ຄວນເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມ?

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ?

ໃນຖານະເປັນໄວລຸ້ນ, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມັກອາຫານຂົ້ວແລະໂຊດາເພື່ອກິນສີຂຽວ.

ແຕ່ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, 10 ໃນ XNUMX ໄວໜຸ່ມມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືອ້ວນຍ້ອນໂພຊະນາການບໍ່ພຽງພໍ ແລະການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຊີວິດ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, ໂລກຫົວໃຈ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ່ວມກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເມື່ອພວກເຂົາຍັງອ່ອນຍັງຄົງມີນ້ໍາຫນັກເກີນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະສືບຕໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ເມື່ອການພັດທະນາຮໍໂມນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານຂອງມື້ນີ້, ຮຸ່ນຫນຸ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ເກີດຂື້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງອ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງເຄັດລັບທີ່ໜຸ່ມໆຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ...

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ?

ຢູ່ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ!

ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນມັນມີນໍ້າຕານພຽງພໍທີ່ຈະເກີນ 25 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານທີ່ຄວນບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ໂລກອ້ວນແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ:

ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ພິຈາລະນາທາງເລືອກເຊັ່ນ: ຊາເຢັນ, ຫມາກນາວ, ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ!

ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ.

ມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນແຂງທີ່ຈະສູນເສຍໃນພາຍຫລັງ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ junk food:

ບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແຄລອດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ popcorn ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ກິນໝາກໄມ້ແທນຂອງຫວານ.
ຖ້າທ່ານຢາກຊັອກໂກແລັດ, ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

Gout ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ? ອາການແລະການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພ

ກິນເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນ!

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່. ເສັ້ນໄຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເສັ້ນໄຍ:

ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ໝາກເຂືອ, ໝາກໂອກ, ສະຫຼັດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະ, ພິກໄທ, ພິກໄທ, ແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກພິກ, ໝາກພິກ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກພິກ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກໂມ, ໝາກໂມ, ແລະອື່ນໆ.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນ:

ໄຂ່, ປາ, ເຫັດ, ຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນໄກ່ງວງ, lentil, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕາດໍາ, chickpeas, ແລະອື່ນໆ.

ກິນໄຂມັນສຸຂະພາບ!

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດມີສຸຂະພາບດີ. ພົບໃນປາໄຂມັນ, ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງນໍ້າມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແລະນໍ້າມັນທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ:

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ - ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ, almonds, walnut, ໝາກ ໄມ້ແປກ, pistachios, ປາໄຂມັນ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, ມັນເບີຖົ່ວດິນ (ບໍ່ເກີນ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້), ນ້ໍາມັນ flaxseed

ໄຂມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ - ນ້ໍາມັນພືດ, ມັນເບີ, ຜິວຫນັງໄກ່ແລະ margarine.

ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

ຍ້າຍ!!!

ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ. ໄວໜຸ່ມມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການກະຕືລືລົ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນກິລາ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຕັ້ນລໍາ, gymnastics, ຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຍ່າງຫມາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໄປຍ່າງທໍາມະຊາດແລະ camping.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ!

ການຂາດນ້ໍາ ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງ toxins. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການອັກເສບ.

ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຕີນຂອງ Crow? ຕີນ Crow ໄປແນວໃດ?

ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອກໍາຈັດສານພິດແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສູດອາຫານເຊົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ!

ອາຫານເຊົ້າ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ຄິດອີກຄັ້ງ. ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ມີອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 60-120 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການເຜົາຜານ metabolism ເລັ່ງແລະທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້.

ບໍ່ມີອາຫານໄວ!

ອາຫານຈານດ່ວນເຊັ່ນ: ເບີເກີ ແລະ pizza ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບໄວຫນຸ່ມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໄຂມັນ trans ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງມັນສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກ ໄມ້ຍ່ອຍງ່າຍ

ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄວບຄຸມສ່ວນ!

ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີງຕາມລະດັບກິດຈະກໍາ, ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການ 1400-2400 calories ຕໍ່ມື້ແລະເດັກຊາຍຕ້ອງການ 1600-3000 calories ຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້, ການຄວບຄຸມສ່ວນໃນອາຫານກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.

ກິນໃນຈານນ້ອຍກວ່າ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ / ຫມາກ, ຫນຶ່ງໃນໄຕມາດຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຕມາດທີ່ຍັງເຫຼືອຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານເມັດທັງຫມົດ.

ອອກຈາກຄວາມກົດດັນຂອງການສອບເສັງ!

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ຝຶກສະຫມອງຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມກົດດັນໃນໄວຫນຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມແລະວິທະຍາໄລ.

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການສອບເສັງ. ສະນັ້ນເຈົ້າກິນເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວ. ນີ້ແມ່ນ obesity ແລະ ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ສຳຮອງແມ່ນຫຍັງ? ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການອົດອາຫານມື້ພິເສດ

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