Verstopfung ass e medizinesche Zoustand an deem d'Darmbewegung lues ass an den Hocker schwéier ze passéieren. Wéi och ëmmer, et ass keen liewensgeféierlechen Zoustand a wäert mat e puer Diätännerungen passéieren. Wat ass gutt fir Verstopfung? Liewensmëttel reich an Faser iessen, vill Waasser drénken a Liewensmëttel konsuméieren wéi Pflaumen, Aprikosen a Feigen si gutt fir Verstopfung. E puer Medikamenter, wéi Abführmittel, sinn och gutt fir Verstopfung, awer hir Notzung ass net recommandéiert wéinst béiden Nebenwirkungen an der kuerzer Dauer vun hiren Effekter.
Wat ass gutt fir Verstopfung?
Wat ass Verstopfung?
Eng Persoun déi manner wéi dräi Darmbewegungen an enger Woch huet gëtt als Verstopfung ugesinn. Jiddereen seng Darmbewegungsfrequenz variéiert. Dëst hänkt vun Ären Iessgewunnechten of.
Wat verursaacht Verstopfung?
Net genuch Waasser oder Flëssegkeeten drénken
Net genuch Faseropnahm
Reizdarm Syndrom,
Colon Kriibs,
kierperlech Inaktivitéit,
exzessiv Alkoholkonsum,
Stress,
Schwangerschaft,
Benotzung vu bestëmmte Medikamenter, wéi Antidepressiva an Antaciden
Plötzlech Ännerung vun der Diät oder Aktivitéitsniveau
Verletzung vum Spinalkord,
Multiple Sklerose,
Schlaag,
schwaach Beckenmuskelen,
Dyssynergie,
Diabetis,
Hypothyroidismus oder Hyperthyroidismus,
E puer Leit si méi wahrscheinlech Verstopfung. E puer Konditiounen erhéijen de Risiko vu Verstopfung. Zum Beispill;
Medikamenter huelen wéi narkotesch Blutdrock Medikamenter, Antidepressiva an Antaciden,
Heiansdo Verstopfung ass net sou geféierlech wéi persistent Verstopfung. Et ginn e puer Nebenwirkungen déi optrieden wann de Problem net direkt geléist gëtt. Wann Verstopfung persistent gëtt, kann et verursaachen:
Anal Fissur (Anal Fissur)
Rectal Prolaps (Breech Prolaps)
Schwellung vun de Venen am Anus
Fecal Impaktioun (Härtung vum Hocker)
Darmstriktur (Verengung)
Colon Kriibs
Bedenkt datt Verstopfung ze vill Nebenwirkungen huet, sollt et sou séier wéi méiglech behandelt ginn.
Wat ass gutt fir Verstopfung?
Liewensmëttel fir Verstopfung
Déi effektivste Weeër fir dëse Problem ze iwwerwannen sinn ze trainéieren, vill Waasser ze drénken an eng gesond a faserräich Ernährung iessen. Liewensmëttel déi Verstopfung entlaaschten kënnen eng direkt Léisung fir dëse Problem sinn.
Äppel
Äppelass eng gutt Quell vu Faser. E klengen Apel (149 Gramm) bitt 4 Gramm Faser. Fiber hëlleft Hockerbildung andeems se duerch den Darm passéieren a fördert regelméisseg Darmbewegung. Äppel enthalen och eng speziell Aart vu löslecher Faser genannt Pektin, déi e laxativen Effekt huet. Pektin verbessert Verdauung a lindert Verstopfung.
Erik
Erik Benotzt als natierlecht Laxativ. Plummen, deenen hir 28 Gramm Portioun 2 Gramm Faser enthält, sinn och eng gutt Quell vu Sorbitol. Sorbitol ass eng Zort Zockeralkohol déi net vum Kierper verdaut ka ginn. Et lindert Verstopfung andeems Waasser an den Darm zitt an aktivéiert den Darm.
Prune si méi effektiv fir Verstopfung. Enthält löslech an onlöslech Faser. Drénken vun Prune Jus als Moies an Owes Snack hëlleft den Darmbewegung ze stimuléieren. Drénkt Prune Jus regelméisseg fir Verstopfung ze vermeiden an de Colon propper ze halen.
