ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຈະກໍານົດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມເທົ່າໃດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອີ່ມຕົວແຕກຕ່າງກັນ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫຼັງຈາກກິນມັນຕົ້ນຕົ້ມຫຼືເຂົ້າໂອດ, ຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມກວ່າຫຼັງຈາກກິນກະແລມ.
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ ມັນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍໃນອາຫານຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ຍັງອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ໃນບົດຄວາມ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນທີ່ພໍໃຈຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ມ?
ຄວາມອີ່ມອີ່ມເປັນຄຳທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມເຕັມທີ່ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ຂະໜາດທີ່ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີຄວາມອີ່ມຕົວວັດແທກຜົນກະທົບນີ້. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 1995 ໃນການສຶກສາທີ່ທົດສອບ 38-calorie servings ຂອງ 240 ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານຖືກຈັດອັນດັບຕາມຄວາມສາມາດທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ມີຄະແນນສູງກວ່າ 100 ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຕື່ມ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີຄະແນນຕ່ໍາກວ່າ 100 ແມ່ນຖືວ່າຕື່ມຫນ້ອຍລົງ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄະແນນສູງໃນດັດຊະນີຄວາມພໍໃຈອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມອີ່ມ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ມີຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ທາດໂປຼຕີນສູງ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນເປັນ macronutrients ອີ່ມຕົວທີ່ສຸດ. Ghrelin ແລະປ່ຽນແປງລະດັບຂອງຮໍໂມນ satiety ຕ່າງໆ, ລວມທັງ GLP-1.
ມັນມີເສັ້ນໄຍສູງ
ເສັ້ນໄຍໃຫ້ປະລິມານຫຼາຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ເສັ້ນໃຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ຍືດເວລາການຍ່ອຍອາຫານ.
ມັນມີປະລິມານສູງ
ອາຫານບາງຊະນິດປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫຼືອາກາດຫຼາຍ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມຕົວ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາແມ່ນການຕື່ມຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍແຕ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຕາມທໍາມະຊາດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຕື່ມຫຼາຍກ່ວາອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ?
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ
ມັນຝະລັ່ງ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບໍ່ປອກເປືອກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ.
ມັນຕົ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດແລະມີຈໍານວນປານກາງຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງອື່ນໆ, ມັນຕົ້ນແມ່ນຕື່ມຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໄດ້ຄະແນນ 38 ໃນດັດຊະນີຄວາມພໍໃຈ, ເປັນຕົວເລກທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາອາຫານ 323 ທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນມັນຕົ້ນຕົ້ມເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນເວລາກິນອາຫານເມື່ອທຽບກັບການກິນ steak, ເຂົ້າຂາວ, ຫຼື pasta.
ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນຂອງມັນຕົ້ນຈຶ່ງມີນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ proteinase inhibitor 2 (PI2). ທາດໂປຼຕີນນີ້ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
ໄຂ່
ໄຂ່, ແມ່ນ incredibly ສຸ ຂະ ພາບ ແລະ ທາດ ອາ ຫານ , ຄວາມ ຫນາ ແຫນ້ນ . ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພົບໃນໄຂ່ແດງ, ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lutein ແລະ zeaxanthin, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໄຂ່ໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີໂປຣຕີນປະມານ 9 ກຣາມ, ລວມທັງອາຊິດ amino ທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ 6 ຊະນິດ.
ໄຂ່ແມ່ນຍັງຕື່ມຫຼາຍແລະມີຄະແນນສູງຢູ່ໃນດັດຊະນີ satiety. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນ bagel ເພີ່ມຂຶ້ນ satiety ແລະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາພາຍໃນ 36 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງໄຂ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຈະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ.
ເຂົ້າໂອດມ້ວນ
ອໍ ວາງ, ເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມ. Oatmeal ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າພໍສົມຄວນ ແລະເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan. ມັນຍັງໄດ້ຄະແນນສູງຢູ່ໃນດັດຊະນີ satiety ແລະອັນດັບທີ 3 ໂດຍລວມ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ສຶກອີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໂອດເມື່ອປຽບທຽບກັບເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດແລ້ວ. ພວກເຂົາຍັງກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງໃນອາຫານທ່ຽງ.
ພະລັງງານຕື່ມຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນມາຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມນ້ໍາ.
ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊັ່ນ beta-glucan ໃນ oats, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ມັນຍັງປ່ອຍຮໍໂມນ satiety ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊັກຊ້າ.
Pisces
Piscesມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.
ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.
ມັນມີຄະແນນສູງໃນດັດຊະນີຄວາມອີ່ມຕົວຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ, ລວມທັງປາ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນງົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປາມີຄະແນນສູງສຸດອັນດັບສອງຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ທົດສອບ.
