ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ມັນຕົ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍມັກມັນທອດຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍມັນຕົ້ນ.
ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍມັນຕົ້ນນອກຈາກສູດ. ອາຫານມັນຕົ້ນ…
ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຫັນມັນຕົ້ນຢູ່ໃນລາຍການອາຫານ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກມີທາດແປ້ງສູງ.
Ama ອາຫານມັນຕົ້ນ ອາຫານປະເພດອື່ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ ລາຍການອາຫານບໍ່ແມ່ນມາຈາກ. ອາຫານຊ໊ອກທີ່ອ້າງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາໃນເວລາສັ້ນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການສູນເສຍ 3 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້.
ແລ້ວ ອາຫານມັນຕົ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ດົນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮູບຮ່າງແລະຮຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານແມ່ນເຮັດໃນໄລຍະເວລາສາມມື້, ຫ້າມື້ຫຼືຫນຶ່ງອາທິດ.
ມັນຝະລັ່ງ ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທຸກຄົນສາມາດກິນໄດ້ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານສຸຂະພາບຖືກນໍາໃຊ້. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານຊ໊ອກແລະນ້ໍາຈະຫາຍໄປແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ອາຫານມັນຕົ້ນເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
"ວິທີການເຮັດອາຫານມັນຕົ້ນຖ້າເຈົ້າສົງໄສ, ໃຫ້ເຮົາລ້າງຄວາມສົງໄສຂອງເຈົ້າ ແລະບອກເຈົ້າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະເວົ້າວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.
ອາຫານມັນຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານມັນຕົ້ນມັນມັກຈະເຮັດໃນໄລຍະເວລາສາມມື້ຫຼືຫ້າມື້.
ອາຫານມັນຕົ້ນຫຼຸດນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງຫ້າກິໂລຫຼັງຈາກສາມມື້.
ວິທີການເຮັດອາຫານມັນຕົ້ນ?
ອາຫານມັນຕົ້ນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງ ni ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຫນ້ອຍຫຼາຍຖືກນໍາໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງອາຫານແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ກິນແຕ່ມັນຕົ້ນຕົ້ມສາມຫາຫ້າມື້.
- ກິນມັນຕົ້ນຫນຶ່ງຫາສອງກິໂລກຼາມຕໍ່ມື້.
- ຢ່າເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃສ່ມັນຕົ້ນ, ເຊັ່ນ: ຊອດ, ketchup, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ.
- ເກືອສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາ, ຊາທໍາມະດາຫຼືກາເຟສີດໍາ.
- ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆແລະຍ່າງ.
ອາຫານມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນ, ສີຂາວຖືກນໍາໃຊ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການປຸງອາຫານແມ່ນສໍາຄັນ. ຜະລິດຕະພັນມັນຝະລັ່ງຂົ້ວຫຼືເກີນການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວຫຼືມັນຝະລັ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.
ອາຫານມັນຕົ້ນຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?
ອາຫານມັນຕົ້ນ ບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈະກິນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານກິນມັນຕົ້ນລະຫວ່າງຫນຶ່ງຫາສອງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ຈໍານວນນີ້ເທົ່າກັບ 530-1,300 ແຄລໍລີ່.
ອາຫານມັນຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຕົ້ນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຄົນຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ມັນຊ້າລົງ metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານມັນຕົ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານມັນຕົ້ນ
ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຖືກວິພາກວິຈານໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບອາຫານອາການຊ໊ອກຂອງມັນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ:
- ມັນຕົ້ນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ວິຕາມິນ C, potassium, folate ແລະ ທາດເຫຼັກ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ:
- ມັນຕົ້ນເປັນວັດສະດຸທີ່ປະຫຍັດແລະຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ.
- ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບລໍາໄສ້, obesity, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2ກ່າວວ່າມັນອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນ
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ B12ມັນບໍ່ມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະສັງກະສີ.
ອາຫານມັນຕົ້ນເປັນອັນຕະລາຍ
ການກິນມັນຕົ້ນເປັນແຫຼ່ງອາຫານພຽງຢ່າງດຽວຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. “ອາຫານມັນຕົ້ນເປັນອັນຕະລາຍບໍ?” ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມສາມາດໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ອາຫານມັນຕົ້ນ ຈໍາກັດເກີນໄປ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ.
- ເບື່ອອາຫານ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນ:
- ອາຫານມັນຕົ້ນ ເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ພຽງແຕ່ສາມຫາຫ້າມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດການຂາດສານອາຫານແມ່ນຕໍ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນເລື້ອຍໆ, ການຂາດສານອາຫານອາດຈະພັດທະນາ.
- ກ້າມເນື້ອແມ່ນສູນເສຍການກິນອາຫານ.
- ອາຫານມັນຕົ້ນເນື່ອງຈາກມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ມັນຊ້າລົງ metabolism.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານມັນຕົ້ນ?
ອາຫານມັນຕົ້ນມັນຝະລັ່ງແມ່ນອາຫານດຽວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນຕົ້ນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ:
- ເຕົາອົບຂົ້ວ
- ຕົ້ມ
- ຫນື້ງ
- ເຕົາອົບອົບ
- ມັນຕົ້ນ, Mashed
ເກືອແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ. ໃນບາງການປ່ຽນແປງ, ເຄື່ອງເທດຍັງຖືກນໍາໃຊ້. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ, ຊາທໍາມະດາແລະກາເຟດໍາເປັນເຄື່ອງດື່ມ.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານມັນຕົ້ນ
ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າມີສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີລາຍການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນໃນທຸກໆຄາບອາຫານໃນອາຫານນີ້. ຮ້ອງຂໍ ອາຫານມັນຕົ້ນ 3 ມື້ ບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງສໍາລັບ:
1 ມື້
- ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ກັບກາເຟດຳ XNUMX ຖ້ວຍ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
- ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບບໍ່ມີໄຂມັນ
2 ມື້
- ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງອົບກັບຈອກກາເຟສີດໍາ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ຫົວປະສົມກັບເກືອ 2 ບ່ວງແກງ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
- ຄ່ໍາ: ມັນຕົ້ນ 2 ໜ່ວຍ
3 ມື້
- ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງອົບກັບຈອກຊາທໍາມະດາ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 3 ໜ່ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນ 3 ໜ່ວຍ
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 3 ໜ່ວຍ
- ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງ 3 ໜ່ວຍ ກັບເກືອ
ເຈົ້າຄວນເຮັດອາຫານມັນຕົ້ນບໍ?
ອາຫານມັນຕົ້ນ ມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ຂ້ອຍບໍ່ຄິດຄືກັນ. ເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບາງທີຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາມັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະມີແຮງຈູງໃຈໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
