Gewiicht ze verléieren ass e schwéiere Prozess. Wat méi schwiereg ass, bei deem Gewiicht ze bleiwen, nodeems Dir d'Idealgewiicht erreecht hutt, dat heescht net de verluerene Gewiicht ze gewannen, an anere Wierder. Gewiicht erhalen. Leider sinn déi meescht Leit hir Reesen fir Gewiicht ze verléieren endlech domat zréck.
Tatsächlech weisen d'Statistiken datt nëmmen ongeféier 20% vu Leit, déi Iwwergewiicht an Diäter sinn, erfollegräich Gewiicht verléieren an op laang Siicht behalen.
De mënschleche Kierper beméit sech natiirlech fir erëm ze kréien, wat hien no enger gewësser Entzuchung verluer huet. Zréck op al Iessgewunnechten no engem Gewiichtsverloschtprogramm wäert leider dat verluerene Gewiicht erëmgewannen.
Awer loosst dat Iech net vun Ärem Wee ofhalen. Vun der Übung a reegelméisseg Gewiicht bis zum Stressmanagement, Gewiicht ËnnerhaltEt gi vill wëssenschaftlech bewisen Weeër.
hei "Wéi d'Gewiichtsverloscht erhalen", "wat sinn d'Weeër fir Gewiicht z'erhalen nodeems Dir Gewiicht verléiert", "wat iessen während der Gewiichtsverloschtperiod", "wéi soll d'Post-Diät Ernährung sinn" En detailléierten Artikel zum Thema deen Är Froen beäntwert ...
Firwat ginn d'Leit Gewiicht no der Diät?
Et ginn e puer allgemeng Ursaachen fir de verluerene Gewiicht zréckzekommen no engem allgemenge Gewiichtsverloschtprogramm. Dacks onrealistesch Erwaardungen a Gefiller vu Entzuch sinn hei effektiv. D'Grënn fir d'Gewiicht zréckzekommen, déi meeschtens no der Diät verluer ass, kënne wéi follegt opgelëscht ginn:
restriktiv Diäten maachen
Extrem Kalorie Restriktioun kann de Stoffwechsel verlangsamen an Hormonen änneren, déi den Appetit reguléieren, déi ganz wichteg Faktoren sinn, déi zum Gewiichtsgewënn bäidroen.
Falsch Iddi
Denken datt d'Diät e séiere Wee ass fir Gewiicht ze verléieren anstatt eng laangfristeg Gesondheet ze verbesseren an einfach gesond Iessgewunnechten ze praktizéieren wärend Diät bedeit datt d'Gewiicht dat Dir verléiert méi wahrscheinlech erëmgewielt gëtt.
Mangel un nohalteg Gewunnechten
Déi meescht Diätpläng baséieren op Wëllenkraaft anstatt Gewunnechten, déi an alldeegleche Liewen agebaut kënne ginn. Dir konzentréieren op Regelen anstatt Liewensstil Ännerungen, déi op laang Siicht Gewiicht Ënnerhaltverhënnert et.
Wat sinn Gewiichtsschutzmethoden?
Gewiicht verléieren lues a gesond Gewunnechten erhalen während dem Gewiichtsverloscht Prozess
Gewiicht verléieren ass e laange Prozess deen Zäit brauch. Dir kënnt net all Äert Gewiicht an enger Woch lass ginn. Wann Dir a 6 Méint 10 Kilo eropgeet, sollt Dir dës 10 Kilo bannent 6 Méint verléieren.
Amplaz Diät, probéiert gesond Iessgewunnechten ze kréien, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Zënter der Gewunnecht gëtt no der Diät weider Schutz no Diät et wäert méi einfach ginn.
Eng Diät, déi Dir besonnesch séiss a fetteg Liewensmëttel ausgeschnidden hutt, kann duerno enttäuschend ginn. Fir gesond a schlank ze bleiwen, musst Dir e gesonden a equilibréierte Liewensstil kreéieren.
