ຮໍໂມນໃດປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ບົດບາດຂອງຮໍໂມນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາເປັນໜີ້ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດວຽກໃນການປະສານງານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ.

ຮໍໂມນ, ທີ່ມີມືໃນທຸກໆກິດຈະກໍາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຈາກອາລົມຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຊີວິດທາງເພດຂອງພວກເຮົາ, ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະສະຖານະການນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານແລະວິທີການອາຫານນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ບັນຫາຮໍໂມນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອມີຮໍໂມນບາງຊະນິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ. ບາງທີຕ່ອມຂອງເຈົ້າ overproduces ຮໍໂມນ; ບາງທີ receptors ໃນຈຸລັງເຮັດວຽກບໍ່ດີແລະບໍ່ສາມາດສົມທົບກັບຮໍໂມນຕາມທີ່ຄວນ.

ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຮໍໂມນເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ຜິດພາດແລະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຜິດຖືກ secreted. ພາຍຸຮໍໂມນດັ່ງກ່າວປ່ຽນແປງຄວາມສົມດູນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເມື່ອຮໍໂມນທີ່ຮັບໃຊ້ເຮົາໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຂອງເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ຫຼືເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນປ່ຽນແປງ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມ

insulin

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງ beta ໃນ pancreas. ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນປະລິມານຫນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານ.

Insulin ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈຸລັງຕ້ອງການ. ມັນຍັງເປັນຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນ. Insulin, ເຊິ່ງປ່ຽນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນພະລັງງານ, ເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ເກີນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ເປັນໄຂມັນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຍິນເລື່ອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ເນື່ອງຈາກວ່າໂລກອ້ວນໄດ້ກາຍເປັນແຜ່ຫຼາຍໃນບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍ.

ການຕໍ່ຕ້ານ insulinມັນເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນເນື້ອເຍື່ອເຊັ່ນ: ຕັບ, ກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ແລະປູທາງໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.

ລະດັບ insulin ສູງຊໍາເຮື້ອຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ້ໍາຕານ, ຄາໂບໄຮເດດແລະອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ insulin ຫຼືບໍ່ແມ່ນໄປຫາທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບການທົດສອບ. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໂດຍການຮັກສາລະດັບ insulin ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

• ຫຼຸດນໍ້າຕານ. Fructose ແລະ sucrose ເພີ່ມລະດັບ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານໂປຕີນຈະເພີ່ມລະດັບ insulin ໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງໃນໄລຍະຍາວ.
• ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ Omega 3. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກປາ, ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: walnuts, ແກ່ນຜັກ, purslane, spinach, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະແກ່ນ flax.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນການສຶກສາ, ການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ insulin ປົກກະຕິແລ້ວ ແມກນີຊຽມ ຕ່ໍາ, ແລະການເສີມ magnesium ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ຜັກຫົມ, ແກ່ນຜັກ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດງາ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium.
• ດື່ມຊາຂຽວ. ຊາຂຽວຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Leptin

Leptinມັນຖືກຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນ satiety" ແລະເປັນຮໍໂມນທີ່ບອກສະຫມອງຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາມີຄວາມເຕັມທີ່.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ secrete leptin, ສັນຍານບໍ່ໄດ້ໄປຫາ hypothalamus, ເຊິ່ງຄຸ້ມຄອງພາກສ່ວນຄວາມຢາກອາຫານຂອງສະຫມອງ, ແລະພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຄິດວ່າພວກເຮົາເຕັມ.

ລະດັບ Leptin ໃນເລືອດຂອງຄົນອ້ວນແມ່ນສູງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າຄົນປົກກະຕິ 4 ເທົ່າ. ການມີ leptin ສູງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສະຫມອງກາຍເປັນ insensitive ກັບ leptin, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ leptin.

ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ສັນຍານ leptin ຖືກລົບກວນແລະບໍ່ມີສັນຍານຖືກສົ່ງໄປຫາ hypothalamus ເພື່ອຢຸດການກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອທໍາລາຍຄວາມຕ້ານທານຂອງ leptin ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ leptin:

• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຮໍໂມນ leptin ຈະຖືກ secreted ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລານອນ, ລະຫວ່າງ 2 ຫາ 5 ໂມງກາງຄືນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ leptin ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
• ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາກິນເຂົ້າກັບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ມີຄວາມສົມດູນ, ຍັງຊ່ວຍທໍາລາຍການຕໍ່ຕ້ານ leptin. 
• ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມຕ້ານທານ leptin.
• ຢ່າປະຖິ້ມການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍ secrete leptin ແລະທໍາລາຍການຕໍ່ຕ້ານ leptin.

