Manganese ແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະການຂາດ

ມັງຄຸດມັນເປັນແຮ່ທາດຕາມຮອຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບ enzyme ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຮ່າງກາຍຜະລິດປະມານ 20 ມລກໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຕັບ, ແລະກະດູກ. ມັງຄຸດ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສາມາດເກັບຮັກສາມັນ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ.

ມັງຄຸດ ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໃນ legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກໃບຂຽວແລະຊາ.

Manganese ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ?

ແຮ່ທາດຕາມຮອຍ, ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະ pancreas. ແຮ່ທາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ກະດູກແລະຮໍໂມນເພດ.

ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.

ແຮ່ທາດຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນແລະການອັກເສບ.

ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັງຄຸດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຜະລິດເອນໄຊກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການດູດຊຶມສານອາຫານ, ການປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະແມ້ກະທັ້ງການພັດທະນາຂອງກະດູກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ manganese ແມ່ນຫຍັງ?

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກພ້ອມກັບສານອາຫານອື່ນໆ

Manganese, ລວມທັງການພັດທະນາກະດູກແລະບໍາລຸງຮັກສາ ສຸຂະພາບກະດູກ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມ, ສັງກະສີແລະທອງແດງ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 50% ຂອງແມ່ຍິງ postmenopausal ແລະ 50% ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 25 ປີໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ osteoporosis.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ manganese ທີ່ມີທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະທອງແດງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກສັນຫຼັງໃນແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາປະຈໍາປີໃນແມ່ຍິງທີ່ມີກະດູກອ່ອນແອພົບວ່າສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ ແລະເປີດເຜີຍວ່າການເສີມດ້ວຍ boron ສາມາດເພີ່ມມວນກະດູກ.

ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.

ມັງຄຸດມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ enzyme superoxide dismutase (SOD), ຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເປັນໂມເລກຸນທີ່ສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນຄິດວ່າຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

SOD ຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະໂດຍການປ່ຽນ superoxide, ຫນຶ່ງໃນອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເຂົ້າໄປໃນໂມເລກຸນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈຸລັງ.

ໃນການສຶກສາໃນຜູ້ຊາຍ 42 ຄົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າລະດັບ SOD ຕ່ໍາແລະສະຖານະພາບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນລະຫວ່າງ cholesterol ທັງຫມົດຫຼືສະຖານະພາບ antioxidant ທັງຫມົດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. triglyceride ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າພວກເຂົາສາມາດມີບົດບາດຫຼາຍຂື້ນກັບລະດັບຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ SOD ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາວ່າການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຮາກຟຣີແລະປັບປຸງສະຖານະພາບ antioxidant ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ.

ມັງຄຸດ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດໃນກິດຈະກໍາ SOD, ການບໍລິໂພກແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ superoxide dismutase (SOD), antioxidant ມີອໍານາດ ແມກນີສ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ SOD ແມ່ນການປິ່ນປົວແລະມີທ່າແຮງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດອັກເສບ.

ຫຼັກ​ຖານ​, ມັງຄຸດສະຫນັບສະຫນູນວ່າການສົມທົບ glucosamine ແລະ chondroitin ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ osteoarthritis.

Osteoarthritis ແມ່ນຖືວ່າເປັນພະຍາດສວມໃສ່ແລະ tear ທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຂອງ cartilage ແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. Synovitis, ການອັກເສບຂອງເຍື່ອພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່, ເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງ osteoarthritis.

ໃນການສຶກສາ 16 ອາທິດໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະພະຍາດຮ່ວມກັນ degenerative, ການເສີມ manganeseການກິນມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະໃນຫົວເຂົ່າ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ມັງຄຸດມັນມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນບາງຊະນິດສັດ, ການຂາດແຄນແມນການີສ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ glucose ຄ້າຍຄືກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຂອງມະນຸດແມ່ນປະສົມປະສານ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີເລືອດ ລະດັບ manganeseສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຕໍ່າ ມັງຄຸດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານຫຼືວ່າສະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ມັງຄຸດ ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມກໍານົດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຫຼຸດລົງ.

ມັງຄຸດມັນສຸມໃສ່ການ pancreas ໄດ້. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເອົານໍ້າຕານອອກຈາກເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມຂອງ insulin ທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອາການຊັກ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເປັນສາເຫດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພະຍາດບ້າຫມູໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 35 ປີ. ມັນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງຫຼຸດລົງ.

