Omega 6 riebiosios rūgštysJis būtinas bendrai sveikatai, bet turi būti gaunamas su maistu, nes organizmas pats jo negali pasigaminti.
kaip omega 3 omega 6 riebiosios rūgštys Tai nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių galime gauti tik su maistu ir papildais. Skirtingai nuo Omega 9, Omega 6Organizme jo visiškai nesigamina, tačiau jis labai svarbus smegenims dėl savo funkcijų, reikalingų sveikam augimui ir vystymuisi.
Polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) ne tik palaiko reguliarų smegenų funkcionavimą. Be to, jis naudingas odai ir plaukams, palaiko kaulų sveikatą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda palaikyti sveiką reprodukcinę sistemą.
Kokie yra Omega 6 riebalų rūgščių privalumai?
Padeda sumažinti nervų skausmą
Tyrimas yra savotiškas omega 6 riebalų rūgštis Tyrimai rodo, kad šešis mėnesius ar ilgiau vartojant gama linoleno rūgštį (GLA), diabeto tipą, gali sumažėti nervų skausmo simptomai žmonėms, sergantiems diabetine neuropatija.
Dviejuose tyrimuose buvo tiriamas GLA ir jo poveikis, o po vienerių gydymo metų buvo gauti teigiami nervų skausmo rezultatai.
kovoja su uždegimu
Žinome, kad uždegimas neigiamai veikia mūsų sveikatą ir netgi gali sukelti ligas. Tiesą sakant, dauguma lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas, širdies ligos, artritas ir Alzheimerio liga, yra uždegiminės. Todėl yra esminis ryšys tarp mitybos ir ligų.
Sveikų riebalų, tokių kaip PUFA, vartojimas teigiamai veikia sveikatą. Omega 3 ir omega 6 riebiosios rūgštysŠie aliejai vaidina svarbų vaidmenį sveikatai ir ligoms.
GLA yra organizme randama medžiaga omega 6 nepakeičiamos riebalų rūgštysyra irlinolo rūgštisJis gaminamas iš odos. GLA taip pat metabolizuojama į DGLA, priešuždegiminę maistinę medžiagą.
Padeda gydyti reumatoidinį artritą
Nakvišų aliejus gaminamas iš sėklų, kuriose yra 7–10 procentų GLA. Preliminarūs įrodymai rodo, kad nakvišų aliejus gali sumažinti skausmą, pilvo pūtimą ir rytinį sustingimą.
Tyrimo metu šešis mėnesius buvo tiriami 75 vaikai ir paaugliai (8–18 metų). Nors dauguma nereagavo į gydymą omega 3 ir omega 6, 26 procentų pogrupyje ADHD simptomai sumažėjo 25 procentais. Po šešių mėnesių simptomai pagerėjo 47 procentais.
Mažina aukštą kraujo spaudimą
Kartu su GLA arba omega 3 žuvų taukais sumažėja aukšto kraujospūdžio simptomai. Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo aukštą kraujospūdį turintys vyrai, duomenys rodo, kad GLA gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį žmonėms, vartojantiems šešis gramus juodųjų serbentų aliejaus. Tiriamiesiems buvo sumažėjęs diastolinis kraujospūdis, palyginti su vartojusiais placebą.
Kitame tyrime buvo tiriami žmonės, kenčiantys nuo kojų skausmo ir kartais šlubuojančių dėl kraujagyslių užsikimšimo. Tyrėjai nustatė, kad tiems, kurie vartojo nakvišų aliejų, sumažėjo sistolinis kraujospūdis.
Sumažina širdies ligų riziką
Amerikos širdies asociacija teigia, kad linolo rūgštis gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Augalinio aliejaus, kuriame gausu PUFA, vartojimas vietoj sočiųjų riebalų yra labai naudingas ir galbūt gali užkirsti kelią širdies ligoms.
Linolo rūgštis yra PUFA, gaunamas iš riešutų ir sėklų bei augalinių aliejų, tačiau naudokite atsargiai ir venkite GMO aliejų.
Palaiko kaulų sveikatą
Pagaminta Pietų Kalifornijoje žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“. Paskelbti tyrimai rodo, kad PUFA gali padėti palaikyti skeleto formavimąsi senstant.
