laxativeSi hu bekannt mächteg Effekter op digestive Gesondheet. laxatives, wéinst senge Funktiounen am Kierper Majo lindert a stellt regelméisseg Darmbewegung.
Déi meescht vun den Zutaten, déi Dir benotzt fir an der Kichen ze kachen, si Liewensmëttel déi als Oflaf benotzt kënne ginn, déi effektiv sinn fir Verstopfung ze vermeiden.
Wat sinn Laxativen?
laxativessi Substanzen déi den Hocker erweicht an d'Darmbewegung kreéieren. Zur selwechter Zäit kënne se den Darmtransit beschleunegen an hëllefen den Verdauungssystem ze beschleunegen.
laxatives meeschtens benotzt fir Verstopfung ze behandelen; Dësen Zoustand ass mat seltenen, schwieregen an heiansdo schmerzhafte Darmbewegungen assoziéiert.
Verschidden Aarbechten op verschidde Manéieren Zorte vu laxatives Et gëtt. laxativesD'Haaptklassen sinn:
laxatives datt bloating Ursaach
Si absorbéieren Waasser a bilden Feeën.
Hocker softeners
Si erhéijen d'Quantitéit u Waasser aus dem Hocker absorbéiert, sou datt de glat Passage erliichtert.
Lubricant laxatives
Si befeuchten d'Hocker Uewerfläch an d'Darmschicht, sou datt et méi einfach ass ze passéieren.
osmotesch Typ laxative
Si maachen de Colon méi Waasser behalen an d'Frequenz vun den Darmbewegungen erhéijen.
Salins laxative
Si zéien Waasser aus dem Dënndarm fir d'Darmbewegung ze stimuléieren.
stimulant laxatives
Si beschleunegen d'Bewegung vum Verdauungssystem fir d'Darmbewegung ze garantéieren.
Ouni Rezept laxatives kann hëllefen, Verstopfung ze entlaaschten, awer wann Dir se ze oft benotzt ElektrolytstéierungenEt kann Säure a Säure-Basis Gläichgewiicht Ännerungen verursaachen, wat potenziell laangfristeg Häerz- an Nierschued verursaache kann.
Wann Dir wëllt datt Är Darmbewegungen reegelméisseg sinn, kënnt Dir Liewensmëttel iessen, déi als natierlecht Laxativ handelen.
Hei ass wat kann hëllefen Verstopfung ze vermeiden natierlech laxative Liewensmëttel...
Chia Seed
Fiber ass eng natierlech Kur an ee vun de Schlëssele fir géint Verstopfung ze verteidegen. Studien weisen datt d'Erhéijung vun der Faserzufuhr den Hockerfrequenz erhéijen an den Hocker erweichen fir et méi einfach ze passéieren.
Chia Somensinn héich an löslecher Faser, mat 28 Gramm vun deenen ongeféier 11 Gramm Faser enthält. Soluble Faser absorbéiert Waasser fir e Gel ze bilden deen hëlleft bei der Bildung vu mëllen Hocker fir Verstopfung ze entlaaschten.
Beeren
Äerdbierrelativ héich an Faser, natierlech laxative als exzellente Choix. Strawberries enthalen 3 Gramm Faser pro Coupe, Blueberries 3.6 Gramm Faser pro Coupe, a Bromberen 7.6 Gramm pro Coupe.
Beeren wéi Erdbeeren enthalen zwou Aarte vu Faser: löslech an onléislech.
Soluble Faser, wéi an Chia Somen, absorbéiert Waasser am Darm fir eng gelähnlech Substanz ze bilden déi hëlleft den Hocker erweicht. Insoluble Faser absorbéiert net Waasser awer erhéicht de gréissten Deel vum Hocker fir datt et liicht passéiert.
Beeren iessen wéi Erdbeeren, Molbieren an Himbeeren hëlleft d'Faserzufuhr ze erhéijen an natierlech laxative Et ass e gudde Wee fir vu senge Funktiounen ze profitéieren.
Pulsatiounsperiod
Pulsatiounsperiod Et ass héich an Faser, wat regelméisseg Darmbewegung encouragéiert. Zum Beispill, eng Taass (198 Gramm) gekachten Lënsen enthält 15.6 Gramm Faser, während 1 Taass (164 Gramm) Kichererbëss 12.5 Gramm gëtt.
