikatai. Šie maisto produktai padidina su akimis susijusių ligų, tokių kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta, riziką.

Nuorodos: 1, 2, 3