ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້. ເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມເປັນຫ່ວງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ... ບໍ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ຮ້າຍຈະກະຕຸ້ນເຮົາແນວໃດ, ມັນກໍ່ເປັນທໍາມະຊາດແທ້ໆ. ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນປານກາງ. ເມື່ອມັນເລີ່ມກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບເຖິງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາລົມເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງດ້ານການແພດເປັນພະຍາດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ກາຍເປັນພະຍາດທາງການແພດເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມກັງວົນບໍ່ສົມສ່ວນເປັນປະຈຳ. ອາການວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກັງວົນຈະປາກົດ.
ຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມກັງວົນແມ່ນພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ກັບອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນບັນຫາທາງການແພດ. ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນທັງທໍາມະຊາດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກລົດໃຫຍ່ຕໍາໃນຂະນະທີ່ຂ້າມຖະຫນົນ.
ເມື່ອໄລຍະເວລາຫຼືຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມກັງວົນເກີນຄ່າປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ເກີນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອຄວາມກັງວົນມາຮອດຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ມັນເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ອາການວິຕົກກັງວົນ
ອາການວິຕົກກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ:
- ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ
ຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນການກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທີ່ຈະກາຍເປັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະສົບການຢ່າງເຂັ້ມງວດທຸກໆມື້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນ. ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ ແລະແຊກແຊງວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
- ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ
ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ກໍາມະຈອນເຕັ້ນໄວ, ຝາມືເຫື່ອອອກ, ມືສັ່ນແລະປາກແຫ້ງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບອກສະຫມອງວ່າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຮ່າງກາຍ reacts ກັບໄພຂົ່ມຂູ່. ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເລັ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດກໍ່ຍັງປະສົບ.
- ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
ຄວາມກະວົນກະວາຍບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍຊອກຫາອາການຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດການວິນິດໄສ. ການບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນແມ່ນອາການໜຶ່ງຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ.
- fatigue
ເມື່ອຍງ່າຍເປັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ໃນບາງຄົນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ. fatigue ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະວິນິດໄສຄວາມກັງວົນຢ່າງດຽວ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ. ນີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ອາດຈະເປັນອາການຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດຄວາມສົນໃຈຫຼືການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການທີ່ພຽງພໍເພື່ອບົ່ງມະຕິພະຍາດຄວາມກັງວົນ.
- ອາການຄັນຄາຍ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນອາການຄັນຄາຍທີ່ສຸດ. ອາການຄັນຄາຍໄດ້ສູງສຸດຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປິ່ນປົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼືມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ
ບັນຫາການນອນຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແມ່ນສອງບັນຫາທີ່ຖືກລາຍງານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຖ້າອາການວິຕົກກັງວົນໄດ້ຖືກປິ່ນປົວ, ການນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະປັບປຸງເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ການໂຈມຕີ panic
ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນກໍານົດວ່າເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແຫນ້ນຫນ້າເອິກ, ປວດຮາກຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດ. ຖ້າການໂຈມຕີ panic ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຄາດຄິດ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.
- ຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມ
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ມີດັ່ງນີ້:
- ຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ຈະມາເຖິງ
- ກັງວົນວ່າເຈົ້າອາດຈະຖືກຕັດສິນ ຫຼືກວດກາໂດຍຜູ້ອື່ນ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມອັບອາຍຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ
- ຫຼີກເວັ້ນເຫດການທາງສັງຄົມເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນເປັນປະເພດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ. ມັນພັດທະນາໃນຕອນຕົ້ນຂອງຊີວິດ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມປະກົດວ່າຂີ້ອາຍ ແລະງຽບສະຫງົບເມື່ອຢູ່ໃນກຸ່ມ ຫຼືພົບຄົນໃໝ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ທາງນອກ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດແລະຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃນ.
- ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ
ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງຂອງບາງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນແມງມຸມ, ສະຖານທີ່ປິດຫຼືຄວາມສູງ, ຖືກກໍານົດວ່າເປັນ phobia. Phobia ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດຫຼືຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຫຼືສະຖານະການສະເພາະ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ບາງ phobias ທົ່ວໄປປະກອບມີ:
phobias ສັດ: ຢ້ານສັດ ຫຼືແມງໄມ້ບາງຊະນິດ
phobias ສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຫດການທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: hurricanes ຫຼືນ້ໍາຖ້ວມ
phobias ການສັກຢາເລືອດ - ການບາດເຈັບ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເລືອດ, ການສັກຢາ, ເຂັມ, ຫຼືການບາດເຈັບ
phobias ສະຖານະການ: ຢ້ານສະຖານະການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍົນ ຫຼື ຂີ່ລິຟ
Phobias ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນໃນບາງຈຸດ. ມັນພັດທະນາໃນໄວເດັກຫຼືໄວຫນຸ່ມແລະພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ
- ພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ
ມັນເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການຊີວິດ, ວັດຖຸ, ແລະສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະຍາວນານ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ.
