ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?

ໂລກອ້ວນແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບອັນດັບຫນຶ່ງຂອງໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ve hypertension ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍລ້ານຄົນ, ເຊັ່ນ:

ມີຫຼາຍແຜນການອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ. 

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີນອກ​ຈາກ​ການ​ໃຫ້​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, ມັນ​ຕ້ານ​ກັບ​ພະ​ຍາດ​ເຊັ່ນ​: ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ປະ​ເພດ 2 ທີ່​ເກີດ​ຈາກ​ການ​ອ້ວນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​.

ແຕ່ວ່າ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີມັນຢູ່ໃນປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຖ້າບໍ່ໃຊ້ສະຕິ.

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ 800 ຕໍ່ມື້. ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງນັກອາຫານ ຫຼື ທ່ານຫມໍ.

ແຜນການອາຫານ 3 ມື້ 800 ແຄລໍລີ່

ແຜນການອາຫານນີ້ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຫນຶ່ງເດືອນ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ອອກແບບເພື່ອສະຫມັກ. ບໍ່ມີການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ອື່ນຂອງອາທິດ. ເອົາແຄລໍຣີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະຫມັກສໍາລັບສາມມື້. ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ.

xnumx.g ໄດ້ 

ຕອນເຊົ້າ (07:30-08:00)

• ກິນແກ່ນຜັກກູດສອງບ່ວງກາເຟທີ່ແຊ່ນ້ໍາໃນຈອກນ້ໍາ.

ອາຫານເຊົ້າ (8:45 – 9:15)

ທາງເລືອກໃນການ

• Oatmeal ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກໂປມ, strawberries ແລະສີ່ almonds ເພີ່ມ
• ໄຂ່ຂາວຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ + ນົມ XNUMX ຈອກ + ໝາກເຜັດເຄິ່ງຈອກ

ອາຫານທ່ຽງ (12:00 – 12:30)

ທາງເລືອກໃນການ

• ຈອກແກງໄກ່
• ຈອກຜັກຫົມ

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ (16:00)

• ຈອກຊາຂຽວ

ຄ່ໍາ (19:00)

ທາງເລືອກໃນການ

• ປາແຊນມອນ 85 ກຣາມ ແລະຜັກຕົ້ມ 1 ແກ້ວ
• ຈອກຖົ່ວແຫ້ງ ແລະ ຜັກບົ້ງ

xnumx.g ໄດ້

ຕອນເຊົ້າ (07:30-08:00)

• ກິນແກ່ນຜັກກູດສອງບ່ວງກາເຟທີ່ແຊ່ນ້ໍາໃນຈອກນ້ໍາ.

ອາຫານເຊົ້າ (8:45 – 9:15)

ທາງເລືອກໃນການ

• ກະລໍ່າປີແລະຫມາກນາວ smoothie + ສອງອັນມອນ
• ຜັກ quinoa ຈອກນຶ່ງ

ອາຫານທ່ຽງ (12:00 – 12:30)

ທາງເລືອກໃນການ

•  ໝາກແຕງ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ເນີຍແຂງ ຫໍ່ດ້ວຍໃບສະຫຼັດສອງໃບ
• ສະຫຼັດ Tuna ກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະ dressing ນາວ

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ (16:00)

• ຊາຂຽວຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ

ຄ່ໍາ (19:00)

ທາງເລືອກໃນການ

• ໝາກພິກໄທອົບໜຶ່ງໜ່ວຍ
• ໂຖປັດສະວະ ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ ກັບຜັກບົ້ງ

xnumx.g ໄດ້ 

ຕອນເຊົ້າ (07:30-08:00)

• ດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍານາວແລະ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມ.

ອາຫານເຊົ້າ (8:45 – 9:15)

ທາງເລືອກໃນການ

• ໄຂ່ຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ + ນົມສົ້ມ XNUMX ຈອກ + ໝາກແອັບເປີ້ນເຄິ່ງໜ່ວຍ
• ແອບເປີ້ນ, ນົມ almond ແລະ smoothie ແກ່ນ chia

ອາຫານທ່ຽງ (12:00 – 12:30)

ທາງເລືອກໃນການ

• ຈອກແກງເຫັດ
• Turkey ກັບ spinach ແລະຫມາກເລັ່ນສົດ

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ (16:00)

• ຊາ​ຂຽວ

ຄ່ໍາ (19:00)

ທາງເລືອກໃນການ

• ແກງ zucchini ຈອກຫນຶ່ງ
• ຕົ້ມໄກ່ແລະຜັກ

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 800 ແຄລໍຣີມີຫຍັງແດ່?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 800 ແຄລໍລີ່ຜົນປະໂຫຍດມີດັ່ງນີ້;

• 800 ແຄລໍລີ່ slimming: ມັນເລັ່ງ metabolism ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ: ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກມັນຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບປົກກະຕິ. ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, hypertension, ບັນຫາຫົວໃຈ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການເປັນຫມັນ.

