ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 3 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້ບໍ? ໃນກໍລະນີນັ້ນ ອາຫານ 3 ມື້ ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ!
ອາຫານ 3 ມື້ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອາຫານ 3 ມື້ອາຫານທີ່ລວມຢູ່ໃນອາຫານເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນ 3 ມື້. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍແລະລະດົມໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ແລະພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຜນການອາຫານນີ້ແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ພະຍາບານຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ.
ອາຫານ 3 ມື້ໃນຄາບອາຫານ, ສູງສຸດ 3 ແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍສໍາລັບ 4 ມື້, ປະຕິບັດຕາມອາຫານປົກກະຕິ 1500 ມື້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາ 7 ວັນນີ້, ອາຫານ 3 ມື້ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສາມາດສືບຕໍ່ດ້ວຍອາຫານປົກກະຕິເປັນເວລາ 4 ມື້.
ອາຫານມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດແລະແຄລໍລີ່. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການປະສົມອາຫານສະເພາະເພື່ອເລັ່ງ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນ.
ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 4-5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແລະສູງເຖິງ 1 ກິໂລສາມາດສູນເສຍໄດ້ໃນ 15 ເດືອນຖ້າອາຫານສືບຕໍ່.
ອາຫານ 3 ມື້ມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?
ອີງຕາມການທົບທວນຫນຶ່ງ, ອາຫານຊ໊ອກ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ເອີ້ນວ່າອາຫານ, ສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ.
ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ສູງສຸດ 800 ແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າແຕ່ລະຄົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດໃນອາຫານທີ່ຈໍາກັດ 1 ອາທິດເພາະວ່າການເຜົາຜະຫລານຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍຈະກັບຄືນມາ.
ອາຫານ 3 ມື້ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ອີງຕາມບາງແຫຼ່ງ, ອາຫານໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທະຫານສະຫະລັດເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທະຫານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຖືກຄາດຄະເນວ່າອາຫານໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຕະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນນັກອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາຂໍ້ມູນນີ້ເຂົ້າໃນການພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະປະຕິບັດມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການຫຼືນັກອາຫານ.
ລາຍການອາຫານ 3 ມື້
ແຜນການອາຫານ 3 ມື້ລວມມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ໃນລະຫວ່າງສາມມື້ນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນໄປເກີນກວ່າທີ່ໃຫ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແລະ 1-2 ແກ້ວຂອງກາເຟດໍາຫຼືຊາຕະຫຼອດມື້.
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 1
(ແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ: 805)
ອາຫານເຊົ້າ
1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ
ເຄິ່ງ ໝາກ ອະງຸ່ນ ຫຼື ເຄິ່ງແກ້ວຂອງນ້ຳໝາກນາວສົດໆ ຈອກໜຶ່ງ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ຕ່ອນ
ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງກາເຟ
ອາຫານທ່ຽງ
ປາທູນານ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ຕ່ອນ
1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ
ຄ່ໍາ
150 ກຼາມຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງຫຼືຊີ້ນ
ຖົ່ວຂຽວ 1 ຈານ
ແຄລອດ 1 ຖ້ວຍ
ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ
ນ້ຳກ້ອນ vanilla 1 ຖ້ວຍ
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 2
(ແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ: 895)
ອາຫານເຊົ້າ
1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ
ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ຕ່ອນ
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ cottage
ນ້ຳເຄັມ 5 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ໝໍ້ຮ້ອນ 1 ອັນ
1 ຈອກ broccoli ຫຼືຜັກກາດ
ແຄລອດ 1 ຖ້ວຍ
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ຖ້ວຍເຄິ່ງຂອງຄີມກ້ອນ vanilla
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 3
(ແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ: 910)
ອາຫານເຊົ້າ
1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ
ນ້ຳເຄັມ 5 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ cheddar 1 ຊອຍ
ໝາກເຜັດນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ຕ່ອນ
1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ
ຄ່ໍາ
ປາທູນານ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ແຄລອດ 1 ຖ້ວຍ
ຜັກກາດດອກ ຫຼື ຜັກໃບຂຽວ 1 ຖ້ວຍ
ໝາກໂມ 1 ຖ້ວຍ
ຖ້ວຍເຄິ່ງຂອງຄີມກ້ອນ vanilla
3 Day Diet ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Vegetarian
ອາຫານ 3 ມື້ຍັງມີບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບ vegetarians ແລະ vegans.