Elli
Elli, Et ass reich an Faser. Dëst weist datt et en exzellente Nährstoff ass fir regelméisseg Darmbewegung ze garantéieren. Eng mëttel Kiwi (76 Gramm) enthält 2,3 Gramm Faser.
Kiwi. Et fördert d'Bewegung am Verdauungstrakt an hëlleft eng Darmbewegung ze kreéieren. Kiwi beschleunegt d'Darmtransitzäit, reduzéiert d'Benotzung vu laxativem a verbessert d'Verstopfung.
Flax Somen
Flax SomenSäin héije Fasergehalt an d'Fäegkeet fir d'Onregelméissegkeet vum Darm ze verbesseren maachen et definitiv e Standout an der Behandlung vu Verstopfung. Ee Esslöffel (10 Gramm) enthält 3 Gramm Faser, dorënner eng Mëschung aus löslechen an onlöslechen Faser. Op dës Manéier erliichtert et Verstopfung.
Aarmuthëlleft Verstopfung op verschidde Weeër ze entlaaschten. Als éischt ass et reich an Faser. Eng mëttel Birne (178 Gramm) enthält 6 Gramm Faser a entsprécht 24% vum deegleche Faserbedarf. Biren sinn och héich am Zockeralkohol Sorbitol, deen als osmoteschen Agent wierkt fir Waasser an den Darm ze zéien an eng Darmbewegung ze induzéieren.
Bounen
All Zort Boun, déi verschidde Varietéiten huet, enthält héich Quantitéiten un Faser. Also hëlleft et d'Darmbewegung ze verbesseren. Op dës Manéier ass et effektiv fir Verstopfung ze entlaaschten.
artichoke
Fuerschungen,artichokeEt weist datt et e prebioteschen Effekt huet a seet datt et och gutt fir Darmgesondheet ka sinn. Prebiotika sinn eng speziell Aart vu Faser déi d'Verdauungsgesondheet verbessert andeems d'gutt Bakterien am Colon ernähren. Konsuméiere vun Prebiotika entléisst Verstopfung. Artichoke sinn eng besonnesch gutt Quell vu Prebiotiken an erhéijen d'Zuel vun nëtzlechen Bakterien am Darm.
Kefir
KefirEt ass e probioteschen a fermentéierte Mëllech Getränk. Dëse probiotesche Getränk enthält gesond Darmbakterien, déi hëllefe kënne Verstopfung entlaaschten. Probiotika erhéijen Hockerfrequenz, verbesseren Hockerkonsistenz a beschleunegen Darmbewegungen. Mat dësen Effekter ass et gutt fir Verstopfung.
Figgen
Fig ass eng Uebst déi Darmbewegung fördert, Faser ubitt an ass exzellent fir Verstopfung. Eng hallef Taass (75 Gramm) gedréchent Figgen enthält 30 Gramm Faser, wat 7.5% vun der deeglecher Faserbedarf entsprécht.
lentil
lentilEt ass eng Faser-gepackt Hülsenfrüchte. Op dës Manéier erliichtert et Verstopfung. Eng hallef Taass (99 Gramm) gekachten Lënsen enthält 8 Gramm Faser. Och Lënsen iessen erhéicht d'Produktioun vu Butyrsäure, eng Aart vu Kuerzkette Fettsäure am Colon. Et erhéicht d'Bewegung vum Verdauungssystem fir Darmbewegungen z'ënnerstëtzen.
Chia Somen
28 Grammchia Somen Et besteet aus 11 Gramm Faser. D'Faser a Chia Somen mécht ongeféier 40% vu sengem Gewiicht aus. Mat dëser Feature ass et de räichste Faser Iessen. Besonnesch ass et eng gutt Quell vu lösleche Faser, déi Waasser absorbéiert fir e Gel ze bilden deen den Hocker erweicht a befeuchtt fir einfache Passage.
Haferkreien
bran, Et ass de faserräiche baussenzege Mantel vum Haferkorn. Och wann et net sou wäit verbraucht gëtt wéi Hafer, enthält Haferbran vill méi Faser. 31 Gramm Haferbran liwwert ongeféier 5 Gramm Faser. Och wann Haferflocken an Haferbran aus demselwechten Hafergrous kommen, ënnerscheede se sech an Textur a Geschmaach.
