ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານ ABS ໃນ flattening ທ້ອງ ມັນເປັນໂຄງການອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພັດທະນາໂດຍ David Zinczenko. ມັນເປັນໂຄງການອາຫານຫົກອາທິດ. “ຄາບອາຫານສໍາລັບພື້ນທີ່ທ້ອງ", "ອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກທ້ອງ", "ອາຫານ slimming ທ້ອງ" ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ:
ອາຫານໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຜ່ານອາຫານ 12 ຊະນິດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໃນການເລັ່ງ metabolismມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການສະຫນອງພະລັງງານ. ມັນຖືກກໍານົດເປັນຜົນຂອງການສຶກສາ.
ໂຄງການອາຫານ Abs ມັນກໍາຈັດຄວາມປາຖະຫນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ abs?
ອາຫານປະກອບດ້ວຍແຜນການອາຫານ 6 ມື້ທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 7 ອາທິດ.
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄວນກິນອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານ 6 ຄາບຈະສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ອາທິດລະຄັ້ງມີອາຫານຄ່ຳໃຫ້ລາງວັນທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ທັງໝົດ. ເຈົ້າສາມາດກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.
ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງu ອາຫານທີ່ມີມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້.
ວິທີການເຮັດອາຫານ ABS?
ອາຫານ ABS ມັນປະກອບດ້ວຍໂຄງການຫົກອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫົກຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ, ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາໄຂມັນ.
ຈຸດປະສົງທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງອາຫານ. ໃນໂຄງການນີ້ yອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຜົາຜານຊ້າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສາມອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ. ອາຫານຫວ່າງຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລຽງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຄ່ໍາແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
ແຕ່ລະຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ ອາຫານ ABSມັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍການແຈກຢາຍທີ່ສົມດູນຂອງອາຫານ 12 ຊະນິດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ.
ອາຫານ ABSທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະຫາພາກ ແລະຈຸລິນຊີທີ່ຄວນກິນປະຈໍາວັນມີດັ່ງນີ້:
| ອາຫານ | ເນື້ອໃນທາດອາຫານ |
| ນ້ໍາມັນ | % 27 |
| ທາດໂປຼຕີນ | 10%-35% |
| ທາດແປ້ງ | % 47 |
| ເກືອ | 2200 mg |
| Lif | 32 gram |
| potassium | 2398 mg |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ | 1522 mg |
| ວິຕາມິນ B-12 | 5 mcg |
| ວິຕາມິນ D | 20 mcg |
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ ABS?
ມີ 12 ອາຫານຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງແຜນການອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງຂະຫນາດສ່ວນແລະນັບແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ອາຫານ ABSອາຫານ 12 ຊະນິດທີ່ຄວນກິນໃນປະເທດຕຸລະກີມີດັ່ງນີ້:
1) almond
ອາມອນ ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ. ມັນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
2) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ legumes ມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍ. ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກຸ່ມນີ້ສະຫນອງອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະມີເສັ້ນໃຍສູງສໍາລັບຄ່ໍາ. ມັນສາມາດທົດແທນອາຫານຄ່ໍາທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ.
3) ຜັກຫົມ ແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ
ທຽມກັບຜັກຫົມ ແລະອື່ນໆ ຜັກໃບຂຽວມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ folate ແລະ beta carotene. ເນື່ອງຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີພະລັງງານ antioxidant ສູງ, ພວກມັນ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະໃນຂະນະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.
4) ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະເນີຍແຂງ
ມັນປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄຊຽມສູງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
5) ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າໂອດມ້ວນ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນເວລາດົນກວ່າ.
6) ໄຂ່
ໄຂ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B12 ຂອງມັນ.
7) ເນີຍຖົ່ວດິນ
ເນີຍຖົ່ວ ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
8) ນ້ຳມັນໝາກກອກ
ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ນ້ໍາມັນຫມາກກອກມັນມີປະສິດທິພາບເພື່ອປ້ອງກັນການລົ້ມລົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ.
9) Turkey ແລະຊີ້ນບໍ່ໄດ້
ຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ ອາຫານ ABSອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ ໂດຍສະເພາະ ຊີ້ນຕຸລະກີມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6.
10) ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເມັດພືດເຕັມເມັດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍືນຍົງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
11) ທາດໂປຼຕີນຈາກຝຸ່ນ (ເລືອກໄດ້)
ມັນຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ. ມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
12) Raspberries, strawberries ແລະ blueberries
ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ, ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເບິ່ງເຫັນແລະຄວາມຈໍາ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ ABS?
ອາຫານ absໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວຫນາ.
ອາຫານ absສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງແມ່ນ:
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ; ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ທ້ອງຫນາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງແລະ້ໍາຕານ.
- ອາຫານຂົ້ວ; ນອກຈາກຈະມີແຄລໍຣີສູງແລ້ວ, ອາຫານຈືນເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງກໍ່ມີໄຂມັນ trans ສູງ. ໄຂມັນ Trans ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ເຫຼົ້າ; ເຫຼົ້າທັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງຂະຫຍາຍອອກໄປ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານ; ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເຊັ່ນ cookies ແລະເຄ້ກ.
- ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ; ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta ມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່ໍາ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອາຫານ ABS ແລະອອກກໍາລັງກາຍ
ອາຫານ ABSການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ abs ແມ່ນແນະນໍາ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, pedaling ເປັນລົດຖີບ stationary, ແລະໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ ABS ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ ABS ແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານສຸຂະພາບແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເສັ້ນໃຍ, ທາດການຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ໃນອາຫານຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການອາຫານນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ນ້ໍາຫນັກລົງ: ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມສົມດູນ. ການປ່ອຍ insulin ຄວບຄຸມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ອາຫານ 12 ຊະນິດໃນອາຫານມີປະສິດຕິຜົນໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular: ອາຫານທີ່ແນະນໍາຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃຫ້ສົມດູນ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກງ່າຍດາຍ: ອາຫານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ເຈົ້າກິນເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ ABS ແມ່ນຫຍັງ?
ຄາບອາຫານດຶງດູດຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ.
ອາຫານ ABS ມັນເປັນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຫຼືອາຫານອື່ນໆ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
