ວິທີການກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ? 16-8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນໂຄງການອາຫານທີ່ລະບຸວ່າທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແທນທີ່ຈະກິນຫຍັງໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8, ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫຼຸດໄດ້ປະມານ 3-9 ປອນໃນ 10 ອາທິດ!

ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ບໍ? 16 8 ອາຫານແມ່ນໂຄງການອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງການກິນອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານສໍາລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະອຶດຫິວເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຮູບແບບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ-ມັນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ໄດ້​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ​. ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຕົນເອງ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. 

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ.

8 ຊົ່ວໂມງ slimming ອາຫານ?

ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: "ອາຫານ 8/16, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ວິທີການ, 16 ຊົ່ວໂມງທຽບກັບອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ", ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະການອົດອາຫານສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງແລະເປັນຮູບແບບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. .

ມັນເປັນອາຫານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ມັນທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ, ຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໂດຍການເຮັດມັນ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ປຽບໃນສອງທາງ.

• ທໍາອິດ, ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພະລັງງານແມ່ນ glycogen. Glycogen ໃນຕັບແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ການດໍາເນີນການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຜົາໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີກະຕຸ້ນ “ເຕົາ” ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະນອນ!
• ອັນທີສອງ, ອາຫານນີ້ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ mitochondria, ແຫຼ່ງພະລັງງານໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດພະລັງງານສູງສຸດແລະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍ intracellular ທີ່ເກີດຈາກອາຫານຊ໊ອກ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຊ້າລົງ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດ Alzheimer.

ວິທີການກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ?

ປື້ມອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ David Zinczenko ແລະ Peter Moore ແນະນໍາພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດອາຫານນີ້.

ອີງຕາມຜູ້ຂຽນ, ອາຫານໃນມື້ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນິໄສການກິນອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ.

ຜູ້ຂຽນຫນັງສືກ່າວວ່າ: "ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານນີ້ແມ່ນວິທີການຂະຫຍາຍເວລາລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າແລະ 'ອາຫານເຊົ້າ'; ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ຮ້ານໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການແລະເຜົາໄຫມ້ພວກມັນ.​

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນ 3-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດກິນແລະດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ເປົ້າຫມາຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດເວລາ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ແຕ່ຜູ້ຂຽນແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ:

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອັນພິເສດສະເພາະ – ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

• ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

• ໃນແຜນການອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດກໍານົດເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ມັນສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 09.00:17.00 ຫາ 10.00:18.00 ຫຼືລະຫວ່າງ XNUMX:XNUMX ຫາ XNUMX:XNUMX ໂມງ. 

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງຄາບອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຜູ້ຂຽນແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ 8 ນາທີປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະ cardio.

ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ mitochondria: Mitochondria ແມ່ນຈຸລັງຈຸລັງທີ່ປ່ຽນ glucose ເປັນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ (ATP). ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນ mitochondria. ມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງ intracellular ທີ່ເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. 
• ໃຊ້ glycogen ແລະຮ້ານໄຂມັນ: Glucose ຖືກປ່ຽນເປັນ glycogen. ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທໍາອິດໃຊ້ glycogen ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າເຖິງຮ້ານໄຂມັນ.
• ຖືຂຶ້ນ: ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ຈາກການຄວບຄຸມສ່ວນເຖິງການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ອາຫານມີຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ. ຄາບອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້ມີການກົດຂີ່ໜ້ອຍກວ່າອາຫານການນັບແຄລໍຣີ.

ມີອິດສະລະທີ່ຈະກິນຫຍັງພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດມີຊີວິດຊີວາ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໂຄງການອາຫານທີ່ຍືນຍົງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານແປດຊົ່ວໂມງທີ່ຈະນໍາພາທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ອາຫານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນແລະຄວາມມັກອາຫານຂອງທ່ານ.