Konsuméiere vun Hülsenfrüchte natierlech laxative Et hëlleft fir d'Produktioun vu Butyrsäure ze erhéijen, eng Aart vu Kuerzketten Fettsäure déi funktionéiert als Studien weisen datt Butyrsäure hëllefe kann Verstopfung behandelen andeems d'Bewegung vum Verdauungstrakt erhéicht gëtt.
Et handelt och als en anti-inflammatoreschen Agent fir Darm-Entzündung ze reduzéieren, wat mat bestëmmte Verdauungsstéierunge wéi Crohn's Krankheet oder entzündlech Darmkrankheet assoziéiert ka sinn.
Leinsamen
Mat sengem Omega 3 Fettsäuren Inhalt an héije Protein Inhalt, LeinsamenEt ass reich an vill Nährstoffer. Net nëmmen dat, mee och Leinsamen natierlech laxative Et huet Eegeschaften an ass eng effektiv Behandlung fir Verstopfung an Diarrho.
Flaxseed enthält eng gutt Mëschung vu löslechen an onlösleche Faseren, déi hëllefen d'Darmtransitzäit ze reduzéieren an d'Mass un den Hocker ze addéieren.
Ee Esslöffel (10 Gramm) Leinsamen liwwert 2 Gramm onlöslech Faser, plus 1 Gramm opléisbar Faser.
Probiotika sinn eng Aart vu beneficiellen Darmbakterien, déi verschidde Gesondheetsvirdeeler hunn, dorënner d'Immunfunktioun an d'Verdauungsgesondheet verbesseren.
Konsuméiere vun Probiotike vu Liewensmëttel oder Ergänzungen fördert glat Darmbewegung a verbessert och Hockerkonsistenz a beschleunegt den Darmtransit.
Et gëtt uginn datt besonnesch Kefir d'Feuchtigkeit a Volumen fir den Hocker addéiert.
Gréng blëtzaarteg Geméis
Gréng Blieder Geméis wéi Spinat a Kale funktionnéieren op verschidde Weeër fir Verstopfung ze vermeiden. Als éischt si se Nährstoffdicht, dat heescht datt se eng gutt Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser mat relativ wéineg Kalorien ubidden.
Zum Beispill, 67 Gramm Kale liwwert 1.3 Gramm Faser fir regelméisseg Darmbewegung ze förderen an huet nëmmen 33 Kalorien.
Gréng Blieder Geméis sinn och reich an Magnesium. Dëst ass den Haaptbestanddeel vu ville Laxativen, well et hëlleft Waasser am Darm ze halen fir Hockerpassage.
E puer Studien hu gewisen datt eng kleng Magnesiumaufnahm mat Verstopfung assoziéiert ass, sou datt d'adäquate Intake vital ass fir regelméisseg Darmbewegung z'erhalen.
Äppel
Äppelsinn héich an Faser, déi 3 Gramm Faser pro Coupe ubidden. Et ass och mat Pektin gepackt, eng Aart vu löslecher Faser déi als Oflaf handele kann.
Eng Studie huet gewisen datt Pektin d'Transitzäit am Colon beschleunegen kann. Et spillt och eng prebiotesch Roll andeems d'Quantitéit u profitabel Bakterien am Darm erhéicht fir Verdauungsgesondheet ze förderen.
Olivenueleg
E puer Fuerschungen Olivenueleg Et huet erausfonnt datt de Konsum eng effektiv Method ass fir Verstopfung ze entlaaschten. Et handelt als Schmierstofflaksativ andeems en eng Beschichtung am Rektum ubitt, déi e méi einfache Passage erlaabt, wärend de klengen Darm stimuléiert fir de Passage ze beschleunegen.
An Studien ass Olivenueleg gewisen fir béid Darmbewegungen a Symptomer vun der Verstopfung ze verbesseren. An enger Etude hunn d'Fuerscher Olivenueleg kombinéiert mat enger traditioneller Colonreinigungsformel a fonnt datt d'Formel méi effektiv war wann se mat Olivenueleg gepaart gouf wéi aner Oflaf wéi Magnesiumhydroxid.
Aloe Vera
Aloe ass e Gel deen aus der banneschten Beleidegung vun de Planzenblieder kënnt. Aloe VeraEt gëtt dacks fir Verstopfung benotzt. Et kritt säin laxative Effekt vun Anthraquinon Glykosiden, Verbindungen déi Waasser an den Darm unzéien an den Verdauungssystem aktivéieren.
