"Ech kann net Gewiicht verléieren, wat soll ech maachen", "Firwat kann ech net Gewiicht verléieren", "Ech kann trotz Diät net Gewiicht verléieren", "Ech kann net Gewiicht verléieren egal wat ech maachen"Kléngen d'Ausdréck Iech vertraut?
Wa mir Gewiicht verléieren, kämpft eise Kierper fir de verluerene Gewiicht zréckzekommen. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni vill Effort an der éischter Plaz.
Wéi och ëmmer, no enger gewësser Zäit verlangsamt d'Gewiichtsverloscht oder stoppt komplett.Ernährung veregelméisseg Übung Och wann Dir maacht, ännert näischt an der Skala.
Du och "Ech kann net Gewiicht verléieren egal wat ech maachen" Wann Dir ee vun deenen sidd, déi soen, "Firwat kann ech net Gewiicht verléieren obwuel ech op enger Diät sinn", "Ech kann net Gewiicht verléieren, wat soll ech maachen" Wann Dir Iech selwer d'Fro stellt, fannt Dir d'Äntwerten déi Dir sicht hei ënnen.
Firwat kann ech net Gewiicht verléieren wärend der Diät?
Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni et ze realiséieren
Wann Dir Iech fillt datt Dir Resistenz géint Gewiichtsverloscht erliewt, musst Dir vläicht net fäerten.
op der Skala et kann e puer Deeg oder souguer e puer Wochen net änneren. Dat heescht net datt Dir net Fett verléiert.
Kierpergewiicht ka schwanken. Waasser Retention kann optrieden wéinst de Liewensmëttel déi Dir iesst oder Hormonen (besonnesch bei Fraen). Et ass och méiglech Muskelen ze gewannen iwwerdeems Fett verléieren.
Maacht net nëmmen Är Gewiichtsverännerung mat enger Skala. Mooss Taille Ëmfang oder Kierperfett Prozentsaz eemol de Mount. Erënneren; Spigelen a Kleeder léien net.
Wësst Dir wat Dir iesst?
Mindfulness ass onheemlech wichteg fir déi déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Wësse wat Dir iesst oder eng Diätprogramm befollegen. Dir kënnt en Tagebuch halen an opschreiwen wat Dir iesst. Sou kënnt Dir einfach Kalorien berechnen a feststellen, wou Dir falsch gaang sidd.
Verbraucht Dir genuch Protein?
Proteinen Si si wichteg Nährstoffer fir Gewiichtsverloscht. Genuch Protein konsuméieren reduzéiert de Wonsch ze snacken an erhéicht de Stoffwechsel, wat Iech erlaabt 80-100 Kalorien méi pro Dag ze verbréngen.
Frühstück ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Frühstück mat héichem Protein Iessen wäert Iech manner an aner Iessen iessen.
Iess Dir ze vill Kalorien?
E groussen Deel vun Diäter ënnerschätzt d'Kaloriezielung. Wann Dir mengt Dir kënnt net Gewiicht verléieren, probéiert d'Kalorien an deem wat Dir iesst ze berechnen.
Iess Dir gesond Iessen?
Iessen gesond Iessen; Wärend Är Gesondheet schützt, reguléiert et den Appetit. Dës Liewensmëttel bidden méi Sattheet wéi veraarbechte Liewensmëttel. Vill Liewensmëttel, déi als gesond bezeechent ginn, kënnen net gesond sinn. Wielt natierlech Liewensmëttel wa méiglech.
Hieft Dir Gewiichter?
Ee vun de wichtegste Saachen, déi Dir maache kënnt fir Gewiicht ze verléieren, ass Resistenzübungen wéi Gewiichterhéijung ze maachen. Dës Aarte vun Übungen hëllefen Iech Kierperfett ze verbrennen, wärend och hëllefe fir gesond Muskelmasse opzebauen.