Hot Gedrénks
Warm Flëssegkeeten stimuléieren den Darm a entlaaschten Verstopfung. Laut Studien huet waarm Waasser e positiven Effekt op d'Darmbewegung.
apricots
apricotsErhéicht Darmfrequenz a Kontraktioun. Dës Effekter goufen an Déierenexperimenter observéiert.
Molbier
wéi all UebstMolbier Et ass och reich an Faser, wat d'Verstopfung erliichtert.
Bréissel Sprossen a Kabes
Dëse Mini Kabes ass eng gutt Quell vu Faser a füügt Bulk un den Hocker. Op dës Manéier ass et gutt fir Verstopfung. Kabes garantéiert och de glaten Passage vum Hocker. Säi räiche Fasergehalt ass och effektiv.
Drauwejus
Drauwejus Et ass reich an Faser an hëlleft Verstopfung ze entlaaschten.
Lineal
Den Extrakt vun der Fruucht huet laxativ Eegeschaften, déi hëllefe kënnen d'Verstopfung ze entlaaschten.LinealEt enthält ongeféier 154 Gramm Faser pro 2,3 Gramm Portioun. Awer denkt drun datt Grapefruit Juice mat e puer Medikamenter interferéiere kann. Dofir, wann Dir aner Medikamenter hëlt, konsuméiere Grapefruit mat Vorsicht.
orange
Eng grouss saftig orange Et bitt ongeféier 81 Gramm Faser fir 4 Kalorien. Zousätzlech enthalen Orangen (an Zitrusfrüchte am Allgemengen) e Flavonol genannt Naringenin, deen als Laxativ funktionéiere kann.
Quinoa
QuinoaEnthält duebel sou vill Faser wéi déi meescht aner Kären. Dofir funktionnéiert et fir Verstopfung ze entlaaschten.
Egypten
EgyptenEt ass eng exzellent Quell vun onlöslecher Faser, dat ass d'Aart vu Faser déi de Kierper net verdaut kann. Dës Faser wierkt wéi e steife Pinsel, botzt de Colon an ass effektiv fir Verstopfung ze léisen.
Spinat
Eng TaassSpinat Et gëtt 4 Gramm Faser. Et enthält och Magnesium, e Mineral dat hëlleft de Colon ze schrumpfen an d'Waasser unzezéien fir d'Saachen opzeklären.
Popcorn ass en High-Fiber, Low-Kalorie Snack. Et hëlleft Volumen op den Hocker ze addéieren. Et erlaabt de Colon eidel ze maachen. Eet all Dag eng Schossel vun ongesalzte Popcorn fir Verstopfung.
Uebst Juice Gutt fir Verstopfung
Prune Jus
Material
5 oder 6 Sträich
En halleft Teelöffel Hunneg
en halleft Teelöffel Pudder
1 Taass waarm Waasser
Wéi geet et?
Loosst d'Pflaumen an engem Glas waarme Waasser fir 5 Minutten.
Wann d'Pflaumen mëll sinn, huelt d'Stämme ewech a werfen d'Plumstécker zesumme mam Waasser an e Mixer.
Hunneg a Kuminpulver derbäi.
Mix all d'Ingredienten bis se d'Konsistenz vum Jus hunn.
Gidd de Jus an e Glas a genéisst de Getränk.
Getrockene Plumenthält Faser a Sorbitol, déi hëllefen d'Darmbewegung ze beschleunegen. Hunneg ass en natierlecht antibakteriellt Agent, huet antioxidant Eegeschaften an hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Cumin garantéiert d'Erhaalung vun der Darmgesondheet an dréit och zum Geschmaach vum Jus bäi.
Pear Juice
Material
2 bier
2 Teelöffel Zitrounejus
1 Prise schwaarz Salz
Wéi geet et?
D'Biren schielen a se an de Mixer leeën.
Maacht et ëm a schëdden de Jus an e Glas.
Zitrounejus an e Stéck schwaarz Salz derbäi.
Mix gutt virum Drénken.
Aarmut; Et ass reich an Faser an enthält bal duebel sou vill Sorbitol am Verglach zu Prongen. Zënter Sorbitol erliichtert d'Darmbewegung, drénken Birenjus hëlleft Verstopfung ze behandelen.