Eng Studie huet d'Effektivitéit vun Aloe Vera bestätegt andeems Dir eng Virbereedung mat Celandine, Psyllium an Aloe Vera virbereet. Si hu festgestallt datt dës Mëschung effektiv Hocker erweicht kann an d'Darmbewegungsfrequenz erhéijen.
Produzéiert aus de baussenzege Schichten vum Haferkorn HaferkreienEt ass reich an löslechen an onlöslechen Faser, wat et e gudde Choix mécht als natierlecht Oflaf. Nëmmen 1 Coupe (94 Gramm) réi Haferbran enthält 14 Gramm Faser.
Eng 2009 Studie evaluéiert d'Effizienz vun der Benotzung vun Haferbran amplaz vu Laxativen an der Behandlung vun der Verstopfung an engem geriatresche Spidol.
Si hunn erausfonnt datt d'Haferbran vun de Participanten tolerabel war. Et huet hinnen gehollef hiert Kierpergewiicht z'erhalen an huet 59% vun de Participanten erlaabt d'Benotzung vun Oflafmëttel opzehalen, sou datt Haferflocken eng Alternativ fir Darmmotilitéit maachen.
Getrocknene Plum
Erik, déi bekanntst natierlech laxativesass ee vun hinnen. Et ass eng gutt Quell vu Faser. Et enthält och eng Zort Zocker Alkohol bekannt als Sorbitol. Sorbitol ass schlecht absorbéiert an wierkt als osmoteschen Agent, bréngt Waasser an den Darm a verursaacht Darmbewegungen.
Elli
ElliEt ass bekannt datt et laxativ Eegeschaften huet an ass e gëeegent Iessen fir Verstopfung ze entlaaschten.
Dëst ass haaptsächlech wéinst sengem héije Fasergehalt. Eng Taass (177 Gramm) Kiwi enthält 21 Gramm Faser, wat 5.3% vun der empfohlener deeglecher Notzung ofdeckt.
Kiwi enthält eng Mëschung aus onlöslecher an löslecher Faser. Et ass och eng gutt Quell vu Pektin, wat bekannt ass en natierleche laxative Effekt ze hunn. Et funktionnéiert andeems d'Bewegung vum Verdauungstrakt erhéicht gëtt fir d'Darmbewegung ze stimuléieren.
Eng véier Woche Studie huet d'Effekter vum Kiwi Peel op béid verstopte a gesond Participanten gekuckt.
Et gouf erausfonnt datt d'Benotzung vu Kiwi als natierlecht Oflaf hëlleft Verstopfung ze entlaaschten andeems d'Darmtransitzäit beschleunegt gëtt.
Kaffi
Fir e puer Leit kann Kaffi den Drang erhéijen fir d'Toilette ze benotzen. Et kann en natierleche laxative Effekt erstellen andeems d'Muskelen an Ärem Colon stimuléiert.
Dëst ass haaptsächlech wéinst den Effekter vum Kaffi op Gastrin, en Hormon dat nom Iessen verëffentlecht gëtt.
Gastrin ass verantwortlech fir d'Sekretioun vu Magensäure, wat hëlleft Liewensmëttel am Bauch ofzebriechen. Gastrin erhéicht d'Bewegung vun den Darmmuskelen an hëlleft den Darmtransit ze beschleunegen an d'Darmbewegung ze kreéieren.
Eng Etude huet d'Participanten 100 ml Kaffi ginn, duerno hir Gastrinniveau gemooss. Am Verglach mat der Kontrollgruppe waren d'Gastrin-Niveauen 1.7 Mol méi héich fir Participanten déi koffeinfrei Kaffi drénken an 2.3 Mol méi héich fir déi déi koffeinéiert Kaffi drénken.
Tatsächlech hunn aner Studien gewisen datt koffeinéierte Kaffi den Verdauungssystem sou vill stimuléiere wéi e Miel, wat méi wéi 60% vum Waasser ubitt.
Su
Zousätzlech fir Hydratatioun ze liwweren, ass Waasser essentiell fir glat Darmbewegung a Verhënnerung vun Verstopfung.
