ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດແນວໃດ?

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານຊ້າໆແມ່ນຫຍັງ?
- ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຄາບອາຫານຊ້າໆ?
  - ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຊ້າ

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ (ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ) ຖືກນໍາມາສູ່ວາລະໂດຍ Timothy Ferriss, ຜູ້ຂຽນຫນັງສື "The 4-Hour Body". ອາຫານ ketogenic ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫ້າກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດໂດຍຜູ້ຂຽນ.

ສໍາລັບຫົກມື້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ. ມື້ໜຶ່ງຕໍ່ອາທິດ ເຈົ້າເຮັດມື້ຂີ້ຕົວະທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ໃນມື້ອາຫານ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງເປັນສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຫມາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ແຕ່ລະຄາບທີ່ເຈົ້າກິນຄວນມີອາຫານສາມກຸ່ມທຳອິດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ແລະ ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງສອງກຸ່ມສຸດທ້າຍ. ນອກຈາກນີ້, ແຜນການອາຫານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມເພື່ອເສີມສ້າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າເຫດຜົນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນເລັ່ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວເພີ່ມຂຶ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນ.

ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານຊ້າໆແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫ້າກົດລະບຽບງ່າຍໆ.

ກົດລະບຽບ # 1: ຫຼີກເວັ້ນການ carbs ສີຂາວ: ທຸກປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ກົດລະບຽບ 2: ກິນອາຫານດຽວກັນ: ມີອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອທຽບກັບອາຫານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປະສົມແລະຈັບຄູ່ອາຫານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານເພື່ອກະກຽມອາຫານ. ນີ້ແມ່ນການເຮັດເລື້ມຄືນຖ້ວຍທຸກໆມື້.

ກົດລະບຽບທີ 3: ຢ່າດື່ມແຄລໍລີ່: ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະນໍາອື່ນໆລວມມີຊາບໍ່ຫວານ, ກາເຟ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ອື່ນໆ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານ? ພະຍາດກະເພາະອາຫານເປັນແນວໃດ?

ກົດລະບຽບທີ 4: ຫ້າມກິນໝາກໄມ້. ອີງຕາມອາຫານນີ້, ຫມາກໄມ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ fructose ໃນຫມາກໄມ້ເພີ່ມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະຊັກຊ້າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກົດລະບຽບ 5: ມື້ cheat ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລືອກຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານຊ້າໆ?

ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫ້າກຸ່ມອາຫານ: ທາດໂປຼຕີນ, legumes, ຜັກ, ນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງເທດ. ອີງຕາມຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຄາບອາຫານ, ທາງເລືອກຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະ deviate ຈາກອາຫານຫຼືເຊົາ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານນີ້:

ທາດໂປຼຕີນ

ໄຂ່ຂາວ
ເອິກໄກ່
ຊີ້ນງົວ
Pisces
ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ບໍ່ມີທາດ lactose, ບໍ່ມີລົດຊາດ

ພືດຕະກູນຖົ່ວ

Lentil
ຖົ່ວແຮັກ
ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ
ຖົ່ວເຫລືອງ

ຜັກ

ທຽມກັບຜັກຫົມ
ຜັກກູດເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ງອກບຣຸກແຊນ, ກະລໍ່າປີ, ແລະຜັກກາດ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຣາວກັບແກະ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ

ນ້ໍາມັນ

ເນີຍ
ນ້ໍາ olive
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds
ຄີມ - ບໍ່ມີນົມແລະພຽງແຕ່ 1-2 ບ່ວງກາເຟ (5-10 ມລ) ຕໍ່ມື້

ເຄື່ອງເທດ

ເກືອ
ເກືອຜັກທຽມ
ເກືອທະເລ truffle ສີຂາວ
ສະຫມຸນໄພ

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຄາບອາຫານຊ້າໆ?

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານມີດັ່ງນີ້:

ໝາກໄມ້: ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານນີ້. fructose ພວກມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ອາຫານ, fructose ໃນມະນຸດ ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງລະດັບແຮ່ທາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ທອງແດງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃນມື້ cheat.

ໝາກໄມ້ໃດມີແຄລໍຣີສູງ?

ນົມ: ້ໍານົມ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານຂົ້ວ: ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຂົ້ວໃນມື້ອາຫານ. ອາຫານຂົ້ວ ມັນມີແຄລໍຣີສູງແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນມັນໃນມື້ cheat.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ cheat?

ການເຮັດມື້ cheats ເລັ່ງ metabolism. ປະລິມານແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກນັບໃນມື້ນີ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ມື້ cheat ສຸດອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຊ້າ

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມບາງຊະນິດ. ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍການເສີມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: