ອາຫານໄກ່ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການກິນໄກ່

ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາພົບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ອ້າງວ່າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານຕໍ່ມື້. ອາຫານ monoແມ່ນ. ອາຫານໄກ່ ແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນ.

ອາຫານໄກ່ອາຫານງ່າຍໆທີ່ມີພຽງແຕ່ກິນໄກ່ໃນທຸກໆຄາບຕະຫຼອດມື້. ອີງຕາມທິດສະດີຂອງອາຫານ, ມັນສະຫນອງການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ.

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນເຕືອນຕໍ່ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.

ອາຫານໄກ່ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານໄກ່, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນຂະນະທີ່ກະກຽມສໍາລັບບົດບາດຂອງ Matt Damon ໃນ "Courage Under Fire" ໃນປີ 1996, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍປະມານ 27.2 ກິໂລໂດຍການກິນພຽງແຕ່ເຕົ້ານົມໄກ່. Damon ກ່າວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລາວໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງເຮັດສໍາລັບບົດບາດ.

ຫຼັງຈາກມື້ນັ້ນ, ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນໄວ ອາຫານໄກ່ ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ອາຫານນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານ mono. ນີ້​ແມ່ນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ພຽງ​ແຕ່​ປະ​ເພດ​ດຽວ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທັງ​ຫມົດ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​.

ອາຫານໄກ່ເພື່ອບັນລຸການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ພຽງແຕ່ ໄກ່ຊີ້ນເຕົ້ານົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກິນ. ມັນສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພະລັງງານຫນ້ອຍຖືກປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້.

ວິທີການເຮັດອາຫານໄກ່?

ອາຫານໄກ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງລາຍການອາຫານ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນສ່ວນ. ສະບັບທີ່ເຂັ້ມງວດຫນ້ອຍຂອງອາຫານ, ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດຖືກກິນ, ຍັງປະຕິບັດ.

ວິທີການກິນອາຫານໄກ່ໃນອາຫານ?

ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ແຂງ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ຕົນ​ ກ່ຽວກັບອາຫານໄກ່ ກິນແຕ່ເຕົ້ານົມໄກ່. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຍັງກິນໄກ່ຕັດອື່ນໆເຊັ່ນ: drumsticks ແລະປີກ.

ການຕັດເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນສູງກວ່າຊີ້ນເຕົ້ານົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງກວ່າ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງໄກ່ໃນອາຫານ

ອາຫານໄກ່ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້:

• ປີ້ງ: ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ມັນຫນ້ອຍ.

• ການ​ຈືນ​ກະ​ທະ​: ໄກ່ແມ່ນຂົ້ວເບົາໆໃນແຊ່.

• ຈືນຈືດ: ໄກ່ແມ່ນຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນປຸງອາຫານຮ້ອນໃນ skillet ຫຼື fryer ເລິກ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄືອບດ້ານນອກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແຕ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນນໍ້າມັນ.

• ຕົ້ມ: ມັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນໃນນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາມັນເພີ່ມເຕີມ. 

ອາຫານໄກ່ຈາກບາງຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນປ່ຽນວິທີການປຸງອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບອາຫານ. ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດໄກ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອາຫານໄກ່ເປັນເວລາດົນປານໃດ?

ຄົນ​ສ່ວນ​ຫຼາຍ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບອາທິດຫຼືສອງສໍາລັບ ອາຫານໄກ່ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມ.

ອາຫານໄກ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ນັກວິທະຍາສາດໂດຍກົງ ອາຫານໄກ່ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາ. ການຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້.

ພິຈາລະນາວ່າໄກ່ເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານນີ້ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັບຄືນໄປຫາອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໄກ່ແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານໄກ່ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆ. 
• ການສຶກສາ, ທາດໂປຼຕີນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າ, ອາຫານໄກ່ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານໄກ່ແມ່ນຫຍັງ?

• ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ. ໄກ່ແມ່ນດີ ວິຕາມິນ B6 ve ຟອສເຟດ ອຸດົມສົມບູນເປັນຊັບພະຍາກອນ ທາດໂປຼຕີນ, ໄນອາຊິນ ve ຊີລີນຽມ ແຕ່ມັນຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ folate. ການຂາດສານອາຫານຫຼາຍສາມາດພັດທະນາຢ່າງໄວວາ. ເຖິງແມ່ນເປັນເວລາສັ້ນໆ ອາຫານໄກ່ ການເຮັດແນວນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດການຂາດສານອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ.
• ມັນບໍ່ຍືນຍົງ. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມ monotonous ແລະຫນ້າເບື່ອຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ເປັນ.
• ມັນເປັນການຈໍາກັດ. ຄາບອາຫານຂາດອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.