ມັງຄຸດ ມັນເປັນຢາ vasodilator ທີ່ຮູ້ຈັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດເພື່ອການຂົນສົ່ງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆເຊັ່ນສະຫມອງ.

ການມີລະດັບຂອງ manganese ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ ມັງຄຸດ ບາງເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນສະຫມອງ. ບາງການສຶກສາ ມັງຄຸດ ແນະນໍາວ່າລະດັບອາດຈະຕ່ໍາໃນບຸກຄົນທີ່ມີອາການຊັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊັກເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ ມັງຄຸດ ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບເລືອດຫຼືວ່າລະດັບຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການຊັກ.

ມີບົດບາດໃນ metabolism ຂອງສານອາຫານ 

ມັງຄຸດມັນກະຕຸ້ນ enzymes ຫຼາຍໃນ metabolism ແລະມີບົດບາດໃນຂະບວນການເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງ cholesterol ແລະຄາໂບໄຮເດດ.

ມັງຄຸດ, ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ ໂຄລີນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ວິຕາມິນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ thiamine, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ເຫມາະສົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດວຽກເປັນ cofactor ຫຼືຜູ້ຊ່ວຍສໍາລັບການພັດທະນາ, ການສືບພັນ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະລະບຽບການຂອງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS ປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການຕ່າງໆໃນບາງເວລາໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຂົາ. ເຫຼົ່ານີ້ ຄວາມກັງວົນ, cramping, ອາການເຈັບປວດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຊຶມເສົ້າອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນ, ມັງຄຸດ ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດການຊຽມແລະທາດການຊຽມປະສົມປະສານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການ premenstrual (PMS).

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນແມ່ຍິງ 10 ຄົນພົບວ່າລະດັບເລືອດຕໍ່າ ມັງຄຸດ ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຜູ້ຊາຍມີປະສົບການເຈັບປວດແລະອາການອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການໃຫ້ທາດການຊຽມຫຼາຍປານໃດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຍັງບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຍ້ອນ manganese, ທາດການຊຽມ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງສອງຢ່າງ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ມັງຄຸດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວສະພາບທາງ neurological ບາງຢ່າງ.

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ມັນເຮັດຄືຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະໂດຍຜ່ານບົດບາດຂອງມັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ superoxide dismutase (SOD), ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງສະຫມອງໃນເສັ້ນທາງ neural.

ນອກຈາກນີ້, ມັງຄຸດ ມັນສາມາດຜູກມັດກັບ neurotransmitters ແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼືປະສິດທິພາບຫຼາຍຂອງ impulses ໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ ມັງຄຸດ ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າແຮ່ທາດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫມອງ.

ເພີ່ມເຕີມຈາກການຫາຍໃຈເກີນຈາກອາຫານເສີມ ຫຼືສະພາບແວດລ້ອມ ມັງຄຸດ ເຈົ້າສາມາດເອົາ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືພະຍາດ Parkinson, ເຊັ່ນ: ສັ່ນ.

ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ thyroid

ມັງຄຸດ ມັນເປັນ cofactor ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ enzymes ຕ່າງໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ enzymes ເຫຼົ່ານີ້ແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການຜະລິດ thyroxine.

thyroxine, ຕ່ອມ thyroidມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານ, metabolism, ນ້ໍາຫນັກແລະປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະ.

ການຂາດແຄນແມນການີສມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼືປະກອບສ່ວນກັບສະພາບ hypothyroid, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ

ແຮ່ທາດຕາມຮອຍເຊັ່ນ manganese ມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດແຜ collagen ການຜະລິດຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເພື່ອຜະລິດອາຊິດ amino proline, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ collagen ແລະການປິ່ນປົວບາດແຜໃນຈຸລັງຜິວຫນັງຂອງມະນຸດ ມັງຄຸດ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ.

ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ມັງຄຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມແລະສັງກະສີໃສ່ບາດແຜຊໍາເຮື້ອເລັ່ງການປິ່ນປົວ.

ອາການຂອງການຂາດແຄນແມນການີສແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດແຄນແມນການີສ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

– ພະຍາດເລືອດຈາງ

– ຮໍໂມນບໍ່ສົມດຸນ

– ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ

- ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ການ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ຄວາມ​ຢາກ​ອາ​ຫານ​

– ການເປັນຫມັນ

– ກະດູກອ່ອນ

– ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ

ແຮ່ທາດ manganese ການຊື້ທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

ອັນຕະລາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ manganese ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ໃຫຍ່ 11 mg ຕໍ່ມື້ ມັງຄຸດ ມັນເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກ. ປະລິມານທີ່ປອດໄພສໍາລັບໄວລຸ້ນ 19 ຫຼືອາຍຸຕໍ່າກວ່າແມ່ນ 9 mg ຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້.

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ມັງຄຸດຂ້ອຍສາມາດທົນທານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງຄວນລະມັດລະວັງ.

ການສຶກສາ ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ ມີ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ມັງຄຸດລາວພົບວ່າລາວສາມາດດູດມັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ຄວນຕິດຕາມການບໍລິໂພກແຮ່ທາດຂອງພວກເຂົາ.

ນອກຈາກນີ້, ຫຼາຍ ການບໍລິໂພກ manganese, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ ມັງຄຸດ, bypasses ກົນໄກການປ້ອງກັນປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ການກໍ່ຕົວສາມາດທໍາລາຍປອດ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ການສໍາຜັດໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບພະຍາດ Parkinson, ເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ກ້າມເນື້ອແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ - ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ manganism.

ອາຫານໃດທີ່ມີທາດແມນການີສ?

ອໍ

ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ (156 ກຣາມ) – 7,7 ມິນລີກຣາມ – DV% – 383

ອໍ, ມັງຄຸດນອກຈາກເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແລ້ວ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເບຕາ-ກລູແຄນ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກ metabolic ແລະໂລກອ້ວນ.

ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສາລີ 1+1/2 ຖ້ວຍ (168 ກຣາມ) – 5.7 ມິນລີກຣາມ – DV% – 286

ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນເນື້ອໃນຂອງ manganese ຂອງ wheat ທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນ wheat ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເຂົ້າສາລີມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ lutein, antioxidant ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ.

Walnut

ໝາກນັດຟັກ 1 ຖ້ວຍ (109 ກຣາມ) – 4.9 ມິນລີກຣາມ – DV% – 245

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ ວອນນັດມັນເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍສ້າງເມັດເລືອດແດງ.

ຖົ່ວເຫລືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງ 1 ຖ້ວຍ (186 ກຣາມ) – 4.7 ມິນລີກຣາມ – DV% – 234

ມັງຄຸດນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫລືອງ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. 

ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໃນປະລິມານທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳ ໄສ້.

ຣູມ

rye 1 ຖ້ວຍ (169 ກຣາມ) – 4,5 ມິນລີກຣາມ – DV% – 226

ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ rye ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ wheat ໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງກວ່າເຂົ້າສາລີ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນ rye ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່ອມຂົມ.

ເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລ 1 ຖ້ວຍ (184 ກຣາມ) – 3,6 ມິນລີກຣາມ – DV% – 179

ເຂົ້າບາເລແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ພົບໃນນ້ໍານາວແມ່ນ selenium, niacin ແລະທາດເຫຼັກ - ສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າບາເລແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ.

ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ lignans, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

Quinoa

quinoa 1 ຖ້ວຍ (170 ກຣາມ) – 3,5 ມິນລີກຣາມ – DV% – 173

ມັນແມ່ນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ກະທຽມ

ຜັກທຽມ 1 ຖ້ວຍ (136 ກຣາມ) – 2,3 ມິນລີກຣາມ – DV% – 114

ຜັກທຽມຂອງທ່ານ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ allicin. ສານປະສົມນີ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຜັກທຽມຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະຫວັດ. ມັນຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ.

ໂກລ

ຫົວຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ (6 ກຣາມ) – 2 ມິນລີກຣາມ – DV% – 98

ໂກລມັນມີຄຸນສົມບັດ antifungal, antiseptic ແລະ antibacterial. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3.

ຫົວຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາການເຈັບແຂ້ວຊົ່ວຄາວ. ມັນຍັງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 1 ຖ້ວຍ (195 ກຣາມ) – 1.8 ມິນລີກຣາມ – DV% – 88

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້, ເຕົ້ານົມແລະ prostate. ການບໍລິໂພກຢ່າງພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໝາກເຜັດ

ຖົ່ວດິນ 1 ຖ້ວຍ (164 ກຣາມ) – 1,7 ມິນລີກຣາມ – DV% – 84

ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນ ໝາກ ເຜັດມັນເພີ່ມທະວີການ satiety ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫມາກນັດ

ໝາກນັດ 1 ຖ້ວຍ (165 ກຣາມ) – 1,5 ມິນລີກຣາມ – DV% – 76

ຫມາກນັດ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານອາຫານທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງແລະນ້ໍາຂອງມັນເພີ່ມຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ວິຕາມິນ C ໃນຫມາກນັດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ - ມັນປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກແສງແດດແລະມົນລະພິດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະເສັ້ນດ່າງ.

raspberry

ລາບເບີຣີ 1 ຖ້ວຍ (123 ກຣາມ) – 0,8 ມິນລີກຣາມ – DV% – 41

ມັງຄຸດ ນອກ ໝາກ ອຶມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ ellagic, phytochemical ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ anthocyanin, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ອີຢິບ

ສາລີ 1 ຖ້ວຍ (166 ກຣາມ) – 0,8 ມິນລີກຣາມ – DV% – 40

ອີຢິບ ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ແລະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປ - ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ປະກອບມີ lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງທັງສອງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບສາຍຕາ.

ຫມາກກ້ວຍ

1 ຖ້ວຍ, ກ້ວຍອົບ (225 ກຣາມ) – 0,6 ມິນລີກຣາມ – DV% – 30

ຫມາກກ້ວຍມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຕ່າງໆເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຫມາກກ້ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ileil

ສະຕໍເບີຣີ 1 ຖ້ວຍ (152 ກຣາມ) – 0,6 ມິນລີກຣາມ – DV% – 29

ileilAnthocyanins ໃນມັນປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກພະຍາດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອງອກແລະການອັກເສບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ຂີ້ ໝິ້ນ

ຂີ້ໝິ້ນ 1 ບ່ວງແກງ (7 ກຣາມ) – 0,5 ມິນລີກຣາມ – DV% – 26

ຂີ້ ໝິ້ນCurcumin ແມ່ນສານຕ້ານການອັກເສບທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຄື່ອງເທດຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຂອງຮ່າງກາຍ, ຄຽງຄູ່ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປ້ອງກັນບັນຫາທາງປະສາດຈໍານວນຫລາຍ.

ພິກໄທ ດຳ

1 ບ່ວງແກງ (6 ກຣາມ) – 0.4 ມິນລີກຣາມ – DV% – 18

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພິກໄທ ດຳ ມັນເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງຂີ້ເຜິ້ງ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. 

ແກ່ນຜັກ

1 ຖ້ວຍ (64 ກຣາມ) – 0,3 ມິນລີກຣາມ – DV% – 16

ແກ່ນຜັກ ມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ, ເຕົ້ານົມ, ຕ່ອມລູກໝາກ, ປອດ ແລະ ລຳໃສ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກ manganese, ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

1 ຖ້ວຍ (30 ກຣາມ) – 0,3 ມິນລີກຣາມ – DV% – 13

ທຽມກັບຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນການຜຸພັງແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. Lutein ແລະ zeaxanthin, ສອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ, ມີຢູ່ໃນຜັກຫົມ.

Turnip

1 ຖ້ວຍ, ຜັກກາດຂຽວຟັກ (55 ກຣາມ) – 0,3 ມິນລີກຣາມ – DV% – 13

Turnips ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເປັນສານອາຫານທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ

1 ຖ້ວຍ (110 ກຣາມ) – 0.2 ມິນລີກຣາມ – DV% – 12

ຖົ່ວຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະປ້ອງກັນການເກີດຜົມຫລົ່ນ ແລະເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ.

ການເສີມ Manganese ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ?

ການເສີມ manganese ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຊື້. ປະລິມານ Manganese ສູງກວ່າ 11 milligrams ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.

ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີບັນຫາທາງ neurological, tremors ກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະ bradykinesia (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລິເລີ່ມຫຼືສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ). ທີ່ສຸດ ມັງຄຸດ ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ເຊັ່ນ: ອາການຄັນ, ຜື່ນ, ຫຼືອາການຄັນ.

ສະເຫມີປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍ, ມັງຄຸດ ມັນເປັນ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບສານອາຫານອື່ນໆ. ການຂາດແຄນແມນການີສ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ ອາຫານທີ່ມີ manganeseຈົ່ງລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.