Gewiicht ze verléieren ass net sou schwéier an grujeleg e Prozess wéi et schéngt. Et ass net néideg fir e Diätprogramm ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren. Mat einfachen Ännerungen an Ärem Liewen Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Diät.
Alles wat Dir maache musst ass e Liewensstil ze kreéieren dee passend ass fir de Gewiichtsverloschtprozess. Dir kënnt Fett an Ärem Kierper verbrennen andeems Dir Är Iessgewunnechten ännert. Organiséiert Äert Iessmuster sou datt Dir 100 Gramm oder 200 Gramm pro Dag verléiert, wat Iech hëlleft lues a lues ze verléieren an net e bestëmmten Diätmuster ze verfollegen.
Ni séier Gewiicht verléieren. jo-jo-effekt Fir dëst ze vermeiden, amplaz 2 kg an 10 Méint ze verléieren, 2 kg an 2 Méint ze verléieren.
Wann deeglech Kaloriebedürfnisser berechent ginn, kënnt Dir 270 kg Fett pro Mount verléieren andeems Dir 1 Kalorien manner pro Dag verbraucht. Mat ganz einfachen a klengen Ännerungen kënnt Dir ganz einfach 270 Kalorien verléieren.
Drënner sinn einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir kleng Ännerungen an Ärem Liewen maacht. Dir wäert iwwerrascht sinn ze gesinn wéi einfach et ass Gewiicht ze verléieren ouni e bestëmmten Diätprogramm ze folgen.
- Start den Dag mam Frühstück. Deeglech iessen a maachen et eng Gewunnecht wäert verhënneren Dir méi spéit am Dag ze vill Kalorien iessen. Verpasst net de Frühstück, gitt sécher et ze hunn. Dir kritt d'Energie déi Dir braucht während dem Dag vum Frühstück an Dir fillt Iech net ze hongereg beim Mëttegiessen.
- Ee Et ass gesond Iessen a Fëllung. Sidd virsiichteg mat Eeër fir Frühstück ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, de Eegiel huet méi Kalorien. Dir kënnt Eewäiss wielen wann Dir en Omelett preparéiert.
- Ersetzen ganz Mëllech duerch hallef-ofgeschmiert oder liicht Mëllech. Schnéi Mëllech ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren.
- Reduzéiert d'Kalorien déi Dir verbraucht andeems Dir Kéis anstatt Mayonnaise an Ärem Sandwich setzt. Eet fettarme Liewensmëttel fir manner Kalorien allgemeng ze konsuméieren.
- Wielt net Fastfood Liewensmëttel déi ze vill Kalorien hunn. Maacht et eng Gewunnecht doheem ze iessen fir Junk Food ze vermeiden. Wann Dir iesse gitt, drénken Zopp amplaz vun engem Kalorie-Hamburger.
- Wielt gesond Iessen. Ersetzen héich-Kalorie Snacks an Ärem Liewen mat Uebst a Geméis. Uebst a Geméis si ganz kalorienarm a maachen Iech psychologesch besser ze fillen.
- Maacht Är Iessen méi kleng. Reduzéiert d'Quantitéit déi Dir bei all Molzecht iesst. Iess een Teller amplaz vun zwee oder maacht Ären Teller méi kleng. Stop iessen wann Dir voll sidd.
- De gréisste Grond firwat Dir Gewiicht kritt ass Snack tëscht Iessen. Är léif Snack Drénkt Waasser wann Dir hongereg fillt. Drénkwaasser wäert Ären Appetit verstoppen.
- Gesond Snacks virbereeden. Huelt Snacks wéi Uebst, gedréchent Geméis an Nëss, déi Dir doheem oder op der Aarbecht konsuméiere kënnt. Konsuméiere dës amplaz Chips oder Schockela wann Dir hongereg sidd.
- Reduzéiert de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel. Benotzt ganz Weess Miel amplaz wäiss Miel. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Getreide Liewensmëttel korrekt konsuméieren. Ganz Weess Nuddelen, brong Reis, oatmeal Loosst et Äre Choix sinn.
- Loosst Zoossen wéi Mayonnaise, Ketchup, Zalotdressing, waarm Pefferzooss of. Dës enthalen exzessiv Kalorien. Aroma Är Iessen mat Gewierzer amplaz vun Zoossen.
- Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Alkoholescht Gedrénks hunn en héije Kaloriegehalt.
- Profitéiert vun all Geleeënheet fir ze Fouss. Amplaz op d'Aarbecht ze fueren, gitt Spadséier- oder Parken Ären Auto e bësse méi wäit ewech a Fouss. Souguer Spadséiergank iwwerdeems um Telefon schwätzen. Gitt Iech e Pedometer an zielt 10000 Schrëtt pro Dag ze maachen. Et ginn och Uwendungen déi dëst maachen.
– Iess net stoen.
- Iessen dräi Mol am Dag, awer fëllt Äre Mo net. Reduzéieren Är Portiounen.
- Téi drénken ass ganz effektiv fir Kalorien ze verbrennen. Drénkt op d'mannst 3 Taasen Téi pro Dag.
