multivitaminų papildaiTai plačiausiai naudojamas papildas visame pasaulyje. Jų populiarumas smarkiai išaugo prasidėjus pandemijai.
multivitaminaiManoma, kad tai gali būti sveika, kompensuoti netinkamus mitybos įpročius ar sumažinti lėtinių ligų riziką.
PEKI multivitaminai ar tai veikia? Straipsnyje "Ką veikia multivitaminai?“, bus atsakyta.
Kas yra multivitaminas?
polivitaminasPapildai, kuriuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų, kartais kartu su kitomis medžiagomis.
Bir multivitaminųNėra tikro standarto, kas yra maistas, o maistinė sudėtis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir produkto.
Jis yra įvairių formų, tokių kaip tabletės, kapsulės, kramtomieji apvalkalai, milteliai ir skysčiai.
Daugelį vitaminų reikia gerti vieną ar du kartus per dieną. Būtinai perskaitykite etiketę ir laikykitės rekomenduojamų dozavimo nurodymų. multivitaminaigalima įsigyti vaistinėse, prekybos centruose ir internetinėse parduotuvėse.
Kokia yra multivitaminų sudėtis?
Yra 13 vitaminų ir mažiausiai 16 mineralų, kurie yra būtini sveikatai.
Daugelis dalyvauja organizmo fermentinėse reakcijose arba veikia kaip hormonai, signalinės molekulės ar struktūriniai elementai.
Organizmui šių maistinių medžiagų reikia reprodukcijai, priežiūrai, augimui ir kūno procesų reguliavimui.
multivitaminaigali turėti daug šių vitaminų ir mineralų, tačiau jų formos ir kiekiai gali skirtis. Vaistažolėse taip pat gali būti kitų medžiagų, tokių kaip amino rūgštys ir riebalų rūgštys.
Kadangi maisto papildai nėra reglamentuojami, multivitaminai gali būti, kad maistingųjų medžiagų kiekis yra didesnis arba mažesnis nei nurodyta etiketėje.
Kai kuriais atvejais juose gali būti ne visos išvardytos maistinės medžiagos. Papildų pramonėje buvo daug sukčiavimo atvejų, todėl svarbu pirkti iš patikimo gamintojo.
Ayrıca, multivitaminaiMaistinės medžiagos gali būti gaunamos iš tikro maisto arba sukurtos sintetiniu būdu laboratorijose.
Kokie yra multivitaminų pranašumai?
Koreguoja maistinių medžiagų trūkumą
Mikroelementų trūkumas pelagraTai gali būti rimtų problemų, tokių kaip anemija, kaulų retėjimas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas, priežastis. multivitaminaiJis gali būti naudojamas vitaminų ir mineralų trūkumo prevencijai, siekiant užpildyti maistinių medžiagų trūkumus ir optimizuoti sveikatą.
Jei laikotės ypač ribojančios dietos, galbūt negausite jūsų organizmui reikalingų svarbių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, veganiškai ar vegetariškai besilaikantiems žmonėms dažnai trūksta būtinų mikroelementų, tokių kaip geležis, vitaminas B12, cinkas ir kalcis. Jiems vartokite multivitaminusSvarbu užkirsti kelią būtinų vitaminų ir mineralų trūkumui.
Palaiko sveiką nėštumą
Norint, kad nėštumas būtų sveikas, būtina gauti pakankamai vitaminų ir mineralų iš maisto, kurį valgote, o kiekviena maistinė medžiaga vaidina specifinį vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi. Folatai skatina nervinio vamzdelio vystymąsi, kalcis – kaulų augimą, jodas skydliaukės problemoską o geležis palaiko sveiką kraują.
Gydytojai dažnai rekomenduoja nėščiosioms arba planuojančioms pastoti moterims vartoti prenatalinius vitaminus, kurie gali padėti maitintis subalansuotai, aprūpindami šiuos svarbius vitaminus ir mineralus sveikam nėštumui.
Kai kurie tyrimai rodo, kad multivitaminų vartojimas yra susijęs su mažesne tam tikrų apsigimimų rizika, kurios gali turėti ilgalaikį ir net ilgalaikį poveikį sveikatai.
Skatina tinkamą augimą ir vystymąsi
multivitaminaigali padėti aprūpinti daugybe mikroelementų, reikalingų tinkamam vaikų augimui ir vystymuisi skatinti. Tai ypač svarbu vaikams, kurie vien dieta negali patenkinti savo mitybos poreikių.