ລາຍການຕົວຢ່າງອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ

ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ

• ຊາຂຽວຫຼືກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມ detox 

ອາຫານເຊົ້າ (ເວລາ 10.00 ໂມງເຊົ້າ)

ທາງເລືອກ:

• flakes ເຂົ້າສາລີແລະນົມ
• ໝາກກ້ວຍສຸກ
• ໄຂ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່

ອາຫານຫວ່າງ (11.30:XNUMX ຕອນເຊົ້າ)

ທາງເລືອກ:

• ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກໂມ
• 4 almonds

ອາຫານທ່ຽງ (12:30-13:00)

ທາງເລືອກ:

• ປາແລະຜັກອົບ + ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ປາທູນາ + ນ້ຳສົດ

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ (14: 30)

ທາງເລືອກ:

• ຫນຶ່ງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຂະຫນາດກາງ
• ໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກແອັບເປີ້ນ

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ (16: 00)

ທາງເລືອກ:

• ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງມັນຕົ້ນຕົ້ມ
• ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງ popcorn

ຄ່ໍາ (18: 00)

ທາງເລືອກ:

• ປີ້ງຜັກ / kebab ໄກ່ + pudding
• ແກງ Lentil + pudding ຫມາກ
• ຜັກກາດນາ + ນ້ຳໝາກແຕງ

ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງຄວນກິນຫຍັງ?

ຜັກ​ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​: ຜັກ ຫຼື ໝາກໄມ້ໃດໆ.

ອາ​ຫານ​ສັດ​: ອາຫານສັດໃດໆ.

ນ້ຳມັນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນ bran, ນ້ໍາ canola, ມັນເບີ, mayonnaise (ທັງຫມົດໃນຈໍານວນຈໍາກັດ).

ທາດໂປຼຕີນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໄຂ່, ປາ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ

ຂອງຫວານ: pudding ເລດ, cupcake, muffins homemade, ສີຄີມ, custard, ຊັອກໂກແລດ, ແລະອື່ນໆ. (ທັງໝົດມີຈຳນວນຈຳກັດ).

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ພືດສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງເທດໃດໆ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ພວກມັນ.

ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກສົດ, ເຄື່ອງດື່ມ detox, ຊາຂຽວ, ຊາດຳ ແລະກາເຟ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ?

ນ້ໍາມັນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, margarine ແລະ mayonnaise.

ເຄື່ອງດື່ມ: ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ກາກບອນແລະນໍ້າຕານ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຸ້ມຫໍ່.

8 ຊົ່ວໂມງອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ປີນຂັ້ນໄດ, ປີນພູ, ໂຍຜະລິດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼືຫ້ອງການ. ປີນຂັ້ນໄດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງ ແລະຂີ່ລົດຖີບແທນການຂຶ້ນລົດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ຢ່າເຮັດໃນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ

ສິ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ

ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ;

• ທ່ານຄວນນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
• ທ່ານ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ວຽກ​ແລະ​ຍ້າຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.
• ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນປະລິມານປານກາງ.
• ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.
• ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. 

ຢ່າ

• ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
• ຢ່າຢູ່ຢ່າງງຽບໆເປັນເວລາດົນ.
• ຢ່າບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຈົນກ່ວາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ.

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ

ອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງວ່າເປັນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ນິຍົມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, 16 8 ອາຫານໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຈະມີຂໍ້ດີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການກິນອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ) ຈະຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ 16 8. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ນາທີຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ. 
• ເຈົ້າຍັງມີອິດສະລະໃນການເລືອກເວລາກິນອາຫານແປດຊົ່ວໂມງຂອງເຈົ້າ. 
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ). 
• ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. 
• ມັນປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍ metabolic ໃນຂອບເຂດໃດຫນຶ່ງ.
• ມັນຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ປັບສົມດຸນຮໍໂມນ.
• ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫນູສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ

• ການກິນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
• ມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນຄົນທີ່ມີບາງປະເພດຮ່າງກາຍແລະເຫດຜົນທາງການແພດສໍາລັບໂລກອ້ວນ.
• ອາດຈະມີອາການປວດຮາກ ແລະອາລົມປ່ຽນແປງໃນມື້ທໍາອິດ.
• ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ຊ້າ.

ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງຈໍາກັດເວລາກິນອາຫານປະຈໍາວັນເຖິງແປດຊົ່ວໂມງ. ອາຫານຄວນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ອາຫານນີ້ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ໃຊ້ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ທ່ານສາມາດວາງແຜນຮູບແບບການກິນອາຫານແປດຊົ່ວໂມງຕາມວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະສານເຕີມແຕ່ງປອມ.

ອ້າງອີງ: 1