ມີວິທີປ້ອງກັນມະເຮັງແນວໃດ? ອາຫານທີ່ປົກປ້ອງຈາກມະເຮັງ

-Cancer – ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຊື່​ແມ່ນ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ shudder! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ຮູ້​ຈັກ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ຫນຶ່ງ​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ທຸກ​ຈາກ​ພະ​ຍາດ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ນີ້​!

ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການວິນິດໄສເບື້ອງຕົ້ນແລະການແຊກແຊງທີ່ທັນເວລາ, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕາມເວລາ. 

ມະເຮັງແມ່ນພະຍາດທີ່ຈຸລັງເຂົ້າມາຄອບຄຸມຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດຈຸລັງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ຈຳກັດ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແມ່ນການປ້ອງກັນມະເຮັງ! “ວິທີປ້ອງກັນມະເຮັງ”, “ວິທີປ້ອງກັນມະເຮັງ” ve “ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງ” ປະກອບເປັນຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

ສາເຫດຂອງມະເຮັງ ແລະວິທີການປ້ອງກັນ

ບາງປັດໃຈສ່ຽງເປັນມະເຮັງ, ເຊັ່ນ: ພັນທຸ ກຳ ແລະສະພາບແວດລ້ອມ, ແມ່ນເກີນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 70% ຂອງຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕະຫຼອດຊີວິດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດສຸຂະພາບເຊັ່ນອາຫານ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຈຳກັດເຫຼົ້າ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ການກິນອາຫານສຸຂະພາບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກິນ​ແລະ​ບໍ່​ກິນ​ມີ​ຜົນ​ກະທົບ​ຢ່າງ​ໜັກ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ, ລວມທັງ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເປັນ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ. ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານບາງຊະນິດແລະມະເຮັງ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມສໍາພັນທາງສາເຫດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນພື້ນເມືອງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານພືດ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ ແລະນໍ້າມັນໝາກກອກ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງທົ່ວໄປຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຊີ້ນປຸງແຕ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນມະເຮັງ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະບາງພຶດຕິກໍາທີ່ສໍາຄັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. 

ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານຂອງທ່ານປະມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂົ້ວ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.

Antioxidants ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ

ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນເຊລມະເຮັງ.

– ອາຫານທີ່ມີໝາກໄມ້ສູງສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ ແລະປອດໄດ້.

- ແຄລອດ, ງອກ Brussels ການກິນຜັກທີ່ມີ carotenoid ເຊັ່ນ zucchini ແລະ zucchini ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປອດ, ປາກ, ແລະຄໍ.

- ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງການກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນປະລິມານຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຖົ່ວ ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼອດລົມ.

- ສົ້ມ, ສະຕໍເບີຣີ, ຣາວກັບແກະການກິນຫມາກພິກ, ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ອາດຈະປ້ອງກັນມະເຮັງ esophageal.

- ໝາກເລັ່ນ, ກາວ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ ແລະ ໝາກໂມ ອາດຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ.

ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດການບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນແຕ່ລະວັນທີ່ແນະນຳ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫມາກໂປມ, ກິນຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກ.

ອາຫານເຊົ້າ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກຖົ່ວໃສ່ເມັດອາຫານເຊົ້າຫຼືເຂົ້າໂອດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ກິນສະຫຼັດຜັກທີ່ທ່ານມັກ. ຕື່ມຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼືອາໂວກາໂດໃສ່ແຊນວິດເມັດພືດທັງຫມົດ. 

ອາຫານຫວ່າງ: ເອົາຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍນໍາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ. ກິນແຄລອດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກແຕງ ຫຼື ໝາກພິກໄທ ໂດຍຈຸ່ມໃສ່ນ້ຳຊອດເຊັ່ນ: hummus.

ຄ່ໍາ: ທ່ານສາມາດກິນຜັກທີ່ທ່ານມັກໂດຍການເຮັດອາຫານ, ອົບຫຼືເຮັດຊອດ.

