Kas yra dokozaheksaeno rūgštis (DHR), kokia jos nauda?

Dokozaheksaeno rūgštis arba DHRyra omega 3 aliejus. lašiša ve ančiuvių Jo gausu riebiose žuvyse, pvz

Mūsų kūnas DHR negalima pagaminti, jis turi būti gaunamas iš maisto.

DHA ir EPA veikia kartu organizme. Tai sumažina lėtinių ligų, tokių kaip uždegimas ir širdies ligos, riziką. DHR Jis pats savaime palaiko smegenų veiklą ir akių sveikatą.

 Kas yra DHA (dokozaheksaeno rūgštis)?

Dokozaheksaeno rūgštis (DHR)Tai ilgos grandinės omega 3 riebalų rūgštys. Jis yra 22 anglies atomų ilgio ir turi 6 dvigubas jungtis. Jo daugiausia yra jūros gėrybėse, tokiose kaip žuvis, vėžiagyviai, žuvų taukai ir kai kurios dumblių rūšys.

Mūsų kūnas DHRKadangi tai negali padaryti, jis turi būti vartojamas su maistu ar papildais.

Ką daro DHA?

DHRdažniausiai randami ląstelių membranose, todėl membranos ir tarpai tarp ląstelių tampa skystesni.

Nervinėms ląstelėms lengviau siųsti ir priimti elektrinius signalus, kurie yra komunikacijos būdai. 

Smegenyse ir akyse DHR Jei jis mažas, sulėtėja signalas tarp ląstelių, blogas regėjimas arba pakinta smegenų funkcija.

DHRJi taip pat atlieka įvairias funkcijas organizme. Pavyzdžiui, jis mažina uždegimą ir mažina trigliceridų kiekį kraujyje.

Kokie yra DHA privalumai?

Širdies liga 

• Omega 3 aliejai Tai svarbu širdies sveikatai. 
• DHRTyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingas gerinant įvairius širdies sveikatą lemiančius veiksnius.

ADHD

• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)Tai būklė, kai impulsyvus elgesys sustiprėja ir prasideda vaikystėje.
• Tyrimai rodo, kad vaikų ir suaugusiųjų, sergančių ADHD, kraujyje DHA lygiaipasiryžusi būti žemesniu.
• Todėl vaikai, turintys ADHD, DHA papildaigali gauti naudos.

Ankstyvas gimdymas

• Kūdikio gimimas iki 34 nėštumo savaitės laikomas priešlaikiniu ir padidina kūdikio sveikatos problemų riziką.
• Studijos DHR atskleidė, kad priešlaikinio gimdymo rizika jį vartojančioms moterims sumažėja daugiau nei 40 proc. Todėl tinkamas kiekis nėštumo metu DHR Labai svarbu gauti.

uždegimas

• DHR Omega 3 aliejai, tokie kaip aliejus, turi priešuždegiminį poveikį. 
• Priešuždegiminė DHA savybė dantenų liga sumažina lėtinių ligų, tokių kaip amžius, riziką.

• Tai pagerina autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, sukeliantis sąnarių skausmą.

raumenų atsigavimas

• Sunkus pratimas sukelia raumenų uždegimą ir skausmą. DHRDėl priešuždegiminio poveikio sumažina judėjimo apribojimus po treniruotės.

Nauda akių sveikatai

• DHR ir kitų omega 3 riebalų, sausa akis ir pagerina diabetinę akių ligą (retinopatiją).
• Jis mažina aukštą akispūdį.
• Tai sumažina glaukomos riziką.

Vėžys

• Lėtinis uždegimas yra vėžio rizikos veiksnys. DHRDidelis vaisto vartojimas sumažina storosios žarnos, kasos, krūties ir prostatos vėžio riziką.
• Ląstelių tyrimai taip pat rodo, kad jis gali slopinti vėžio ląstelių augimą.

Alzheimerio liga

• DHR Tai yra pagrindinė omega 3 riebalai smegenyse ir yra būtini funkcinei smegenų nervų sistemai.
• Studijos Alzheimerio liga mažesnis psichikos sveikatos problemų turinčių žmonių smegenyse nei vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurių smegenų funkcija gera. DHR parodytus lygius.
• Suaugus ir vyresnio amžiaus vartojant daugiau DHA, didėja protiniai gebėjimai, sumažėja Alzheimerio ligos rizika.

kraujospūdis ir kraujotaka

• DHR skatina kraujotaką ar cirkuliaciją. Pagerina endotelio funkciją.
• DHRsumažina diastolinį kraujospūdį vidutiniškai 3.1 mmHg.

Smegenų ir akių vystymasis kūdikiams

• Kūdikių smegenų ir akių vystymuisi DHR būtina. Šie organai sparčiai auga paskutiniu moters nėštumo trimestru ir pirmaisiais gyvenimo metais.
• Todėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterys DHR Svarbu juos gauti.

Vyrų reprodukcinė sveikata

• Apie 50% nevaisingumo atvejų sukelia vyrų reprodukcinės sveikatos veiksniai.
• DHR Mažas spermatozoidų kiekis sukelia spermos kokybės pablogėjimą.
• pakankamai DHRTai palaiko tiek gyvų, sveikų spermatozoidų procentą, tiek spermatozoidų judrumą, kuris turi įtakos vaisingumui.

Psichikos sveikata

• Užteks DHR ir gauti EPA, depresija sumažina riziką. 
• Priešuždegiminis omega 3 aliejų poveikis nervų ląstelėms taip pat sumažina depresijos riziką.

Kas yra DHA?

DHR žuvis, vėžiagyviai ir samanos pavyzdžiui, jūros gėrybių. Pagrindinis DHA šaltiniai Tai taip:

• tunas
• lašiša
• silkė
• sardinė
• ikrai
• Kai kuriuose žuvų taukuose, pavyzdžiui, kepenų aliejuje, taip pat yra DHR.
• DHR randama žole maitinamoje mėsoje ir piene, taip pat omega 3 praturtintuose kiaušiniuose.

pakankamai maistinių medžiagų DHR Tie, kurie to negali gauti, gali vartoti papildus. Ekspertai rekomenduoja 200-500 mg per dieną. DHA ir EPA rekomenduoja jį įsigyti. 

Ar DHA kenksminga?

• Turintiems sveikatos problemų ar vartojantiems vaistus, DHA papildas prieš vartojant reikia pasitarti su gydytoju.
• DHR o didelės EPA dozės gali skystinti kraują. Tie, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus, turėtų į tai atkreipti dėmesį.