ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜນການອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່?

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໂດຍການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຫຼືເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ ແຜນການດັ່ງກ່າວມີປະສິດຕິຜົນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມການກິນອາຫານ.

ໃນບົດຄວາມ ""ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່" ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ "ຄົນໃນອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ ສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ກິນ​, ສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​, ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄດ້ຈັກກິໂລຕໍ່ເດືອນ?, ຄື "ການບໍລິໂພກ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແລະອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?" ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຈະຖືກອະທິບາຍ. 

ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີແມ່ນແຜນການອາຫານທີ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນເຖິງ 1500 ແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນສາມາດພະຍາຍາມອາຫານນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາບຸກຄົນ. ປັດໃຈຕ່າງໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

- ເພດ

- ຂະຫນາດ

- ກິໂລ

- ລະ​ດັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​

- ອາຍຸ

ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ວິທີການຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຫນ້າຈະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທຸກຄົນ. ຕໍ່​ມື້ 1500 calories ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍອາດຈະຕໍ່າເກີນໄປສໍາລັບບາງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພດ, ອາຍຸ, ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການນີ້, ສົມຜົນ Jeor ແມ່ນສູດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ການ​ຄິດ​ໄລ່​ທັງ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ​ແມ່​ຍິງ​ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​: 

ຜູ້ຊາຍ: ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ = 10x (ນ້ຳໜັກກິໂລ) + 6.25x (ຄວາມສູງໃນຊມ) – 5x (ອາຍຸ) + 5

ແມ່ຍິງ: ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ = 10x (ນ້ຳໜັກກິໂລ) + 6.25x (ຄວາມສູງໃນຊມ) – 5x (ອາຍຸ) – 161 

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປັດໄຈກິດຈະກໍາແມ່ນຄູນດ້ວຍຈໍານວນທີ່ພົບເຫັນ. ມີຫ້າລະດັບກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: 

ຊີວິດຍັງ: x 1.2 (ບໍ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​)

ມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ: x 1.375 (ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍກວ່າ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ)

ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ: x 1.55 (ອອກກຳລັງປານກາງຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ)

ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ: x 1.725 ​​​​(ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ໜັກ​ທຸກ​ມື້​)

ການເຄື່ອນໄຫວພິເສດ: x 1.9 (ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແຂງ 2 ຫຼື​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​) 

ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເທົ່າໃດດ້ວຍການກິນອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ?

ອາທິດລະ 1500 ແຄລໍຣີສາມາດສູນເສຍໄດ້ຈັກກິໂລກຣາມ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະຫຼາຍປານໃດ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຂ້າງເທິງ.

ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 2200 calories ຕໍ່ມື້. ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຂາດແຄນແຄລໍລີ່ 700. ພິຈາລະນາວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ 7000 ແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍຫນຶ່ງກິໂລ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຫນຶ່ງກິໂລໃນ 10 ມື້. ຜູ້ທີ່ມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. 

ດີໃນກໍລະນີນີ້

ອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດໃນເດືອນ?

ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍສາມຫຼືສີ່ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. 

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ "ອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ເຮັດການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານເອງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະເຫມີຂຶ້ນກັບການນັບແຄລໍລີ່, ການສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ມັກຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ປັດໃຈດ້ານພຶດຕິກໍາແລະຊີວະວິທະຍາ, ເຊັ່ນ: ການຍຶດຫມັ້ນໃນອາຫານ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ເຮັດໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ແທນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍຫນຶ່ງຫຼືສອງປອນຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າທີ່ຄາດໄວ້.

ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຕັດອອກ້ໍາຕານ ແລະບໍລິໂພກອາຫານທໍາມະຊາດ, ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່ມັນຊ່ວຍ. 

ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີຄວນກິນຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່, ຄວນເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດແລະບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: 

ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ຜັກເຊັ່ນ: kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, peppers, ເຫັດ, asparagus, ຫມາກເລັ່ນ, artichokes, ງອກ Brussels, ຜັກກາດ, celery, eggplant, ຜັກບົ່ວ, turnips, ສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະ squash ຮ້ອນ.

ໝາກ ໄມ້

ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກນາວ, ຫມາກໂມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂມ. 

ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ

ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ 

ປາ ແລະຫອຍ

ປາເຊັ່ນ: ປາປາ, ປາແຊນມອນ, cod, oysters, ກຸ້ງ, sardines, trout, oysters

ໄຂ່

ໄຂ່ອິນຊີທໍາມະຊາດ. 

ສັດປີກແລະຊີ້ນ

ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ແລະອື່ນໆ. 