Ghrelin

ຖ້າ leptin ແມ່ນ "ຮໍໂມນຄວາມພໍໃຈ", ghrelin ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ." Leptin ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງໂດຍກ່າວວ່າ "ພຽງພໍ, ເຈົ້າເຕັມ", ໃນຂະນະທີ່ ghrelin ເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າຫິວ, ທ່ານຄວນກິນດຽວນີ້". Ghrelin ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ duodenum.

ລະດັບ Ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນອາຫານແລະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອາຫານ. ກະເພາະອາຫານ secretes ghrelin, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫິວ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະກິນອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ delicious.

ຮໍໂມນ ghrelin ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂພຊະນາການ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ ghrelin ຂອງຄົນອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ghrelin:

• ຢູ່ຫ່າງຈາກ້ໍາຕານ. ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານທີ່ກິນຫຼັງຈາກອາຫານ, ສາມາດລົບກວນການຕອບສະຫນອງຂອງ ghrelin.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ອາຫານທີ່ຄວນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ການກິນໂປຣຕີນໃນອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດມື້.

cortisol

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ" ແລະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຄວາມຄຽດຖືກກວດພົບ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ, ແລະເມື່ອ cortisol ຖືກ secreted ໃນລະດັບສູງ, ມັນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ພິຈາລະນາວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຮໍໂມນນີ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດໃນແມ່ຍິງ.

ເມື່ອສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫາຍໄປ, cortisol ຈະສັ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. Cortisol ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

Cortisol ບອກຮ່າງກາຍວ່າຈະເຜົາໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາໃດ, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ມັນປະເຊີນ.

Cortisol ເອົາໄຂມັນແລະເອົາພວກມັນໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືທໍາລາຍພວກມັນລົງແລະປ່ຽນພວກມັນເປັນ glycogen ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມັນແຕກ. cortisol ເກີນຍັງທໍາລາຍກະດູກແລະຜິວຫນັງ. Osteoporosis ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບງ່າຍແລະຮອຍແຕກໃນຜິວຫນັງ.

ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ - ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ - ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາມີລະດັບ cortisol ສູງກວ່າອາຫານປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍກົນລະຍຸດໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມກົດດັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະດັບ cortisol ຂອງເຈົ້າບໍ່ຫຼົງທາງແລະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ:

• ກິນດີ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍຂອງແຕ່ລະອາຫານ.
• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ຂອງຄົນທີ່ມີຮູບແບບການນອນບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຈໍາກັດຄາເຟອີນເຖິງ 200 ມລກຕໍ່ມື້.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
• ຟັງ​ເພງ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າດົນຕີເປັນອາຫານສໍາລັບຈິດວິນຍານສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງ. ການຟັງເພງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະຮັກສາລະດັບ cortisol ໃຫ້ສົມດູນ.

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ

ມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມ pituitary ພາຍໃຕ້ hypothalamus ໃນສະຫມອງ. ມັນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ້ານໄຂມັນ. ມັນຊ່ວຍ decompose ຈຸລັງໄຂມັນແລະເຜົາໄຫມ້ triglycerides. ມັນຍັງຂັດຂວາງຈຸລັງໄຂມັນຈາກການດູດຊຶມແລະຍຶດຕິດກັບໄຂມັນທີ່ເດີນທາງຜ່ານກະແສເລືອດ.

ການຂາດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນໄວເດັກ. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວພຽງພໍຍັງຄົງສັ້ນແລະການພັດທະນາທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າຊັກຊ້າ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ:

• ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະກັດກັ້ນລະດັບຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ glucose, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແທນ.
• ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະພັກຜ່ອນເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນ secreted ໃນເວລານອນ.

thyroid

ຮູບຜີເສື້ອ ຕ່ອມ thyroidມັນມີແສກໜຶ່ງຢູ່ໃນຄໍ, ຕິດກັບທໍ່ຫຼອດລົມ. ຮໍໂມນ thyroid ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍພັນຄົນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເມື່ອຮໍໂມນ thyroid ກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຖືກລົບກວນ.

ຕ່ອມ thyroid ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນສະພາບນີ້, ເອີ້ນວ່າ hypothyroidism, ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າລົງແລະເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກໃນວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫມາຍເຖິງໂພຊະນາການ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ hypothyroidism; ມັນເປັນການໂຈມຕີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ thyroid ແລະເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າແມ່ຍິງ 7 ເທົ່າໃນຜູ້ຊາຍ.

