ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ່າອ່ຽງການກິນອາຫານນັບບໍ່ຖ້ວນແມ່ນປະກົດຜົນລັບທີ່ສັນຍາໄວ້, ແຕ່ມີໜ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ອາຫານຊູແອັດ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໃຫ້ສິ່ງນີ້ໄດ້.
ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນໂຄງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ ອາຫານຊູແອັດກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງ s ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ.
"ອາຫານສະວີເດນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", "ອາຫານສະວີເດນເປັນອັນຕະລາຍ", "ອາຫານຊູແອັດຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດ", "ວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອາຫານຊູແອັດສິ້ນສຸດລົງ" ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມ, ຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືບໍ່.
ອາຫານຊູແອັດແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານນີ້; ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຕ່າງໆເຊັ່ນ "ອາຫານການເຜົາຜະຫລານ", "ອາຫານໂຮງ ໝໍ ເດນມາກ", "ອາຫານ 13 ມື້". ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວ ອາຫານຊູແອັດ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້.
Metabolism ປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄປເປັນພະລັງງານ ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ. ຍິ່ງເຈົ້າເຜົາຜານອາຫານໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ອາຫານຊູແອັດ 13 ມື້, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນໂດຍການຕົກໃຈຂອງ metabolism. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາ 13 ມື້.
ອາຫານຊູແອັດຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?
ອີງຕາມປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຄິດເຫັນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນ slimming, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາເຫດຜົນງ່າຍໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.
ອາຫານຊູແອັດ ອ້າງວ່າສູນເສຍ 13 ຫາ 6 ປອນໃນ 15 ມື້. ປະລິມານນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂະໜາດຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຫຼາຍປານໃດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານຢ່າງສົມບູນແລະເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດມັນ, metabolism ຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງແລະທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ປີ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານຄວນຕັດສິນໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍນັກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈໍາກັດຂອງມັນ.
ໂຄງການອາຫານຊູແອັດເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ທຸກໆຄາບອາຫານມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນອາຫານແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂພຊະນາການພິເສດ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ເຮືອນແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເປັນລາງວັນສໍາລັບທ່ານ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານແມ່ນວ່າກົດລະບຽບຂອງມັນແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຄວາມອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະເມື່ອຍ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານງ່າຍຂຶ້ນແລະຍືນຍົງ.
ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປະມານ 600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ເມື່ອຍແລະແມ້ກະທັ້ງຫມົດກໍາລັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຫ້າມບາງກຸ່ມອາຫານ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນແຜນການອາຫານນີ້ໂດຍບໍ່ມີຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະນົມ.
ອາຫານບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ເກີນ 13 ມື້. ທ່ານອາດຈະຊ້າລົງແລະລະຄາຍເຄືອງໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ແຕ່ນີ້ຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານປ່ຽນຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 13 ມື້ຂອງຊູແອັດ
ກົດລະບຽບອາຫານຊູແອັດ
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງລຸ່ມນີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ຫ້າມດື່ມຊາ, ກາເຟ ແລະນ້ຳອັດລົມນອກເໜືອໄປຈາກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນລາຍການ.
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຢ່າສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 13 ມື້.
- ທ່ານສາມາດຕັດອາຫານພຽງແຕ່ໃນວັນທີ 6.
- ຢ່າເຮັດຊ້ໍາຄືນອາຫານໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 3 ເດືອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາ broccoli, ທ່ານສາມາດກິນຜັກກາດດອກ.
- ຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງສາມາດກິນໄຂ່ຂາວໄດ້.
- ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນຄວາມຈິງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸຂະຫນາດແລະປະລິມານ.
- ຖ້າອາຫານຫນັກ, ສາມາດຕັດມັນໃນວັນທີ 6 ແລະໃຊ້ມັນອີກ 3 ມື້ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ.
1.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 cube ຂອງ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກຫົມ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ: 1 ສະເຕກ (200 ກຣາມ) ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວ
2.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 cube ຂອງ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: 1 ຊອຍຂອງ salami, 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ
ຕອນແລງ: 1 steak (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດສີຂຽວ, 1 ຫມາກ
3 . ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: ກາເຟ 1 ຖ້ວຍ, ນໍ້າຕານ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ: ຜັກຫົມຕົ້ມ, ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດ 1 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດສີຂຽວ
4.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: ກາເຟ 1 ຖ້ວຍ, ນໍ້າຕານ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ແຄລອດ 1 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງ feta ບໍ່ມີໄຂມັນ 25 ກຣາມ.