ຫວານ: ກິນໝາກໄມ້ແທນເຂົ້າໜົມຫວານ.

ກິນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ສະອາດແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທາດປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງເຄື່ອນທີ່ຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນໆ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານ, ແລະມະເຮັງປາກ.

ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ປະເພດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້.

ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ແລະຂົ້ວເຊັ່ນ cookies, crackers, cakes, pastries, pizza, french fries, ໄກ່ຂົ້ວ. ໄຂມັນ trans ຫຼືນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ.

ຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວຈາກຊີ້ນແດງ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 10% ຂອງແຄລໍຣີປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ປາ, ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ ແລະອາໂວກາໂດ. ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ ແລະ ເມັດ flax ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ໃນມັນຕ້ານການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ.

ຕັດກັບນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະການບໍລິໂພກຂອງ cannabis ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ 88% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate, ໃນບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ຫຼືເຂົ້າສາລີຫຼາຍເມັດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pasta ແລະ pizza, quinoaກິນ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ປັບ​ປຸງ​, ເຊັ່ນ​: ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​, ເຂົ້າ​ໂອດ​, ແລະ​ຜັກ​ທາດ​ແປ້ງ​.

ການກິນວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະ prostate ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈໍາກັດການປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນແດງ

ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງກັບການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: bacon, sausage, ແລະ sausage.

ປະມານ 50 ກຼາມຂອງຊີ້ນປຸງແຕ່ງຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ໂດຍ 20%. ນີ້ສາມາດເກີດຈາກສານກັນບູດ nitrate ຫຼືສານອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈສ່ຽງຂອງມະເຮັງຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການກິນຊີ້ນແດງ. ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນແດງ ແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ແກ່ນໝາກຖົ່ວ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.

ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ມະ​ເຮັງ​ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ທ່ານກະກຽມ, ເກັບຮັກສາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ.

GMOs, ຢາປາບສັດຕູພືດ ແລະຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ

ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ດັດແປງພັນທຸກໍາ (GMOs) ແມ່ນພືດ ຫຼືສັດທີ່ DNA ໄດ້ຖືກດັດແປງໃນລັກສະນະທີ່ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນທໍາມະຊາດ ຫຼືການປະສົມພັນແບບດັ້ງເດີມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະທົນທານຕໍ່ຢາປາບສັດຕູພືດ ຫຼືເພື່ອຜະລິດຢາຂ້າແມງໄມ້.

ໃນຂະນະທີ່ບາງບໍລິສັດຢືນຢັນວ່າພວກເຂົາປອດໄພ, ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການທົດສອບໄລຍະສັ້ນເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ມະນຸດ.

ບາງການສຶກສາສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ GMOs ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງບາງຊະນິດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຕ່ໍາ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: leukemia, lymphoma, tumors ໃນສະຫມອງ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະມະເຮັງ prostate.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ GMOs, ຢາປາບສັດຕູພືດແລະມະເຮັງຍັງບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້.

ອາຫານທີ່ປົກປ້ອງຈາກມະເຮັງ

ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດແລະປ້ອງກັນການແບ່ງຈຸລັງທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ. ຮ້ອງຂໍ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ...

ກະທຽມ

ກະທຽມສານປະສົມ allicin ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍຊ້າລົງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ tumor. Allicin ຍັບຍັ້ງການແບ່ງຈຸລັງທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ຈຸລັງມະເຮັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແບ່ງອອກ ແລະສານປະສົມນີ້ nullifies ຜົນກະທົບຂອງການແບ່ງ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, flavonoids, ແລະອື່ນໆ. ແມ່ນ​ສຸມ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຂຽວນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຈຸລັງອະນຸມູນອິດສະລະແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ.

ແກ່ນ

ແກ່ນ ຖ້າບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໝາກເຜັດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເຊເລນຽມ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕ້ານມະເຮັງ. Selenium ຊ່ວຍກໍາຈັດເຊລມະເຮັງແລະສ້ອມແປງ DNA.