Apple Water
Material
1 äppel
En halleft Teelöffel Fennelpulver
en halleft Glas Waasser
Wéi geet et?
Den Apel schneiden an an de Mixer geheien.
Waasser derbäi a dréinen een Tour.
Gitt den Äppeljus an e Glas.
Fennelpulver derbäisetzen a gutt mëschen.
Äppel Et ass reich an Faser, Mineralstoffer a Vitaminnen. Et huet och e mëllen laxative Effekt. Fennelpulver ass reich an Faser an hëlleft dofir Waasser am Hocker ze halen an d'Darmbewegung erliichtert.
Orange Water
Material
1 Coupe gehackt orange
1 Prise schwaarz Salz
Wéi geet et?
Huelt d'Orangen an de Mixer a dréit eng Ronn.
Gidd de Jus an e Glas.
Füügt eng Prise schwaarz Salz a mëschen gutt virum Drénken.
orange; Et ass eng räich Quell vu Vitamin C, Mineralstoffer a Faser. Faser hëlleft Waasser ze halen a stimuléiert d'Darmbewegung andeems d'Mass op den Hocker bäigefüügt gëtt.
Lemon Water
Material
Eng hallef Zitroun
1 Taass waarm Waasser
1 Kaffisläffel Hunneg
En halleft Teelöffel vum Buedem cumin
Wéi geet et?
Füügt den Zitrounejus, Hunneg a Kuminpulver an eng Taass waarm Waasser.
Mix gutt virum Drénken.
Limon; räich u Faser a Vitamin C, et behandelt net nëmmen Verstopfung, mee stäerkt och den Immunsystem. Cumin Pudder ass extrem hëllefräich fir den Verdauungssystem gesond ze halen. Hunneg ass voller Antioxidantien déi hëllefen Toxine auszespillen.
Drauwejus
Material
Frësch schwaarz Drauwe
Ginger
schwaarz Salz
En halleft Glas Waasser oder no der gewënschter Konsistenz
Wéi geet et?
Frësch Drauwe wäschen.
Füügt d'Drauwe, den Ingwer an de Jus an de Juicer.
Maacht et ëm a schëdden de Jus an e Glas.
Fir schwaarz Salz ze addéieren.
DrauwejusEnthält Waasser a Faser, déi wichteg si fir de Kierper ze hydratiséieren an d'Mass un den Hocker ze addéieren. Et enthält och Sorbitol, en Zockeralkohol deen méi Waasser hält an de Passage vun Hocker erliichtert. Et ass en natierlecht Laxativ fir Verstopfung ze behandelen.
Kiischtebléien Jus
Material
1 Coupe frësch Kiischten
2 Teelöffel Zitrounejus
en halleft Glas Waasser
schwaarz Salz
Wéi geet et?
D'Kiischte gutt wäschen an d'Somen ewechhuelen.
Mix an engem Mixer andeems Dir déi gewënscht Quantitéit Waasser an Zitrounejus derbäigesat.
Schwaarzt Salz addéiere fir et ze schmaachen.
Kiischtebléien Enthält Polyphenole, Waasser a Faser. De Fasergehalt vu Kiischten hëlleft den Hocker ze sammelen an erliichtert seng Eliminatioun aus dem Kierper.
Ripe Bananen hëllefen Verstopfung ze vermeiden, während onreife Bananen de Géigendeel Effekt hunn. An anere Wierder, et ass eng vun de Friichten déi Verstopfung verursaachen. Well onreif Bananen si méiresistent Stärke dat heescht, et enthält eng Verbindung déi de Kierper kaum verdaue kann.
Alkohol
Alkohol ass eng allgemeng Ursaach vun der Verstopfung. Zevill Alkohol drénken erhéicht d'Quantitéit u Flëssegkeet déi duerch Urin verluer gëtt. Dëst verursaacht Dehydratioun. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, erhéicht de Risiko fir Verstopfung, well Dir ze vill Waasser duerch Urin verléiert.