Iwwer Iessen ass eng allgemeng Nebenwirkung vun Diäten. Äre Kierper tendéiert normalerweis méi ze iessen wéi et brauch. Overeating gesonde Liewensmëttel kann och verhënneren Dir Gewiicht ze verléieren. Obwuel si gesond sinn, sollt Dir se iessen andeems Dir Kalorien zielt.
Maacht Dir Cardio?
Kardiovaskulär Übung, och bekannt als Cardio oder Aerobic Übung, ass eng Zort Übung déi Är Häerzfrequenz erhéicht. Et besteet aus Aktivitéiten wéi Joggen, Vëlo a Schwammen.
Et ass ee vun den effektivsten Weeër fir d'Gesondheet ze verbesseren a Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft och Bauchfett ze verbrennen, dat schiedlecht "viszeral" Fett dat ronderëm Organer opbaut a Krankheeten verursaacht.
Iessen Dir eng Zort?
Schock-Diät erlaabt Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit. Am Ufank mengt Dir datt Dir Gewiicht verléiert well Dir hongereg sidd. Wéi och ëmmer, wat geet ass net Ueleg, mee Waasser.
Well dës Zorte vun Diäten eng eenheetlech Ernärung ënnerstëtzen, gitt Dir d'Gewiicht an der selwechter Rate erëm wann Dir d'Diät stoppt. Op laang Siicht kann net genuch Iessen zu anere Gesondheetsproblemer féieren.
Verbrauchs du séiss Gedrénks?
Och wann se op enger Diät sinn, iessen net kohlensäurehalteg an zockerhalteg Gedrénks. Och Uebstjusen sollten mat Vorsicht verbraucht ginn. Uebst an Uebst Jusen enthalen vill Zocker.
Schlof Dir genuch?
Gutt Schlof ass effektiv op kierperlech a mental Gesondheet souwéi Gewiichtsverloscht. Studien hu festgestallt datt Leit déi schlecht schlofen e méi grousst Risiko hunn fir fettleibeg ze ginn. Opgepasst op Äre Schlof, besonnesch an der Nuecht.
Verbraucht Dir ze vill Kuelenhydrater?
Anstatt fettarme Diäten fir GewiichtsverloschtLow-Carb Diäten sollt bevorzugt ginn. Studien hu festgestallt datt Gewiichtsverloscht 2-3 Mol méi séier op dës Manéier ass.
Net de ganzen Dag iessen oder laang Stonnen hongereg bleiwen wäert Iech méi iessen. Gewiichtsverloscht ouni Iessen kann d'Zuelen op der Skala an der éischter Plaz änneren, awer Dir kënnt dat accumuléiert Fett net op dës Manéier eliminéieren.
Fir Kalorien ze verléieren, ass et néideg Kalorien ze huelen. Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir gesond iessen, ouni d'Limite ze iwwerschreiden, bannent engem bestëmmte Programm. Vergewëssert Iech dräi Mol am Dag ze iessen.
Sidd Dir op enger kalorienarmer Ernährung?
D'Quantitéit u Kalorien déi all Dag geholl ginn ass 2000 fir Fraen an 2500 fir Männer. Wann Dir ënner dësem Betrag fällt, verléiert Dir Gewiicht. Déi wichteg Saach hei ass de Betrag, deen erofgesat gëtt.
Ernährungsspezialisten recommandéieren net Diäten ënner 1200 Kalorien pro Dag. Wann Dir eng niddereg Kalorie Diät wéi dat verfollegt, nieft der Schwächt, Middegkeet, Hoerverloscht a menstruellen Onregelméissegkeeten, no enger gewësser Zäit, stoppt de Kierper Fett ze verbrennen.
Iess Dir fettfräi Produkter?
Produkter wéi Mëllech, Joghurt an Diätkichelcher, déi Dir ouni Fett verbraucht, hunn och Kalorien. Wann Dir se stänneg fiddert, no enger gewësser Zäit, wäert d'Fettverbrennung ophalen an Dir kënnt souguer Gewiicht gewannen.
