ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຖືກກິນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ຊື່ຂອງອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ນັ້ນ. ອາຫານຫມາກໂປມ, ອາຫານນາວ, ອາຫານ grapefruit, ອາຫານຫມາກນັດ ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານອາໂວກາໂດ ແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີ ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ໝາກໄມ້ສີຂຽວນີ້ມີ 322 ແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນທັງໝົດ 29 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ 13,5 ກຣາມ. ວິຕາມິນ A, E, K ແລະ C, ດ້ວຍທາດການຊຽມ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ.
ການສຶກສາກ່າວວ່າ ໝາກ ອະໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກເພາະມີໄຂມັນຂອງມັນ. ຄຽງຄູ່ກັບການຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ຜິວຫນັງ, ບັນຫາຜົມ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະມະເຮັງ.
ໂດຍການຮັກສາມັນຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ slimming. ມັນຍັງຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະລ້າງສານພິດ.
ທີ່ນີ້ ອາໂວກາໂດ ລາຍລະອຽດວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍ…
ອາໂວກາໂດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼຸດ cholesterol ແລະ triglycerides
- Avocados ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol) ແລະ triglycerides plasma.
- ລະດັບ triglyceride plasma ສູງຜິດປົກກະຕິ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ສະຫນອງຄວາມທົນທານ
- ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ.
- ມັນປ້ອງກັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເກືອສູງ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic
- ໂຣກ metabolic ໂລກຫົວໃຈແມ່ນຊື່ໃຫ້ກຸ່ມຂອງເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຊີ ວິດ ຢູ່ sedentary ແລະ ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ metabolic.
- ອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ການກິນອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດຮອບແອວ ແລະຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ຈະຫຼຸດລົງ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative
- ຮ່າງກາຍ avocado ຄວາມກົດດັນ oxidative ຫຼຸດຜ່ອນ.
- ມັນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກອ້ວນຍ້ອນການອັກເສບ.
ລາຍການອາຫານອາໂວກາໂດ 3 ມື້
ອາຫານອາໂວກາໂດມັນມີຜົນກະທົບ detox. ມັນ rejuvenates ຈຸລັງແລະຮັບປະກັນການກໍາຈັດ toxins. ກັບອາຫານນີ້ 3 ກິໂລພາຍໃນ 3 ມື້ ທ່ານສາມາດສູນເສຍ.
1 ມື້
ຕອນເຊົ້າ (6:30-7:30)
- ກິນແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ 1 ບ່ວງແກງ ແຊ່ນ້ໍາ 2 ຈອກ.
ອາຫານເຊົ້າ (8:15 – 8:45)
- ສະຫຼັດກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ແລະ 1 ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງຂອງ quinoa
ອາຫານຫວ່າງ (10:30)
- ຊາຂຽວ 1 ຈອກ
ອາຫານທ່ຽງ (12:30 – 13:30)
- ສະຫຼັດດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ພິກໄທ, ຜັກກາດສີມ່ວງ, ຜັກກາດຊອດ ແລະ ປາທູນາ ພ້ອມດ້ວຍນຳ້ມັນເບີ 1 ຈອກ.
ອາຫານຫວ່າງ (16:00)
- ກາເຟດຳ 1 ຈອກ + ເຂົ້າຈີ່ທັນຍາພືດ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ (19:00)
- ໄກ່ກັບຜັກ
2 ວັນ
ຕອນເຊົ້າ (6:30-7:30)
- ປະສົມນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນນໍ້າ XNUMX ຈອກ ແລ້ວດື່ມ.
ອາຫານເຊົ້າ (8:15 – 8:45)
- Omelet ມີ 2 ໄຂ່, 5 slices ຂອງ avocado, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມແລະສອງ almonds
ອາຫານຫວ່າງ (10:30)
- ຊາຂຽວ 1 ຈອກ
ອາຫານທ່ຽງ (12:30 – 13:30)
- ສະຫຼັດຫມາກເຜັດແລະອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາຈືດ
ອາຫານຫວ່າງ (16:00)
- ກາເຟດຳ 1 ຈອກ + ປັອບຄອນ ເຄິ່ງຈອກ
ຄ່ໍາ (19:00)
- Salmon ກັບ avocado, ອາຫານຜັກ
3 ວັນ
ຕອນເຊົ້າ (6:30-7:30)
- ກິນແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ 1 ບ່ວງແກງ ແຊ່ນ້ໍາ 2 ຈອກ.
ອາຫານເຊົ້າ (8:15 – 8:45)
- 2 ໝາກ ອະໂວກາໂດ ແລະເຂົ້າສາລີທັງໝົດ
ອາຫານຫວ່າງ (10:30)
- ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ຈອກ
ອາຫານທ່ຽງ (12:30 – 13:30)
- ສະຫຼັດໄກ່ອະໂວກາໂດແລະຈອກນ້ໍາຜັກທີ່ບີບສົດໆ
ອາຫານຫວ່າງ (16:00)
- ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ແລະ biscuit ຫານປະເພດເມັດ 1 ຈອກ
ຄ່ໍາ (19:00)
- ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງໃນເຕົາອົບແລະຜັກດິບເຊັ່ນ: carrots ແລະຫມາກເລັ່ນ, 1 ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາຫານອາໂວກາໂດ?
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເພີ່ມມັນໃຫ້ 3-4 ລິດ. ນໍ້າຈະຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ.
- ກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຫິວຫຼາຍ, ກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຫິວຫຼາຍ, ສ່ວນຂອງເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍ.
- ຍ່າງທຸກໆມື້.
- ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ນໍ້າຕານ, ເກືອ, ນໍ້າຫວານທຽມ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ.
- ໄປນອນໄວແລະຕື່ນເຊົ້າ. ນອນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