D'Basis vun enger gesonder Ernährung baséiert op Geméis an Uebst. Vergewëssert Iech vu Geméis an Uebst ze profitéieren, besonnesch an de Snacks wann den Honger evident ass.
Vermeiden Pâtisserie, frittéiert Liewensmëttel, Softdrinks, Wipp, Gewierzer, Kuchen a Schockela. Wann Dir Är Gier Instinkter kontrolléiert an heelt Gewiichtsgewënn no Diät Wahrscheinlechkeet reduzéiert.
Kaloresch Intake no DiätWann Dir d'Gewiicht op eemol eropgeet, kënnt Äert Gewiicht ganz séier zréck. Erhéicht et lues a lues an huelt net méi wéi Dir all Dag braucht.
Et hëlleft Kalorien ze verbrennen a beschleunegt de Metabolismus, zwee Faktoren déi néideg sinn fir d'Energiebalance z'erhalen. Energiebalance bedeit datt sou vill Kalorien wéi verbraucht gi verbrennt. Als Resultat ännert Äert Gewiicht net, et bleift d'selwecht.
Verschidde Studien hu festgestallt datt Leit, déi moderéiert kierperlech Aktivitéit op d'mannst 200 Minutte pro Woch maachen (30 Minutten den Dag) nodeems se Gewiicht verléieren, méi wahrscheinlech hiert Gewiicht behalen.
Übung ass am meeschte hëllefräich fir Gewiichtskontrolle wann se kombinéiert mat anere Liewensstil Ännerungen, dorënner eng gesond Ernährung halen.
Frühstück ze iessen Gewiicht Ënnerhaltentweder wäert hëllefen.
Frühstücksfrënn hu méi gesond Gewunnechten am Allgemengen, sou wéi d'Ausübung a méi Faser a Mikronährstoffer konsuméieren.
Och Frühstück iessen ass ee vun den allgemengste Behuelen, déi vu Leit gemellt ginn, déi et fäerdeg bréngen hiert Gewiicht ze halen.
vill Protein verbrauchen
Iessen ze vill Protein Gewiicht ËnnerhaltEt hëlleft well Protein hëlleft den Appetit ze reduzéieren an d'Sättigkeit ze erhéijen.
ProteinEt erhéicht d'Niveaue vu bestëmmte Hormonen, déi Sattheet am Kierper verursaachen a wichteg si fir d'Gewiichtreguléierung. Et ass och bekannt fir den Niveau vun Hormonen ze reduzéieren déi den Honger erhéijen.
Wat méi ass, Protein erfuerdert de Kierper eng bedeitend Quantitéit un Energie auszeginn fir se ofzebriechen. Dofir, regelméisseg Protein iessen wäert d'Zuel vun de Kalorien am Dag verbrannt erhéijen.
Waacht Iech regelméisseg
regelméisseg gewien ginn, Gewiicht ËnnerhaltEt ass och eng wichteg Strategie. Well hien bemierkt datt Dir Gewiicht an Gewiicht Ënnerhalt Dir kënnt op Modus wiesselen.
Studien weisen datt déi, déi sech regelméisseg weien, manner Kalorien am ganzen Dag verbrauchen.
An enger Studie hu Leit, déi sechs Deeg an der Woch gewien hunn, am Duerchschnëtt 300 manner Kalorien pro Dag verbraucht wéi déi, déi manner gewien hunn.
D'Frequenz vum Gewiicht ass eng perséinlech Wiel. Eenzelpersounen hunn eemol oder zweemol d'Woch gewien Gewiicht Ënnerhaltass och méi erfollegräich.
Kuckt Ären Kohlenhydratverbrauch
Ze vill wéi wäiss Brout, Nuddelen a Jusen raffinéiert Kuelenhydrater Iessen, Gewiicht Ënnerhalt kann Äert Zil beschiedegen.
Dës Liewensmëttel ginn vun hirer natierlecher Faser entlooss, déi néideg ass fir d'Fülle ze förderen. Low-Fiber Diäten si mat Gewiichtsgewënn an Adipositas verbonnen.