- Iessen gesond op der Aarbecht. Opgepasst net dobaussen ze iessen. Preparéiert Mëttegiessen doheem a gitt heem fir et opzehuelen. Op dës Manéier kënnt Dir souwuel gesond iessen an zu Fouss goen.
- Schwammen ass eng exzellent Aktivitéit fir Kalorien ze verbrennen. Dir kënnt dës lëschteg Aktivitéit en Hobby maachen.
- D'Leit tendéieren owes virum Fernseh oder Computer ze iessen. E Gefill vun onkontrolléierbaren Honger geschitt wann Roserei, Angscht, Opreegung oder Enttäuschung entsteet. An esou Fäll bleift ewech vum Frigo. Fir Ären Honger z'ënnerdrécken, maacht Saachen déi Iech doriwwer vergiessen.
- Sidd net an däischter Ëmfeld, kuckt Fernseh an engem helle Ëmfeld, net an engem donkelen. Probéiert 1 Stonn virum Owend ze schlofen.
- Sonneliicht an Hellegkeet hëllefen Äre Wonsch ze iessen ze kontrolléieren. Dofir gitt sécher op d'mannst 20 Minutte pro Dag dobaussen ze verbréngen. Walk wa méiglech.
- Konsuméiere eng kleng Quantitéit u Protein bei all Molzecht. Protein Et dulls Äre Wonsch fir eng laang Zäit ze iessen, well et e Gefill vu Fëllung am Mo schaaft. Bleift ewech vun Alkohol, Brout a Kuelenhydrater.
- Iessen Är Iessen lues. D'Iessen schéckt lues Fülle Signaler an Äert Gehir an erlaabt Iech manner ze iessen.
- Halt net extra Iessen an Ärem Frigo. Haalt nëmmen dat wat Dir an Ärer Ernährung benotzt. Op dës Manéier wäert Dir keng Suen verschwenden an de Grond eliminéieren, deen Iech dréckt fir ze Snack.
- Lauschtert Är Liiblingsmusek wann Dir den Drang hutt tëscht Iessen ze iessen. Dee selwechten Deel vun Ärem Gehir gëtt stimuléiert souwuel wann Dir Musek lauschtert wéi och wann Dir iesst.
- Wann Dir ee vun deenen sidd, déi de Schockela net opginn, kënnt Dir all Owend e klengt Stéck iessen. Bitter auswielen ass am beschten fir Är Gesondheet an Äre Schlankungsprogramm.
- Drénkt dacks Waasser. Et ass perfekt fir d'Gefill vum Honger z'ënnerdrécken.
- Schlof dech. Am Géigesaz zu populärem Iwwerzeegung erhéicht d'Insomnia Ären Appetit. 6-8 Stonnen den Dag ass déi ideal Schlofzäit. Andeems Dir genuch schléift, kritt Dir d'Energie déi Dir aus Iessen kritt.
- Gaardenaarbecht maachen ass de beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen. Gärtner fir 1 Stonn ze maachen erlaabt Iech 500 Kalorien ze verbrennen.
- Aarbecht maachen ass en anere Wee fir Kalorien ze verbrennen. Sidd aktiv beim Hausaarbechten.
- Seel ze sprangen ass souwuel lëschteg an eng exzellent Übung. Seel sprangen fir 1 Stonn erlaabt Iech 590 Kalorien ze verbrennen.
- Benotzt de Lift net, klot op d'Trap. Klammt d'Trap zwee gläichzäiteg. Also verbrennt Dir duebel sou vill Fett.
- Bleift ewech vun negativen Emotiounen. Ewechzehuelen de Gedanken net fäeg Gewiicht ze verléieren aus Ärem Geescht a stänneg weider. Schwächung endet am Gehir. Als éischt musst Dir gleewen datt Dir Gewiicht verléiert an Iech motivéiert fir en Effort an dëser Hisiicht ze maachen.
- Schafft fir Är Dreem ze realiséieren. Erfolleg an Ärer Carrière verhënnert datt Dir iessen.
- Amplaz Iech selwer mat Iessen fir Är Erfolleger ze belounen, gitt op e Concert oder Film.
Wat fir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht ze verléieren, wat Dir iesst ass sou wichteg wéi wéi vill Dir iesst. Et ginn e puer Liewensmëttel déi; Wann Dir iesst, hält et Iech voll an Dir fillt net de Besoin méi ze iessen.
Dëst si Liewensmëttel déi Protein enthalen, reich an Faser sinn, gesond Fette enthalen an Iech direkt nom Iessen net hongereg maachen. "Wat solle mir iessen wann Dir Gewiicht verléiert? Fir déi, déi froen, wäert d'Lëscht hei ënnen als Beispill déngen.
Wéi eng Liewensmëttel solle giess gi fir Gewiicht ze verléieren?
Äerdnossbotter
ÄerdnossbotterEt enthält 8 Gramm Protein a bis zu 4 Gramm Faser pro Portioun, also ass et e Füllmëttel.
chickpea
Bitt immun-boostend Antioxidantien souwéi Faser a Planz-baséiert Protein Kichererbsen; Et ass e Liewensmëttel dat bevorzugt ka ginn wann Dir Gewiicht verléiert, well et Iech voll hält.
Kürbis
Bitt méi Faser wéi Quinoa a méi Kalium wéi eng Bananen pumpkin Et ass e gesonde Liewensmëttelen an een dat sollt giess ginn wärend dem Gewiichtsverloschtprozess.
Bezelye
eng Schossel HaltschegtEt enthält 8 Gramm Protein an eng bedeitend Quantitéit un Nährstoffer déi Sattheet ubidden. Zousätzlech zu der Quantitéit déi Dir all Dag fir Vitamin C braucht, gëtt et och Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalium an Eisen.
Thon
ThonEt ass eng Quell vu Protein an Omega-3. Dofir hëlleft et Ären Appetit ze kontrolléieren andeems Dir Iech voll hält.
Saumon
Saumon Mat senge polyunsaturéierte Fettsäuren, Mineralstoffer an Omega-3 Inhalt ass et eng ideal Owesiessen. Vitamin D am Lachs fonnt hëlleft de Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren an entsprécht och 6% vun der deeglecher Vitamin B25 Noutwendegkeet.
Gromper
Gromper Et ass eng exzellente Quell vu Kalium. Et hëlleft Iech voll ze halen dank der Faser déi et enthält. Vermeit awer d'Kartoffelen ze konsuméieren andeems se se frittéieren.
Fermentéiert Liewensmëttel
wéi Joghurt, Kefir a Sauerkraut fermentéiert LiewensmëttelEt enthält Probiotika, dat heescht intestinalfrëndlech Bakterien, déi den Immunsystem stäerken, d'Darmfunktiounen regelen an d'Blähungen reduzéieren.
Et gouf duerch Fuerschung festgestallt datt Probiotika hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Nëss
NëssEt ass reich an monounsaturéierte Fette, déi gutt fir d'Häerzgesondheet sinn an hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, well all Zorte vu Nëss héich an Kalorien sinn, ass et noutwendeg oppassen op d'Portiounskontroll wann Dir se iessen.
Beeren
ÄerdbierBeeren wéi Hambieren a Bromberen si reich an Faser a enthalen manner Zocker wéi déi meescht Friichten. An dëser Hisiicht ass et eng gesond Wiel fir Gewiicht ze verléieren.
Olivenueleg
extra virgin Olivenueleg Pflanzenbaséiert Uelecher wéi: e Gefill vu Fülle kreéieren an hëllefen Gewiicht ze verléieren am Allgemengen.
Ee
En héije Protein Frühstück, besonnesch een deen Eeër enthält, hëlleft Bauchfett ze reduzéieren.
Bounen a Lënsen
Wéi Bounen a Lënsen HülsenfrüchteEt enthält Faser a Geméisprotein, Mineralstoffer a B Vitamine. Am Allgemengen hëllefen se schlank Kierpermass ze bauen.
Mëllech
Laut Fuerschung, Liewensmëttel mat Kalzium reduzéieren Taille Ëmfang. Mëllech ass e Getränk mat engem héije Kalziumgehalt. Wielt fettarmer Mëllech.
Gréng blëtzaarteg Geméis
wéi Spinat a Broccoli gréng Blieder GeméisObwuel si niddereg an Kalorien sinn, si si nährstoffaarme Liewensmëttel.
avocado
Räich un monounsaturéierte Fette avokadoEt gouf festgestallt datt déi, déi regelméisseg iessen, eng Ofsenkung vun hirem Taille Ëmfang hunn.
Bananen
Räich u Kalium a Magnesium muzEnthält Planzbaséiert Prebiotika, déi probiotesch Bakterien am Darm ernären.
Tomaten
Tomaten, Champignonen, Karotten a Gurken hëllefen de Kierper ze hydratéieren wéinst hirem héije Waassergehalt. Extra Waasser balanséiert Ödeme verursaacht duerch iwwerschësseg Salz.
Zitrus
De Kalium an Zitrusfrüchte kämpft Bloat, während d'Antioxidantien d'Entzündung reduzéieren, déi duerch Fettlagerung am Bauchberäich verursaacht gëtt.
Ënnen
Knuewelek, ËnnenGeméis wéi , Leech a gréng Ënnen liwweren prebiotesch Faser. Dir kënnt dës gesond a schlank Geméis an all Zorte vu Platen benotzen.
Seiss Gromper
Räich u Kalium a Beta-Karotin Seiss GromperEt huet eng fibrous Struktur a reduzéiert Schwellung.
Kraider a Gewierzer
Eng grouss Varietéit vu Kraider a Gewierzer, déi Dir benotze kënnt fir d'Iessen ze schmaachen, eliminéiert den Effekt vum Natrium an d'Blähungen ze reduzéieren. Et huet mëll diuretesch Effekter déi hëllefen iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze entfernen. Basilikum, Koriander, Rosmarin, Salbei, Estragon, Minze, Thymian, schwaarze Peffer a Paprika sinn e puer vun dëse Kraider a Gewierzer.