Limon

Limon ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ C ໃນຫມາກນາວປ້ອງກັນການສ້າງມະເຮັງ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ

ອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນມະເຮັງ. ດອກຟ້າສີຟ້າ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະພ້ອມກັບ flavonoids ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍແລະ neutralize ຜົນກະທົບຂອງອະຕອມທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.

ເຫັດ

ເຫັດມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ. ມີເຫັດຊະນິດຕ່າງໆ, ແຕ່ເຫັດ reishi ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເນື້ອງອກ malignant. ລະດັບ hemoglobin ຖືກຄວບຄຸມໂດຍເຊື້ອເຫັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

Artichoke

Artichokeມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ silymarin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຂອງ epidermis. ໃນຂະນະທີ່ artichokes ກໍາລັງແຕ່ງຢູ່, ຜິວຫນັງຄວນໄດ້ຮັບການປອກເປືອກແລະປາຍແຫຼມຄວນຖືກໂຍກຍ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, artichoke ຄວນຖືກຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໆ.

ຊາ​ຂຽວ

ອົງການຈັດຕັ້ງ ຊາຂຽວມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າກິນປະຈໍາວັນ. ຊາຂຽວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງຕ່າງໆ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມັນປະກອບດ້ວຍປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງ. ຊາຂຽວແມ່ນດີສໍາລັບຜິວຫນັງ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະອື່ນໆ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບແລະຄວບຄຸມລະດັບ sucrose.

ປາແຊນມອນປ່າ

ກິນປາແຊມມອນປ່າ ການສ້າງມະເຮັງສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້. ປາແຊນມອນປ່າມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຄລໍລີ່.

ປາແຊນມອນປ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ. Salmonວິຕາມິນ D, ຍັງມີຢູ່, ຊ່ວຍຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດແລະຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ.

kiwi

ວິຕາມິນ C ມີປະສິດທິພາບສູງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານມະເຮັງ ແລະຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. Folate, carotenoids, ວິຕາມິນ E ແລະອື່ນໆ. ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມະເຮັງ. kiwiມີສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ ແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B, D, E ແລະທາດໂປຼຕີນ. ເນື້ອໃນ selenium ໃນໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ, ຜົມຫລົ່ນ, ເຈັບທ້ອງແລະເມື່ອຍລ້າ.

ຂີງ

ຂີງ ເປັນພືດສະໝຸນໄພທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການກິນຂີງບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຄົນເຈັບທີ່ບໍລິໂພກຂີງກ່ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີລາຍງານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກປວດຮາກຫນ້ອຍລົງ.

Acai Berry

ຫມາກມີເນື້ອ Acai ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄຸນສົມບັດ antioxidant. ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກມະເຮັງ. ໝາກໄມ້ acai ໜ່ວຍດຽວໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກວ່າໝາກແອັບເປີ້ນ 11 ເທົ່າ.

Nane

Peppermint ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ມັນປ້ອງກັນປາກແຫ້ງແລະອາການປວດຮາກ. ມັນຍັງບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາໂດຍການຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ.

soya

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະ estrogen. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດເນື້ອງອກໃນຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ມັນມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ genistein ທີ່ເປັນພິດຫຼາຍຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງ. ມັນຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງແລະທໍາລາຍພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ແມ່ນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ

ຖົ່ວ, lentils ແລະຣາວກັບແກະມີວິຕາມິນ B ສູງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້ອມແປງຈຸລັງ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກມັນເພີ່ມເມັດເລືອດແດງແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.

ເນີຍ

ເນີຍ ມັນເປັນ probiotic ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາ 100 enzymes ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. enzymes ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເບີມີພູມຕ້ານທານຫຼາຍຊະນິດທີ່ປ້ອງກັນການເປັນຫວັດເບື້ອງຕົ້ນ ແລະອາການໄອ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ.