• ມັນ​ໃຫ້​ພະ​ລັງ​ງານ​: ຮ່າງກາຍ ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເປັນເວລາສອງສາມມື້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນຍ້ອນວ່ານາງຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ອັກ​ເສບ​: ຫຼາຍ ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ນີ້ກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຍ້ອນການອັກເສບ.

• ຫຼຸດອາການຫາຍໃຈຝືດ: ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະການຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
• ຫຼຸດ cholesterol LDL: ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ຈະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຫົວໃຈ.

800 ເດືອນຫຼັງຈາກອາຫານ 1 ແຄລໍລີ່

ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເຮັດມັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະເບິ່ງ slimmer, metabolism ຂອງທ່ານຈະເລັ່ງ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະໃນທາງບວກ, ແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບນິໄສໃຫມ່ແລະສຸຂະພາບດີກັບອາຫານ.

ກິນຫຍັງໃນຄາບອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ?

800 calories ອາ​ຫານ​, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜນການອາຫານອື່ນໆ, ມັນຄວນຈະຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ. ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີອາຫານທີ່ຄວນມີຄື:

• ທາດ​ແປ້ງ​ຊັບ​ຊ້ອນ​: ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ.

• ຜັກໃບຂຽວ: ສີຂຽວ ຜັກໃບ ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂຊດຽມແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມໃນລະດັບສູງ. Chard, arugula, ກະລໍ່າປີ, lettuce ແມ່ນຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວ.

• ໝາກໄມ້: ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນ lemon, strawberries, ໝາກ ກ້ຽງ, Blackberry, blueberries ve ຫມາກນັດ ເຊັ່ນຫມາກໄມ້. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

• ພືດຕະກຸນ: ມັນມີໄຂມັນຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດແລະມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນບີ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ມັງຄຸດສະຫນອງສັງກະສີແລະ phosphorus. 

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean: ທາດໂປຼຕີນມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ. ມັນຍັງເລັ່ງ metabolism ແລະສະຫນອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄວ.

• ປາໄຂມັນ: trout, tuna, ປາແຊນມອນ, ໝາກ ກ້ຽງ, herring, sardines, ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີແມ່ນປາທີ່ຕ້ອງການ.

• ຜັກຊະນິດຕ່າງໆ: ສໍາລັບ 800 caloriesບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກໃບສີຂຽວສາມາດກິນໄດ້ໃນ tte. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີແມ່ນປອດໄພບໍ? 

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີມັນຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍແລະປອດໄພຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການລະເມີດກົດລະບຽບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງ.

ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 2000 calories ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 1500 ແຄລໍລີ່ຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້. 

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍໃນວິທີການຄວບຄຸມ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື hypertension ແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນມັນ. ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ບໍ່. ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ຫຼື ອາຫານ 1200 ແຄລໍຣີ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານ 800 ແຄລໍລີ່

• ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້.
• ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 
• ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຖອກທ້ອງ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຊ້ກັບອາຫານ.
• ທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກແລະເມື່ອຍລ້າ.
• ຢ່າເຮັດອາຫານນີ້ຖ້າທ່ານມີ hypoglycemia.
• ຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ແນ່ນອນ ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ;

• ປວດຮາກ
• ເມື່ອຍ
• ຄວາມອ່ອນແອ
• ໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ
• ທ້ອງຜູກ
• ຖອກທ້ອງ
• ຜົມຫຼົ່ນ
• ປາກແຫ້ງ
• ການໃຫ້ອາຫານບໍ່ພຽງພໍ
• ການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ
• ຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກ

ໃຜບໍ່ຄວນເຮັດອາຫານ 800 ແຄລໍລີ່?

ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄວນ. ຄົນທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຄື:

• ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ
• ເດັກນ້ອຍ
• ຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 50
• ຜູ້ຍິງ/ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ອາຫານ 800 ແຄລໍຣີຄວນເຮັດຫຼາຍປານໃດ?

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຂອງ 800 calories ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນແລະລາຍການອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ 800 calories ຕໍ່ມື້ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ 800 calories ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫ້າມໃຊ້ທຸກມື້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ ແລະອ່ອນເພຍ.

ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ເທົ່າໃດໃນຄາບອາຫານ 800 ແຄລໍຣີ?

800 ຕໍ່ມື້ ພະລັງງານ ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານສີ່ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫ້າກິໂລຕໍ່ເດືອນ.