Begrenzung vun Kuelenhydrater am Allgemengen, Gewiicht Ënnerhaltass och e wichtege Faktor. E puer Studien hu gewisen datt an e puer Fäll Leit op enger Low-Carb Diät no Gewiichtsverloscht op laang Dauer profitéiere kënnen. Gewiicht Ënnerhalt méi wahrscheinlech fonnt.
Gewiichter hiewen
Muskelmasseverloscht ass eng natierlech Nebenwirkung vu Gewiichtsverloscht. Muskelverloscht verlangsamt de Stoffwechsel, wat zu enger Ofsenkung vun der Unzuel vun de Kalorien verbrannt gëtt. Och dëst Gewiichtsverloscht no Diätheescht et wäert méi schwéier ginn.
Eng Aart vu Resistenztraining ze maachen, sou wéi Gewiichter ophiewen, hëlleft Muskelverloscht ze vermeiden an dofir de Stoffwechsel ze halen a souguer ze verbesseren.
Studien weisen datt d'Gewiichtlifter d'Muskelmass bewahren nodeems se Gewiicht verléieren. Gewiicht Ënnerhalt weist eng méi héich Probabilitéit un.
Fir dëst ass et recommandéiert Stäerkttraining op d'mannst zweemol d'Woch ze maachen. Fir bescht Resultater, sollt Äre Trainingsregime all Muskelgruppen funktionnéieren.
Bereet Iech op Réckschlag
Gewiicht Ënnerhalt Réckschlag sinn inévitabel an Ärer Rees. Et kann Zäite sinn, wann Dir un engem ongesonde Honger Pang ënnerbrach oder e Workout iwwerspréngt.
De gelegentleche Feeler ze maachen heescht net datt Dir Är Ziler sollt ophalen. Bleift weider mat de bessere Choixen.
Och plangt viraus fir Situatiounen, déi gesond iessen schwiereg maachen, wéi déi kommend Vakanz oder Parteien.
Halt Äre Plang duerch d'ganz Woch (och um Weekend)
Normalerweis iessen déi, déi probéieren Gewiicht ze halen, während der Woch gesond a fuddelen um Weekend.
Dës Mentalitéit féiert dacks Leit zu Junk Food iessen, déi Gewiicht Ënnerhalt mécht Är Efforten ze Offall.
Wann dëst eng regulär Gewunnecht gëtt, kënnt Dir méi Gewiicht gewannen wéi Dir an der éischter Plaz verluer hutt.
Alternativ weist d'Fuerschung datt Leit, déi d'ganz Woch eng konsequent Ernärung verfollegen, méi wahrscheinlech Gewiichtsverloscht op laang Siicht behalen.
net duuschtereg ginn
Drénkwaasser, fir e puer Grënn Gewiicht Ënnerhalt nëtzlech fir
Et bitt haaptsächlech Sattheet, an e Glas oder zwee virum Iessen drénken hëlleft d'Kaloriezufuhr a Scheck ze halen.
Eng Etude huet gewisen datt déi, déi Waasser virum Iessen drénken, eng 13% Reduktioun vun der Kaloriezufuhr erlieft hunn am Verglach mat Participanten, déi net Waasser drénken.
Zousätzlech ass Drénkwaasser bekannt fir d'Zuel vun de Kalorie verbrannt am ganzen Dag ze erhéijen.
schlofen genuch
Adäquate a Qualitéitsschlof beaflosst wesentlech d'Gewiichtkontrolle. Insomnia ass e wichtege Risikofaktor fir Gewiichtsgewënn bei Erwuessener a Gewiicht ËnnerhaltOder et kéint en Hindernis sinn.
Insomnia verursaacht den Niveau vum Hongerhormon Ghrelin erop, wat zu engem verstäerkten Appetit resultéiert. Ausserdeem ass et en Hormon noutwendeg fir Appetitkontrolle bei schlechte Schlofen. Leptin Emissiounen erofgoen.
Gewiicht Ënnerhalt Op d'mannst siwe Stonne Schlof pro Nuecht kréien ass ideal fir allgemeng Gesondheet a Wellness.
