ອາຫານ Volumetric ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ, ມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຜນການອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຕາມເຫດຜົນນີ້. ກ່ຽວກັບອາຫານ volumetric, ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້.

ອາຫານ volumetricກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ຍັງ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ ຍັງແນະນໍາ.

ອາຫານ volumetric, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ ດຣ. ອີງໃສ່ປື້ມໂດຍ Barbara Rolls. ດຣ. ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງມ້ວນ ນາງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທາດອາຫານສູງເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະແກງ. ລາວລະບຸວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ cookies, ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະນໍ້າມັນຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ລາວບອກວ່າດ້ວຍວິທີນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານອື່ນໆ, ກ່ຽວກັບອາຫານ volumetric ນິໄສການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນແນະນໍາ. ການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີຈຸດປະສົງແທນທີ່ຈະເປັນການແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນ.

ອາຫານ volumetric ເຮັດແນວໃດ?

ກ່ຽວກັບອາຫານ volumetricອາຫານຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ປະເພດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່:

• ປະເພດ 1 (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ): ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 0,6
• ປະເພດ 2 (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ): ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ 0.6-1.5 ແຄລໍລີ່
• ປະເພດ 3 (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານປານກາງ): ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ 1.6-3.9 calories
• ປະເພດ 4 (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ສູງ): ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ລະຫວ່າງ 4.0-9.0

ດຣ. ປື້ມບັນທຶກຂອງ Rolls ເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່.

ອາຫານ volumetric ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

• ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ອາຫານ volumetricເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງມັນ. ອາຫານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30-60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ volumetric ແມ່ນຫຍັງ?

• ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ.
• ກ່ຽວກັບອາຫານ volumetric ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະໂຊດຽມແມ່ນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
• ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານ volumetric ແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.
• ມັນສົ່ງເສີມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີອາຫານຖືກຫ້າມໃນອາຫານ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໄດ້.
• ປ່ຽນແປງໄດ້, ມັນເປັນແຜນການອາຫານໃນໄລຍະຍາວແລະຍືນຍົງ.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ volumetric ແມ່ນຫຍັງ?

• ສູດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຂະບວນການຕ່າງໆເຊັ່ນການວາງແຜນອາຫານແລະການຄິດໄລ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່.
• ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ທ່ານດຣ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊື້ປື້ມມ້ວນ.
• ໃນຄາບອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະນ້ໍາມັນຖືກບໍລິໂພກຢ່າງຈໍາກັດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານ volumetric?

Vກ່ຽວກັບອາຫານ olymetric ອາຫານແບ່ງອອກເປັນສີ່ປະເພດ;

ປະເພດ 1

ອາຫານປະເພດ 1 ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍແລະຄວນຈະເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. 

• ໝາກໄມ້: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ພິລາ, ກ້ວຍ, strawberry ແລະ grapefruit
• ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: Broccoli, cauliflower, carrot, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ ແລະຜັກກາດ
• ແກງ: ແກງທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳຕົ້ມເຊັ່ນ: ແກງຜັກ, ແກງໄກ່, ແລະແກງໜໍ່ໄມ້
• ນົມ skimmed: ນົມສົ້ມ ແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
• ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ໍາ, ກາເຟດໍາແລະຊາ unsweetened

ປະເພດ 2

• ອາຫານໃນປະເພດທີສອງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາແລະສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ.
• ເມັດພືດທັງຫມົດ: Quinoa, couscous, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• ພືດຕະກຸນ: ໝາກເຜັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ ແລະ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
• ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, zucchini ແລະ parsnips
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean: ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາຂາວແລະຊີ້ນງົວ

ປະເພດ 3

ອາຫານໃນປະເພດທີສາມແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ປານກາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າອະນຸຍາດໃຫ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນ:

• ແລະ: ປາໄຂມັນ, ສັດປີກຜິວໜັງ, ແລະຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນສູງ
• ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ: ເຂົ້າ​ຈີ່​ຂາວ​, ເຂົ້າ​ຂາວ​, crackers ແລະ pasta ສີ​ຂາວ​
• ນົມ​ທັງ​ຫມົດ​: ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ກະແລັມ, ແລະເນີຍແຂງ

ປະເພດ 4

ອາຫານໃນປະເພດສຸດທ້າຍຖືກຈັດປະເພດເປັນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແລະຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍຫຼາຍ. 

• ແກ່ນ: ໝາກນັດ, ໝາກນັດ, ໝາກນັດ, ໝາກນັດ, ໝາກນັດ ແລະໝາກໄມ້ pistachios
• ແກ່ນ: ແກ່ນ Chia, ເມັດງາ, ແກ່ນ hemp ແລະແກ່ນ flax
• ນ້ຳມັນ: ມັນເບີ, ນ້ໍາມັນພືດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, margarine 
• ອາ​ຫານ​ປຸງ​ແຕ່ງ​: cookies, ເຂົ້າຫນົມອົມ, chips, bagels ແລະອາຫານໄວ