Tiek vyrams, tiek moterims, vartojant omega 6 ir omega 3 riebalus, pagerėjo kaulų ir stuburo kaulai, o kaulų sveikata buvo išsaugota.
Kuriuose maisto produktuose yra Omega 6?
Omega 6 riebiosios rūgštysYra keletas skirtingų rūšių, dauguma jų gaunama iš augalinių aliejų, tokių kaip linolo rūgštis. Linolo rūgštis organizme virsta GLA. Iš ten jis suyra kaip arachidono rūgštis.
GLA yra daugelyje augalinių aliejų, įskaitant nakvišų aliejų ir juodųjų serbentų sėklų aliejų, ir mažina uždegimą. Tiesą sakant, didžioji dalis GLA, vartojamo kaip papildas, virsta medžiaga, vadinama DGLA, kuri kovoja su uždegimu.
Tam tikros organizmo maistinės medžiagos, įskaitant magnį, cinką ir vitaminus C, B3 ir B6, yra būtinos skatinant GLA pavertimą DGLA. Tačiau DGLA yra labai reta riebalų rūgštis, kurios pėdsakai randami gyvūniniuose produktuose.
Omega 6 riebiosios rūgštys Galima įsigyti kaip priedą, tačiau organizmui visada geriausia gauti tai, ko reikia iš maisto.
Norint gauti didžiausią naudą, svarbu vartoti riebalus iš natūralaus maisto, kuris yra ekologiškas, neperdirbtas ir be GMO.
Problema ta, kad įprasta šiuolaikinė dieta,iš omega-3 riebalų rūgščių Jame yra daug daugiau omega 6 riebalų rūgščių, ypač omega 6 salotų padažuose, nesveiko maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių, picų, makaronų ir maisto produktų, tokių kaip perdirbta mėsa ir dešrelės.
Kita vertus,Viduržemio jūros dietaJame yra sveikesnis omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių balansas, todėl Viduržemio jūros dieta yra žinoma kaip puikus pasirinkimas sveikai širdžiai.
dauguma omega 6 riebalų rūgštis, vartojamas iš augalinių aliejų, bet nevežamas. Per didelis augalinių aliejų ar linolo rūgščių kiekis gali sukelti uždegimą ir sukelti širdies ligas, vėžį, astmą, artritą ir depresiją. omega 6 riebiosios rūgštys Jo negalima vartoti per daug.
Turi būti pusiausvyra tarp esminių omega 6 ir omega 3 rūgščių. Rekomenduojamas omega-2 ir omega-1 santykis yra maždaug 6:3.
Gana lengva gauti omega 6 iš maisto, todėl papildai paprastai nėra būtini; su šiuo, omega 6 riebiosios rūgštysyra papildomuose aliejuose, kurių sudėtyje yra linolo rūgšties ir GLA. Dažnai vadinami melsvadumbliaisSpirulina Jame taip pat yra GLA.
čia omega 6 riebiosios rūgštysČia pateikiamas įvairių rūšių ir maisto produktų, iš kurių galite juos gauti, sąrašas:
Egzema,psoriazėžmonių, sergančių tam tikromis ligomis, tokiomis kaip artritas, diabetas ar krūtų jautrumas, bet kokia omega 6 papildas prieš vartojant reikia pasitarti su gydytoju.
kai kuriems patinka GLA omega 6 riebiosios rūgštysgali sustiprinti arba susilpninti kai kurių vaistų poveikį.
Be to, per daug vartojant omega 6 o nepakankamas omega 3 vartojimas gali sutrikdyti riebalų rūgščių pusiausvyrą, o tai turi daug neigiamų padarinių. Taigi būkite atsargūs, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Kas yra Omega 6? Maisto produktai, kurių sudėtyje yra Omega 6
Omega 6 riebiosios rūgštys Tai vienas pagrindinių sveikos mitybos komponentų. Jo yra daugelyje maistingų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai. Dėl bendros sveikatos būtina jį vartoti subalansuotai.
Kiek Omega 6 reikia?