- panic disorder
ການໂຈມຕີຮຸນແຮງໂດຍຫຍໍ້ ຫຼືກະທັນຫັນສະແດງເຖິງຄວາມຜິດກະຕິຂອງ panic. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນ, ສັບສົນ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະຫາຍໃຈຍາກ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ panic ມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ.
- phobia ສະເພາະ
ນີ້ແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງວັດຖຸ ຫຼືສະຖານະການໃດໜຶ່ງຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ. Phobias ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນອື່ນໆເພາະວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສາເຫດສະເພາະ. ມັນບໍ່ຄື. ຄົນທີ່ມີ phobia ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາໄດ້. ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້; ພວກມັນຕັ້ງແຕ່ສັດໄປຫາວັດຖຸປະຈໍາວັນ.
- Agoraphobia
ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສະຖານທີ່, ກິດຈະກໍາຫຼືສະຖານະການທີ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຫນີຖ້າຫາກວ່າຕິດຫຼືບ່ອນທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ agoraphobia ອາດມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກຈາກບ້ານ ຫຼືອາດຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ ແລະການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
- mutism ເລືອກ
ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເດັກນ້ອຍບາງຄົນມີທັກສະການສື່ສານທາງປາກເວົ້າທີ່ດີເລີດກັບຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແຕ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໃນບາງບ່ອນເຊັ່ນ: ໂຮງຮຽນ. ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງຂອງ phobia ສັງຄົມ.
- ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼື phobia ສັງຄົມ
ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດສິນໃນທາງລົບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ສັງຄົມວິຕົກກັງວົນ; ມັນປະກອບມີອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຂອງການອັບອາຍແລະການປະຕິເສດ. ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.
- ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ
ລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນສູງຫຼັງຈາກການແຍກອອກຈາກບຸກຄົນຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ panic.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ຫຼາຍປະເພດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ບາງປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດນໍາໄປສູ່ປະເພດອື່ນໆ. ສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນປະກອບມີ:
- ຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືບັນຫາຄອບຄົວ
- ໂດຍທາງພັນທຸກໍາ, ຄົນທີ່ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
- ປັດໃຈທາງການແພດ, ເຊັ່ນ: ອາການຂອງພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜົນກະທົບຂອງຢາ, ຫຼືການຜ່າຕັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຍາວ
- ເຄມີໃນສະໝອງ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາລະບຸຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງເປັນສັນຍານທີ່ຜິດພາດຈາກຮໍໂມນ ແລະສັນຍານໄຟຟ້າໃນສະໝອງ.
- ການຢຸດເຊົາສານທີ່ຜິດກົດໝາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນຮຸນແຮງຂຶ້ນຈາກສາເຫດອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ
ການປິ່ນປົວພະຍາດວິຕົກກັງວົນປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ, ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາ, ແລະຢາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຊກແຊງທາງການແພດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືໄລຍະຍາວ. ພະຍາດຄວາມວຸ້ນວາຍອ່ອນໆສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ໂດຍ:
- ການຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມກົດດັນ
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
- ຫັນຄວາມຄິດລົບໄປເປັນທາງບວກ
- ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
- ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈ
ວິທີການມາດຕະຖານໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແມ່ນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ ຫຼືການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ.
CBT
ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນແລະທຸກທໍລະມານ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ສະຫນອງ CBT ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic ຈະພະຍາຍາມເສີມຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຈມຕີ panic ບໍ່ແມ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແທ້ໆ.
ການເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ CBT. ນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນປົກກະຕິ.
ຢາ
ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຢາຕ່າງໆ. ຢາທີ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈບາງຢ່າງປະກອບມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, benzodiazepines, tricyclic, ແລະ beta blockers. ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ?
ຢາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາ, ເຕັກນິກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການວິຕົກກັງວົນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດ.
ຍັງມີອາຫານພື້ນຖານ, ວິຕາມິນແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວພະຍາດ. ໃຫ້ບອກວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ດີສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ.
ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
- Salmon
Salmon, ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ໄຂມັນ Omega 3 ຄວບຄຸມ neurotransmitters dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ.
- ເດີ່
ເດີ່ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປະລິມານສູງທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນສະຫມອງຈາກການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງສະຫນອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາການຄວາມກັງວົນ.
- ຂີ້ ໝິ້ນ
ຂີ້ ໝິ້ນມັນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ມີ curcumin. Curcumin ແມ່ນສານປະສົມທີ່ມີບົດບາດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. Curcumin ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊນສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກສານປະສົມນີ້ເພີ່ມລະດັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນເລືອດ, ເຊິ່ງແມ່ນຕໍ່າໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ ການບໍລິໂພກຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄວາມກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonols, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ຜົນກະທົບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເພີ່ມລະດັບ serotonin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງ, ລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ 40 ກຼາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ.
- ນົມສົ້ມ
ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ນົມສົ້ມມັນເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. Probiotics, ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງປະເພດຂອງນົມສົ້ມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ probiotic ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການສະກັດກັ້ນຮາກຟຣີແລະ neurotoxins ທີ່ສາມາດທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອປະສາດໃນສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວ, ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino L-theanine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. L-theanine ມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນປະສາດກາຍເປັນ hypersensitive. ນອກຈາກນັ້ນ, L-theanine ສາມາດເພີ່ມສານ neurotransmitters ເຊັ່ນ GABA, dopamine, ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວມີ epigallocatechin gallate (EGCG), ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
- ອາໂວໂດໂດ
ອາໂວໂດໂດ ມັນປະກອບດ້ວຍ magnesium ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກັງວົນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
- Turkey, ຫມາກກ້ວຍແລະ oats
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ tryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ປ່ຽນເປັນ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ.
- ໄຂ່, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜະລິດ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
- ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ
ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ, ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນ.
- ໝາກນາວ ແລະ ໝາກພິກໄທ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.
- ອາມອນ
ອາມອນມັນມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ.
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
ດອກຟ້າສີຟ້າມັນມີວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆເຊັ່ນ flavonoids.
ວິຕາມິນດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
- ວິຕາມິນ A
ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນ ຂາດວິຕາມິນ A ເຫັນໄດ້. ການເສີມວິຕາມິນ A ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການວິຕົກກັງວົນ.
- ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ
ວິຕາມິນ B complex ມີວິຕາມິນບີທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
- ວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ C Antioxidants ເຊັ່ນ: ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ໃນລະບົບປະສາດ. ຄວາມເສຍຫາຍອົກຊີເຈນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນ.
- ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນນີ້ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນອື່ນໆ. ຂາດວິຕາມິນ D ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິຕາມິນອີ
ວິຕາມິນອີ ເປັນ antioxidant ອື່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ສານອາຫານນີ້ຢ່າງໄວວາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ວິຕາມິນອີເສີມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນນີ້.
- ນ້ ຳ ມັນປາ
ນ້ ຳ ມັນປາ, ມັນມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອາຫານເສີມ Omega 3 ເຊັ່ນ EPA ແລະ DHA ແມ່ນລະບຸໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
- GABA
ກົດ Gamma-aminobutyric (GAMMA) ເປັນອາຊິດ amino ແລະ neurotransmitter ໃນສະຫມອງ. ເມື່ອມີ GABA ບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມກັງວົນກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການເສີມ GABA ຊ່ວຍທົດແທນ GABA ທີ່ສູນເສຍໄປ.
- ນ້ໍາ theanine
L-theanine ແມ່ນອາຊິດ amino. ມັນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄຸນສົມບັດ soothing ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ມັນເປັນຢາເມັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການວິຕົກກັງວົນ.
- ແມກນີຊຽມ
ແມກນີຊຽມ ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ການຂາດແຮ່ທາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິຕົກກັງວົນ.
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) ເປັນ neurotransmitter. ມັນເປັນຄາຣະວາສໍາລັບ serotonin. ນີ້ແມ່ນ "ສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ຄວາມສຸກ" ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ. ການສຶກສາປີ 2012 ພົບວ່າການເສີມ 5-HTP ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຈະມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພທີ່ດີຕໍ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ພືດບາງຊະນິດ ແລະຢາສະໝຸນໄພທີ່ມາຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ມີສານ phytochemicals ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.
- Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) ເປັນ adaptogen. ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາບາງຊະນິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
- Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) ສານສະກັດຈາກໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບກິດຈະກໍາ neuroprotective ຫຼືການປົກປ້ອງ neurons. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນ cortisol. Cortisol ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ອາການຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- cava cava
cava cava (Piper methysticum) ເປັນພືດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຢູ່ໃນຫມູ່ເກາະປາຊີຟິກ. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີເພື່ອສະຫງົບ. ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າມັນແນໃສ່ GABA receptors, ເຊິ່ງຈັດການອາການວິຕົກກັງວົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ.
- ລາບານ
ລາບານ (Lavandula officinalis) ມັນໄດ້ຖືກໃຊ້ເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນມາດົນນານແລ້ວ. ມັນມີຜົນກະທົບ sedative ອ່ອນໆກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
- melissa
Lemon balm (Melissa officinalis), ເປັນພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດຂອງ lavender, ເປັນພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດ soothi ng.
- Rhodiola
Rhodiola (ດອກກຸຫຼາບ Rhodiola) ມັນເປັນພືດທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ໃນເຂດ Alpine. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
- valerian
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຮາກ valerian (Valeriana officinalis) ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢານອນຫລັບທີ່ດີ, ມັນຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ.
ຍຸດທະສາດງ່າຍໆເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ
ມີບາງວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນປັດໃຈທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າປະສົບແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ, ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໄປນີ້;
- caffeineຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊາແລະໂຄລາ.
- ກິນອາຫານສຸຂະພາບ.
- ຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ ແລະ ຢາສູບ.
ສະຫຼຸບ;
ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂອງຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ສະແດງອອກດ້ວຍອາການຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນອາການຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ລົບກວນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການກະວົນກະວາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນຫາການນອນແມ່ນສັງເກດເຫັນ.
ມີການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ການເສີມຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດຍັງດີສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
