Gewiicht ze verléieren ass e schwieregen Prozess dee erreecht ka ginn duerch Kombinatioun vu ville Faktoren.
Mir wëssen datt Dir séier a gesond Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Diät an Übung zesumme benotzt. Wat wann Dir keng Zäit hutt fir ze trainéieren? Oder wat wann Dir net wëllt Sport maachen? Dann hei, "Kënnt Dir Gewiicht verléieren just duerch Diät?" d'Fro kënnt an de Kapp.
Wierklech"Kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Übung a just Diät?Wann Dir Iech frot, ech recommandéieren Iech den Artikel virsiichteg ze liesen.
Wat brauch et fir Gewiicht ze verléieren?
Et gi verschidde Basisfaktoren, déi zum Gewiichtsverloscht während dem Gewiichtsverloschtprozess bäidroen. Wann dës Faktoren zesummekommen, geschitt Gewiichtsverloscht.
Kalorie Defizit
De Faktor, deen déi gréissten Roll beim Gewiichtsverloscht spillt, ass de Kalorie Defizit. Dat ass, manner Kalorien konsuméiere wéi Kalorien déi all Dag verbrannt sinn.
Op dës Manéier wäert d'Gewiichtsverloscht mat der Zäit geschéien, well de Kierper Fett a Kohlenhydratlagere fir Energie verbrennt.
Diät Faktor
Dir wësst vläicht eng Onmass Diätstrategien fir Gewiicht ze verléieren a souguer vill vun hinnen applizéieren.
D'Zil vun der Diät ass et, lues a lues ze verléieren andeems Dir manner Kalorien verbraucht wéi de Kierper brauch. Also, wéi uewen ernimmt, ass den Zweck vun Diäten e Kaloriendefizit ze kreéieren.
D'Zuel vun de Kalorien néideg fir Gewiicht ze verléieren variéiert breet an hänkt vu ville Faktoren of, dorënner Geschlecht, Héicht, Gewiicht an aner genetesch Faktoren.
bewéegenass e Faktor deen eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht spillt. Obwuel et e Kalorie Defizit schaaft, hëlleft et och Fett ze verbrennen.
Fir Gewiicht ze verléieren, lafen, schwammen a Cardio-Übungen wéi Vëlo si méi effektiv wéi Resistenzübungen.
Fir e equilibréierten Trainingsprogramm, souwuel Cardio- a Resistenztraining maachen déi bescht Resultater.
Wat sinn d'Virdeeler fir Gewiicht ze verléieren just duerch Diät?
Obwuel Diät an Übung zesumme benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren, tendéieren e puer Leit Gewiicht ze verléieren duerch Diät eleng. Gewiicht verléieren nëmmen duerch DiätEt huet e puer positiv Aspekter;
Erlaabt Iech all Är Opmierksamkeet op Diät ze konzentréieren
Wärend kierperlech Aktivitéit wichteg ass fir vill Gesondheetsfaktoren, dorënner Gewiichtsverloscht, ewechhuelen se aus der Gewiichtsverloschtgleichung all Opmierksamkeet op d'Ernährung.
Manner Saachen ze konzentréieren op mécht et méi einfach un d'Diät ze halen a potenziell erhéicht de laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg.
Spuert Zäit fir déi mat engem beschäftegten Zäitplang
Fir déi, déi e beschäftegten Dagesplang hunn, d'Iessen ze plangen an den Dag ze trainéieren ass ustrengend.
Andeems Dir eleng op Diät fokusséiert, kënnt Dir wäertvoll Zäit an Ärem Zäitplang befreien a Gewiichtsverloscht méi einfach behalen.
Wann Dir Iech un d'Diätprogramm ugepasst hutt, kënnt Dir graduell ufänken ze trainéieren fir Fortschrëtter ze maachen fir Gewiicht ze verléieren.
Risiken fir Gewiicht ze verléieren just duerch Diät
Gewiicht verléieren nëmmen duerch Diät Obwuel et méiglech ass, ginn et e puer Nodeeler ze berücksichtegen;
Risiko vu Gewiichtsgewënn
Probéiert net Gewiicht ze verléieren nëmmen duerch DiätDe gréissten Nodeel vum Gewiichtsverloscht ass datt Dir no enger Zäit erëm ufänkt Gewiicht ze gewannen.
Onméiglechkeet déi positiv Auswierkunge vun der Ausübung z'erreechen
Regelméisseg Übung hëlleft Kalorien ze verbrennen, erhéicht Gewiichtsverloscht a bitt aner wichteg metabolesch Virdeeler.
Metabolesch Virdeeler bezéien sech op wéi de Kierper d'Liewensmëttel déi Dir iesst an Energie ëmgewandelt.
Méi mager Muskelen a manner Kierperfett ze hunn hëlleft dem Kierper méi Kalorien am Rescht ze verbrennen. Dëst ass eng avantagéis Situatioun fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Suggestioune fir Gewiicht ze verléieren
Och wann Übung zesumme mat Diät den effektivste Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, just duerch Diät Dir kënnt och Gewiicht verléieren op eng gesond Manéier.
Wéi vill Gewiicht wëllt Dir verléieren?
D'Quantitéit u Gewiicht déi Dir braucht fir ze verléieren ass hei vu grousser Wichtegkeet.
Fir déi, déi vill Gewiicht ze verléieren, ass et am beschten souwuel Diät an Übung ze kombinéieren.
Déi, déi nëmmen 5-6 kg verléieren wëllen, kënnen dat nëmmen duerch Diät erreechen.
Set realistesch Ziler
Wat manner Kalorien Dir iesst, wat Dir méi séier verléiert.
Awer d'Reduktioun vun der Kalorienaufnahme ze vill verursaacht negativ Nebenwirkungen, wéi zum Beispill Muskelmasseverloscht, erhéicht Appetit, Nährstoffmangel, Schläimkeet an eng Ofsenkung vun deegleche Kalorien verbrannt.
Dofir, fir dës Nebenwirkungen ze vermeiden, setzen realistesch Gewiichtsverloschtziler vun ongeféier 0,5 kg pro Woch.