Jiddefalls, anstatt vill Fettfräi ze konsuméieren, kënnt Dir op méi gesonde Liewensmëttel wenden andeems Dir Kalorien berechent.
Drénks du kee Waasser?
Drénkwaasser Et ass ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht. Drénkwaasser erhéicht d'Zuel vun de Kalorien am Dag verbrannt. Vergewëssert Iech op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dëse Betrag sollt méi héich sinn fir Diäter.
Drénks du vill Alkohol?
Alkoholescht Gedrénks si ganz héich an Kalorien. Wann Dir Alkohol drénken gitt, reduzéiert d'Quantitéit a wielt kalorienarme.
Denkt och drun datt Alkohol selwer ongeféier 7 Kalorien pro Gramm huet.
Iess Dir séier?
iessen luesEt ass eng vun den effektivsten Gewiichtsverloschtmethoden. Op dës Manéier schéckt Dir déi richteg Signaler an Äert Gehir. Iessen lues a kauen. Wann Dir ufänkt voll ze fillen, drénken Waasser a stoppen iessen.
E puer Medikamenter maachen et och méi schwéier fir Gewiicht ze verléieren oder souguer Gewiichtsgewënn ze verursaachen. An dësem Fall konsultéiert en Dokter.
Laut enger Studie vun 2014, erfëllen ongeféier 19,9% vun de Leit an Nordamerika an Europa de Critèrë fir Liewensmëttel Sucht.
Leit, déi dëse Problem hunn, sinn u Junk Food süchteg a kënnen net ophalen iessen, ähnlech wéi Drogenofhängeger Drogen benotzen.
Et ass schwéier fir eng Persoun déi un Junk Food süchteg ass hir Ernährung z'erhalen. Wann Dir esou eng Situatioun, tëscht Iessengesond Snacks Andeems Dir et konsuméiert, kënnt Dir d'Tendenz zu ongesonde Liewensmëttel reduzéieren.
Hutt Dir eng laang Zäit Diät?
"Diät" ass vläicht net eng gutt Iddi fir ze laang. Wann Dir fir Méint probéiert hutt Gewiicht ze verléieren, ass Äre Kierper vläicht dru gewinnt a Resistenz entwéckelt.
An dësem Fall sollt Dir eng Paus vun der Diät fir eng gewëssen Zäit huelen. Dir sollt Äre Kierperfettniveau behalen, bis Dir d'Diät erëm ufänkt.
Sinn Är Ziler realistesch?
Gewiichtsverloscht ass normalerweis e luesen Prozess. Obwuel d'Gewiicht am Ufank séier verluer geet, wäert et no enger gewësser Zäit méi lues ginn. Wéi och ëmmer, en anere Problem ass datt Dir keng realistesch Ziler hutt.
Zum Beispill; Wéi 1 Kilo an enger Woch ze verléieren oder 5 Kilo de Mount ze verléieren. Set erreechbar Ziler fir Iech selwer a belount Iech selwer wéi Dir se erreecht.
Zevill op Diät konzentréiert?
Diäten funktionnéieren op laang Siicht net. Äert Zil sollt e glécklecht a gesond Liewen sinn. Als Nebenwirkung wäert d'Gewiichtsverloscht op sech selwer kommen.
Als Resultat vun;
Gewiicht ze verléieren ass net ëmmer einfach, a vill Faktore kënnen et schwéier maachen.
Um Basisniveau geschitt d'Versoe vu Gewiichtsverloscht wann d'Kaloriezufuhr gläich oder méi grouss ass wéi d'Kalorieausgaben.
Probéiert Strategien déi variéiere vu bewosst Iessen fir e Liewensmëtteltagebuch ze halen, vu méi Protein iessen bis Kraaftübungen ze maachen.
Äert Gewiicht a Liewensstil z'änneren brauch Selbstdisziplin a Gedold.