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, bulgur, ເຂົ້າບາເລ, millet 

ຜິວເນື້ອສີຂາ

legumes ເຊັ່ນ chickpeas, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, lentils ແລະຖົ່ວດໍາ

ໄຂມັນສຸຂະພາບ

ໄຂມັນເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ 

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ ຫຼື ໄຂມັນຕ່ຳ, kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

Almonds, ແກ່ນຜັກ, walnuts, ແກ່ນ sunflower, ມັນເບີຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດ, almond paste ແລະ tahini. 

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

Turmeric, ຜັກທຽມ, thyme, rosemary, pepper ຮ້ອນ, pepper ສີດໍາ, ເກືອ, ແລະອື່ນໆ. 

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່

ນ້ໍາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ, ກາເຟ, ຊາຂຽວແລະອື່ນໆ. 

ໂຄງການອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນທຸກໆຄາບ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການຕື່ມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສາມ macronutrients. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະທາດໂປຼຕີນສູງມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນ. 

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່?

ອາຫານລົດນ້ຳໜັກ 1500 ແຄລໍຣີອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ. 

ອາ​ຫານ​ຈານ​ດ່ວນ

ປີກໄກ່, fries, pizza, hot dog, ແລະອື່ນໆ. 

ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ທັນຍາພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານ, pasta, bagels, crackers, chip ສາລີແລະ tortillas, ແລະອື່ນໆ. 

ເຂົ້າໜົມ

ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ້ໍາຕານຕາຕະລາງ, agave, ແລະອື່ນໆ. 

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາ​ຫານ​ຫຸ້ມ​ຫໍ່​, ຊີ້ນ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ພິ​ເສດ​, ອາ​ຫານ pasta ກ່ອງ​, ບາ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​, ແລະ​ອື່ນໆ

ອາຫານຂົ້ວ

ມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, donuts, ແລະອື່ນໆ. 

ອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

ແຖບອາຫານ, ກະແລັມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊິບໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ. 

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ໂຊດາ, ນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ນົມປຸງລົດຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟຫວານ, ແລະອື່ນໆ.

1500 Calorie Diet List

ທີ່ນີ້ ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ໃຈກັບແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນຕົວຢ່າງ ອາຍຸ 1 ອາທິດ ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່ ທ່ານສາມາດສ້າງ. 

ອາຫານເຊົ້າ

ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ (ບໍ່ຫວານ)

ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ

ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກແຕງ XNUMX ໜ່ວຍ

ເຂົ້າຈີ່ບາງໆສອງຕ່ອນ (ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ)

ອາຫານຫວ່າງ

ໝາກກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ 

ອາຫານທ່ຽງ

4 ບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວແຫ້ງກັບຊີ້ນ

4 ບ່ວງ bulgur pilaf

tzatziki 1 ຖ້ວຍ

ສະຫຼັດ

ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ (ເຂົ້າສາລີ) 

ອາຫານຫວ່າງ

ນ້ຳມັນເບີ 1 ຈອກ

ໝາກເຜັດນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ 

ຄ່ໍາ

ແກງໜໍ່ໄມ້ 1 ຖ້ວຍ

ປີ້ງໄກ່ປ່າ 2 ໜ່ວຍ

4 ບ່ວງ celery ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ

ເຄິ່ງໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມ

ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ (ເຂົ້າສາລີ) 

ອາຫານຫວ່າງ

ໝາກກ້ຽງຂະໜາດກາງ 2 ໜ່ວຍ

ເຄັດ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​

ໃນຄາບອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ ເຖິງແມ່ນວ່າການຍຶດຫມັ້ນກັບມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີວິທີອື່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.

ລະວັງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຢ່າປະເມີນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.

ວິທີທີ່ງ່າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນການນໍາໃຊ້ diary ອາຫານຫຼື app ຕິດຕາມພະລັງງານ.

ໃນຂະນະທີ່ການຕິດຕາມອາຫານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອາຫານ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີກັບອາຫານໃນບາງຄົນ.

ການສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມສ່ວນ, ການກິນອາຫານທັງຫມົດ, ກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍແມ່ນວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ກິນອາຫານທໍາມະຊາດ

ສິດໃດໆແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ຄວນ revolve ປະມານອາຫານທໍາມະຊາດ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ, ເຂົ້າໜົມ, ເຂົ້າອົບ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ໂຊດາ ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະເປັນຕົວປະກອບສ່ວນສຳຄັນຕໍ່ການລະບາດຂອງພະຍາດອ້ວນ.

ອາຫານທັງໝົດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ປາ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ຕື່ມຕື່ມຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໂດຍການຕັດແຄລໍລີ່, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີມັນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.