ErikEt ass eng extrem nëtzlech an nëtzlech Uebst. Et enthält vill Vitamine a Mineralstoffer, souwéi Faser an Antioxidantien, déi hëllefe kënnen de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren.
Erikka frësch oder gedréchent giess ginn. Pflaumen a Prongen Béid sinn effektiv fir eng Vielfalt vu Gesondheetsbedéngungen ze verbesseren, dorënner Verstopfung an Osteoporose.
am Artikel "wéivill Kalorien an der Plum", "wat sinn d'Virdeeler vu Plum", "schafft Plum den Darm", "wat ass de Vitaminwäert vu Plum" Froen ginn geäntwert.
Ernärungswäert vu Plummen a Prongen
Pflaumen a Prongensinn héich an Nährstoffer. Et enthält méi wéi 15 Vitamine a Mineralstoffer, souwéi Faser an Antioxidantien.
Ernärungswäert vu Plummen
Kalorien am Plum Et ass niddereg, awer enthält bedeitend Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer. E Plum enthält déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 30
Kuelenhydrater: 8 Gramm
Faser: 1 Gramm
Zocker: 7 g
Vitamin A: 5% vum RDI
Vitamin C: 10% vum RDI
Vitamin K: 5% vum RDI
Kalium: 3% vum RDI
Kupfer: 2% vun der RDI
Mangan: 2% vun der RDI
Zousätzlech erikkleng Quantitéite vu B Vitamine Phosphorgehalt a Magnesium.
Prunes Ernärungswäert
Kalorien an Prongen frësch Plumméi héich wéi. Den Ernärungsgehalt vun 28 Gramm Prongen ass wéi follegt:
Kalorien: 67
Kuelenhydrater: 18 Gramm
Faser: 2 Gramm
Zocker: 11 g
Vitamin A: 4% vum RDI
Vitamin K: 21% vum RDI
Vitamin B2: 3% vum RDI
Vitamin B3: 3% vum RDI
Vitamin B6: 3% vum RDI
Kalium: 6% vum RDI
Kupfer: 4% vun der RDI
Mangan: 4% vun der RDI
Magnesium: 3% vum RDI
Phosphor: 2% vum RDI
Am Allgemengen, frësch a gedréchent Pflaumen De Vitamin- a Mineralgehalt ass liicht anescht. Prongen enthalen méi Vitamin K wéi frësch Pflaumen a si liicht méi héich an B Vitaminnen a Mineralstoffer.
Zousätzlech, Kalorien an Prongen, Faser a Kohlenhydratgehalt si méi héich wéi frësch Pflaumen.
Pflaumen a Prongen Et huet antioxidant, anti-inflammatoresch a Gedächtnisverbesserend Eegeschafte. Et enthält Phenolen, besonnesch Anthocyanine, déi Antioxidantien sinn.
plumen iessenEt verbessert kognitiv Kraaft, ass wichteg fir Schankengesondheet an Häerzfunktioun. Et huet och e nidderegen glycemesche Index, also plum iessenverursaacht keng Spike am Bluttzockerspigel.
Verschidde Varietéiten ugebaut vu Mee bis Oktober Plum Zorten verfügbar.
D'Virdeeler vum Iessen vu Pflaumen a gedréchent Plummen
Prune a Prune Jus si gutt fir Verstopfung
Plum a Plum JuiceEt ass bekannt datt et effektiv ass fir Verstopfung ze entlaaschten. Dëst ass well gedréchent PlumEt ass héich Faser Inhalt. A gedréchent Plum Et gëtt 1 Gramm Faser.
Faser an Pflaumen Et ass meeschtens onlöslech Faser, dat heescht datt et net mat Waasser mëscht. Dofir spillt et eng Roll bei der Verhënnerung vun Verstopfung a beschleunegt de Passage vum Offall duerch den Verdauungssystem.
Och, Pflaumen- a PrunejusEnthält Sorbitol, en Zockeralkohol mat natierleche laxativen Effekter. Erik eng Zort Faser déi dacks benotzt gëtt fir Verstopfung ze behandelen, fir Verstopfung ze entlaaschten psyllium Et gouf gemellt méi effektiv ze sinn wéi vill Laxativen wéi z
An enger Etude, 50 Gramm pro Dag fir dräi Wochen. erik Leit, déi Psyllium verbraucht hunn, bericht besser Hocker Konsistenz a Frequenz am Verglach zu enger Grupp déi Psyllium verbraucht huet.
Räich un Antioxidantien
Pflaumen a ProngenEt ass reich an Antioxidantien, déi nëtzlech si fir d'Entzündung ze reduzéieren an d'Zellen vu Schued vu fräi Radikale ze schützen.