Kontroll Stress
Stress verwalten, Gewiicht Ënnerhaltass e wichtege Bestanddeel vun. Héich Stressniveauen droen zum Gewiichtsgewënn bäi duerch d'Erhéijung vum Niveau vum Cortisol, en Hormon dat als Äntwert op Stress verëffentlecht gëtt.
Konsequent héich Cortisol verursaacht e verstäerkten Appetit wéi och méi héich Quantitéiten u Bauchfett.
Stress Et ass och e gemeinsame Ausléiser fir impulsiv Iessen, dat heescht datt Dir iesst och wann Dir net hongereg sidd.
Fannt een fir z'ënnerstëtzen
Gewiichtsziler eleng ze halen ass schwéier. Fir dëst ze iwwerwannen, fannt een deen Iech verantwortlech fillt an Iech an engem gesonde Liewensstil Partner fillt.
Verschidde Studien hu gewisen datt e Frënd mat de selwechte Ziler profitéiere kann fir Gewiichtskontrolle, besonnesch wann dës Persoun e Mann ass mat ähnlechen gesonde Gewunnechten.
Eng vun dësen Studien huet d'Gesondheetsverhale vu méi wéi 3.000 Koppelen iwwerpréift a fonnt datt wann eng Persoun eng gesond Gewunnecht wéi Übung engagéiert, déi aner méi wahrscheinlech dës Gewunnecht verfollegen.
kucken wat Dir iesst
Déi, déi opschreiwen wat se iessen an enger Applikatioun, Gewiicht Ënnerhaltass och méi erfollegräich.
Verfollegen wat Dir iesst ass hëllefräich, Äert Bewosstsinn ze erhéijen wéi vill Dir tatsächlech iesst, dacks spezifesch Informatioun iwwer wéivill Kalorien an Nährstoffer Dir verbraucht.
Zousätzlech, vill Liewensmëttel-Tracking Apps erlaben och Är Workout Routine opzehuelen, wat et méi einfach mécht fir Äert Gewiicht ze halen.
iessen vill Geméis
Verschidde Studien hunn erausfonnt datt en héije Geméisverbrauch eng besser Gewiichtskontroll fördert. Geméis ass niddereg an Kalorien. Dir kënnt grouss Portiounen iessen ouni Gewiicht ze gewannen, während Dir eng beandrockend Quantitéit un Nährstoffer verbraucht.
Zousätzlech enthalen Geméis Faser, wat d'Gefill vu Fülle erhéicht an automatesch d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir de ganzen Dag iesst, reduzéieren.
Iessen Liewensmëttel niddereg an Energie Dicht
D'Quantitéit u Kalorien déi d'Liewensmëttel ubitt ass d'Energiedicht. Liewensmëttel mat gerénger Energiedicht sinn kalorienarm a reich an Waasser a Faser.
Well Uebst a Geméis niddereg an Kalorien sinn, kënnen se all Dag giess ginn ouni Iech Suergen iwwer Gewiicht ze kréien. Mager Fleesch a Gefligel si vu mëttlerer Dicht a kënnen heiansdo giess ginn.
Liewensmëttel wéi Vollkornen, Hülsenfrüchte, Oliven an Avocados sinn och aner Liewensmëttel mat enger gerénger Energiedicht. Fettarm Mëllech a Joghurt kënne vu Mëllechprodukter bevorzugt ginn.
Haferbran, dank senge Faseren, fangt Fett a erliichtert hir Eliminatioun.
Limon
D'Zitrounesaier a sengem Inhalt suergt fir einfach Verdauung vu Fette an der Liewer.
Nëss
Enthält Zutaten mat Fettverbrennungseigenschaften.
Lineal
Wéi Zitroun, Grapefruit Säure léist Kierperfett op.
Gréngen Téi
Koffein an ähnlech Substanzen a sengem Inhalt erméiglechen d'Verbrenne vu Fett am Kierper.
