ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?
- ນອນບໍ່ພຽງພໍ
  - ບໍ່ບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

"ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?” ຄຳຖາມແບບນີ້ລົບກວນພວກເຮົາເປັນໄລຍະໆ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?

ສະເລ່ຍຄົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລໃນແຕ່ລະປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຫນ້ອຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມ 5 ຫາ 10 ກິໂລພາຍໃນສິບປີ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ຫຼອກລວງນີ້ໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊ່ອງຫວ່າງແລະບາງນິໄສຂອງພວກເຮົາທີ່ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນການຄ້າຫນ້ອຍຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເລັກນ້ອຍນີ້.

ໂດຍການປ່ຽນແປງບາງນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນນິໄສຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ…

ນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ

ອາຫານຈານດ່ວນ

ໃນໂລກທຸກມື້ນີ້, ຜູ້ຄົນກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິນອາຫານໄວ, ໂດຍເຈດຕະນາໃຫ້ຊ້າລົງການກິນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການ chewing ຫຼາຍແລະກິນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

"ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເພີ່ມນໍ້າໜັກ?” ເມື່ອເຮົາເວົ້າວ່າຫິວ, ເຮົາບໍ່ຄິດເຖິງຄວາມຫິວ.
ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ.
ຄວາມຫິວສາມາດຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວໂດຍຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ຫິວ.
ເພາະສະນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

ເປັນສັງຄົມ

ໃນຂະນະທີ່ສັງຄົມໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເພີ່ມນໍ້າຫນັກ.
ອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕົ້າໂຮມເພື່ອນ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

Shingles ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ? ອາການຂອງ Shingles ແລະການປິ່ນປົວ

ຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ

"ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເພີ່ມນໍ້າໜັກ?” ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມແມ່ນໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
ການນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ຫຼືຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.

ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໄຂມັນສະສົມໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຫຍຸ້ງຫລາຍ

ຫຼາຍຄົນມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ ແລະບໍ່ເຄີຍຊອກຫາເວລາໃຫ້ຕົນເອງ.
ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ.

ກິນເຂົ້າໃນຈານໃຫຍ່

ຂະໜາດຂອງຈານທີ່ເຈົ້າກິນຈະກຳນົດຂະໜາດຂອງແອວຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຄິດວ່າມັນກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ.
ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.

ກິນເຂົ້າຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະທັດ

ຄົນເຮົາມັກຈະກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ພວກເຂົາກິນຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຖືກລົບກວນ.
ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ສຸມໃສ່ອາຫານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.

ດື່ມແຄລໍລີ່

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ດື່ມ, ແລະໂຊດາສາມາດເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ສະໝອງບັນທຶກແຄລໍຣີ່ຈາກອາຫານ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນແຄລໍຣີຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ດັ່ງນັ້ນ ລາວຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມ.

ກິນໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ

ທາດໂປຼຕີນ ອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມການປ່ອຍຮໍໂມນ satiety.
ເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ອາການປວດຫົວແມ່ນຫຍັງ? ປະເພດແລະວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ

ບໍ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍພຽງພໍ

ການບໍ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນຜັກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖົ່ວແລະ legumes.

ບໍ່ບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາເພີ່ມນໍ້າໜັກ. ມັນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຊື້ເຄື່ອງໂດຍບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຄື່ອງແຫ້ງ

ການຊື້ເຄື່ອງໂດຍບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງການສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຫຍັດເງິນ, ແຕ່ຍັງຂັດຂວາງການຊື້ impulse ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ.

ດື່ມກາເຟກັບນົມຫຼາຍເກີນໄປ

ການດື່ມກາເຟປະຈໍາວັນໃຫ້ພະລັງງານ.
ແຕ່ການເພີ່ມຄຣີມ, ນໍ້າຕານ, ນົມ ແລະສານເສີມອື່ນໆໃສ່ກາເຟຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງມັນ. ມັນຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເບິ່ງແຍງການບໍລິໂພກກາເຟຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຫຍັງ.

ຂ້າມອາຫານແລະກິນອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