Pavyzdžiui, Ligų vaikystėje archyve Paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad beveik 50 procentų apklaustų vaikų pranešė apie mažesnį kiekį nei rekomenduojama. Vitaminas A sužinojo, kad pirkinį turi.
Taip pat pastebėtas vitamino D ir K trūkumas vaikams, kurie abu gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai ir multivitaminų galima lengvai išvengti.
Padeda palaikyti kaulų stiprumą
Senstant normalu palaipsniui mažinti kaulų mineralinį tankį, todėl didėja kaulų lūžių ir sunkių ligų, tokių kaip osteoporozė, rizika.
Kai kurie žmonės, įskaitant moteris, vyresnio amžiaus žmones ir tuos, kuriems trūksta mitybos, turi dar didesnę riziką susirgti osteoporoze.
multivitaminaiJis gali aprūpinti kai kuriais svarbiais vitaminais ir mineralais, kurių organizmui reikia norint sukurti ir išlaikyti stiprius, sveikus kaulus senstant.
Tyrimai, ypač kalcio ir Vitaminas DTai rodo, kad tai gali padėti sumažinti kaulų lūžių riziką.
Tačiau vyresnėms nei 50 metų moterims geriausias multivitaminasturi būti kalcio, vitamino D, magnio ir fosforo mišinio, kurie gali pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką.
Pagerina smegenų veiklą
Multivitaminų nauda neapsiriboja fizine sveikata. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienis multivitaminų vartojimas gali apsaugoti smegenų funkciją ir pagerinti psichinę sveikatą.
su multivitaminur taip pat gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Psichofarmakologijoje paskelbtas tyrimas, multivitaminų papildasabu nerimas Tai taip pat buvo siejama su reikšmingu streso sumažėjimu.
Panašiai, kitas tyrimas multivitaminų nustatė, kad jo vartojimas buvo veiksmingas siekiant padidinti budrumą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą gerovės jausmą.
Gerina akių sveikatą
Naujausi tyrimai parodė multivitaminų gali padėti pagerinti akių sveikatą – akių ligą, dėl kurios prarandama regėjimas ir kuri laikoma pagrindine aklumo priežastimi visame pasaulyje. geltonosios dėmės degeneracija rodo, kad jis gali padėti gydyti tokias ligas kaip
tyrimai multivitaminaiŠis tyrimas rodo, kad tai gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą.
Kiti darbai multivitaminaiyra dar viena dažna būklė, dėl kurios vyresnio amžiaus žmonės praranda regėjimą kataraktos simptomai nustatyta, kad sumažina riziką.
Tam tikri maisto produktai gali sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir uždegimą, palaikyti širdies darbą ir optimalią būklę; Todėl kai kurie tyrimai multivitaminų vartojimasNustatyta, kad širdies ligos gali būti susijusios su mažesne širdies priepuolio ir mirties nuo širdies ligų rizika.
Su šiuo, multivitaminaiĮrodymai apie kedro poveikį širdies sveikatai yra neaiškūs, o keli tyrimai parodė, kad papildai gali neturėti didelės įtakos širdies ligų prevencijai.
Todėl, multivitaminų Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kaip tai gali paveikti visų gyventojų širdies sveikatą.
Ar multivitaminai yra kenksmingi?
Daugiau mitybos ne visada yra geriau. Nors didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės yra tinkamos, kitos gali būti labai kenksmingos.
Vitaminai skirstomi į dvi grupes pagal jų tirpumą:
Tirpsta vandenyje: Perteklinis šių vitaminų kiekis pašalinamas iš organizmo.
Riebaluose tirpus: Organizmui nėra lengvo būdo jų atsikratyti, be to, per ilgą laiką jų gali susikaupti per daug.
Riebaluose tirpūs vitaminai yra vitaminai A, D, E ir K. Vitaminai E ir K yra santykinai netoksiški. Tačiau vitaminas A ir vitaminas D gali viršyti organizmo saugojimo pajėgumus, nes turi toksinį poveikį.
Nėščios moterys turi būti ypač atsargios vartodamos vitaminą A, nes per didelis jo kiekis yra susijęs su apsigimimais.
Vitamino D toksiškumas yra labai retas ir neatsiranda dėl multivitaminų vartojimo. Tačiau vitamino A toksiškumas kartais pasireiškia.
Rūkaliai turėtų vengti multivitaminų, kuriuose yra daug beta karotino arba vitamino A. Tai gali padidinti riziką susirgti plaučių vėžiu.
