ເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 3 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້ບໍ? ແລ້ວ "ອາຫານຂອງທະຫານທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ "!
ອາຫານການທະຫານ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ ອາຫານການທະຫານມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
ອາຫານຂອງທະຫານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນ 3 ມື້. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍານ້ໍາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍແລະກະຕຸ້ນໄຂມັນ.
ຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນ ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທະຫານ ແນ່ນອນບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ພະຍາບານແລະແມ່ຍິງຖືພາ.
ການກິນອາຫານຂອງທະຫານເປັນແນວໃດ?
ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງສປປລ ກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ບໍ່ເກີນ 3 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 1000 ມື້. ນີ້ແມ່ນມື້ ລາຍການອາຫານທະຫານ...
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທະຫານ
ລາຍການອາຫານມື້ທີ 1
ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ: ນໍ້າອຸ່ນທີ່ກຽມດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ນໍ້າໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ, ກາເຟ ຫຼື ຊາ 1 ຈອກ, ໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: 6 almonds, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງແຕງ
ອາຫານທ່ຽງ: ປາທູນາ 1/2 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ບ່ວງແກງ, ຜັກຫົມ ½ ຖ້ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ຫຼື ກາເຟບໍ່ຫວານ 1 ບ່ວງກາເຟ
ຄ່ໍາ: ໄກ່ ຫຼື ປາ, ຖົ່ວຂຽວເຄິ່ງຈອກ, ກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ຳກ້ອນ vanilla 1 ບ່ວງນ້ອຍ.
- ອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ 1
ໝາກໄມ້: ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, kiwi, tangerine.
ຜັກ: Celery, leek, ຜັກກາດ, eggplant, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, broccoli, carrots, beets, radishes, scallions, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກເລັ່ນ.
ໂປຣຕີນ: ປາ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ໄກ່ງວງບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວ pinto, chickpeas, soy, lentils.
ນົມ: ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂ່, ມັນເບີ.
ນ້ຳມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ linseed.
ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ayran, ເຄື່ອງດື່ມ detox.
ຊອດ: ຊອດ mustard, ຊອດຮ້ອນ.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: mint, coriander, rosemary, thyme, dill, ແກ່ນ fennel, cumin, ແກ່ນ fenugreek, ຜົງຂີ້ເຜິ້ງ, allspice.
- ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນມື້ 1
ໝາກໄມ້: ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກນັດ
ນົມ: ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ, ຄີມໄຂມັນເຕັມ
ນ້ຳມັນ: ນ້ໍາຜັກ, ມັນເບີ, margarine, mayonnaise
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່, ເຫຼົ້າ
ຊອດ: Ketchup, ຊອດບາບີຄິວ, ຊອດຫມາກເຜັດ
ລາຍການອາຫານມື້ທີ 2
ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ:ນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ cider 1 ບ່ວງກາເຟເພີ່ມ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ multigrain 1 ໜ່ວຍ, ກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ: 1 ຈອກນ້ໍາ carrot, 2 almonds
ອາຫານທ່ຽງ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, 1 ໄຂ່ຕົ້ມ, 5 pretzels, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເນີຍແຂງ cottage
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ຫຼື ກາເຟບໍ່ຫວານ, ເຂົ້າໜົມປັງ multigrain
ຄ່ໍາ: ໄສ້ກອກ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 1 ຈອກ, ແຄລອດເຄິ່ງຈອກ, ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ຳກ້ອນນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນໃນວັນທີ 2 ແມ່ນຄືກັນກັບວັນທີ 1.
ລາຍການອາຫານມື້ທີ 3
ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ: ແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແຊ່ນ້ໍາ 1 ແກ້ວ
ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 5 ໜ່ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກນັດ 4 ໜ່ວຍ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຈອກ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ, ແກງໄກ່ 1 ຈອກ
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ຫຼື ກາເຟບໍ່ຫວານ, ເຂົ້າໜົມປັງ multigrain
ຄ່ໍາ: ປາທູນາປີເຄິ່ງຈອກ, ຜັກຫົມ 1 ຈອກ, ກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ, ນ້ຳກ້ອນ vanilla 1 ບ່ວງແກງ
- ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນໃນວັນທີ 3 ແມ່ນຄືກັນກັບໃນສອງມື້ອື່ນໆ.
ມື້ຫຼັງຈາກວັນທີ 3 (ມື້ທີ 4 ຫາວັນທີ 7)
- ຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 3 ຫາວັນທີ 7 ຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນບໍ່ເກີນ 1500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.
- ໃນ 3 ມື້ນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ XNUMX ມື້.
- ມື້ນີ້, ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງແຄລໍລີ່. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ບັນທຶກບັນທຶກປະລິມານແຄລໍລີ່ເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີຈໍານວນແຄລໍຣີເທົ່າໃດ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້.
- ເລືອກແກງ, ຖ້ວຍຜັກ, ປາ, ໄກ່, ຫມາກຫຼືນ້ໍາສົດ. ດື່ມກາເຟແລະຊາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ອອກກໍາລັງກາຍ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
- ແຄລໍຣີຕໍ່າ ອາຫານຂອງທະຫານບໍ່ສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມມື້.
ອາຫານທະຫານມີຄວາມຍືນຍົງບໍ?
- ອາຫານຂອງທະຫານມັນເຮັດໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍໃນໂລກອ່ອນແອລົງ. ແຜນການອາຫານນີ້ແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແມ່ນບໍລິໂພກ.
- ອາຫານຂອງທະຫານໄລຍະເວລາພຽງແຕ່ 3 ມື້.
- ແຕ່ວ່າ ອາຫານຂອງທະຫານ ບໍ່ຍືນຍົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນ 3 ມື້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່.
- ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ນ້ໍາຄືນ.
ອາຫານຂອງທະຫານເຈົ້າພະຍາຍາມຫຍັງ? ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
