ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນອັນດັບສີ່ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພຽງພໍ, ການຂາດ magnesium ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນພະຍາດບາງຢ່າງແລະບັນຫາການດູດຊຶມ. ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມ, ຜັກຫົມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ອາໂວກາໂດ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກໃບຂຽວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ magnesium ພຽງພໍ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດແຄນແຮ່ທາດ magnesium, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນປະຕິກິລິຍາຂອງເຊນຫຼາຍກວ່າ 600 ຈາກການຜະລິດ DNA ໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ແມກນີຊຽມເຮັດຫຍັງ?
ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜູ້ຮັກສາປະຕູສໍາລັບ N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະການຮຽນຮູ້.
ມັນຍັງມີບົດບາດໃນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບທາດແຄວຊຽມແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈຕາມທໍາມະຊາດ. ເມື່ອລະດັບ magnesium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ດ້ວຍທາດການຊຽມoverstimulates ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ ຫຼື ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
ໃນບັນດາວຽກງານຂອງ magnesium ແມ່ນລະບຽບການຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສະກັດທາດການຊຽມທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີ magnesium ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບທາດການຊຽມ, ກ້າມຊີ້ນຈະຫົດຕົວຫຼາຍເກີນໄປ. cramps ຫຼື spasms ເກີດຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການໃຊ້ magnesium ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ເພື່ອປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອ.
ປະໂຫຍດຂອງ Magnesium
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ
ປະມານ 60% ຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະນ້ໍາເຊັ່ນ: ເລືອດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍມີແຮ່ທາດນີ້.
ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປັດໃຈຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍ enzymes. ຫນ້າທີ່ຂອງ magnesium ແມ່ນ:
- ການສ້າງພະລັງງານ: ມັນຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.
- ການສ້າງທາດໂປຼຕີນ: ມັນຊ່ວຍຜະລິດທາດໂປຼຕີນໃຫມ່ຈາກອາຊິດ amino.
- ການຮັກສາພັນທຸກໍາ: ມັນຊ່ວຍສ້າງແລະສ້ອມແປງ DNA ແລະ RNA.
- ການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ: ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫົດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ລະບຽບການຂອງລະບົບປະສາດ: ມັນຄວບຄຸມ neurotransmitters ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນທົ່ວສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ.
ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ
ແມກນີຊຽມມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຕ້ອງການ magnesium ຫຼາຍກວ່າ 10-20% ໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍສົ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ມັນຮັບປະກັນການກໍາຈັດອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ
ລະດັບຕ່ໍາຂອງ magnesium, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະອາລົມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. ການເພີ່ມລະດັບຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ
ແມກນີຊຽມມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະມານ 48% ຂອງຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງ insulin.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ມັນສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນ.
ມັນມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ
magnesium ຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ການກິນຢາເສີມ magnesium ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານມັນຫຼຸດຜ່ອນ CRP ແລະເຄື່ອງຫມາຍອື່ນໆຂອງການອັກເສບໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງ migraine
ຄົນທີ່ເປັນໂຣກໄມເກຣນມີການຂາດ magnesium. ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດລະບຸວ່າແຮ່ທາດນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍປິ່ນປົວ migraine.
ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin
ການຕໍ່ຕ້ານ insulinມັນຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງຕັບໃນການດູດຊຶມ້ໍາຕານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກກະແສເລືອດ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້. ລະດັບສູງຂອງ insulin ທີ່ມາພ້ອມກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍ magnesium ໃນປັດສະວະ, ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການເສີມແຮ່ທາດແມ່ນຍ້ອນກັບສະຖານະການ.
ປັບປຸງ PMS
ໂຣກ Premenstrual (PMS) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໂດຍອາການເຊັ່ນ: edema, cramps ທ້ອງ, ເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງໃນໄລຍະ premenstrual. ແມກນີຊຽມປັບປຸງອາລົມໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PMS. ມັນຫຼຸດຜ່ອນອາການອື່ນໆພ້ອມກັບການອັກເສບ.