Et ass besonnesch héich an Polyphenol Antioxidantien, déi d'Knachgesondheet positiv beaflosse kënnen an hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren.
E puer Fuerschungen dein plumhuet gewisen datt et zweemol d'Quantitéit u Polyphenol-Antioxidantien enthält wéi aner Friichten wéi Nektarinen a Pfirschen.
Vill Laboratoire an Déierstudien, erikHien huet entdeckt datt d'Polyphenole am Zeder mächteg anti-inflammatoresch Effekter hunn an d'Fäegkeet fir Schied un Zellen ze verhënneren, déi normalerweis Krankheet verursaachen.
Eng Test-Tube-Studie huet festgestallt datt rektal Polyphenole wesentlech d'Marker vun der Entzündung reduzéiert mat Gelenk- a Lungenerkrankungen.
Anthocyanine, eng Zort Polyphenol, plums a prunessinn déi aktivsten Antioxidantien an Si hunn mächteg gesondheetlech Effekter, dorënner d'Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs reduzéieren.
Hëlleft méi niddreg Bluttzocker
Erik Et huet Eegeschaften déi hëllefe kënnen Bluttzocker ze kontrolléieren. Och wann et zimlech héich u Kuelenhydrater ass, erik Nom Iessen gëtt et keng bedeitend Erhéijung vum Bluttzockerspigel.
Dëst ass wéinst sengem Potenzial fir den Niveau vun Adiponectin ze erhéijen, wat eng Roll bei der Bluttzockerreguléierung spillt.
Zousätzlech, Faser am Plumass verantwortlech fir seng Effekter op Bluttzocker. Faser verlangsamt den Taux mat deem de Kierper Kuelenhydrater no engem Iessen absorbéiert, sou datt de Bluttzocker graduell eropgeet anstatt op eemol.
Pflaumen a Prongen Uebst wéi dëst iessen reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis. Opgepasst awer op Portiounsgréissten. well Kalorien an Prongen héich a lecker genuch fir vill ze iessen.
Schützt Knochegesondheet
ErikSchanken Gesondheetnëtzlech fir Conservatioun. E puer Studien prune Konsumni seet datt et de Risiko vu schwaache Knochenbedéngungen wéi Osteoporose an Osteopenie reduzéiert, déi duerch geréng Knachdichte charakteriséiert sinn.
Plum kann de Potenzial hunn fir Knochenverloscht ze vermeiden wéi och de fréiere Knochenverloscht ëmgedréint.
dein plum Dës positiv Auswierkunge op d'Knachgesondheet ginn ugeholl wéinst sengem Antioxidantgehalt an der Fäegkeet fir Entzündung ze reduzéieren.
Zousätzlech, Fuerschung erik D'Fuerschung hindeit datt de Konsum vun dësen Drogen d'Niveaue vu bestëmmte Hormonen erhéijen, déi an der Schankenbildung involvéiert sinn.
Erik Et enthält och verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Knachschutzeffekter hunn, wéi Vitamin K, Phosphor, Magnesium a Kalium.
Schützt d'Häerzgesondheet
Pflaumen a Prongen Regelméisseg Konsuméiere huet e Schutzeffekt op d'Häerzgesondheet.
Et gouf studéiert fir säi Potenzial fir héije Blutdrock a Cholesterinspiegel ze senken, déi grouss Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten sinn.
An enger Etude goufen Themen déi dräi oder sechs Pflaumen all Moien fir aacht Woche verbraucht hunn, verglach mat deenen, déi nëmmen ee Glas Waasser op engem eidle Magen drénken.
Erik Déi, déi Waasser gedronk hunn, haten manner Blutdrockniveauen, Gesamt Cholesterin, a "schlecht" LDL Cholesterinniveau wéi d'Grupp déi Waasser drénken.
Eng aner Etude huet festgestallt datt Männer mat héije Cholesterin manner LDL Cholesterinspiegel haten nodeems se 12 Plummen all Dag fir aacht Wochen konsuméiert hunn. Verschidde Déierstudien hunn ähnlech Resultater geliwwert.
Pflaumen a Prongen Seng positiv Auswierkunge géint Häerzkrankheeten si méiglecherweis wéinst sengem héije Faser-, Kalium- an Antioxidantgehalt.
Kann hëllefen Kriibs ze vermeiden
eng Etude, gedréchent PlumHien huet erausfonnt datt d'Faser an d'Polyphenole an engem hëllefe kënnen d'Risikofaktoren fir d'Dorrektalkriibs z'änneren.
