ອາຫານແລະສູດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ສໍາລັບບາງຄົນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. 

ມີອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ຂໍ ""ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ" ແລະສູດອາຫານເຊົ້າແຊບໆທີ່ກຽມໄວ້ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້...

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດແລະປອດໄພ?

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະປອດໄພ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີແຄລໍຣີສູງເມື່ອກິນອາຫານເລື້ອຍໆ.

ຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມເມັດ chia ໃສ່ເຂົ້າໂອດຫຼື ເມັດ flax ຕື່ມ​ການ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ທາດ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຫນາ​ແຫນ້ນ​, ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຫນາ​ແຫນ້ນ​ເຊັ່ນ​:

ອາຫານເຊົ້າຄວນກິນຈໍານວນແຄລໍຣີເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ?

ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 300-500 calories ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນກິນອາຫານ 500 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍລິໂພກ 1500 ແຄລໍຣີເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ກິນ 2000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ອໍ

ເຂົ້າໂອດມ້ວນມັນມີທາດບໍາລຸງແລະຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກະກຽມເຂົ້າໂອດໂດຍການເພີ່ມ

ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ

ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດເຖິງວ່າຈະມີຂະຫນາດຂອງມັນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ພ້ອມກັບ micronutrients ຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໄດ້ສອງເທົ່າໂດຍການສີດມັນໃສ່ນົມສົ້ມ ຫຼືເຂົ້າໂອດ.

ເນີຍ​ຖົ່ວ

ເນີຍ​ຖົ່ວມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນໄດ້ໂດຍການແຜ່ມັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເພີ່ມມັນໃສ່ smoothies.

plum ແຫ້ງ

ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, prunes ມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ plums ສົດ. ມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ໝາກເຜັດທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ smoothie ຂອງທ່ານແລະບໍລິໂພກມັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ

ໝາກເດື່ອແຫ້ງມີແຄລໍຣີສູງ ແລະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ມັນສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານເຊົ້າໂດຍການເພີ່ມມັນໃສ່ເຂົ້າໂອດຫຼືນົມສົ້ມ.

ອາໂວໂດໂດ

ແຕກຕ່າງຈາກຫມາກໄມ້ອື່ນໆ ອາໂວກາໂດມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານປະກອບພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

granola

granola ມັນປະກອບດ້ວຍສອງອົງປະກອບພື້ນຖານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກຖົ່ວແລະ oats. ມັນເປັນທາງເລືອກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີເລີດແລະໃຫ້ພະລັງງານ.

ຫມາກກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍມັນມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງມີສານອາຫານ.

ມັນຝະລັ່ງ

ມັນຝະລັ່ງເນື່ອງຈາກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະທາດແປ້ງ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີ arginine ແລະ glutamine, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຊິດ amino ທີ່ດີເລີດ.

້ໍານົມ

້ໍານົມມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃຫມ່. ມັນຄວນຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແຊບ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ. ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມສ້າງກະດູກ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ໄຂ່

ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ ໄຂ່ ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສູດອາຫານເຊົ້າແຊບໆເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ

ໄສ້ກອກແລະເນີຍແຂງ omelette

ແຄລໍລີ່ - 409

ອຸປະກອນ

• ໄຂ່ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ຂາວ 3 ໜ່ວຍ
• ໄສ້ກອກໄກ່ 3 ໜ່ວຍ
• ຫນຶ່ງ cube ຂອງເນີຍແຂງແບ້, ຮູ້ບຸນຄຸນ
• ເກືອ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 2 ບ່ວງກາເຟ
• Coriander

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

• ຕີໄຂ່ດ້ວຍເກືອແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນແຊ່. ຈືນໄສ້ກອກໄກ່ທີ່ຊອຍເປັນບາງໆປະມານ 1 ນາທີ.
• ໂອນໄສ້ກອກໃສ່ຖ້ວຍ. ຕື່ມໄຂ່ທີ່ຖືກຕີໃສ່ນ້ໍາມັນດຽວກັນ.
• ແຜ່ໄຂ່ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ. ໃນເວລາທີ່ໄຂ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມ sausages ແລະເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
• ພັບໄຂ່ໃສ່ແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບອີກ 20 ວິນາທີ.
• ໂອນໃສ່ແຜ່ນ. Garnish ກັບ coriander.

ເນີຍຖົ່ວດິນ oats

ແຄລໍລີ່ - 472

ອຸປະກອນ

• ເຄິ່ງຈອກຂອງ oats ທັນທີ
• 1 ຈອກ້ໍານົມທັງຫມົດ
• ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ
• 1 ມືຂອງ raisins, ແຊ່ນ້ໍາ
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

• ຕົ້ມ້ໍານົມແລະເພີ່ມ oats ໄດ້.
• ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ oats ອ່ອນແລະ້ໍານົມ thickens.
• ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໂອນໃສ່ໂຖປັດສະວະ.
• ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ປົນກັນ.
• Garnish ກັບ slices ກ້ວຍແລະ raisins.

ມັນເບີຖົ່ວດິນ ແລະແຊນວິດວຸ້ນ

ແຄລໍລີ່ - 382

ອຸປະກອນ

• ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດ 2 ໜ່ວຍ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ
• 1 ບ່ວງ jam ຂອງທາງເລືອກຂອງທ່ານ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

• ກະຈາຍເນີຍຖົ່ວດິນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່.
• ກະຈາຍ jam ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ອື່ນໆ.
• ກວມເອົາເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນແລະມ່ວນຊື່ນ.

ອາໂວກາໂດ ແລະແຊນວິດໄຂ່

ແຄລໍລີ່ - 469

ອຸປະກອນ

• ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ
• ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 2 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage
• ໄຂ່ 2
• ເກືອ
• pinch ຂອງ pepper ສີດໍາ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

• ຕົ້ມໄຂ່.
• Toast ເຂົ້າຈີ່ແລະແຜ່ມັນດ້ວຍເນີຍແຂງ cottage ເມ່ືອຍ່ອງ.
• ຕື່ມຊິ້ນອາໂວກາໂດໃສ່ເທິງ.
• ສຸດທ້າຍ, ເອົາໄຂ່ຕົ້ມໃສ່ເທິງ.
• Sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper.

ເຊີນ​ແຊບ!