ຄວາມຕ້ອງການ Magnesium ປະຈໍາວັນ
ຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນແມ່ນ 400-420 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 310-320 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບອກເຖິງຄຸນຄ່າຂອງ magnesium ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ;
| ອາຍຸສູງສຸດ | ຜູ້ຊາຍ | ແມ່ຍິງ | ການຖືພາ | ໃຫ້ນົມລູກ |
| ເດັກນ້ອຍ 6 ເດືອນ | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 ເດືອນ | 75 mg | 75 mg | ||
| 1-3 ປີ | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 ປີ | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 ປີ | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 ປີ | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 ປີ | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 ປີ | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| ອາຍຸ 51+ | 420 mg | 320 mg |
ເສີມແມກນີຊຽມ
ການເສີມແມກນີຊຽມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນທົນທານໄດ້ດີແຕ່ອາດຈະບໍ່ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນຢາ diuretics ບາງ, ຢາຫົວໃຈ, ຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນແຮ່ທາດນີ້ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ແຄບຊູນ magnesium ຫຼືຢາເມັດ magnesium, ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.
- ຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງສໍາລັບການເສີມ magnesium ແມ່ນ 350 mg ຕໍ່ມື້. ຫຼາຍສາມາດເປັນພິດ.
- ຢາຕ້ານເຊື້ອອາດຈະພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ.
- ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນອາຫານເສີມບໍ່ປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກແລະຮາກ.
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
- ການເສີມ Magnesium ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດແຄນ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີການຂາດແຄນ.
ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືກໍາລັງກິນຢາໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມ magnesium.
ແມກນີຊຽມສໍາລັບການນອນ
ການນອນໄມ່ຫລັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ການເສີມ Magnesium ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ແມກນີຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະສະຫງົບ. ມັນສະຫນອງການສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍໂດຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic. ມັນຍັງຄວບຄຸມຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນແລະຕື່ນ.
ແມກນີຊຽມອ່ອນແອລົງບໍ?
ແມກນີຊຽມຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການກິນອາຫານເສີມຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະການຮັກສານໍ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນ magnesium ຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ.
ການສູນເສຍແມັກນີຊຽມ
- ມັນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະໃຊ້ magnesium ເມື່ອໃຊ້ທາງປາກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນບາງຄົນ; ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.
- ປະລິມານຕ່ໍາກວ່າ 350 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ສັບສົນ, ຫາຍໃຈຊ້າ, coma ແລະການເສຍຊີວິດ.
- ແມກນີຊຽມແມ່ນປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກເມື່ອກິນໃນປະລິມານຕ່ໍາກວ່າ 350 ມລກຕໍ່ມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເສີມ magnesium, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ໃນການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?
ແກ່ນມີ magnesium
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 107 ມກ
ອາມອນ
- ຂະໜາດບັນຈຸ - (28,4 ກຣາມ; 23 ຕ່ອນ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 76 ມກ
Walnut
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 33,9 ມກ
ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 81,8 ມກ
ແກ່ນຜັກ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 73,4 ມກ
ແກ່ນ flax
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 10 ມກ
ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 36,1 ມກ
ງາ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 28,4 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 99,7 ມກ
Quinoa
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - XNUMX ຈອກ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 118 ມກ
Cumin
- ຂະໜາດຮັບປະທານ – 6 ກຣາມ (ໜຶ່ງບ່ວງແກງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 22 ມກ
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີ magnesium
cherry
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 154 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກບໍ່ມີແກ່ນ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 16,9 ມກ
peaches
- ຂະໜາດຮັບປະທານ – 175 ກຣາມ (ໝາກເຜັດໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 15,7 ມກ
apricots
- ຂະໜາດບັນຈຸ – 155 ກຣາມ (ເຄິ່ງແກ້ວ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 15,5 ມກ
ອາໂວໂດໂດ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 150 ກຣາມ (ໜຶ່ງຖ້ວຍນ້ອຍ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 43,5 ມກ
ຫມາກກ້ວຍ
- ຂະຫນາດການບໍລິການ – ກຼາມ (ຫນຶ່ງຂະຫນາດກາງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 31,9 ມກ
ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 144 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກ strawberries)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 28,8 ມກ
ທຽມກັບຜັກຫົມ
- ຂະໜາດບັນຈຸ – 30 ກຣາມ (ໜຶ່ງແກ້ວດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 23,7 ມກ
ຈ໊ຽບ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 80 ກຣາມ
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 28,8 ມກ
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ – 91 ກຣາມ (ຟັກ XNUMX ຖ້ວຍ, ດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 19,1 ມກ
ເບດ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 136 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກ, ດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 31,3 ມກ
ຕາຕະລາງ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 36 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກ, ດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 29,2 ມກ
ຫມາກພິກຂຽວ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 149 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກຟັກ, ດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 14,9 ມກ
Artichoke
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 128 ກຣາມ (ໝາກເຜັດກາງໜ່ວຍໜຶ່ງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 76,8 ມກ
ທັນຍາພືດ ແລະພືດຕະກຸນທີ່ມີ magnesium
ເຂົ້າປ່າ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 164 ກຣາມ (ໜຶ່ງຖ້ວຍສຸກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 52,5 ມກ
ບັກເວນ
- ຂະໜາດບັນຈຸ – 170 ກຣາມ (ດິບ XNUMX ຖ້ວຍ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 393 ມກ
ອໍ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 156 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກ, ດິບ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 276 ມກ
ໝາກຖົ່ວ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 172 ກຣາມ (ໜຶ່ງຖ້ວຍສຸກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ - 91.1 ມກ
ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 177 ກຣາມ (ໜຶ່ງຖ້ວຍສຸກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 74,3 ມກ
ສາລີສີເຫຼືອງ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ – 164 ກຣາມ (ໝາກຖົ່ວໜ່ວຍໜຶ່ງ, ປຸງແຕ່ງແລ້ວ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 42.6 ມກ
ຖົ່ວເຫລືອງ
- ຂະຫນາດຮັບໃຊ້ - 180 ກຣາມ (ຫນຶ່ງຈອກປຸງແຕ່ງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 108 ມກ
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 195 ກຣາມ (ໜຶ່ງຖ້ວຍສຸກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 85,5 ມກ
ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ magnesium
ປາແຊນມອນປ່າ
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 154 ກຣາມ (ເຄິ່ງ fillet ຂອງ salmon Atlantic, ປຸງແຕ່ງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 57 ມກ
ປາ halibut
- ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 159 ກຣາມ (ເຄິ່ງ fillet ປຸງແຕ່ງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 170 ມກ
cocoa
- ຂະໜາດຮັບປະທານ – 86 ກຣາມ (ຜົງໂກໂກ້ບໍ່ຫວານໜຶ່ງຈອກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 429 ມກ
ນົມທັງຫມົດ
- ຂະໜາດບັນຈຸ – 244 ກຣາມ (ໜຶ່ງຈອກ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 24,4 ມກ
ໝາກ ໂມ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 20 ກຣາມ (ໜຶ່ງບ່ວງແກງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 48.4 ມກ
ໂກລ
- ຂະໜາດຮັບປະທານ - 6 ກຣາມ (ໜຶ່ງບ່ວງແກງ)
- ປະລິມານແມກນີຊຽມ – 17,2 ມກ
ການກິນອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງແລະອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງການຂາດ magnesium.
ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ magnesium ໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງເອີ້ນວ່າ hypomagnesemia. ມັນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດ magnesium ແມ່ນຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສ. ເລື້ອຍໆບໍ່ມີອາການໃດໆຈົນກ່ວາລະດັບໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນບັນດາສາເຫດຂອງການຂາດ magnesium ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້; ພະຍາດເບົາຫວານ, ການດູດຊຶມບໍ່ດີ, ຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດ celiac ແລະໂຣກກະດູກຫິວ.
ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາລະດັບ magnesium ທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົບກັບການຂາດ magnesium ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ປັດໃຈບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຂາດ magnesium:
- ກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium ຕ່ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ສະພາບຂອງກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn, ພະຍາດ celiac ຫຼື enteritis ພາກພື້ນ.
- ການສູນເສຍ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປຜ່ານທາງຍ່ຽວແລະເຫື່ອທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາ
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ກໍາລັງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ
- ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ.
- ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ parathyroid ແລະ hyperaldosteronism.
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
- ແກ່
- ກິນຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຕົວຍັບຍັ້ງການປໍ້າໂປຣຕິນ, ຢາ diuretics, bisphosphonates, ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດ magnesium
ການຂາດ magnesium ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມສະພາບຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອຂອງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ.
- ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ເຮັດວຽກ.
ການຂາດແມກນີຊຽມໃນໄວຫນຸ່ມປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ. ການໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນໃນໄວເດັກ, ໃນເວລາທີ່ກະດູກຍັງພັດທະນາ. ການຂາດແຄນໃນຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນແລະການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ.
ວິທີການກວດພົບການຂາດ magnesium?
ເມື່ອທ່ານຫມໍສົງໃສວ່າການຂາດ magnesium ຫຼືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ, ລາວຈະເຮັດການກວດເລືອດ. ແມກນີຊຽມ ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ຄວນກວດເບິ່ງລະດັບທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນເລືອດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ magnesium ສ່ວນໃຫຍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກຫຼືເນື້ອເຍື່ອ, ການຂາດແຄນອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບເລືອດຈະປົກກະຕິ. ຜູ້ທີ່ມີການຂາດແຄນແຄຊຽມຫຼືໂພແທດຊຽມອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ hypomagnesemia.
ອາການຂາດແມກນີຊຽມ
ກ້າມເນື້ອສັ່ນ ແລະປວດ
ການສັ່ນສະເທືອນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນອາການຂອງການຂາດ magnesium. ການຂາດແຄນຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຊັກ ຫຼືຊັກໄດ້. ແຕ່ອາດມີສາເຫດອື່ນໆຂອງການສັ່ນກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ສະໝັກໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ ຄາເຟອີນ ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນ. ການກະຕຸກເປັນບາງຄັ້ງຄາວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂາດ magnesium. ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງສະຫມອງແບບສ້ວຍແຫຼມແລະ coma. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຂາດ magnesium ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດໃນບາງຄົນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດ.
ໂລກກະດູກພຸນ
Osteoporosis ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອ່ອນແອຂອງກະດູກ. ມັນມັກຈະເກີດຈາກອາຍຸເກົ່າ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການຂາດວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນ K. ການຂາດແມກນີຊຽມຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ການຂາດດຸນເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດ, ເປັນຕົວສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງກະດູກ.
ເມື່ອຍລ້າແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການອື່ນຂອງການຂາດ magnesium. ທຸກຄົນໃນບາງຄັ້ງຄາວ ອ່ອນເພຍ ອາດຈະຕົກລົງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. ອາການອື່ນຂອງການຂາດ magnesium ແມ່ນກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ການຂາດແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
ພະຍາດຫອບຫືດ
ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນບາງຄັ້ງເຫັນໄດ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າການຂາດແມກນີຊຽມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເງິນຝາກຂອງແຄວຊຽມໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງປອດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແຄບ ແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.
ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ
ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການຂາດແມກນີຊຽມປະກອບມີຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຂອງ arrhythmia ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ. ມັນບໍ່ມີອາການໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງຄົນ, ຈະມີການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຫົວໃຈເຕັ້ນ.
ການປິ່ນປົວການຂາດແມກນີຊຽມ
ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນປິ່ນປົວໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium. ການເສີມແມັກນີຊຽມຍັງສາມາດກິນໄດ້ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ອາຫານແລະເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ magnesium. ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມ, ພະຍາຍາມ:
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາເສີມສັງກະສີໃນປະລິມານສູງ.
- ປິ່ນປົວການຂາດວິຕາມິນ D ໂດຍການປິ່ນປົວມັນ.
- ກິນຜັກດິບຫຼາຍກວ່າປຸງແຕ່ງ.
- ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ເຊົາ.
Magnesium Excess ແມ່ນຫຍັງ?