ໂດຍການເບິ່ງ hypothyroidism, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ hyperthyroidism, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນດີສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້, ເຊິ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າຕ່ອມ thyroid ເຮັດວຽກໄວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະທ່ານອາດຈະເມື່ອຍໄວ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ thyroid. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນໄປຫາ endocrinologist ແລະຊອກຫາວ່າທ່ານມີ thyroid ຫຼືບໍ່.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ thyroid?

• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ຫັນໄປຫາແຫຼ່ງ omega 3 ເຊັ່ນປາ.
• ກິນອາຫານ legumes ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ.
• ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ ແລະເຊເລນຽມ.
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ, almonds, spinach, chard, kale, ຜົງ pepper ຮ້ອນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ນ້ໍາ hazelnut, ນ້ໍາ safflower, ຜັກທຽມແລະຖົ່ວດິນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີວິຕາມິນອີຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ເຫັດ, ແກະ, ຊີ້ນງົວ, ຫມາກງາ, ແກ່ນຜັກແລະນົມສົ້ມປະກອບດ້ວຍສັງກະສີຫຼາຍ.
• ປາ, ຊີ້ນໄກ່ງວງ, ຊີ້ນເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນແດງ, ໄຂ່, oats ແລະທັນຍາພືດແມ່ນອາຫານທີ່ມີ selenium.

estrogen

Estrogen, ເຊິ່ງມີຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ, ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮວຍໄຂ່ແລະຕ່ອມ adrenal. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຄວບຄຸມການພັດທະນາທັງ ໝົດ ຂອງແມ່ຍິງຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່, estrogen ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ lipids ໃນເລືອດ, enzymes ໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມຈໍາແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆ.

ການຜະລິດ estrogen ໃນລະດັບສູງຫຼາຍແລະຕ່ໍາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບ Estrogen ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນອື່ນໆແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ລະດັບ Estrogen ແມ່ນສູງເພື່ອຮັກສາການຈະເລີນພັນໃນໄລຍະການຈະເລີນພັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄວລຸ້ນ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ທ່າອ່ຽງນີ້ຍັງເຫັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີລະດັບ estrogen ສູງກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ estrogen.

ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການຜະລິດ estrogen ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນທ້ອງ, ສະໂພກແລະຂາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ວິຖີຊີວິດ ແລະນິໄສການກິນອາຫານຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ estrogen.

• ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ estrogen, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
• ຜັກແລະຜັກ cruciferous ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ estrogen.
• ການສຶກສາກ່ຽວກັບແມ່ຍິງໄດ້ພົບເຫັນວ່າ flaxseed ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ estrogen ໃຫ້ສົມດູນ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ estrogen ປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງ.

Neuropeptide Y(NPY)

Neuropeptide Y ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນຮໍໂມນທີ່ເປັນມິດຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍ ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານແລະຊຸກຍູ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ມັນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວຫຼືການຂາດອາຫານ.

ລະດັບ Neuropeptide Y ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ, ນໍາໄປສູ່ການ overeating ແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. NP ຖືກສ້າງຂື້ນໃນສະຫມອງແລະຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຍັງ provokes ການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃຫມ່.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ NPY?

• ກິນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ການກິນທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍລົງນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການປ່ອຍ NPY, ການເພີ່ມອາຫານແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ຢ່າຫິວດົນເກີນໄປ. ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ NPY ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການກິນອາຫານ probiotics activates ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ NPY.

peptide ຄ້າຍຄື Glucagon 1 (GLP-1)

GLP-1 ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃນເວລາທີ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ pancreas ຢຸດການຜະລິດ glucagon ແລະເລີ່ມຜະລິດ insulin.

GLP-1 ຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງໂດຍການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຕໍ່າ. GLP-1 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ມັນມີປະສິດທິພາບໃນສູນກາງຄວາມຢາກອາຫານໃນສະຫມອງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ໂດຍການຊ້າລົງຂອງຊ່ອງຫວ່າງຂອງກະເພາະອາຫານ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປັບປຸງລະດັບ GLP-1:

• ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນປາ, ນົມແລະນົມສົ້ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ GLP-1 ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
• ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກາດຮັກສາລະດັບ GLP-1 ຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ.
• ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານ probiotic ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານແລະເພີ່ມລະດັບ GLP-1.

Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin, ເຊັ່ນ GLP-1, ແມ່ນຮໍໂມນ satiety ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຈຸລັງລໍາໄສ້. ມັນເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທໍາມະຊາດ. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ກັບລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະສັນຍານກັບສະຫມອງວ່າມັນບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ.