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 1
ອາຫານເຊົ້າ
ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງ
ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ນໍາ ຂອງ toast ເປັນ
ເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ
1 ຈອກກາເຟຫຼືຊາ
ອາຫານທ່ຽງ
ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ
hummus 2 ບ່ວງແກງ
ເຂົ້າຈີ່ບາງໆອັນ
1 ຈອກກາເຟຫຼືຊາ
ຄ່ໍາ
Tofu (ເຖິງ 300 calories)
ຖົ່ວຂຽວ 1 ຖ້ວຍ
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ໝາກ ໂປມນ້ອຍໜ່ວຍ ໜຶ່ງ
ກະແລມ vanilla 1 ຈອກ (ຄົນ vegan ສາມາດໃຊ້ກະແລມທີ່ບໍ່ມີນົມໄດ້)
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 2
ອາຫານເຊົ້າ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຖົ່ວ
ເຂົ້າຈີ່ບາງໆອັນ
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ຫວານ 1 ຖ້ວຍ, ຜັກກາດ, ຫຼືນົມ almond
ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ
hummus 2 ບ່ວງແກງ
ນ້ຳເຄັມ 5 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ສອງແຊນວິດຂະຫນາດນ້ອຍ
broccoli 1 ຈອກ
ຈອກ carrots ເຄິ່ງ
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ນ້ຳກ້ອນ vanilla ເຄິ່ງຈອກ (ອາດບໍ່ມີນົມ)
ອາຫານ 3 ມື້ DAY 3
ອາຫານເຊົ້າ
ເນີຍແຂງ cheddar ຫນຶ່ງ (ປະມານ 15-20 almonds ສໍາລັບ vegans)
ເຄັມເຄັມ 5 ຖ້ວຍ ຫຼື ½ ຈອກ couscous ຫຼື quinoa
ໝາກ ໂປມນ້ອຍໜ່ວຍ ໜຶ່ງ
ອາຫານທ່ຽງ
ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ
hummus 1 ບ່ວງແກງ
ເຂົ້າຈີ່ບາງໆອັນ
ຄ່ໍາ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ chickpeas
ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ
ນ້ຳກ້ອນ vanilla 1 ຖ້ວຍ (ອາດບໍ່ມີນົມ)
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ?
ອາຫານ 3 ມື້, ແມ່ນວາງແຜນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມື້ຫຼັງຈາກອາຫານ (ມື້ 4 - ມື້ 7)
ຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 4 ຫາວັນທີ 7, ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງຄວນໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາໂດຍບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ໃນສີ່ມື້ນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດພັກຜ່ອນແລະຍ້າຍອອກໄປຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ 3 ມື້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ບັນທຶກບັນທຶກປະລິມານແຄລໍລີ່ເພື່ອບັນທຶກຈໍານວນແຄລໍຣີຂອງອາຫານ ແລະຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
ບໍລິໂພກແກງ, ສະເຕັກຜັກ, ປາຫຼືໄກ່, ຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາສົດ. ດື່ມກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະນອນເປັນປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານ 3 ມື້ຄວນເຮັດ ແລະ ຢ່າເຮັດ
| ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ | ຢ່າ |
| ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານຢ່າງສົມບູນ.
ຄາບອາຫານໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ. ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຫິວເລັກນ້ອຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 1500 calories. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຟື້ນຕົວນ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປ. |
ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
ຄວາມສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ແນ່ນອນຕາມຄໍາແນະນໍາ. ອາຫານຫວ່າງຈະລົບກວນອາຫານທັງຫມົດ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຈໍາກັດສ່ວນຂອງທ່ານເປັນຂະຫນາດທີ່ລະບຸໄວ້ໃນແຜນການ. ອາຫານຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນ. |
ອາຫານ 3 ມື້ປອດໄພແລະຍືນຍົງບໍ?
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອາຫານ, ຄໍາຖາມທໍາອິດແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງຄົນເຮົາແມ່ນວ່າແຜນການອາຫານໃນຄໍາຖາມແມ່ນປອດໄພແລະຍືນຍົງບໍ? ອາຫານ 3 ມື້ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານອາດຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າປອດໄພເພາະວ່າມັນກິນຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຍືນຍົງຍ້ອນການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ເຜົາໄຂມັນໃດໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 3 ມື້
ອາຫານ 3 ມື້ ແຜນການມີບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບ:
– ຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດແລະຈະແຈ້ງທີ່ສຸດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 4-5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານ 3 ມື້ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕະຫຼອດອາທິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ.
– ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄື detox ໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານ 3 ມື້ ມັນຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສັ່ງໃຫ້ກິນອາຫານທໍາມະຊາດເກືອບທຸກເວລາ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ 3 ມື້
ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ການກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການກິນແບບເກົ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະຕື່ມອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແມ່ນໄລຍະເວລາສັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບນີ້ໃນຄົນທີ່ມີປະຫວັດການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼືເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນເສີມ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ 3 ມື້ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເປັນເວລາ 3 ມື້ແລະກິນເປັນປະຈໍາສໍາລັບ 4 ມື້ຕໍ່ໄປ. ອາຫານ 3 ມື້ການໃຊ້ມັນໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ການສືບຕໍ່ມັນເປັນເວລາດົນມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ.
ການສ້າງແລະຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