Fuerschung weist datt Drénkwaasser hëllefe Verstopfung ze entlaaschten andeems d'Konsistenz vum Hocker verbessert gëtt, wat et méi einfach mécht Hocker ze passéieren. Zousätzlech, aner Faser natierlech laxativesEt kann och d'Auswierkunge vun Erhéijung
An enger Studie goufen 117 Patienten mat chronescher Verstopfung eng Diät gefüttert mat 25 Gramm Faser pro Dag. Nieft der verstäerkter Faser gouf d'Halschent vun de Participanten och gesot, 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
No zwee Méint hu béid Gruppen d'Frequenz vun den Hocker erhéicht a manner Ofhängegkeet vu Laxativen, awer den Effekt war nach méi grouss bei deenen, déi méi Waasser drénken.
Zocker Ersatzspiller
Exzessiv Konsum vu bestëmmten Zorten Zocker kann e laxative Effekt hunn. Dëst ass well et Waasser an den Darm zitt an de Passage am Darm beschleunegt. Dëse Prozess ass besonnesch schlecht am Verdauungstrakt absorbéiert. Zocker Alkoholen gëllt fir
Lactitol, eng Zort Zockeralkohol aus Mëllechzucker ofgeleet, gouf tatsächlech fir seng potenziell Notzung an der Behandlung vu chronescher Verstopfung ënnersicht.
E puer Fallstudien hunn exzessive Konsum vun Zocker ouni Zocker mat Sorbitol, en aneren Alkoholzucker, mat Diarrho verbonnen.
Xylitol ass en aneren allgemengen Zockeralkohol deen als Laxativ wierkt. Et gëtt dacks a klenge Quantitéiten an Diät Gedrénks fonnt.
Wéi och ëmmer, wann Dir et a grousse Quantitéite verbraucht, kann et Waasser an den Darm zéien an d'Darmbewegung beschleunegen a souguer Diarrho verursaachen.
Grouss Quantitéiten un Erythritol, en Zockeralkohol, kënnen och e laxativen Effekt hunn, grouss Quantitéite Waasser an den Darm zéien, a veruersaacht eng Darmbewegung.
Indeschen Ueleg
Produzéiert aus Rizinus Bounen Rizinus UelegEt huet eng laang Geschicht vu Gebrauch als natierlecht Laxativ.
Nom Konsuméiere vu Rizinusueleg verëffentlecht et Ricinolsäure, eng Aart vun onsaturéierte Fettsäure verantwortlech fir seng laxativ Effekt.
Risinolsäure funktionnéiert andeems e spezifesche Rezeptor am Verdauungstrakt aktivéiert gëtt, deen d'Bewegung vun den Darmmuskelen erhéicht fir eng Darmbewegung auszeléisen.
Senna
alexandrine senna Senna ass e Kraider dat dacks als natierlecht stimulant Laktat benotzt gëtt.
Déi laxativ Effekter vu Senne ginn dem Sennosidegehalt vun der Planz zougeschriwwen.
Sennocyte si Verbindungen déi schaffen andeems d'Bewegung vum Verdauungstrakt beschleunegt gëtt fir d'Darmbewegung ze stimuléieren. Si erhéijen och d'Flëssegkeetsabsorptioun am Colon fir den Hockerpassage ze hëllefen.
psyllium
plantago ovata Psyllium, kritt aus der Schuel a Somen vun der Planz, ass eng Zort Faser mat laxativen Eegeschaften.
Och wann et souwuel löslech wéi och onlöslech Faser enthält, ass säin héije lösleche Fasergehalt et besonnesch effektiv fir Verstopfung ze entlaaschten.
Soluble Faser funktionnéiert andeems Waasser absorbéiert an e Gel formt deen den Hocker erweicht an et méi einfach mécht ze passéieren. Et seet souguer datt Psyllium méi effektiv ass wéi e puer verschriwwene Laxativen.
Als Resultat vun;
Et gi vill Weeër fir regelméisseg Darmbewegung ze garantéieren andeems d'Hockerfrequenz erhéicht gëtt an d'Konsistenz vum Hocker verbessert. natierlech laxative Et gëtt.
Bu natierlech laxative LiewensmëttelZousätzlech zum Konsuméiere vu Liewensmëttel, sollt Dir Äre Waasserverbrauch erhéijen, eng gesond Ernärung hunn an Zäit fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit maachen.
