ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງທີ່ນິຍົມທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ອາຫານປະກອບມີການກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຂອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງຕໍ່ມື້ພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.
ອາຫານໄຂ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກອ້າງວ່າຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຍືນຍົງຍ້ອນວ່າມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.
ໃນບົດຄວາມ "ວິທີການເຮັດອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ", "ສິ່ງທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງອາຫານໄຂ່" ໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນແຜນການໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ປື້ມ 2018 ໂດຍ Arielle Chandler.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງອາຫານ, ມັນມັກຈະຢູ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ ໄຂ່ ຫຼືຊະນິດອື່ນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະຫນຶ່ງຫາສອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ຕ່ໍາ carb ຕໍ່ມື້.
ອີງຕາມຜູ້ສ້າງອາຫານ, ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນພຽງແຕ່ 11 ອາທິດ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານຍັງຖືກອ້າງວ່າປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເສີມສ້າງກະດູກ, ຜົມ, ແລະເລັບ.
ວິທີການເຮັດອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ?
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບການກິນອາຫານຂອງແຕ່ລະມື້ແລະບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງໄຂ່, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: grapefruit.
ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະໄຂ່ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືປາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫຼືການຍ່າງໄວສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
ອາຫານແມ່ນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານໄຂ່?
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂ່, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ລວມທັງນ້ໍາແລະຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ຫວານ, ແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້. ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ແນະນໍາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະກອບມີ:
ໄຂ່
ໄຂ່ແດງແລະສີຂາວ
ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean
ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາແລະລູກແກະທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນງົວ
ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ຜັກຫົມ, ສີຂຽວ collard, arugula, broccoli, bell pepper, zucchini, kale, ແລະຫມາກເລັ່ນ
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
ນາວ, ປູນຂາວ, ສີສົ້ມ, ຫມາກໂມ, strawberry ແລະ grapefruit
ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ
ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ມັນເບີແລະ mayonnaise - ທັງຫມົດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ
ເຄື່ອງດື່ມ
ນ້ໍາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ, ໂຊດາອາຫານ, ຊາ unsweetened ແລະກາເຟ
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ
ຜັກທຽມ, basil, turmeric, pepper, rosemary ແລະ thyme
ບາງການປ່ຽນແປງຂອງແຜນການຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານໄຂ່?
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເມັດພືດlar ແລະຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ.
ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງຫວານ ແລະຫວານ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ.
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງແມ່ນ:
ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ສາລີ, ແລະຖົ່ວ
ໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ
ໝາກກ້ວຍ, ໝາກນັດ, ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ຫານປະເພດເມັດ
ເຂົ້າຈີ່, pasta, quinoa, couscous, buckwheat ແລະເຂົ້າບາເລ
ອາຫານປຸງແຕ່ງ
ອາຫານພ້ອມແລ້ວ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຊິບ, ເບວ, ຄຸກກີ້ ແລະເຂົ້າໜົມຫວານ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ
ໂຊດາ, ນ້ໍາ, ຊາຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານໄຂ່
ອາຫານໄຂ່ມີຫຼາຍສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ . ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍໄຂ່ແລະສືບຕໍ່ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕະຫຼອດມື້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານໄຂ່ຕົວຢ່າງ ມອບໃຫ້;
ອາຫານເຊົ້າ
ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
Omelet ກັບ 1 grapefruit ຫຼື 2 ໄຂ່ທີ່ມີ spinach ແລະເຫັດ.
ອາຫານທ່ຽງ
1/2 ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະ broccoli
ຄ່ໍາ
1 ສ່ວນຂອງປາແລະສະຫຼັດສີຂຽວ
ອາຫານໄຂ່ອາຫານອີກສະບັບຫນຶ່ງແມ່ນອາຫານໄຂ່ແລະຫມາກຂາມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ກັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນທາງເລືອກ). ແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງໃນສະບັບຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຫານເຊົ້າ
2 ໄຂ່ຕົ້ມແລະ 1/2 grapefruit
ອາຫານທ່ຽງ
1/2 ເຕົ້ານົມໄກ່, broccoli ແລະ 1/2 grapefruit
ຄ່ໍາ
ປາ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ 1/2 ໜ່ວຍ
ຫນ້ອຍທົ່ວໄປ ອາຫານໄຂ່ສະບັບສຸດທ້າຍຂອງນີ້ແມ່ນອາຫານໄຂ່ "ທີ່ສຸດ". ໃນສະບັບນີ້, ຜູ້ກິນອາຫານພຽງແຕ່ກິນໄຂ່ຕົ້ມແລະດື່ມນ້ໍາສໍາລັບ 14 ມື້.
ຮູບແບບຂອງຄາບອາຫານນີ້ຖືກທໍ້ຖອຍຢ່າງແຂງແຮງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສົມດຸນຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດສານອາຫານ.
ອາຫານໄຂ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່?
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້ຕະຫຼອດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ ມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ການທົບທວນຄືນຂອງ 12 ການສຶກສາພົບວ່າປະຕິບັດຕາມໄລຍະສັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ.
ການສຶກສາໃນ 25 ຄົນທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) 164 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພົບວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເປັນເວລາ 20 ອາທິດໄດ້ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະພົບວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ. ghrelin ພົບວ່າຫຼຸດລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ໄລຍະຍາວ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໄຂ່
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ໝາກໄມ້, ແລະຜັກ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄາບອາຫານຍັງຈຳກັດສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ນອກເຫນືອຈາກການມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານມີຄວາມສໍາພັນກັບແຂ້ວແມງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັກເສບແລະ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາເຊັ່ນ:
ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ obesity, ໂລກຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ.
ໃຫ້ສູດອາຫານ, ແຜນການອາຫານ, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນກິນແລະຫຼີກເວັ້ນ. ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານໄຂ່
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ ມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດສູງແລະສະຫນອງແນວພັນເລັກນ້ອຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ອາຫານບາງຊະນິດ, ແລະກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ.
ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີພຽງແຕ່ອາຫານພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານເປັນເວລາດົນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ. ທັງສອງກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ.
ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈໍາເດືອນ.
ແຜນອາຫານໄຂ່ ມັນຍັງສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ມັນເປັນການຈໍາກັດສູງ, ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ແລະບໍ່ຍືນຍົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