Hypermagnesemia, ຫຼື magnesium ເກີນ, ຫມາຍຄວາມວ່າມີ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປໃນກະແສເລືອດ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກແລະມັກຈະເກີດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວຫຼືການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ດີ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເປັນ electrolyte, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະນໍາຄ່າໄຟຟ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍເມື່ອລະລາຍໃນເລືອດ. ມັນມີບົດບາດໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ magnesium ແມ່ນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະດູກ.
ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ (ລຳ ໄສ້) ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມປະລິມານ magnesium ທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຈາກອາຫານແລະ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຈະຖືກຂັບອອກມາໃນປັດສະວະ.
ປະລິມານຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1.7 ຫາ 2.3 ມິນລິກຣາມ (mg/dL). ລະດັບ magnesium ສູງແມ່ນ 2,6 mg/dL ຫຼືສູງກວ່າ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ Magnesium ເກີນ?
ກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ magnesium ເກີນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຂະບວນການທີ່ຮັກສາ magnesium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບປົກກະຕິບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຕັບໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ເມື່ອ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດຂັບໄລ່ magnesium ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງແຮ່ທາດໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເກີນຂອງ magnesium ເກີດຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວບາງຊະນິດສໍາລັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງ inhibitors ສູບ proton, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ magnesium ເກີນ. ການຂາດສານອາຫານແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບນີ້.
ອາການຂອງ Magnesium ເກີນ
- ປວດຮາກ
- ຮາກ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ (hypotension)
- ຮອຍແດງ
- ເຈັບຫົວ
ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບສູງຂອງ magnesium ໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈຍາກແລະອາການຊ໊ອກ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂຄມາໄດ້.
ການວິນິດໄສເກີນ Magnesium
Magnesium ເກີນແມ່ນກວດຫາໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການກວດເລືອດ. ລະດັບຂອງ magnesium ໃນເລືອດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບ. ລະດັບ magnesium ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 1,7 ຫາ 2,3 mg/dL. ຄ່າໃດໆຂ້າງເທິງນີ້ແລະສູງເຖິງປະມານ 7 mg/dL ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຜື່ນ, ປວດຮາກແລະເຈັບຫົວ.
ລະດັບ Magnesium ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 12 mg/dL ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດ. ລະດັບທີ່ສູງກວ່າລະດັບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ລະດັບສູງກວ່າ 12 mg/dL ເຮັດໃຫ້ເກີດການອໍາມະພາດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ hyperventilation. ຖ້າລະດັບສູງກວ່າ 15.6 mg/dL, ສະພາບການອາດຈະກ້າວໄປສູ່ອາການສະຫຼັດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ magnesium ເກີນ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອກໍານົດແຫຼ່ງຂອງ magnesium ພິເສດແລະຢຸດເຊົາການກິນຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງແຄຊຽມທາງເສັ້ນເລືອດ (IV) ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຜົນກະທົບທາງ neurological ເຊັ່ນ: hypotension. ທາດການຊຽມທາງເສັ້ນເລືອດ, diuretics ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດ magnesium ເກີນ.
ສະຫຼຸບ;
ແມກນີຊຽມມີບົດບາດໃນປະຕິກິລິຍາຂອງເຊນແລະເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນອັນດັບສີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ທຸກໆຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ້ອງການແຮ່ທາດນີ້ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານທີ່ມີ magnesium ປະກອບມີຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມ, ຜັກຫົມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ອາໂວກາໂດ, legumes, ຜັກໃບຂຽວ.
ການເສີມ Magnesium ມີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ insomnia ໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດ magnesium ແມ່ນຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ອາການຂອງການຂາດແຄນມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລະດັບຂອງທ່ານຕໍ່າຫຼາຍ. ການຂາດສານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ມີບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໂລກກະດູກພຸນ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດງ່າຍໆ. ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼືໂດຍການເສີມ magnesium.
Magnesium ເກີນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສະສົມຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ, ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຖ້າກວດພົບໄວ. ກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກວດພົບຊ້າ, ກາຍເປັນສະພາບທີ່ຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວໃນຜູ້ທີ່ມີຫມາກໄຂ່ຫຼັງເສຍຫາຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຜິດປົກກະຕິມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