ການສຶກສາອື່ນປຽບທຽບປາ, ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກປາມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຕໍ່ການ satiety.
ແກງ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນປະສົມ, ທາດແຫຼວຖືກຄິດວ່າຈະຕື່ມຫນ້ອຍກວ່າອາຫານແຂງ. ແຕ່ແກງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງສາມາດຕື່ມຫຼາຍກ່ວາອາຫານແຂງທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ອາສາສະຫມັກໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານແຂງ, ແກງກ້ອນ, ຫຼືແກງກ້ຽງແລ່ນຜ່ານໂຮງງານຜະລິດອາຫານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະອັດຕາອາຫານອອກຈາກກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກວັດແທກ. ແກງອ່ອນມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍແກງໜໍ່ໄມ້.
Et
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແມ່ນການຕື່ມຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ ຊີ້ນງົວ ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການ satiety. ອັນດັບສອງພຽງແຕ່ປາໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນຊີ້ນງົວ, ເຊິ່ງໄດ້ຄະແນນ 176 ໃນດັດຊະນີຄວາມອີ່ມຕົວ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານທ່ຽງກິນອາຫານ 12% ຫນ້ອຍລົງໃນຄ່ໍາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງໃນອາຫານທ່ຽງ.
ນົມສົ້ມ
ນົມສົ້ມໂດຍປົກກະຕິ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູງກວ່າ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນຍັງເປັນອາຫານຫວ່າງຍອດນິຍົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງໄດ້ກິນນົມສົ້ມ 160 ແຄລໍລີ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ຂະຫນາດກາງ, ຫຼືສູງ. ຜູ້ທີ່ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ, ຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍ, ແລະກິນອາຫານຄ່ໍາຫນ້ອຍລົງ.
ຜັກ
ຜັກມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດປະສົມຂອງພືດທຸກຊະນິດ. ຜັກຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ນ້ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການ chew ແລະມີຫຼາຍຕື່ມດ້ວຍວິທີນັ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນອາຫານສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນ pasta ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ.
ເນີຍແຂງບ້ານ
ເນີຍແຂງບ້ານແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກໍ່ຕາມ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວຂອງເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນກະທົບຂອງການຕື່ມຂອງໄຂ່.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວlegumes ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, lentils ແລະຖົ່ວດິນມີໂປຣໄຟລ໌ໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແຕ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ມອາຫານຫຼາຍ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ທົບທວນຄືນ 9 ການທົດລອງແບບສຸ່ມທີ່ກວດເບິ່ງ legumes ສໍາລັບການ satiety postprandial. ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການກິນຜັກຊີເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມກວ່າ 31% ເມື່ອທຽບກັບການກິນ pasta ແລະເຂົ້າຈີ່.
ໝາກ ໄມ້
ຫມາກໄມ້ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ. ມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້ທີ່ຈະຕື່ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກຂອງມັນເອງແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ.
Quinoa
Quinoaມັນເປັນເມັດພືດທີ່ນິຍົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກພິຈາລະນາເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ.
Quinoa ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງກວ່າເມັດພືດສ່ວນໃຫຍ່. ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍຂອງ Quinoa ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
ແກ່ນຫມາກກໍ່
ອາມອນ ve ວອນນັດ ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແມ່ນພະລັງງານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ທາງເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດອາຫານ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມັນມີສ່ວນປະສົມຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມອີ່ມຕົວປະມານ 90%.
ມັນປະກອບດ້ວຍເກືອບທັງຫມົດຂອງ triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຕັບຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນສາມາດປ່ຽນເປັນຮ່າງກາຍ ketone.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍ ketone ອາດຈະມີຜົນກະທົບຄວາມຢາກອາຫານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເສີມດ້ວຍ triglycerides ຂະຫນາດກາງໄດ້ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານທ່ຽງ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງ triglycerides ຂະຫນາດກາງແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນ triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງຫຼາຍທີ່ສຸດບໍລິໂພກສະເລ່ຍຂອງ 256 ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້.
ປັອບຄອນ
ປັອບຄອນມັນເປັນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍ. ແພັກເກັດຂະໜາດກາງ (112 ກຣາມ) ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 16 ກຣາມ.
ການສຶກສາພົບວ່າ popcorn ມີຕື່ມຫຼາຍກ່ວາອາຫານຫວ່າງທີ່ນິຍົມອື່ນໆເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດ.
ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວຂອງມັນ, ເຊັ່ນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ.
ການຖອກສາລີໃສ່ຫມໍ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ເຂົ້າປ໋ອງສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ມີຄຸນນະພາບທີ່ແນ່ນອນ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍ ຫຼືໂປຣຕີນສູງ ແລະມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງພະລັງງານຕໍ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທໍາມະຊາດ, ສ່ວນປະກອບດຽວ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ junk ປຸງແຕ່ງ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະ ກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