Ginger
Dëst thermogene Liewensmëttel erhéicht d'Kierpertemperatur an stimuléiert domat de Metabolismus fir d'Schmelze vum Fett am Stock ze förderen.
Ananas
Et enthält en Enzym genannt Bromelain an dëst Enzym ass e Fettverbrenner.
Saumon
Räich un Omega 3, verhënnert dëse Fësch d'Späichere vu schlechte Fette an Zocker am Kierper.
gréng Geméis
Enthält Faseren déi hëllefen Fett eliminéieren. Gréng Bounen, Spinat, Broccoli an Zucchini Gewiicht Ënnerhaltsi excellent Liewensmëttel.
Kanéil
Et senkt den Niveau vum Zocker am Blutt a verhënnert seng Lagerung am Kierper.
eggplant
pektin ass räich am Sënn vun Et absorbéiert d'Ueleger am Kierper an hëlleft et méi einfach ze botzen.
Äppel
Wéi Aubergine ass et reich an Pektin.
konsequent sinn
Konsistenz ass e Schlësselkonzept fir Gewiicht Kontroll.
Bleift un Ären neie gesonde Liewensstil fir ëmmer amplaz vun der nonstop Ernährung, déi verursaacht zréck an al Gewunnechten Gewiicht Ënnerhalt ass am beschten fir
En neie Liewensstil unhuelen kann op den éischte Bléck langweileg schéngen, gesond Choixen ze treffen wäerten onverzichtbar sinn wann Dir un se gewinnt sidd.
Praxis mindful Ernährung Strategie
Opgepasst Iessen ass d'Praxis fir intern Appetit-Steier ze lauschteren an op de Prozess vum Iessen opmierksam ze maachen.
Et erfuerdert lues ze iessen ouni Oflenkungen an d'Iessen grëndlech kauen, fir datt Dir Äert Iessen genéisst.
Wann Dir op dës Manéier iesst, sidd Dir méi wahrscheinlech opzehalen ze iessen wann Dir wierklech voll sidd. Wann Dir iesst während Dir ofgelenkt ass, wäert et schwéier sinn fir Iech Fülle ze bemierken, an deem Fall kënnt Dir iwwerflësseg iessen.
Studien weisen datt bewosst Iessen hëlleft Gewiicht ze halen andeems den Drang fir emotional ze iessen reduzéiert.
An der heiteger Gesellschaft ginn et vill Reizen, déi den Hungerinstinkt ausléisen oder et dirigéieren ze iessen ouni hongereg ze sinn. Televisiounsreklammen, d'Gerécher déi an d'Nues kommen, wa mir op der Strooss wanderen.
De falschen Hungersignal, deen un dës Reizen geschéckt gëtt, gëtt emotionalen Honger genannt. Emotionalen a sozialen Honger ënner Kontroll halen wäert den Erfolleg vum Gewiichtsverloscht a Schutz erhéijen. Also wéi kontrolléiert Dir dës Reizen? Hei sinn d'Tipps ...
- Vermeit ze vill ze iessen, séier ze iessen, grouss Bissen ze huelen, manner ze kauen.
- Snack net tëscht Iessen.
- Liest oder kuckt net Fernseh beim Iessen.
- Bereet eng To-Do Lëscht wann Dir akafe gitt.
- Shop net fir Iessen op engem eidle Mo.
- Huelt Cash mat Iech wann Dir akafe gitt, an haalt de Betrag kleng.
- Kuckt keng Annoncen iwwer Iessen.
- Vermeiden Restauranten.
- Fëllt Är Fräizäit. Zum Beispill; Übung amplaz iessen.
- Iessen 3 Haaptmoolzechten den Dag. Snack net tëscht Iessen.
- Hutt gesond Iessen an Ärem Frigo. Kloer Äre Cabinet vu preparéierten a veraarbechte Liewensmëttel. Iwwersiicht net Iessen.
- Fäerdeg Är Aarbecht séier fir ze vermeiden ze vill Zäit an der Kichen ze verbréngen.
– Reduzéiert Är Portiounen, benotzt kleng Telleren dofir.