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງຮໍໂມນ CCK:

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກະຕຸ້ນການປ່ອຍ CCK.
• ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ CCK.

Peptide YY(PYY)

PYY ແມ່ນຮໍໂມນໃນລໍາໄສ້ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກ secreted ໃນເວລາທີ່ທ້ອງຂະຫຍາຍຫຼັງຈາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງ NPY.

ມັນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງລໍາໄສ້. PYY ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານແລະໂລກອ້ວນ. ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະການອົດອາຫານຫຼຸດລົງລະດັບ PPY. ຜົນກະທົບຂອງ PPY ແກ່ຍາວກວ່າຮໍໂມນໃນລໍາໄສ້ອື່ນໆ.

ມັນເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະຍັງຄົງສູງເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປັບປຸງລະດັບ PYY:

• ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດມີຄວາມສົມດູນ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຄາໂບໄຮເດດ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດທໍາລາຍຜົນກະທົບຂອງ PYY.
• ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງສັດຫຼືພືດ.
• ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ຮໍໂມນເພດຊາຍ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນເພດຊາຍ. ແມ່ຍິງຍັງສ້າງລະດັບຕ່ໍາຂອງ testosterone (15-70 ng / dL). Testosterone ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງ libido.

ໃນແມ່ຍິງ, testosterone ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮວຍໄຂ່. ອາຍຸແລະຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ testosterone ໃນແມ່ຍິງ.

ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ໂລກອ້ວນແລະການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ testosterone;

• ແກ່ນ flax, prunes, ແກ່ນຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະອື່ນໆ. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ:
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ລະ​ດັບ testosterone ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism.
• ກິນວິຕາມິນ C, probiotics ແລະ magnesium ເສີມເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ ເພາະ​ອາດ​ຈະ​ທຳລາຍ​ຕັບ​ແລະ​ໝາກ​ໄຂ່ຫຼັງ.
• ກິນທາດສັງກະສີແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອປັບປຸງລະດັບ testosterone.

Progesterone

ຮໍໂມນ progesterone ແລະ estrogen ຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມສົມດູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລະດັບ Progesterone ອາດຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຄວາມກົດດັນ, ການໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຫຼືການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຮໍໂມນທີ່ປ່ຽນເປັນ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຊຶມເສົ້າ.

• ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານວ່າການຄວບຄຸມການເກີດລູກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ.

Melatonin

Melatoninແມ່ນຮໍໂມນທີ່ລັບໂດຍຕ່ອມ pineal ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ circadian. ລະດັບ melatonin ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕອນແລງເຖິງຕອນກາງຄືນແລະຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອນອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ, ລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. 

ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ແຕ່ຖ້າຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນພຽງພໍຫຼືຄວາມມືດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ melatonin;

• ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ.
• ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ຢ່າກິນຕອນກາງຄືນ.
• ປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງໝົດເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື ແລະຄອມພິວເຕີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ອາຫານທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, tryptophan ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ melatonin ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງມັນ.
• ໝາກກ້ວຍຍັງມີກົດອະມິໂນ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນ.

Glucocorticoids

ການອັກເສບແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. Glucocorticoids ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. Glucocorticoids ຍັງຄວບຄຸມການນໍາໃຊ້້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. 

Glucocorticoids ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມການລະລາຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ glucose ຫຼື້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນຮ່າງກາຍ. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຍັງນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດເບົາຫວານຖ້າຫາກວ່າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ.

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
• ກິນຜັກສົດ, ໃບ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກເນີຍແຂງແລະຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນປາ, ແລະອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ດື່ມນ້ໍາ 3-4 ລິດຕໍ່ມື້.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຫມາະ​.
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
• ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະອື່ນໆ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອແກ້ໄຂພວກມັນ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາບອາຫານທີ່ເກີດອຸປະຕິເຫດຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ຮໍໂມນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເພີ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເກັບຮັກສາແລະເຜົາໄຂມັນ. ທຸກໆທາງເລືອກທີ່ທ່ານເຮັດໃນຊີວິດມີຜົນກະທົບທາງເຄມີທີ່ສັບສົນຫຼາຍນີ້; ເຈົ້າຢູ່ໃສ, ນອນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າມີລູກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍ...

ຖ້າລະບົບຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮໍໂມນ, ແລະມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທັງຫມົດທີ່ຈະປ່ຽນແປງນີ້!