Omega 6 riebiosios rūgštysyra polinesotieji riebalai, randami įvairiuose maisto produktuose.
Linolo rūgštis Tai viena iš labiausiai paplitusių formų. Kiti tipai yra arachidono rūgštis ir gama-linoleno rūgštis.
Jos laikomos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, nes reikalingos tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau organizmas negali jų pasigaminti pats. Taigi, jo būtina gauti iš maisto.
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, moterims ir vyrams nuo 19 iki 50 metų per dieną reikia apie 12 gramų ir 17 gramų omega 6 riebalų rūgščių.
Žemiau pateikiamas linolo rūgšties kiekis vienoje porcijoje: omega 6 riebiosios rūgštys Pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, sąrašas. Darbe "Kuriuose maisto produktuose yra omega 6?? ' atsakymas į klausimą…
Kuriuose maisto produktuose yra Omega 6?
graikiški riešutai
graikiški riešutaiTai maistingas riešutas, pripildytas svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir mineralai, įskaitant manganą, varį, fosforą ir magnį.
Linolo rūgšties kiekis: 100 38.100 mg XNUMX gramų.
Dygminų aliejus
Dygminų aliejus yra kepimo aliejus, išgaunamas iš dygminų augalo sėklų.
Kaip ir kiti augaliniai aliejai, dygminų aliejuje yra daug mononesočiųjų riebalų – riebalų rūgščių, kurios gali padėti pagerinti širdies sveikatą.
Linolo rūgšties kiekis: 100 12.700 mg XNUMX gramų.
Kanapių sėklos
Kanapių sėklos, cannabis sativa Tai kanapių augalo, dar vadinamo kanapėmis, sėkla.
Be to, kad jame gausu širdžiai naudingų riebalų, jis yra puikus baltymų, vitamino E, fosforo ir kalio šaltinis.
Linolo rūgšties kiekis: 100 27.500 mg XNUMX gramų.
saulėgrąža
saulėgrąža Jame ypač daug svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą E ir seleną, kurie abu veikia kaip antioksidantai, apsaugantys nuo ląstelių pažeidimo, uždegimų ir lėtinių ligų.
Linolo rūgšties kiekis: 100 37.400 mg XNUMX gramų.
Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas Jis gaminamas iš skrudintų žemės riešutų. Jame gausu sveikų riebalų ir baltymų, taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip niacinas, manganas, vitaminas E ir magnis.
Linolo rūgšties kiekis: 100 12.300 mg XNUMX gramų.
Avokadų aliejus
Avokadų aliejusyra kepimo aliejus, gaminamas iš avokado minkštimo.
Tyrimai su gyvūnais ne tik turi daug antioksidantų, bet ir parodė, kad avokadų aliejus gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Linolo rūgšties kiekis: 100 12.530 mg XNUMX gramų.
kiaušinis
kiaušinisJame yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, selenas ir riboflavinas.
Linolo rūgšties kiekis: 100 1.188 mg XNUMX gramų.
migdolai
migdolaiTai puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, kartu su vitaminu E, manganu ir magniu.
Linolo rūgšties kiekis: 100 12.320 mg XNUMX gramų.
Anakardžių riešutai
Anakardžių riešutaiJame gausu mikroelementų, tokių kaip varis, magnis ir fosforas.
Linolo rūgšties kiekis: 100 7.780 mg XNUMX gramų.
Dėl to;
Omega 6 riebiosios rūgštysTai nepakeičiama riebalų rūgštis, kurią turime gauti su maistu ir papildais, nes mūsų organizmas pats jų negamina.
Omega 6, padeda sumažinti nervų skausmą, kovoja su uždegimu, gydo artritą, mažina ADHD simptomus, mažina aukštą kraujospūdį, mažina širdies priepuolio riziką ir palaiko kaulų sveikatą.
Maistas su Omega 6Kai kurie aliejai yra dygminų, vynuogių sėklų, saulėgrąžų aliejus, aguonų aliejus, kukurūzų aliejus, graikinių riešutų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, sojų aliejus ir sezamo aliejus.
Kad šansai būtų subalansuoti Omega 6 Svarbu stebėti savo omega 3 suvartojimą.
