Gromperen oder Äppel fir all Molzecht iessen kléngt net ganz gutt a gesond, oder?
Et gi Momenter, wann Diät, séier Gewiicht verléieren Motivatiounerhéicht Hoffnung. Zum Beispill; wann Dir just ugefaang Diät oder wann Gewiichtsverloscht no enger Diät fir eng laang Zäit gestoppt huet.
Zu dësen Zäiten eenzeg Liewensmëttel Ernährung geruff Mono Diäten kënnt fir eis Rettung.
Mono DiätEng einfach Ernärung, an där nëmmen ee Liewensmëttel bei all Iessen giess gëtt. Et hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.
Awer wann Dir frot ob et gesond ass, seet wëssenschaftlech Fuerschung datt et ongesond ass well et ze restriktiv an net nohalteg ass. Dofir ass et net recommandéiert fir méi wéi eng Woch weiderzemaachen.
Wat ass eng Mono-Diät?
monotrophesch Diät och bekannt als Mono Diätech eng Diät, an där nëmmen ee Liewensmëttel fir e puer Deeg oder Wochen gläichzäiteg giess gëtt.
Op enger Mono-Diät allgemeng, eng eenzeg Liewensmëttel Element ass bei all Molzecht giess, wéi Gromperen, Äppel, oder Eeër.
Et gëtt keng Regel déi spezifizéiert wéi laang d'Diät sollt gefollegt ginn. Hie benotzt et fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen, normalerweis andeems Dir et fir dräi Deeg oder eng Woch gläichzäiteg applizéiert.
hei op enger Mono-Diät Déi meescht konsuméiert Liewensmëttel sinn:
Gromper
Äppel
Ee
Mëllech
Bananen
Aarmut
Waassermeloun
Schockela
Lineal
Verléiert d'Mono-Diät Gewiicht?
Mono Diät Et reduzéiert d'Kaloriezufuhr. Dofir wäert et definitiv schwächen.
Awer Gewiicht ze verléieren hänkt dovun of wéi eng Liewensmëttel a wéi vill Dir iesst.
Zum Beispill nëmmen Geméisniddereg-Kalorie Liewensmëttel Wann Dir iesst, verléiert Dir Gewiicht, well Dir am ganzen Dag manner Kalorien iessen. Wann Dir vill Kalorie-Liewensmëttel wéi Schockela iesst, gitt Dir Gewiicht.
Mono Diäten net fir eng laang Zäit benotzt. Wann Dir op eng aner Ernährung weider geet, wäert Dir weider Gewiicht verléieren. Soss Schock Ernährung Effekt an Dir wäert méi Gewiicht gewannen wéi Dir no der Diät verluer hutt.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Mono-Diät?
Mono DiätEe vun de gréisste Virdeeler dovun ass datt et einfach ass. Et gi keng komplizéiert Regelen.
Kee Grond fir Kalorien ze zielen oder Portiounsgréissten ze verfollegen.
Et ass effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, jee no wéi eng Liewensmëttel Dir verbraucht a wéi enger Quantitéit.
Wat sinn d'Schued vun der Mono-Diät?
Op enger Mono-Diät, nëmmen ee Liewensmëttelartikel gëtt fir e puer Deeg oder Wochen giess. Dëst mécht et schwéier all Nährstoffer ze kréien, déi de Kierper brauch.
Mono Diät Wat Dir méi laang weidergeet, dest méi grouss ass de Risiko fir Nährstoffmangel.
Mono Diätencouragéiert ongesond an net nohalteg Iessgewunnechten. Et erhéicht de Risiko vun Iessstéierungen.
Et mécht Iech midd, hongereg an erschöpft.
Gitt ganz wéineg Kalorien verlangsamt de Stoffwechsel. Et verursaacht Muskelverloscht. Et mécht et méi schwéier Gewiicht ze verléieren op laang Siicht.
Wann Dir wëllt op eng gesond Manéier Gewiicht verléieren an dann erhalen, oppassen op déi folgend Tipps;
Diät a Übungsprogramm:Eng equilibréiert Ernährung an Übungsplang fir Gewiichtsverloscht ass de gesondste Wee fir Gewiicht op laang Siicht ze verléieren.
Iessen virsiichteg:Bewosst Iessen ass bewosst wat Dir iesst. Mindful Ernährungstechniken enthalen:
Sëtzt um Dësch fir ze iessen.
Vermeiden Oflenkungen beim Iessen.
Iessen lues.
Maacht virsiichteg Liewensmëttelwahlen.
Protein iessen:ProteinReguléiert Appetit Hormonen déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen. Et mécht Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen.
Ofschneiden op Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater:raffinéiert KuelenhydraterEnthält keng Faser an aner Nährstoffer. Et gëtt séier verdaut a verwandelt sech séier a Glukos. Iwwerschoss Glukos geet an d'Blutt an dréit den Hormon Insulin aus, wat d'Fettlagerung am Fettgewebe fördert. Dëst verursaacht Gewiichtsgewënn.
Iessen Liewensmëttel héich an Faser:Fiber ass Planz-baséiert Kuelenhydrater déi net am Dënndarm verdaut kënne ginn. Vill Faser iessen erhéicht d'Gefill vu Sattheet an hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Opgepasst op d'Nuecht schlofen:Net genuch a schlecht Qualitéit Schlof verlangsamt de Stoffwechsel. Wann de Stoffwechsel manner effizient ass, späichert de Kierper onbenotzt Energie als Fett. Wéi vill Schlof eng Persoun kritt, Hormonen déi den Appetit kontrolléierenLeptin veghrelinseng Regulatioun beaflossen. Leptin schéckt Sattheet Signaler an d'Gehir.