ຕອນແລງ: ນ້ຳໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ 100 ກຣາມ
5.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 carrot ຂັວນຂະຫນາດໃຫຍ່ (ມີນາວ)
ຕອນທ່ຽງ: ປາເຜັດຕົ້ມ (200 ກຣາມ, ມີນາວແລະມັນເບີ)
ຕອນແລງ: 1 steak (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດແລະ broccoli
6.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 cube ຂອງ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, 1 carrot ຮູ້ບຸນຄຸນຂະຫນາດໃຫຍ່
ຕອນແລງ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (200 ກຣາມ), ສະຫຼັດ
7.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: ຊາ unsweetened
ຕອນທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງ (200 ກຣາມ), ຫມາກສົດ
ຕອນແລງ: ບໍ່ມີຫຍັງ
8.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 ຕັດ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກຫົມ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ: 1 steak (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວ
9.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 cube ຂອງ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: 1 ຊອຍຂອງ salami, 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ
ຕອນແລງ: 1 steak (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດສີຂຽວ, 1 ຫມາກ
10.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: ກາເຟ 1 ຖ້ວຍ, ນໍ້າຕານ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ: ຜັກຫົມຕົ້ມ, ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດ 1 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດສີຂຽວ
11.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: ກາເຟ 1 ຖ້ວຍ, ນໍ້າຕານ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ແຄລອດ 1 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງ feta ບໍ່ມີໄຂມັນ 25 ກຣາມ.
ຕອນແລງ: ນ້ຳໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ 100 ກຣາມ
12 ມື້
ຕອນເຊົ້າ: 1 carrot ຂັວນຂະຫນາດໃຫຍ່ (ມີນາວ)
ຕອນທ່ຽງ: ປາເຜັດຕົ້ມ (200 ກຣາມ, ມີນາວແລະມັນເບີ)
ຕອນແລງ: 1 steak (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດແລະ broccoli
13.ວັນ
ຕອນເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ, 1 cube ຂອງ້ໍາຕານ
ຕອນທ່ຽງ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, 1 carrot ຮູ້ບຸນຄຸນຂະຫນາດໃຫຍ່
ຕອນແລງ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (200 ກຣາມ), ສະຫຼັດ
ອາຫານຊູແອັດແລະການບໍລິໂພກນ້ໍາ
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ.
– ເຄື່ອງດື່ມດຽວທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ນອກຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນອາຫານແມ່ນນໍ້າ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ຄວນບໍລິໂພກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
– ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ ຫຼືບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
ການທົດແທນອາຫານໃນອາຫານຊູແອັດ
ອາຫານຊູແອັດ ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນລະຫວ່າງການອາຫານ, ສະຖານທີ່ຂອງສະບຽງອາຫານແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງແລະອາຫານບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ chew ໄດ້ແມ້ກະທັ້ງສິ້ນດຽວຂອງ gum. ຖ້າທ່ານກິນຫຼືດື່ມສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນແຜນການອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດອາຫານທັນທີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນຫົກເດືອນຫຼັງຈາກຢຸດ.
ອັນນີ້ອາດຈະຟັງໄດ້ຍາກສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ແຜນການອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອປ່ຽນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ມັນໃຊ້ເວລາຫົກເດືອນສໍາລັບ metabolism ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກອາຫານຊູແອັດ
ອາຫານຊູແອັດ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດຮູບ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ແຜນການອາຫານນີ້ປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນເວລາສອງປີແລະຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກສໍາເລັດພາຍໃນສອງປີນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ບັນລຸນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບອາຫານອື່ນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາສອງປີເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism.
ອາຫານຊູແອັດ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີ. ມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານນີ້.
ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານໂຫຼດອາຫານເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງມື້ທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ມັນຈະຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອາຫານຊູແອັດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໂດຍການພິຈາລະນາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສະເຫມີ.
ເມື່ອທ່ານບອກທ່ານຫມໍວ່າທ່ານຈະເຮັດອາຫານນີ້, ລາວຈະຄັດຄ້ານທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ. ມີວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຊ້າກວ່າແຕ່ສຸຂະພາບດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ;
– ກິນອາຫານພືດ.
- ເລືອກທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
– ບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານ.
– ກິນທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້.
– ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
– ດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເບິ່ງສ່ວນທີ່ທ່ານກິນອາຫານ.
– ຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານ.
– ກິນຊ້າໆ.
- ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານຂອງມື້ສໍາລັບມື້ທີ 3 ໄດ້ບໍ?