An anere Labo Tester, Plum Extrakten et konnt souguer déi aggressivst Broschtkriibszellen ëmbréngen. Méi interessant, normal gesond Zellen blouf net beaflosst.
Dësen Effekt erikDéi eenzeg war un zwou Verbindungen gebonnen - chlorogenen an neochlorogenen Säuren. Och wann dës Säuren zimlech heefeg an Uebst sinn, eriksinn op iwwerraschend héijen Niveauen.
Schützt kognitiv Gesondheet
Fuerschungen, erikläit an polyphenolsDës Studie weisen datt et kognitiv Funktioun verbesseren kann an d'Gehir Cholesterinspiegel reduzéieren. Dëst bedeit och e reduzéierte Risiko vun neurodegenerative Krankheeten.
Bei Ratstudien, prune Jus Konsum huet sech als effektiv bewisen fir kognitiv Defiziter ze reduzéieren verbonne mat Alterung.
ErikD'Chlorogensäure am Kurkuma (a Prongen) kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren.
Stäerkt d'Immunitéit
Eng Etude iwwer Gefligel, dein plum bewisen datt et immun-verbesserend Eegeschaften huet. Erik Pouleten, déi et giess hunn, hu méi grouss Erhuelung vun enger parasitärer Krankheet gewisen.
Ähnlech Resultater sinn nach net bei Mënschen observéiert ginn, a Fuerschung geet weider.
Virdeeler vum Iessen Plum während der Schwangerschaft
Kontrollen Gewiicht gewannen
Erik Well et wéineg Kalorien ass, ass dës Uebst während der Schwangerschaft effektiv ze iessen ouni Gewiichtsgewënn ze kontrolléieren.
Verhënnert virzäiteg Gebuert
Erikenthält eng gutt Quantitéit Magnesium. Magnesium Säin Inhalt kann d'Muskelen relaxen. Dëst kann hëllefe virzäitegen Kontraktioune a Gebuertsschmerzen ze vermeiden.
Erlaabt Eisen ze absorbéieren
D'Häerz pompelt extra Blutt während der Schwangerschaft fir d'Bedierfnesser vum wuessende Puppelchen z'erreechen, wat Anämie verursaache kann. Pflaumen enthalen Vitamin C, wat vital ass fir eng besser Absorptioun vum Eisen.
Verhënnert Verstopfung an Hämorrhoiden
Wärend der Schwangerschaft kënnen zousätzlech Hormonen an de wuessende Gebärmutter den Verdauungssystem vun der Mamm zerstéieren an hir ganz schwaach maachen.
Dofir, bloating, Verstopfung an hemorrhoids esou Problemer sinn gemeinsam. ErikEt ass voller Faser déi d'Darmbewegung erliichteren.
Verbessert d'Schanken Gesondheet
Schwangerschaft kann d'Schanken vun der Mamm beschiedegen, well den ongebuerene Puppelchen eng gesond Quell vu Kalzium brauch fir d'Entwécklung vu senger Skelettstruktur.
ErikEt ass reich an Kalzium, Vitamin D a Vitamin K, wat d'Schanken gesond hält.
Reguléiert de Blutdrock
Preeclampsia, oder héich Blutdrock, kann schiedlech Konsequenzen hunn a kann souguer fatal während Schwangerschaft ginn.
Erikenthält Kalium, wat den Blutdrock reguléiere kann. Et huet och en héije Fasergehalt, wat hëllefe kann de Risiko vu Preeclampsia reduzéieren.
Ginn et Schued vu Pflaumen a Prongen?
Obwuel net vill dein plum Et huet e puer negativ Nebenwirkungen.
Nieresteen
Eriksenkt den Urin pH. Dëst ass potenziell Nier Stengverursaache kënnen. Dofir, Leit mat enger Geschicht vun Nier Steng erikvermeiden soll. Allerdéngs ass méi Fuerschung iwwer dëst néideg, also konsultéiert en Dokter.
Aner potenziell Effekter
ErikE puer Sorbitol kann bloating verursaachen. Wann d'Faser déi et enthält iwwerschësseg geholl gëtt, kann et och Verstopfung verursaachen.
Wéi späichere Plums?
ErikDir kënnt se am Frigo späicheren. Wann et nach net reift, kënnt Dir et an engem Pabeierbeutel bei Raumtemperatur späicheren bis se reift. Plums Wann voll reift, dauert et 3 bis 5 Deeg am Frigo.
Erik Hutt Dir gär iessen? Sidd Dir ee vun deenen, déi wéi ech op d'Plum Saison freeën?