Gluten-enthale Liewensmëttel
Gluten; Et ass e Protein dat a Käre wéi Weess, Gerste a Roggen fonnt gëtt. Ee vun de verstoppte Liewensmëttel gëtt ugeholl datt et Gluten ass. Och e puer Leit sinn allergesch op Gluten. Wann een mat Zöliakie Gluten verbraucht, attackéiert hiren Immunsystem a beschiedegt säin Darm schwéier. Chronesch Verstopfung ass ee vun de gemeinsame Symptomer vun dëser Bedingung.
veraarbechte Kären
Liewensmëttel kritt als Resultat vun der Veraarbechtung vu Käre wéi wäiss Brout, wäisse Reis a wäiss Nuddelen si manner nahrhaft. Et ass och e constipating Liewensmëttel. Dëst ass well d'Kieien an d'Keimdeeler vum Getreid wärend der Veraarbechtung geläscht ginn. Besonnesch, Bran enthält Faser, en Nährstoff, deen den Hocker bulk bäidréit an hëlleft et matzegoen. Dofir sollten Leit, déi Verstopfung erliewen, hire Konsum vu veraarbechte Kären reduzéieren.
Mëllech
Mëllech ass eng aner allgemeng Ursaach fir Verstopfung fir e puer Leit. Puppelcher a Kanner si besonnesch a Gefor, méiglecherweis wéinst der Empfindlechkeet fir d'Proteine, déi an der Kuchmëllech fonnt ginn.
Rout Fleesch
Rout Fleesch kann Verstopfung aus enger Rei vu Grënn verursaachen. Fir eng, si enthalen manner Faser, déi bulk un Hocker bäidréit an hëlleft hinnen zesummen ze beweegen. Zweetens, rout Fleesch reduzéiert indirekt déi total deeglech Faseropnahm vun enger Persoun andeems High-Fiber-Optiounen ersat ginn.
Wann Dir de gréissten Deel vun Ärem Teller mat Fleesch während engem Iessen fëllt, reduzéiert Dir d'Quantitéit u Faserräich Geméis, Hülsenfrüchte a Vollkorn, déi Dir iesse kënnt.
Frittéiert oder Fast Food Liewensmëttel
Mir kënnen frittéiert oder Fastfood op d'Lëscht vun Verstopfung setzen. Dëst ass well dës Liewensmëttel héich u Fett a wéineg Faser sinn. Dëst ass eng Situatioun déi d'Verdauung verlangsamt, wéi a roude Fleesch.
Frittéiert a prett-ze-iessen Liewensmëttel senken de Waassergehalt vum Hocker weider, sou datt et dréchent. Et kënne Problemer mat der Drockfunktioun vum Darm sinn. Dëst geschitt wann Dir ze vill Salz iesst. De Kierper absorbéiert Waasser aus den Darm fir dat extra Salz am Blutt ze kompenséieren, wat leider Verstopfung verursaacht.
Veraarbechtt a gefruer Liewensmëttel
Esou Liewensmëttel enthalen Konservéierungsmëttel. Et ass héich an Natrium oder Zocker Inhalt. Dobäi Aroma a Faarf. Fir all dës komplex kënschtlech Zousatzstoffer ze verdauen, muss den Verdauungssystem haart schaffen. Dëst schwächt den Verdauungssystem. Et féiert zu verschiddenen Darmproblemer, dorënner Verstopfung. Am Fall vun Verstopfung, stoppen dës Liewensmëttel ze konsuméieren.
Fairtrade
Energiedrénken, schwaarze Kaffi, Crème Kaffi, Kaffi Kaffi, Téi, waarme Schockela, Soda, asw. Kaffeinhaltege Gedrénks sinn Verstopfung-induzéiert Gedrénks. Kaffein zitt Waasser aus dem Doppelpunkt wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt. Awer wann et op eng limitéiert Manéier verbraucht gëtt, stimuléiert de Koffein d'Darmbewegung. Dofir, oppassen op d'Quantitéit u Koffein, déi Dir all Dag verbraucht.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonEt ass eng lecker Uebst voller Nährstoffer. Et ginn zwou Zorte, séiss a sauer. De sauere kann Verstopfung verursaachen. Dëst ass well et vill Tannine enthält, wat d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt verlangsamt an d'Darmsekretioun reduzéiert. Gitt sécher déi séiss Varietéit ze iessen fir Verstopfung ze vermeiden.