ຜັກຂຽວສົດ

ຜັກໃບຂຽວສົດມີໂຟເລດ ແລະວິຕາມິນບີ. ປ້ອງກັນມະເຮັງ ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດໃນການຈັດການກັບ ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງເຊລ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເຮັງ

ເອີ້ນວ່າ plague ຂອງອາຍຸ ເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງດ້ວຍມາດຕະການງ່າຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ກັບມະເຮັງ. ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນມີສານກໍ່ມະເຮັງ. ການເລືອກອາຫານທີ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພແລະການສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນດ້ວຍວິທີນີ້ປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕ່ຳຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກນີ້. ອາຫານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຕົນເອງເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດຫຼືຍ່າງໄປເຮັດວຽກ.

ບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດ; ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີ 20% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພືດໃບສີຂຽວ, turnips, zucchini, carrots, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກນາວໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນການປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ຫ້າມໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ

ເຫຼົ້າແລະການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຫຼີກລ້ຽງພວກມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ ໂດຍສະເພາະມະເຮັງ ເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນເພຍໃນຄົນທີ່ສຳຜັດກັບຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງປ້ອງກັນມະເຮັງຫຼຸດລົງ.

ເອົາໄຂມັນແລະເກືອອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະເກືອປະຈໍາວັນ ເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນ. ປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າຈະກິນປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວເພາະມີເກືອ ແລະໄຂມັນສູງ.

ລະວັງອາຫານທີ່ມີ moldy ແລະໄຟໄຫມ້

ເຊື້ອເຫັດແລະແມ່ພິມບາງຊະນິດຜະລິດສານພິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວັນຫມົດອາຍຸຂອງອາຫານແລະຖິ້ມອາຫານ moldy ທັນທີ.

ວິທີການກະກຽມອາຫານຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ການແຕ່ງກິນຊີ້ນດ້ວຍໄຟໂດຍກົງ, ເຊັ່ນ: ບາບີຄິວ ຫຼື ປີ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສານກໍ່ມະເຮັງໃນຊີ້ນ. ຢ່າກິນຊີ້ນທີ່ຖືກເຜົາ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານກໍ່ມະເຮັງ:

ຢ່າແຕ່ງນໍ້າມັນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສູງ

ການປຸງອາຫານດ້ວຍອຸນຫະພູມຕ່ຳ (ຕ່ຳກວ່າ 240 ອົງສາ) ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນ ຫຼື ນ້ຳມັນກາຍເປັນສານກໍ່ມະເຮັງ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຈືນ​ແລະ​ຈືນ, ເລືອກ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເຊັ່ນ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ, ຕົ້ມ, ຫນື້ງ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາປີ້ງ

ການເຜົາໄຫມ້ຫຼືປຸງແຕ່ງຊີ້ນສ້າງສານກໍ່ມະເຮັງ. ຖ້າຈະເຮັດບາບີຄິວ, ຢ່າເອົາຊີ້ນຫຼາຍຈົນເກີນໄປ (ບໍ່ຮ້ອນ).

ເກັບຮັກສານໍ້າມັນໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດເຢັນໃນບ່ອນມືດ, ຍ້ອນວ່າມັນແຂງໄວເມື່ອຖືກຄວາມຮ້ອນ, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະອາກາດ.

ຈົ່ງລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟ

ໃຊ້ເຈ້ຍປ້ອງກັນໄຂມັນແທນການຫໍ່ພລາສຕິກເພື່ອປະທັບຕາອາຫານຂອງທ່ານໃນໄມໂຄເວຟ. ແລະໃຊ້ຖັງທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟສະເໝີ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງມັນຈາກມະເຮັງ. ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອປະກອບສ່ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີມະເຮັງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນກິນອາຫານປ້ອງກັນມະເຮັງເຫຼົ່ານີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປີດປະຕູຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!