- Drénkt Waasser an der Mëtt vum Iessen. Opstoen vum Dësch soubal d'Iessen eriwwer ass.
- Iessen a klenge Stécker, kauen lues.
- Huelt Äert Iessen op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen.
- Halt Iech beschäftegt fir ze vermeiden un Iessen an Zäite vu Nout a Stress ze hänken.
- Maacht et eng Gewunnecht fir Liewensmëtteletiketten ze liesen. Kritt déi mat wéineg Energie.
- Iwwersprangen net Iessen. De Kierper wëll méi an der anerer Miel iessen fir de Mangel un d'Iessen ze kompenséieren, déi Dir iwwerspréngt.
Maacht nohalteg Ännerungen an Ärem Liewensstil
De Grond firwat vill Leit net hiert Gewiicht halen, ass well se onrealistesch Diäten folgen, déi op laang Siicht net méiglech sinn.
Si fänken un entzunn ze fillen, wat dacks zu méi Gewiichtsgewënn féiert, wann se zréck an d'normale Ernierung zréckkommen, wéi se an der éischter Plaz verluer hunn.
No der Diät, wann d'Quantitéit u Gewiichtsverloscht héich ass, kann et an e puer Deeler vum Kierper erofgoen. Fir ze vermeiden datt de Kierper no enger Diät ufänkt, kënnt Dir d'Kräidermethoden hei ënnen probéieren.
Material
1 Schossel Mieresalz
2 Esslöffel Hafermiel
2 Esslöffel Buedem Lavendel
1 Esslöffel Sesamöl
1 Eeër
Wéi gëtt se ugewannt?
Mix all d'Ingredienten a verdeelt et op d'Slappende Beräicher vum Kierper wéi eng Crème. Nodeems Dir ongeféier eng hallef Stonn waart, reift et eraus. Wann Dir genuch Zäit hunn ze wait, Dir kënnt och fir 1 Stonn wait.
Fir den Effekt weider ze erhéijen, kënnt Dir eng aner Methode no der Lavendelapplikatioun applizéieren. Hei ass wat Dir maache musst: gläiche Deeler vun Orangensaft, Drauwejus, Zitrounejus, Äppeljus an e Esslöffel Hunneg mëschen. Kach zwou Scheiwen Knuewelek an der Mëllech a zerquetscht a fügen dës Mëschung derbäi. Fëllt d'Mëschung iwwer Äre Kierper op a wäscht et mat lauwe Waasser no 20 Minuten waarden.
Fir d'Gesiicht ze schlofen
Wann Dir e Gesiicht hutt, besonnesch op de Wangen, nodeems Dir Gewiicht verléiert, hei ass d'Rezept fir eng aner Formel, déi Dir Iech doheem virbereeden kënnt, déi e verstäerkten a verstäerkten Effekt op d'Gesiichtssagging huet:
Material
1 Teelöffel Weess Ueleg
1 Teelöffel Olivenueleg
1,5 Teelöffel Aprikoskerneöl
2 Esslöffel Glycerin
1 Esslöffel Drauwekugel Ueleg
1 Teelöffel Sesamöl
3 Esslöffel gréng Lehm
Wéi gëtt se ugewannt?
Mix all d'Ingredienten andeems se se an enger Schossel vermëschen. Dir musst eng déck Konsistenz kréien, déi net flësseg ass.
Dofir, wat besser Dir d'Mëschung maacht, dest méi dichter wäert Är Mask sinn. Nom Vermëschung, op Äert proppert Gesiicht opdroen, virun allem op d'Slappende Beräicher, méi intensiv.
Nodeems Dir 20 Minuten gewaart hutt, wäscht d'Mask aus Ärem Gesiicht mat lauwe Waasser. Dës Mask op d'Haut opdroen ier Dir an d'Schlofkummer an der Nuecht geet, gëtt besser Resultater.
Wat maacht Dir fir Äert Gewiicht no der Diät z'erhalen? Hutt Dir Är eege Methoden?
