Lengvi gimnastikos judesiai – kūnui formuoti

Ištisas valandas liejote prakaitą sporto salėje, kilnote svorius, kol sprogo raumenys, ir laikėtės dietos programos, kuri padėjo jūsų draugui numesti 20 kilogramų. Bet tau vis tiek pilvas kyšo iš kelnių, o užpakalis kyšo iš užpakalio. Vien dietos ir mankštos gali nepakakti kūnui formuoti. Lengvi gimnastikos judesiai Galite formuoti savo kūną.

Atsisveikinimas su griežtais korsetais ant plokščio pilvo atėjo laikas turėti... lengvi gimnastikos judesiai formuoti savo kūną.

Lengvi gimnastikos judesiai, formuojantys kūną

Atlikite šiuos pratimus 15 minučių tris kartus per dieną.

dviratis

Atsigulkite apatinę nugaros dalį įremę į grindis.
Padėkite rankas už galvos.
Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu.
Lėtai judinkite kojas, tarsi važiuotumėte dviračiu.
Keiskite taip, kad dešinysis kelias liestų kairę alkūnę, o kairysis - dešinę alkūnę.

kelio traukimas

Sėdėkite ant kėdės sulenkę kelius.
Laikykite kojas ant žemės ir laikykite kėdės šonus.
Įtempkite pilvą ir patogiai atsiloškite.
Šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės.
Būdami šioje padėtyje patraukite kelius link krūtinės. Išspauskite viršutinę kūno dalį į priekį.
Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.

reguliarus maršrutinis autobusas

Atsigulkite ant grindų sulenkę kelius ir suglauskite pėdas ant grindų.
Padėkite po savimi pagalvę.
Uždėkite rankšluostį ant kaklo ir laikykite rankšluostį už kraštų.
Laikykite skrandį traukdami jį į vidų.
Visu kūnu pasilenkite į priekį, pakelkite pečius, galvą ir nugarą.
Tada nuleiskite ant žemės, neliesdami žemės ir vėl kilkite taip pat.
Šis žingsnis gali būti šiek tiek sunkus. Tokiu atveju judesį galite atlikti tik viršutine kūno dalimi ir pakilę aukščiau.

Kas yra heterochromija (akių spalvų skirtumas) ir kodėl ji atsiranda?

rutulio pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankose teniso kamuoliuką.
Laikydami rankas prie šono, ištieskite kojas link lubų.
Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Pakelkite pečius ir galvą kelis centimetrus nuo žemės.
Kamuoliai bus link lubų, o ne į priekį. Nuleiskite ir pakartokite judesį.

mankštos kamuolys

Atsigulkite ant kairiojo šono, klubais liesdami kamuolį, o rankas laikykite tiesiai ant grindų.
Kad būtų lengviau judėti, padėkite kairę ranką prieš dešinę arba atsiremkite į sieną, į kurią galite atsiremti.
Dabar, traukdami abs, padėkite rankas už galvos. Lėtai ridenkite kamuolį ant grindų, tada traukite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite dešimt kartų iš abiejų pusių, kairėje ir dešinėje.

Pilateso pratimai

Sulenkite kelius ir atsisėskite ant grindų plokščiomis kojomis.
Paimkite pagalvę, sulenkite ją per pusę ir padėkite tarp kojų.
Suspauskite pagalvę kojomis. Stumkite ant kojų pirštų. Tada vėl suspauskite kulnus. Pakartokite tai dešimt kartų.
Laikykite pagalvę toje pačioje vietoje ir kartokite pratimą dešimt kartų. Tačiau šį kartą jūsų kojų pirštai turi būti kartu, o kulnai – atskirai.
Padėkite rankas po galva taip, kad kojos būtų lygiai ant grindų, nekeisdami pagalvės padėties. Pasukite stuburą atgal.
Tada lėtai transformuokite šią formą į C formos kreivę. Svarbiausia yra laikyti pagalvę kuo tvirčiau tarp kojų, kad atsitrauktumėte. Pakartokite tai dešimt kartų.
Kai galite lengvai atlikti šiuos judesius, pabandykite pritraukti kelius prie pilvo ir atidaryti juos įstrižai taip, kad dešinysis petys liestų kairįjį kelį, o kairysis petys - dešinįjį kelį.
Įsitikinkite, kad jūsų keliai ir klubai yra tiesiai priešais jus.
Šis judesys veikia vidinę kojų dalį ir sumažina juosmens apimtį.