Mineralai taip pat gali būti kenksmingi vartojant dideles papildų dozes. Pavyzdžiui, didelės geležies dozės gali būti pavojingos žmonėms, kuriems jos nereikia.
Be to, dažnai būna sugedusi gamyba multivitaminų sukelti daug daugiau maistinių medžiagų, nei tikėtasi.
Kas turėtų vartoti multivitaminus?
multivitaminaiNėra įrodymų, kad jis turėtų būti rekomenduojamas visiems.
Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms tai gali pakenkti. Tačiau yra keletas grupių, kurioms gali būti naudinga papildyti savo mitybą vitaminais ir mineralais:
Vyresnio amžiaus žmonių
Su amžiumi vitamino B12 pasisavinimas mažėja, o vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti didesnio kalcio ir vitamino D kiekių.
Veganai ir vegetarai
Šiems žmonėms gresia vitamino B12 trūkumas, nes šio vitamino yra tik gyvuliniame maiste. Jiems taip pat gali trūkti kalcio, cinko, geležies, vitamino D ir omega 3 riebalų rūgščių.
Nėščioms ir žindančioms moterims
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų tai aptarti su savo gydytoju. Kai kurios maistinės medžiagos yra būtinos, o didelis kiekis kitų (pvz., Vitaminas A) gali sukelti apsigimimus.
Geriausi multivitaminai vyrams
Vyrų mitybos poreikiai skiriasi nuo moterų. Geriausiuose vyrų multivitaminuose turėtų būti keletas pagrindinių mikroelementų, tiesiogiai susijusių su bendra sveikata ir sveikata, kad būtų patenkinti kasdieniai poreikiai ir išvengta trūkumo:
Padeda palaikyti akių sveikatą, didina odos ląstelių atsinaujinimą ir reguliuoja imuninę funkciją.
Vitaminas B12
Tai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūnams, DNR sintezei ir smegenų funkcijai.
Vitaminas C
Jis veikia kaip antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais, gamina kolageną ir apsaugo nuo infekcijų ir ligų.
Vitaminas E
Jis gerina širdies sveikatą, apsaugo nuo oksidacinio ląstelių pažeidimo ir mažina uždegimą.
Vitaminas D3
Tai padidina kalcio pasisavinimą, stiprina kaulus ir stiprina imunitetą.
magnis
Jis veikia kaip kofaktorius daugiau nei 300 fermentinių reakcijų ir vaidina energijos metabolizmą, raumenų susitraukimus ir smegenų sveikatą.
selenas
Jis apsaugo ląsteles, mažina skydliaukės problemų riziką ir didina vyrų vaisingumą.
Geriausi multivitaminai moterims
Kadangi moterims skirtingu gyvenimo momentu reikia skirtingo vitaminų ir mineralų kiekio, multivitaminaiJame turėtų būti daug įvairių vitaminų ir mineralų, kurie atitiktų rekomenduojamus dienos poreikius.
čia moterims multivitaminaiŠtai keletas svarbių vitaminų ir mineralų:
Vitaminas A
Ji išlaiko jūsų odą šviesią, apsaugo nuo ligų ir infekcijų bei yra būtina akių sveikatai.
Vitaminas B12
Tai padidina energijos lygį, palaiko DNR gamybą ir optimizuoja smegenų sveikatą.
Vitaminas C
Tai padeda kolageno sintezei palaikyti sveikus plaukus ir odą, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir stiprina imunitetą.
Vitaminas D3
Kaulų sveikataką palaiko, didina kalcio pasisavinimą ir stiprina imunitetą.
kalcis
Jis palaiko kaulų formavimąsi ir stiprumą, kad būtų išvengta osteoporozės ir kaulų retėjimo menopauzės metu.
folat
Jis vaidina svarbų vaidmenį DNR replikacijoje ir yra būtinas norint išvengti apsigimimų nėštumo metu.
geležies
Jis gamina sveikus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie padeda tiekti deguonį į organizmą.
Norint gauti vitaminų ir mineralų, geriausia valgyti natūralų maistą
multivitaminainėra geriausias pasirinkimas sveikatai. Tiesą sakant, įrodymai, kad jie gerina daugumos žmonių sveikatą, yra silpni ir nenuoseklūs. Kai kuriais atvejais jie gali net pakenkti.
Jei jums trūksta maistinių medžiagų, protingiau vartoti tik reikiamą maisto papildą. multivitaminaiyra daug visko, daugumos kurių jums nereikia.
Natūralaus maisto vartojimas su subalansuota mityba užtikrina ilgalaikę sveikatą.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo